Din første uke med Snore Timeline

Den første natten: kom i gang og ta opp

I natt har du én oppgave: å få et rent opptak. Fem minutter før sengetid holder.

1. Åpne appen og gi tilgang til mikrofonen. iOS spør første gang du tar opp, og opptaksknappen er grå til du sier ja. Det er den eneste tillatelsen et opptak trenger.
2. Sjekk lagringsplassen. Du trenger omtrent 500 MB ledig for å starte. Er du på grensen, forteller appen deg hvor mange megabyte du har og venter på at du rydder.
3. Legg telefonen 30 til 60 cm fra hodet på nattbordet, i laderen og med skjermen ned. Nært betyr ren lyd. Laderen hindrer iOS i å lukke appen ved lavt batteri, og skjermen ned slår av den alltid påslåtte skjermen, så batteriet holder.
4. Gjør rommet stille. Slå av vifter, hvit støy og en TV som fortsatt står på, hvis du kan. Så snart hvilenivået i rommet passerer 45 dB, blir flere lyder merket som Høy lyd i stedet for snorking.
5. Trykk på mikrofonknappen øverst på skjermen. Den grønne sirkelen blir til en rød stoppknapp. Lås telefonen og sov.

Om morgenen trykker du på den samme knappen for å stoppe. Mer er det ikke. Kom i gang har mer om plassering og tillatelser hvis du vil ha det.

Den første morgenen: hva du bør se på

Når du stopper opptaket, bygger Snore Timeline et nattlig sammendrag. Start der før du graver deg ned i tidslinjen. Det gir deg kortversjonen av natten:

• Søvnpoengsummen din og kategorien den havner i (Utmerket, Bra, Middels eller Dårlig). Trykk på poengmerket, så folder det seg ut i en faktor-for-faktor-gjennomgang av hva som hjalp og hva som trakk ned.
• Snorkeaktiviteten din, talt i snorkesignaler. Flere signaler, mer snorking.
• Pusteforstyrrelser og søvnsnakking, talt ved siden av snorkingen.
• En oversikt over tid i Lett, Dyp, REM og Våken, pluss gjennomsnittlig pustefrekvens.

Åpne deretter selve natten. Hovedskjermen tegner søvnen din som en bølgeform du kan rulle gjennom, og episodelisten tar deg rett til registrerte episoder, så du slipper å skrubbe gjennom hele natten. Vil du høre den høyeste delen? Finn den høyeste dB-verdien i episodelisten, trykk på den og spill av. Vil du heller lete selv, hold fingeren nede på bølgeformen, så hopper den til nærmeste episode.

Å høre seg selv snorke for første gang er litt av et sjokk for de fleste. Noter hovedtallene og la det bli med det foreløpig. Én natt er ett datapunkt, og hvor du sov, hva du spiste eller en tett nese kan flytte det langt. Episoder og hendelser forklarer hvordan snork grupperes til episoder (en ny starter etter et opphold på 30 sekunder), og Tidslinje og avspilling dekker hvordan du leser bølgeformen og spiller av lyd.

Natt to til syv: bygg vanen

Appen betaler seg over mange netter, så målet denne uken er å gjøre opptak automatisk. Det vanskelige er å huske det, og et par ting hjelper på nettopp det:

• Leggetidspåminnelse. Slå den på i Innstillinger under Søvnplan og velg et tidspunkt. Standard er 22:00. Trykk på kveldsvarslingen, og appen åpner klar til opptak.
• Opptaksforsinkelse. Hvis du helst ikke vil ta opp deg selv mens du leser i senga, sett en forsinkelse på opptil 180 minutter, i trinn på 5 minutter. Appen teller ned og begynner å lytte når timeren går ut. Ingenting tas opp under forsinkelsen.
• Siri og Snarveier. Start en økt med stemmen, eller etter en tidsplan du setter opp selv. Hele listen står i Siri, Snarveier og Widgeter.

Hold to ting like gjennom hele uken, så nettene kan sammenlignes:

1. Samme plassering. Samme sted på nattbordet, samme 30 til 60 cm, hver natt. Avstanden endrer hvor høyt alt registreres, så flytter du telefonen, flytter tallene seg med.
2. Samme rom. En vifte som går tirsdag, men ikke onsdag, endrer hva appen hører. Hold bakgrunnen så stabil du klarer.

Hvis et opptak avbrytes om natten, slå på Søvnfokus eller Ikke forstyrr og lukk andre lydapper før sengetid, og sjekk deretter Feilsøking. En kort eller uteblitt natt er ikke noe problem. Hopp over den og fortsett.

Hva en hel uke viser deg

Når du har flere netter registrert, åpne Ukentlig sammendrag. Det er skjermen hele uken har jobbet mot. Den viser 7 dager med snorking og søvn, sammenlignet med uken før:

• Endring fra forrige uke for hvert mål, så du ser om ting gikk opp eller ned. De fleste viser en prosentandel. Toppvolum viser forskjellen i desibel.
• Daglige diagrammer over de siste 7 dagene, så du får trenden natt for natt i stedet for ett samlet totaltall.
• Snorkemål som Snorketid, Snorkesignaler og Signaler per time, pluss gjennomsnittlig søvnpoengsum og ukens 5 mest bemerkelsesverdige episoder.

Det er sammenligningen som gjør et enkelt tall meningsfullt. Den første uken er utgangspunktet ditt, altså den forteller deg hva som er normalt for deg. Etter det fortjener et tall oppmerksomhet når det beveger seg bort fra utgangspunktet. Alene sier et høyt eller lavt tall svært lite. En høylytt natt etter en sen middag og tre glass er bare en høylytt natt.

Den første uken din har ingenting foran seg å sammenligne med, så endringen står på 0 % i en nøytral farge. Slik skal det være. Det blir en ekte sammenligning når uke to er i havn. Søvnpoengsum dekker de ukentlige gjennomsnittene og hva som påvirker poengsummen.

Hva du gjør videre

Du har en ukes data og en vane. Hvor du går herfra, kommer an på hva som førte deg hit:

• Du vil vise dette til en lege. Eksporter en rapport eller råfilene, og les Forberede legedata. Eksport og deling dekker formatene.
• Du la merke til pustepauser. Pusteforstyrrelser forklarer hva appen markerer, hvilke betingelser den trenger, og hva en markering betyr og ikke betyr.
• Du vil teste om noe hjelper. Munntape, en sideliggerpute, å droppe kveldsdrinken. Teste et tiltak viser hvordan du sammenligner før og etter.
• Du vil ha mer søvndata. Dypere søvndata og Apple Watch-appen legger biometri til nettene dine.
• Du er nysgjerrig på hvordan det fungerer. Hvordan deteksjon fungerer forklarer lydtypene og tilliten bak hvert merke.

Alt kjører på enheten din. Ingen konto, ingen sky. Personvernpolicyen har detaljene, og støttesentralen lister opp alle emner hvis du trenger et startpunkt.