Hvordan pustelydene dine blir til faseestimater, og hvordan du leser dem.
Snore Timeline estimerer hvilken søvnfase du var i på hvert tidspunkt av natten: Våken, Lett søvn, Dyp søvn eller REM, pluss en femte etikett kalt Stillhet for perioder der appen ikke hørte noe i det hele tatt. Estimatene er basert utelukkende på pustelydene dine, fanget opp av mikrofonen du allerede bruker til snorkeregistrering. Denne siden forklarer signalene bak hver fase, hvordan du leser hypnogrammet i nattoppsummeringen din, og hva estimatene kan og ikke kan fortelle deg.
Pusten din endrer karakter etter hvert som du beveger deg gjennom søvnfasene, og disse endringene er hørbare. Appen analyserer regelmessigheten og variasjonen i pustemønstrene dine fanget opp av mikrofonen – den samme opptaket som driver snorkeregistrering og oppdagelse av pustestans – så faseestimering krever ingen ekstra oppsett.
Etter omtrent 15 minutters opptak etablerer algoritmen din personlige pustebasislinje: din typiske frekvens og regelmessighet. Deretter måler den resten av natten mot din egen basislinje i stedet for befolkningsgjennomsnitt, og bruker forskningsbaserte terskler til å klassifisere hver periode i en fase.
Pustemønster-regelmessighet bærer det meste av signalet, men algoritmen veier også:
Resultatet vises som fargede bånd bak tidslinjen din og som et hypnogramdiagram i nattoppsummeringen din.
Hver fase etterlater et distinkt fingeravtrykk i pusten din:
Siden Dyp søvn befinner seg i den ene enden av regelmessighetsskalaen og REM i den andre, krever appen konsekvent lav pustevariasjon før den klassifiserer en periode som Dyp søvn, og den forlater Dyp søvn når variasjonen stiger. Lydklassifiseringen som kjører parallelt leverer kontekst om snorking og bevegelse.
Lydbasert faseinndeling har en ærlig begrensning: den kan bare klassifisere det den kan høre. Når pusten din er for svak for mikrofonen til å løse opp til en fase, men ingenting tyder på at du er våken, merker appen den perioden som Stillhet i stedet for å gjette. Dette skjer ofte for stille pustere, eller når en vifte eller klimaanlegg maskerer lyden.
Stillhet behandles som hvilende søvn. Det teller mot din totale sovetid, og det bidrar til den restituerende delen av søvnpoengsummen din, slik at en genuint stille natt fremdeles leses som god søvn. Å finne opp en fase uten bevis ville gjøre dataene mindre pålitelige, så appen merker usikkerheten i stedet.
To pustemålinger mater fasemodellen, og begge vises i resultatene dine:
Begge er lydbaserte estimater for personlig innsikt. En åndedrettsfrekvens langt utenfor normalområdet er noe du bør diskutere med en lege i stedet for å selvdiagnostisere.
Ja, når det er tilgjengelig. Hvis en wearable som Apple Watch rapporterer søvnfasedata for natten, bruker Snore Timeline klokkens Dyp søvn- og REM-prosentandeler for søvnpoengsummen din i stedet for sine egne lydbaserte estimater. En wearable måler disse fasene mer nøyaktig enn lydanalyse kan, så appen overlater til den. Uten en tilkoblet wearable faller appen tilbake på sine puste- og bevegelsesbaserte estimater. Apple Watch-siden dekker hva klokken bidrar med.
Hypnogrammet i nattoppsummeringen din viser utviklingen din gjennom fasene gjennom natten. Hvert farget bånd representerer 5 minutter i en bestemt fase:
Les det fra venstre til høyre og du kan telle hvor mange komplette søvnsykluser du gikk gjennom, se når du fikk mest Dyp søvn, og finne ut når REM oppstod. Fasebånd vises også bak bølgeformen på tidslinjen din, noe som lar deg sjekke om snorkeepisoder faller sammen med en bestemt fase.
Nattoppsummeringen viser også prosentandelen av tiden du tilbrakte i hver fase. En typisk natt kan se slik ut:
Disse prosentandelene varierer med alder, helse, stressnivå og andre faktorer, så sammenlign nettene dine med hverandre fremfor mot en lærebok. For poengsetting bruker appen Dyp søvn på omtrent 13 til 23 prosent som et sunt mål, der 20 prosent eller mer gir poeng mot scoren din, og et REM-mål på omtrent 20 til 25 prosent. Å nå disse områdene kan legge til poeng på søvnpoengsummen din. De er generelle retningslinjer, ikke en medisinsk vurdering.
Klassifiseringen bygger på publisert forskning om forholdet mellom pustemønster-regelmessighet og søvnfaser. Forskning som inndeler søvn fra ett enkelt fysiologisk signal, som pust eller hjertefrekvensvaribilitet, oppnår omtrent 70 % samsvar med polysomnografi, den kliniske søvnstudiestandarden. Estimatene gir deg et nyttig bilde av din generelle søvnarkitektur og, enda mer verdifullt, trendene dine over tid.
Flere ting påvirker nøyaktigheten opp eller ned. Lengre opptak hjelper, fordi flere timers søvn lar appen observere mer fullstendige søvnsykluser. Støyende omgivelser, en sengepartner, kjæledyr eller å sove langt fra mikrofonen reduserer alle hvor pålitelig pusten din registreres, og estimatene forringes dermed.
Dette er estimater fra lydanalyse, ikke kliniske målinger. Klinisk søvnfaseinndeling bruker hjernebølger, øyebevegelse og muskelaktivitet – signaler som lyd ikke kan fange opp. Snore Timeline er ikke validert mot polysomnografi og kan ikke diagnostisere søvnapné eller noen søvnlidelse. Behandle faseoversikten som en generell veiledning, og snakk med en helsepersonell hvis du er bekymret for søvnen din.
Faseestimering krever hørbar pust gjennom hele opptaket. Hvis en natt ikke viser noen faser, er én av disse vanligvis årsaken:
Bruk den samme telefonplasseringen hver natt, gjør rommet stille der du kan, og ta opp hele netter. Opptak på 6 timer eller mer gir algoritmen de mest fullstendige syklusene å jobbe med, og konsekvent plassering gjør nettene dine sammenlignbare.
Hvis hele tidslinjen var tom, ikke bare fasene, se Feilsøking.
Søvnfaseklassifiseringsalgoritmen er informert av:
