Hva appen lytter etter, hva de grå-blå markeringene betyr, og hvordan du leser tallene.
Snore Timeline lytter etter pauser i pusten din ved hjelp av telefonens mikrofon. Når appen hører jevn pust falle inn i langvarig stillhet og deretter brytes av en gjenopprettingslyd, registreres en pustepause. Denne siden forklarer de nøyaktige betingelsene bak hver markering, hvordan pustepauser vises på tidslinjen og oppsummeringen din, og hvor lydbasert deteksjon når sine grenser.
En pustepause er et bestemt lydmønster: hørbar pust, etterfulgt av langvarig stillhet, etterfulgt av en gjenopprettingslyd. Mønsteret kan tyde på en pause i pusten under søvn, og det er derfor appen registrerer dette som sin egen hendelsestype fremfor å slå det sammen med snorking.
Hver pustepause registreres med tidsstempel, hvor lenge stillheten varte, og hvor kraftig gjenopprettingspusten var. Appen gir også hvert tilfelle en alvorlighetsgrad basert på stillhetens varighet: under 12 sekunder regnes som mild, 12 til 20 sekunder som moderat, og over 20 sekunder som alvorlig. Den nattlige oppsummeringen fremhever den lengste pausen på natten med sin egen alvorlighetsvurdering, slik at ett langt tilfelle skiller seg ut selv på en natt med få pauser.
Appen registrerer en pustepause kun når tre betingelser inntreffer i rekkefølge:
Strengheten er poenget. Hver betingelse utelukker en annen type falsk alarm: grunnlinjen utelukker uhørbare pustere, 10-sekundersgrensen utelukker vanlige pauser, og gjenopprettingskravet utelukker stillhet forårsaket av å rulle vekk fra telefonen. Avveiningen går i én retning: når appen tar feil, gjør den det ved å overse hendelser, ikke ved å finne dem opp. Avsnittet om stille pustere forklarer hva det betyr for antallet ditt, og Slik fungerer deteksjon forklarer desibelmålingene bak betingelse tre.
Pustepauser vises som diskrete grå-blå markeringer på tidslinjen din. Den dempede fargen gjør dem synlige uten å konkurrere med snorkeepisodene, slik at du kan skanne en hel natt og oppdage klynger med et blikk. Pustepauser som hoper seg opp i én periode av natten forteller en annen historie enn samme antall jevnt fordelt.
Du kan også trykke på en pustepause-hendelse i den nattlige oppsummeringen for å hoppe direkte til det øyeblikket på tidslinjen og lytte til opptaket. Å høre stillheten brytes av en gisping veier mer enn å lese et tall, og lyden er det som gjør dataene verdt å dele med en lege.
Pustepauser per time er det primære målet. Appen deler registrerte pustepauser på søvntimer og vurderer resultatet: færre enn 1 per time er Minimal, 1 til 3 er Mild, 3 til 5 er Merkbar, og mer enn 5 er Betydelig. Hvert nivå kommer med en kort oppsummeringsmelding og en fargeindikator. Siden lydbasert deteksjon bare fanger opp hørbare hendelser, kan selv lave tall fortjene oppmerksomhet, og en høyere rate kan være verdt å ta opp med helsepersonell. Raten er ikke et medisinsk mål.
Styrken på gjenopprettingspusten vises som en desibel-verdi som +16 dB, noe som betyr at gjenopprettingslyden målte 16 desibel høyere enn stillheten rett før. Et høyere tall betyr en kraftigere gjenoppretting, som kan tyde på at kroppen anstrengte seg mer for å gjenopprette luftstrømmen. Oppsummeringen viser den høyeste gjenopprettingsstyrken på natten.
Den nattlige vurderingen krever minst 2 timers søvn for å beregnes. Hvis opptaket var kortere enn det, eller appen ikke fanget opp nok hørbar pust til å arbeide med, forblir vurderingen skjult for den natten. En hel natt med telefonen nær deg gir den dataene den trenger.
Oppsummeringen kan også vise:
Pustepauser bidrar også til søvnscoren din. Registrert snorking og pustepauser er blant faktorene som kan senke den, sammen med søvnvarighet, dyp søvn og REM-søvn, effektivitet og oppvåkninger. Pusteavsnittet gir deg den detaljerte visningen av pauseaktivitet; scoren gjenspeiler den samlede søvnkvaliteten. Antall pustepauser vises også i Ukentlig sammendrag og faktorkort, og «Hvordan fungerer dette?»-knappen i appens pusteavsnitt åpner en full forklaring av deteksjon og dens begrensninger.
Appen sporer gispinger separat fra pustepauser, og skillet er viktig. En gisping er én enkelt lyd: en plutselig, kraftig innånding som kan følge etter en pause og kan indikere at kroppen strever med å gjenopprette luftstrømmen. En pustepause er det fullstendige tredelte mønsteret av grunnleggende pust, en stille periode på 10 sekunder eller mer, og en gjenopprettingslyd. En gisping kan forekomme uten mønsteret rundt seg, slik at de to tallene avviker. Gispinger rapporteres som totalt antall og per time; pustepauser rapporteres som pustepauser per time. De vises som separate poster i den nattlige oppsummeringen, og Episoder og hendelser dekker gispinger sammen med de andre hendelsestypene.
Deteksjon fungerer utelukkende ved å lytte, og er derfor avhengig av å høre både pusten din og gjenopprettingslyden. Stille pust, rolig CPAP-utstyr eller en telefon plassert for langt unna kan gjøre deteksjonen mindre pålitelig, og stille pustepauser kan gå uregistrert. Husk den første betingelsen: appen trenger et helt minutt med jevn, hørbar pust før den begynner å se etter en pause. Hvis pusten din forblir knapt hørbar gjennom natten, dannes aldri grunnlinjen, og appen teller for lavt eller overser hendelser.
Forvent at antallet undervurderer det faktiske antallet hendelser. Lydbasert deteksjon overser:
Behandle antallet som et konservativt anslag fremfor en fullstendig oversikt, og bruk det til å følge trender fra natt til natt. En stigende eller fallende rate over uker bærer mer mening enn noen enkelt natts total.
For best sjanse for deteksjon, hold telefonen omtrent 30 til 60 cm unna og rommet stille. Plasseringsveiledningen dekker oppsettet i detalj.
Dette er kun lydanalyse, ikke en medisinsk enhet. Snore Timeline kan ikke diagnostisere søvnapné eller noen annen medisinsk tilstand. Den måler lydmønstre, ikke blodoksygen, luftstrøm, brystbevegelse eller hjerneaktivitet, som er nøkkelfaktorer i en profesjonell søvnvurdering. Hvis du merker hyppige pustepauser, eller du opplever søvnighet på dagtid, morgenkvalme, eller en partner rapporterer pauser i pusten din, bør du diskutere resultatene med helsepersonell.
Resultatene fungerer godt som et samtalegrunnlag. Veiledningen for legeklargjorte data viser hvordan du gjør opptakene dine til noe en lege kan bruke, og Eksport og deling dekker rapporten og lydfilene du kan ta med til en time. Alt forblir på enheten din til du velger å dele det; se Personvernerklæringen.
