Hva appen lytter etter, hva de grå-blå markeringene betyr, og hvordan du leser tallene.
Snore Timeline lytter etter pauser i pusten din gjennom telefonens mikrofon. Når appen hører jevn pust bli stille en stund og så brytes av en gjenopprettingslyd, registrerer den en pustepause. Denne siden dekker de nøyaktige betingelsene bak hver markering, hvordan pustepauser vises på tidslinjen og oppsummeringen din, og hvor det å bare lytte går tom for vei.
En pustepause er et bestemt mønster i lyden. Hørbar pust, så en lang stillhet, så en gjenopprettingslyd. Det mønsteret kan bety at du sluttet å puste en liten stund i søvne, så appen gir det sin egen hendelsestype i stedet for å slenge det inn under snorking.
Hver pustepause registreres med tidsstempel, hvor lenge stillheten varte, og hvor kraftig gjenopprettingspusten var. Appen gir også hver enkelt en grad etter lengden på stillheten. Under 12 sekunder er mild, 12 til 20 sekunder moderat, og over 20 sekunder alvorlig. Den nattlige oppsummeringen løfter fram nattens lengste pause med sin egen vurdering, slik at ett langt tilfelle fortsatt skiller seg ut på en natt med få pauser.
Appen registrerer bare en pustepause når tre ting skjer i rekkefølge:
Strengheten er med vilje. Hver betingelse utelukker en ulik falsk alarm. Grunnlinjen utelukker folk hvis pust ikke kan høres, 10-sekundersgrensen utelukker vanlige pauser, og gjenopprettingskravet utelukker stillhet som kommer av at man ruller vekk fra telefonen. Avveiningen går bare én vei. Når appen tar feil, er det ved å overse hendelser, aldri ved å finne dem opp. Avsnittet om stille pustere forklarer hva det betyr for antallet ditt, og Slik fungerer deteksjon forklarer desibelmålingene bak den tredje betingelsen.
Pustepauser vises som dempede grå-blå markeringer på tidslinjen din. Fargen holder dem synlige uten å slåss med snorkeepisodene om oppmerksomheten, så du kan skanne en hel natt og få øye på klynger. Pustepauser som hoper seg opp i én del av natten betyr noe annet enn samme antall jevnt fordelt.
Du kan også trykke på en pustepause i den nattlige oppsummeringen for å hoppe til det øyeblikket på tidslinjen og lytte til den. Å høre stillheten ende i et gisp lander annerledes enn å lese et tall, og lyden er det som gjør dette verdt å ta med til en lege.
Pustepauser per time er hovedmålet. Appen deler pustepausene den fant på søvntimene dine og vurderer resultatet. Færre enn 1 per time er Minimal, 1 til 3 er Mild, 3 til 5 er Merkbar, og mer enn 5 er Betydelig. Hvert nivå kommer med en kort oppsummering og en farge. Siden appen bare kan telle det den hører, kan selv et lavt tall være verdt å merke seg, og en høyere rate er verdt å ta opp med en lege. Raten er ikke et medisinsk mål.
Styrken på gjenopprettingspusten vises som en desibelverdi som +16 dB, altså at gjenopprettingslyden var 16 desibel høyere enn stillheten rett før. Et større tall betyr en kraftigere gjenoppretting, noe som kan tyde på at kroppen måtte jobbe hardere for å få luften i gang igjen. Oppsummeringen viser nattens kraftigste gjenoppretting.
Den nattlige vurderingen trenger minst 2 timers søvn. Hvis opptaket var kortere, eller appen ikke hørte nok pust til å jobbe med, forblir vurderingen skjult for den natten. En hel natt med telefonen nær deg gir den det den trenger.
Oppsummeringen kan også vise:
Pustepauser mater også inn i søvnscoren din. Snorking og pustepauser er blant faktorene som kan dra den ned, sammen med søvnvarighet, dyp søvn og REM-søvn, effektivitet og oppvåkninger. Pusteavsnittet er den detaljerte visningen av pauseaktivitet, og scoren er helhetsbildet. Antall pustepauser vises også i Ukentlig sammendrag og i faktorkortene. «Hvordan fungerer dette?»-knappen i appens pusteavsnitt åpner en full forklaring av deteksjonen og grensene dens.
Appen teller gispinger separat fra pustepauser, og forskjellen betyr noe. En gisping er én lyd, en plutselig kraftig innånding, som kan følge etter en pause og kan være et tegn på at kroppen strever etter luft. En pustepause er hele det tredelte mønsteret av grunnleggende pust, et stille gap på 10 sekunder eller mer, og en gjenopprettingslyd. En gisping kan skje uten det mønsteret rundt seg, og det er derfor de to tallene glir fra hverandre. Gispinger rapporteres som totalt antall og per time. Pustepauser rapporteres per time. Begge vises som egne poster i den nattlige oppsummeringen, og Episoder og hendelser dekker gispinger sammen med de andre hendelsestypene.
Deteksjon fungerer ved å lytte, og er derfor avhengig av å høre både pusten din og gjenopprettingslyden. Stille pust, en stillegående CPAP-maskin eller en telefon som ligger for langt unna gjør den alle mindre pålitelig, og stille pustepauser kan gå uregistrert. Husk den første betingelsen. Appen trenger et helt minutt med jevn, hørbar pust før den begynner å se etter en pause. Hvis pusten din forblir knapt hørbar hele natten, dannes aldri grunnlinjen, og appen teller for lavt eller overser hendelser.
Regn med at tallet blir lavt. Det å bare lytte overser:
Ta tallet som et forsiktig anslag, og bruk det til å følge trender fra natt til natt. En rate som stiger eller faller over uker sier deg mer enn noen enkelt natts total.
For best sjanse til å fange pustepauser bør du holde telefonen omtrent 30 til 60 cm unna og rommet stille. Plasseringsveiledningen dekker oppsettet.
Dette er kun lydanalyse. Snore Timeline er ikke en medisinsk enhet. Den kan ikke stille diagnosen søvnapné eller noen annen tilstand. Den måler lydmønstre. Den måler ikke blodoksygen, luftstrøm, brystbevegelse eller hjerneaktivitet, og det er nettopp det en profesjonell søvnvurdering hviler på. Hvis du ser hyppige pustepauser, eller du er søvnig på dagtid, våkner med hodepine, eller en partner har lagt merke til pauser i pusten din, ta resultatene med til helsepersonell.
Resultatene er et godt utgangspunkt for en samtale. Veiledningen for legeklargjorte data viser hvordan du gjør opptakene dine til noe en lege kan bruke, og Eksport og deling dekker rapporten og lydfilene du kan ta med til en time. Alt forblir på enheten din til du bestemmer deg for å dele det. Se Personvernerklæringen.
