Kom i gang

Ditt første opptak

Åpne appen og trykk på mikrofonknappen øverst på skjermen. Når den er inaktiv, er den en grønn sirkel. Under opptak blir den til en rød stoppknapp, og det er den samme knappen du trykker på om morgenen for å stoppe.

Første gang du tar opp, ber iOS om mikrofontillatelse. Tillat det, ellers forblir opptaksknappen grå. Du trenger også rundt 500 MB ledig plass for å starte en økt. Er du knapp på plass, viser appen hvor mange megabyte du har igjen og venter på at du frigjør litt før den starter.

Frem til du har tatt opp en natt på minst 3 timer, åpner hovedskjermen på Din første natt. Der sjekkes mikrofontilgang, lagringsplass og batteri underveis, du får tilbud om å slå på en leggetidspåminnelse og koble til Apple Helse, appen foreslår Søvnfokus, og til slutt kommer en Start opptak-knapp. Snakk eller snork nær telefonen når opptaket går, så ser du at den fanger deg opp.

En omvisning på hovedskjermen

En innspilt natt får plass på én skjerm, med tidslinjen øverst og den nattlige oppsummeringen under. Gå gjennom hver del nedenfor.

Når du har en natt spilt inn, går Tidslinje og avspilling nærmere inn på hvordan du leser bølgeformen, og Episoder og hendelser forklarer hvordan grupperingene fungerer.

I natt-siden

Åpner du dagens dato før du har tatt opp, blir nattoppsummeringen til en I natt-side. Den endrer seg gjennom dagen, og om kvelden er den laget for å få deg i seng med alt klart:

• En nedtelling til leggetid. «Leggetid om 1 t 20 min», basert på når du vanligvis har lagt deg de siste to ukene. Den henger ikke sammen med påminnelsestiden i Innstillinger.
• Forrige natt mot referanseverdien din. Søvntid og de andre hovedtallene dine ved siden av medianen for de 28 nettene før. Hvert tall trenger 3 tidligere netter først, og frem til da står det Referanseverdien din bygges. Vitale data fra klokken vises bare når noe skilte seg ut, for eksempel at oksygenmetningen falt under 90 %.
• De siste 7 nettene som et lite stolpediagram over søvn eller snorking, det som endret seg mest, med Vis hver natt for tallene bak.
• Sjekker før du sovner, høyst to om gangen: mikrofontilgang, iPhone-lagring under 500 MB, batteri under 50 % uten lading, en annen app som allerede spiller av lyd, og varsler som er slått av mens leggetidspåminnelsen er på.
• Leggetidspåminnelsen din, den samme innstillingen som i Innstillinger. Trykker du på påminnelsesvarselet, starter nattens opptak.

Hvis et opptak ble avbrutt i løpet av de siste nettene, foreslår siden også å slå på Søvnfokus. Problemer med mikrofon og lagring havner øverst uansett tid på døgnet, siden begge ville stoppe natten før den begynner.

Hva appen oppdager

Mens du sover, lytter en lydklassifikator på telefonen din og merker et par typer søvnlyder:

• Snorking, hovedhendelsen. Hver enkelt lander på tidslinjen med lydnivået sitt, og snork som ligger nær hverandre blir gruppert til episoder.
• Gisp, skarpe innpust, som ofte kommer rett etter en pustestans.
• Hoste, telt for seg, atskilt fra snorking.
• Søvnsnakking: tale, hviskinger og mumling.
• Pust, som appen bruker til å oppdage pustestanser og estimere søvnstadier.
• Høye lyder, en valgfri innstilling som markerer alt som er høyere enn bakgrunnsstøyen i rommet ditt, som den måler på egen hånd. Den er der for lydene klassifikatoren ikke kan sette navn på, som tannskjæring, stille mumling eller at du snur deg, slik at de likevel dukker opp på tidslinjen.

Alt dette skjer i sanntid på telefonen din. Ingenting lastes opp noe sted. Hvordan lyddeteksjon fungerer går nærmere inn på klassifikatoren og konfidensterskene bak hver merkelapp.

Hvor du skal legge telefonen

Legg telefonen på nattbordet, omtrent 30 til 60 cm fra hodet ditt, koblet til lader og med skjermen ned. Hver av disse detaljene gjør noe:

• 30 til 60 cm unna holder lydene høye og klare. Pust dabber raskt av med avstand, og appen må kunne høre pusten din for at deteksjon av pustestanser og søvnstadier skal virke.
• Koblet til lader holder batteriet fullt. Du kan ta opp på batteri, men når strømmen blir lav kan iOS lukke bakgrunnsapper, og opptaket ryker med.
• Skjerm ned slår av Always-On Display på iPhoner som har det, noe som omtrent halverer batteritømmingen over natten.

Demp rommet hvis du kan. Vifter, hvit støy-maskiner, luftrensere, ventilasjon, et åpent vindu, en TV som står på: alt dette kan overdøve pusten appen lytter etter. Så snart rommets grunnivå kommer over 45 dB, havner flere lyder som Kraftig lyd i stedet for snorking.

Ta opp gjennom natten

Start opptaket, lås telefonen, sov. iOS lar ingen app begynne å lytte av seg selv, så en økt starter alltid med et trykk i appen eller en automatisering i Snarveier som du har satt opp. Snore Timeline går videre i bakgrunnen med skjermen av, og på iPhone-modeller med Dynamic Island ligger medgått tid og en stoppknapp der hele natten. Musikk, podkaster og søvnlyder kan spille samtidig, enten du starter dem før eller etter at du trykker på opptak.

Hvis en telefonsamtale eller et annet lydavbrudd stopper økten, prøver appen å ta opp tråden selv, flere ganger om nødvendig. Klarer den det ikke, viser låseskjermen, Dynamic Island og widgeten på Hjem-skjermen en Fortsett opptak-knapp, og et varsel med lyd følger 30 sekunder senere. Bytter du mikrofon i løpet av natten, for eksempel til en Bluetooth-enhet, starter opptaket på nytt på den nye.

To ting gjør det mer sannsynlig at en økt overlever natten:

• Søvnfokus eller Ikke forstyrr, slik at anrop og varsler ikke avbryter opptaket.
• Sett telefonen i lading, slik at lavt batteri ikke kan avslutte natten for tidlig.

Blir et opptak likevel avbrutt, lister Feilsøking opp de vanlige årsakene.

Gjør det til en vane

Appen blir mer nyttig jo flere netter du tar opp, og det vanskelige er å huske å trykke opptak hver kveld. Et par ting hjelper:

• Påminnelse om opptak ved leggetid. Slå den på i Innstillinger under Søvnplan og velg et tidspunkt. Standard er 22:00. Du får et varsel hver kveld, og et trykk på det åpner appen klar til å ta opp.
• Opptaksforsinkelse. Vil du heller ikke ta opp deg selv mens du leser i senga, kan du angi en forsinkelse på opptil 180 minutter, i trinn på 5 minutter. Appen teller ned og begynner å lytte når timeren går ut. Ingenting under forsinkelsen blir tatt opp.
• Siri og Snarveier. Start en økt med stemmen, eller etter en plan du setter opp i Snarveier-appen. Se Siri, Snarveier og Widgeter for hele listen.

Krav og tillatelser

Snore Timeline kjører på iPhone med iOS 18 eller nyere, og på Android. Har iPhonen din fortsatt iOS 17, kan du laste ned den siste versjonen som ble laget for den, men nye funksjoner krever iOS 18. Mikrofontilgang er den eneste tillatelsen som trengs for å ta opp. Du blir bare spurt om Apple Health eller Siri hvis du slår på de funksjonene, og alt annet fungerer med mikrofonen alene.

Det er ingen konto å opprette og ingen innlogging. Alt kjører på enheten din. Personvernerklæringen har detaljene.