Combineer geluid, slaapfasen en sensoren van je horloge tot een beeld dat je maandenlang kunt bijhouden.
Je neemt al de meeste nachten op, en het aantal snurkgebeurtenissen verrast je allang niet meer. Deze gids gaat verder. Hij behandelt hoe je de slaapfase-schatter van schone data voorziet, Apple Watch-biometrie toevoegt, die signalen samen leest naast je tijdlijn, en alles in een spreadsheet trekt zodat je de trend over weken en maanden kunt volgen. Beschouw elk getal hier als een persoonlijke schatting. Niets ervan is een klinische meting. Het gaat erom patronen in je eigen data te herkennen en betere vragen te stellen.
Slaapfasen in Snore Timeline komen uit geluid. De app luistert naar je ademhalingsritme, naar hoe regelmatig het is en naar je beweging, en schat dan of je in Lichte slaap, Diepe slaap of REM-slaap zit, of wakker bent. Regelmatige, metronoomachtige ademhaling wijst op Diepe slaap, matige regelmaat op Lichte slaap en onregelmatiger ademhaling op REM. Omdat de hele schatting afhangt van het horen van je adem, bepaalt je opstelling hoe goed de data is.
Een paar dingen geven de schatter het duidelijkste signaal:
Langere opnames verscherpen de schatting, want meerdere uren geven de app completere slaapcycli om naar te kijken. Hoe elk signaal naar een slaapfase wordt vertaald staat in Slaapfasen, en het gedeelte over het hypnogram legt uit hoe je de fasegrafiek leest.
Als je lange Stilte-banden blijft zien, komt je ademhaling te zacht binnen. Leg de telefoon dichterbij, schakel over naar Standaard kwaliteit voor rijker geluid en haal één bron van omgevingsgeluid weg. Elke aanpassing geeft de slaapfase-schatter meer om mee te werken.
Een Apple Watch voegt een tweede beeld toe, dat van de sensoren, waar audio niet bij komt. Wanneer een horloge slaapfasedata voor de nacht doorgeeft, gebruikt Snore Timeline de Diepe- en REM-percentages van het horloge voor je slaapscore in plaats van zijn eigen audioschattingen, omdat een polssensor die fasen nauwkeuriger meet. Zonder horloge valt de app terug op zijn schattingen uit ademhaling en beweging.
Een gekoppeld horloge voegt ook biometrie toe aan je samenvatting en je export:
Dit alles komt via Apple Health binnen. Snore Timeline leest horloge-biometrie uit Health, en werkt volledig met alleen microfoontoegang, dus het horloge is een extra en nooit een vereiste. Health en andere machtigingen komen alleen langs wanneer je die functies inschakelt. De installatiestappen, de volledige lijst met biometrie en informatie over andere wearables staan in Apple Watch & biometrie, met details over de gegevensuitwisseling in de gedeelten over Apple Health en andere wearables.
Eén signaal op zichzelf vertelt je heel weinig. De waarde zit in het samen lezen voor één nacht, en dat vervolgens nacht na nacht doen. Werk de samenvatting in deze volgorde door:
Snore Timeline houdt ook een Slaapbank bij ten opzichte van een nachtelijk doel van 7 uur, zodat je het slaaptekort ziet oplopen in plaats van één nacht te beoordelen. Combineer dat met de wekelijkse trends en je slaaptekort om de richting over tijd te lezen in plaats van te reageren op één moeilijke nacht.
De in-app-trends beantwoorden de meeste vragen, maar met een spreadsheet zet je je eigen metrieken uit en koppel je nachten aan alles wat je buiten de app bijhoudt. Snore Timeline exporteert je data als CSV-bestanden, gebundeld in één ZIP. Maak de export als volgt:
Voor het uitzetten van trends over veel nachten is de CSV Nachtoverzicht je hoofdtabel. Die heeft één rij per nacht, met kolommen zoals Nacht, Slaapscore, Slaapefficiëntie, Totale slaap (s), Inslaaptijd (s), Lichte slaap (s), Diepe slaap (s), REM-slaap (s), Stilte (s), Wakker (s), WASO (s), Nachtelijk ontwaken, Gem. ademhalingsfrequentie (bpm), Aantal episodes, Luidste piek (dB), Gemiddelde piek (dB), Totaal snurksignalen, Totaal happen naar adem, Totaal hoestgebeurtenissen, Totaal slaappraat-gebeurtenissen en Totaal ademhalingsstoornissen. Tijdsduren staan in seconden, dus deel door 3600 om uren uit te zetten.
De aanvullende bestanden laten je fijnmaziger werken:
Tijdstempels zijn ISO 8601 met tijdzone (bijvoorbeeld 2024-01-15T22:30:45-08:00) en nacht-ID's zijn gewone JJJJ-MM-DD-datums, die netjes sorteren en filteren. Om een trend uit te zetten, zet je Nacht op de x-as en de metriek die je interesseert op de y-as. Slaapscore over 90 dagen, Totaal ademhalingsstoornissen per week, of Diepe slaap als percentage van Totale slaap. De volledige kolomreferentie en de opties om audio mee te bundelen staan in Exporteren & delen, en het gedeelte over het exportrapport behandelt het aanmaken van het bestand.
Automatiseer het ophalen. Maak een Shortcut die de export volgens een schema opent, zodat je spreadsheet actueel blijft zonder dat je het met de hand doet. Zie Siri, Shortcuts & widgets.
Elk getal in deze gids is een schatting voor je eigen inzicht. Niets ervan is een klinische meting of een diagnose. Snore Timeline leidt slaapfasen, ademhalingsfrequentie en ademhalingsstoornissen af uit geluid, en leest hartslag en SpO2 uit een consumenten-wearable. Klinische slaapfasebepaling gebruikt hersengolven, oogbewegingen en spieractiviteit, die audio niet kan vastleggen, waardoor een op audio gebaseerde faseschatting rond de 70 procent overeenkomst met polysomnografie uitkomt als globale indicatie, zonder garantie. Tellingen van stoornissen uit audio missen gebeurtenissen zonder hoorbaar herstel, dus beschouw ze als een conservatieve ondergrens. De app diagnosticeert geen slaapapneu en geen andere aandoening. Als je trends je zorgen baren, of je merkt slaperigheid overdag, ochtendhoofdpijn, of iemand meldt dat je ademhaling pauzeert, deel dan de opnames en je export met een zorgverlener en laat die het interpreteren.
Lees over nachten heen. Een enkele ruwe meting komt vaak door een lawaaierige kamer of een telefoon die te ver weg stond, en zegt niets over je slaap. De trend is wat het signaal draagt. De nauwkeurigheidsnotities voor slaapfasen en de richtlijnen over wanneer fasen niet verschijnen zijn het lezen waard voordat je op één getal leunt.
