Combineer geluid, slaapfasen en sensoren van je horloge tot een beeld dat je maandenlang kunt bijhouden.
Je neemt al de meeste nachten op, en het aantal snurkgebeurtenissen alleen verrast je allang niet meer. Deze gids gaat verder dan dat. Hij laat zien hoe je de slaapfase-schatter voorziet van schone data, Apple Watch-biometrie toevoegt, die signalen samen leest naast je tijdlijn, en alles in een spreadsheet verwerkt zodat je de trend over weken en maanden kunt volgen. Beschouw elk getal hier als een persoonlijke schatting, niet als een klinische meting. Het gaat erom patronen in je eigen data te herkennen en betere vragen te stellen.
Slaapfasen in Snore Timeline zijn gebaseerd op geluid. De app luistert naar je ademhalingsritme, de regelmaat van je ademhaling en je beweging, en schat vervolgens in of je in Lichte slaap, Diepe slaap of REM-slaap zit, of wakker bent. Regelmatige, metronomachtige ademhaling wijst op Diepe slaap, matige regelmaat op Lichte slaap en onregelmatigere ademhaling op REM. Omdat de hele schatting afhangt van het horen van je adem, bepaalt je opstelling hoe goed de data is.
Drie dingen geven de schatter het duidelijkste signaal:
Langere opnames verfijnen de schatting, want meerdere uren stellen de app in staat om completere slaapcycli te observeren. De werking van hoe elk signaal naar een slaapfase wordt vertaald, staat in Slaapfasen, en het gedeelte over het hypnogram legt uit hoe je de fasegrafiek leest.
Als je lange Stilte-banden blijft zien, leest de app je ademhaling als te zacht. Leg de telefoon dichterbij, schakel over naar Standaard kwaliteit voor rijker geluid en verwijder een bron van omgevingsgeluid. Elke aanpassing geeft de slaapfase-schatter meer om mee te werken.
Een Apple Watch voegt een tweede, sensorgebaseerd beeld toe dat audio niet kan bereiken. Wanneer een horloge slaapfasedata voor de nacht rapporteert, gebruikt Snore Timeline de Deep- en REM-percentages van het horloge voor je slaapscore in plaats van zijn eigen op audio gebaseerde schattingen, omdat een polssensor die fasen nauwkeuriger meet. Zonder horloge valt de app terug op zijn schattingen op basis van ademhaling en beweging.
Een gekoppeld horloge toont ook biometrie op je samenvatting en in je export:
Deze data loopt via Apple Health. Snore Timeline leest horloge-biometrie uit Health en werkt volledig met alleen microfoon-toegang, dus de horlogeverbinding is een aanvulling en geen vereiste. Health en andere machtigingen verschijnen alleen wanneer je die functies inschakelt. De installatiestappen, de volledige lijst met biometrie en informatie over andere wearables staan in Apple Watch & Biometrie, met details over de gegevensuitwisseling in de gedeelten over Apple Health en andere wearables.
Eén signaal op zichzelf vertelt je weinig. De waarde zit in het samen lezen van alle signalen voor één nacht, en die gewoonte vervolgens over meerdere nachten volhouden. Werk de samenvatting in deze volgorde door:
Snore Timeline houdt ook een Slaapbank bij ten opzichte van een nachtelijks doel van 7 uur, zodat je opgebouwd slaaptekort kunt zien in plaats van één nacht te beoordelen. Combineer dat met de wekelijkse trends en je slaaptekort om de richting over tijd te lezen in plaats van te reageren op één moeilijke nacht.
De in-app-trends beantwoorden de meeste vragen, maar een spreadsheet laat je je eigen metrieken uitzetten en nachten koppelen aan alles wat je buiten de app bijhoudt. Snore Timeline exporteert je data als CSV-bestanden gebundeld in een enkele ZIP. Maak de export als volgt:
Voor het in kaart brengen van trends over veel nachten is de Nachtelijkse samenvatting-CSV je hoofdtabel. Die bevat één rij per nacht met kolommen zoals Nacht, Slaapscore, Slaapefficiëntie, Totale slaap (s), Inslaaptijd (s), Lichte slaap (s), Diepe slaap (s), REM-slaap (s), Stilte (s), Wakker (s), WASO (s), Nachtelijk ontwaken, Gem. ademhalingsfrequentie (bpm), Aantal episodes, Luidste piek (dB), Gemiddelde piek (dB), Totaal snurkgebeurtenissen, Totaal happende gebeurtenissen, Totaal hoestgebeurtenissen, Totaal slaappraat-gebeurtenissen en Totaal ademhalingsstoornissen. Duren zijn in seconden; deel door 3600 om uren te grafieken.
De bijlagen laten je dieper gaan:
Tijdstempels gebruiken ISO 8601 met tijdzone (bijvoorbeeld 2024-01-15T22:30:45-08:00) en nacht-ID's gebruiken gewone YYYY-MM-DD-datums, die netjes sorteren en filteren. Om een trend te grafieken, zet je Nacht op de x-as en de metriek die je interesseert op de y-as: Slaapscore over 90 dagen, Totale ademhalingsstoornissen per week, of Diepe slaap als percentage van Totale slaap. De volledige kolomreferentie en audio-bundelingsopties staan in Exporteren & Delen, en het gedeelte over het exportrapport behandelt het aanmaken van het bestand.
Automatiseer de ophaling. Maak een Shortcut die de export op een vast interval opent, zodat je spreadsheet actueel blijft zonder handmatige stappen. Zie Siri, Shortcuts & Widgets.
Elk getal in deze gids is een schatting voor persoonlijk inzicht, geen klinische meting of diagnose. Snore Timeline leidt slaapfasen, ademhalingsfrequentie en ademhalingsstoornissen af uit geluid, en leest hartslag en SpO2 uit een consumenten-wearable. Klinische slaapfasebepaling gebruikt hersengolven, oogbewegingen en spieractiviteit — signalen die audio niet kan vastleggen — waardoor een op audio gebaseerde faseschatting ruwweg 70 procent overeenkomst heeft met polysomnografie als globale indicatie, niet als gegarandeerde nauwkeurigheid. Akoestische tellingen van stoornissen missen gebeurtenissen die geen hoorbaar herstel produceren, dus beschouw ze als een conservatieve ondergrens. De app diagnosticeert geen slaapapneu of andere aandoening. Als je trends je zorgen baren, of je merkt overmatige slaperigheid overdag, ochtendhoofddijn, of een partner meldt dat je ademhaling pauzeert, deel dan de opnames en je export met een zorgverlener en laat hen het interpreteren.
Lees over nachten heen, niet binnen één nacht. Een enkele ruwe meting weerspiegelt vaak een lawaaierige kamer of een telefoon die te ver weg stond, niet je slaap. De trend is waar het signaal zit. De nauwkeurigheidsnotities voor slaapfasen en de richtlijnen over wanneer fasen niet verschijnen zijn het lezen waard voordat je te veel gewicht toekent aan één getal.
