Hvordan pustelydene dine blir til faseestimater, og hvordan du leser dem.
Snore Timeline anslår hvilken søvnfase du var i på hvert tidspunkt av natten. Våken, Lett søvn, Dyp søvn eller REM, pluss en femte etikett som heter Stillhet for strekk der appen ikke hørte noe som helst. Anslagene kommer bare fra pustelydene dine, fanget opp av den samme mikrofonen som står for snorkeregistreringen. Denne siden går gjennom signalene bak hver fase, hvordan du leser hypnogrammet i nattoppsummeringen, og hva anslagene kan og ikke kan fortelle deg.
Pusten din endrer seg etter hvert som du beveger deg gjennom søvnfasene, og forskjellen kan høres. Appen ser på hvor regelmessig pusten din er og hvor mye den svinger, ut fra det samme opptaket den allerede bruker til snorkeregistrering og oppdagelse av pustestans. Det er ingenting ekstra å sette opp.
Rundt 15 minutter ut i et opptak finner algoritmen din personlige pustebasislinje, altså din typiske frekvens og regelmessighet. Derfra måler den resten av natten mot din egen basislinje i stedet for et befolkningsgjennomsnitt, og bruker terskler fra publisert forskning til å plassere hver periode i en fase.
Regelmessigheten i pusten veier tyngst, men algoritmen ser også på:
Resultatet dukker opp som et hypnogram i nattoppsummeringen din.
Hver fase etterlater sitt eget fingeravtrykk i pusten din:
Dyp søvn ligger i den ene enden av regelmessighetsskalaen og REM i den andre, så appen vil se konsekvent lav variasjon før den kaller en periode Dyp søvn, og den forlater Dyp søvn så snart variasjonen stiger. Lydklassifiseringen som kjører parallelt gir konteksten om snorking og bevegelse.
Faseinndeling fra lyd har én innebygd grense. Den kan bare klassifisere det den hører. Når pusten din er for svak til at mikrofonen kan plassere den i en fase, og ingenting tyder på at du er våken, merker appen den strekningen som Stillhet i stedet for å gjette. Det skjer ofte for folk som puster stille, eller når en vifte eller et klimaanlegg dekker lyden.
Stillhet teller som hvilende søvn. Den teller med i den totale sovetiden din og gir uttelling for den restituerende delen av søvnpoengsummen din, så en stille natt leses fortsatt som en god natt. Å finne opp en fase uten belegg ville gjort dataene mindre pålitelige, så appen merker usikkerheten og lar det bli med det.
To pustemålinger mater fasemodellen, og begge dukker opp i resultatene dine:
Begge er anslag fra lyd, til din egen innsikt. Ligger åndedrettsfrekvensen din langt utenfor normalområdet, ta det med til en lege i stedet for å stille din egen diagnose.
Ja, når de finnes. Hvis en wearable som Apple Watch rapporterer søvnfaser for natten, bruker Snore Timeline klokkens Dyp søvn- og REM-prosenter til søvnpoengsummen din i stedet for sine egne lydanslag. En wearable måler de fasene bedre enn lyd klarer, så appen gir den forrang. Uten en wearable faller den tilbake på anslagene fra pust og bevegelse. Apple Watch-siden dekker hva klokken bidrar med.
Hypnogrammet i nattoppsummeringen tegner hvordan du beveget deg gjennom fasene i løpet av natten. Hvert fargede bånd er 5 minutter i en bestemt fase:
Les det fra venstre til høyre, og du kan telle hvor mange hele søvnsykluser du kom gjennom, se når du fikk mest Dyp søvn, og finne ut hvor REM havnet. Trykk på en blokk, og en pille viser fasens fulle tidsrom, som «Lett · 03:50 – 04:15», og tidslinjen hopper til det øyeblikket, slik at du kan sjekke om snorkeepisodene dine faller sammen med en bestemt fase. Skrubber du tidslinjen etterpå, følger hypnogrammets valglinje med.
På netter der en wearable synkroniserte søvndata, men du ikke tok opp lyd, tegner tidslinjestripen et fasebånd i de samme fargene, og statuslinjen viser fasen og vitalverdiene dine under midtlinjen, som «Lett · 57 bpm · 13 pust/min · SpO2 96 %». Netter med opptak beholder den vanlige bølgeformen.
Nattoppsummeringen viser også hvor stor prosentandel av natten du tilbrakte i hver fase. En typisk natt kan se omtrent slik ut:
De prosentandelene flytter seg med alder, helse, stress og en hel del annet, så sammenlign dine egne netter med hverandre, og ikke bry deg om å treffe en lærebok. For poengsettingen behandler appen Dyp søvn på rundt 13 til 23 prosent som et sunt mål, der 20 prosent eller mer gir uttelling, og REM på omtrent 20 til 25 prosent. Å lande i de områdene kan legge poeng til søvnpoengsummen din. Det er generelle retningslinjer og ikke noe mer.
Klassifiseringen bygger på publisert forskning på hvordan pusteregelmessighet henger sammen med søvnfaser. Studier som deler inn søvn ut fra ett enkelt fysiologisk signal, som pust eller hjertefrekvensvariabilitet, når rundt 70 % samsvar med polysomnografi, som er den kliniske standarden for søvnstudier. Anslagene gir deg altså et brukbart bilde av den generelle søvnarkitekturen din, og et bedre bilde av trendene dine over tid.
Et par ting drar nøyaktigheten opp eller ned. Lengre opptak hjelper, fordi flere timers søvn gir algoritmen flere hele sykluser å se på. Et støyende rom, en sengepartner, kjæledyr eller å sove langt fra mikrofonen gjør pusten din vanskeligere å registrere, og anslagene blir dårligere med den.
Dette er anslag fra lydanalyse. Kliniske målinger er de ikke. Klinisk faseinndeling bruker hjernebølger, øyebevegelser og muskelaktivitet, og lyd fanger ingenting av det. Snore Timeline er ikke validert mot polysomnografi og kan verken diagnostisere søvnapné eller andre søvnlidelser. Behandle faseoversikten som en generell veiledning, og snakk med helsepersonell hvis du er bekymret for søvnen din.
Faseanslag krever hørbar pust gjennom opptaket. Viser en natt ingen faser, er det som regel én av disse:
Bruk den samme telefonplasseringen hver natt, gjør rommet stille der du kan, og ta opp hele netter. Opptak på 6 timer eller mer gir algoritmen de mest komplette syklusene å jobbe med, og en uendret plassering holder nettene dine sammenlignbare.
Hvis hele tidslinjen kom opp tom, og det mangler mer enn fasene, se Feilsøking.
Faseklassifiseringen bygger på disse artiklene:
