Les håndledtssensorene dine ved siden av snorkingen, og koble til alle bærbare enheter via Apple Helse.
Snore Timeline lytter gjennom telefonen din. En Apple Watch legger et lag oppå, med hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet, blodoksygen og mer, målt ved håndleddet mens du sover. Denne siden dekker klokke-appen, live-visningen under et opptak, biometrien som ligger ved siden av snorkingen om morgenen, og hvordan Apple Helse knytter alt sammen slik at bærbare enheter som Oura, Whoop, Garmin og Ultrahuman kan bli med.
Hvert tall på denne siden kommer fra klokkens egne sensorer, lest via Apple Helse. De står der til din informasjon og for deling med lege. De er ikke en medisinsk vurdering, og Snore Timeline diagnostiserer ingenting.
Snore Timeline har en Apple Watch-app som ligger inne i iOS-appen, så det er ingenting ekstra å kjøpe eller installere. Du kan starte og stoppe et opptak fra håndleddet, noe som sparer deg for å strekke deg etter iPhonen når du allerede ligger i sengen. Watch-appen finnes bare til iOS.
Utover kontrollene gir klokken deg flere steder å se natten din:
Oversikten åpner på forrige natt. Du kan sveipe tilbake gjennom de siste 60 nettene for å se på en hvilken som helst morgen igjen, og deretter sveipe vertikalt gjennom sidene for den natten: poengsum, restitusjon, vitaler, stadier og ukentlig balanse. En «hopp til i dag»-kontroll tar deg tilbake til den nyeste natten med ett trykk.
Komplikasjonene finnes i noen varianter. Søvnpoengsum-widgeten finnes i sirkulær, hjørne- og rektangulær stil og viser forrige natts poengsum i en fargemåler. Den rektangulære setter poengsummen sammen med restitusjonsstatusen din, som "6t 42m · Godt restituert". En inline-widget viser "Poengsum (84) · (6t 42m)" med forrige natts poengsum og varighet, eller "Tar opp søvn" mens en økt pågår. Under en økt dukker en Live Activity opp i Apple Watch Smart Stack med en rød REC-indikator, en løpende tidtaker, og enten "Lytter" eller et løpende antall oppdagede signaler.
Mens et opptak pågår og Apple Watch sitter på håndleddet, viser watch-appen live-avlesninger. Du får din nåværende hjertefrekvens og nylige HRV-målinger, med en rullende visning av omtrent de siste 10 til 30 minuttene med hjertefrekvens.
Når en økt starter, ser appen et lite stykke tilbake etter den siste hjertefrekvensen din, slik at den kan vise en verdi med en gang i stedet for å vente på neste sensoravlesning. Apple Watch måler HRV sjelden, ofte bare noen få ganger gjennom en hel natt, så appen kan vise en nylig basisverdi til økten selv gir en ny.
Live-visningen sporer også fremgangen mot en hel natt. En fremdriftslinje fylles mens du sover, med tiden som gjenstår under, som «2t 32m til en hel natt», og din nåværende hjertefrekvens og nylige HRV under det. Til appen oppdager at du har sovnet, står det «Faller til ro» i stedet for en tid.
Den samme Live Activity vises i iPhonens Dynamic Island og på låseskjermen. Siri, Snarveier og widgets dekker Live Activity og widget-alternativene mer detaljert.
En tilkoblet klokke gjør mer enn å ta avlesninger. To funksjoner bruker milde dunk på håndleddet, og begge virker med telefonen låst og klokke-appen lukket:
Håndleddsvalgene vises i Innstillinger bare mens en klokke er tilkoblet, og begge kjennes langt tydeligere hvis du setter klokkens haptikk til Fremtredende i Watch-appen.
Hvis du bruker Apple Watch til sengs og har Apple Helse slått på, leser Snore Timeline seks typer data klokken registrerer om natten og setter dem ved siden av snorkingen: søvnfaser, hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet (HRV), respirasjonsfrekvens, blodoksygen (SpO2) og håndleddstemperatur. Sammen med lydanalysen får du et fyldigere bilde av natten. Klokken er valgfri. Appen fungerer på lyd alene hvis du ikke har en.
På både telefonen og klokken ligger disse avlesningene i et nattlig biometrikort. Klokken viser hovedtallene, og et trykk åpner detaljskjermene:
På telefonens biometrikort får hver måling en vurdering som Utmerket, God, Typisk, Lav eller Forhøyet, pluss en liten sparkline slik at du ser hvordan den beveget seg gjennom natten. Hvilepuls og HRV får Utmerket når de klart slår din egen grunnlinje. Pustefrekvensen topper ut på Typisk, siden en uvanlig lav eller høy pustefrekvens ikke er en seier. Vurderingene er informative og aldri en diagnose.
Håndleddstemperatur krever iOS 16 eller nyere og Apple Watch Series 8 eller nyere. På eldre klokker som ikke registrerer det, lar appen det være, og alt annet fortsetter å virke. Temperaturverdien oppdateres bare når nye avlesninger kommer inn, så en delvis synkronisering erstatter ikke en fullstendig avlesning du allerede har.
De fulle søvndataene dine er ikke nødvendigvis der i det øyeblikket du våkner. Apple Watch gjør som regel ferdig faseanalysen 1 til 3 timer etter at du har våknet, så den komplette oversikten kan komme senere. Snore Timeline følger med på Apple Helse i bakgrunnen og synkroniserer av seg selv så snart klokken sender de ferdige fasene, selv om du aldri åpner Helse-appen. Søvnpoengsummen og widgetene på hjemskjermen oppdateres innen omtrent ett minutt etter klokkens morgensynkronisering, uten at du åpner appen. Vil du oppdatere tidligere, bruk knappen Re-importer historikk i Innstillinger under Apple Helse.
Ved siden av søvnpoengsummen viser morgenoversikten en restitusjonspoengsum, en avlesning av hvor godt kroppen din restituerte i løpet av natten, bygget på håndleddsvitalene ovenfor. Den vises som en femdelt ladelinje med en vurdering på ett ord, fra Dårlig til Utmerket, pluss et kort sammendrag av hva som preget natten. Fordi den bygger på HRV, hvilepuls, respirasjonsfrekvens, blodoksygen, håndleddstemperatur og tid i søvn, trenger den en bærbar enhet som mater Apple Helse. Uten en viser klokken søvnpoengsummen alene.
Hver vital får også sin egen detaljside. Sveip inn, og du ser den målingen tegnet opp gjennom natten som en sparkline, gjennomsnittet og området, en trend mot dine nylige netter, og en avlesning i klartekst av hva tallet betyr. Vurderingsintervallene og hele formelen, inkludert hvordan en kort natt setter tak på poengsummen, finnes på siden Søvnpoengsum og innsikt. Restitusjonspoengsummen er for din egen innsikt. Et klinisk mål på beredskap er den ikke.
Søvnbanken på klokken sporer hvor mye søvn du har spart opp eller lånt den siste uken. Den ser på de siste 7 nettene og sammenligner hver natt mot et mål på 7 timer. Netter over målet bygger opp et overskudd. Netter under bygger opp et underskudd. Skjermen legger det sammen til én saldo, så du ser om uken la deg foran eller bak.
Stolpediagrammet tegner én stolpe per natt gjennom uken mot 7-timerslinjen, og nedenfor får du gjennomsnittlig tid i søvn og det resulterende søvnunderskuddet eller overskuddet. Bare netter med søvndata teller, så en uke med noen utelatte netter leses fortsatt riktig mot de nettene du faktisk tok opp.
For varigheten av hver natt foretrekker Søvnbanken søvntiden Snore Timeline målte fra lydopptaket ditt. På netter da du hadde klokken på, men ikke tok opp, eller når du bruker en ring eller et bånd i stedet, faller den tilbake til søvnvarigheten fra Apple Helse. Slik forblir Søvnbanken fullstendig enten du tar opp hver natt, bruker en bærbar enhet, eller blander de to.
Apple Helse er broen som lar Snore Timeline lese klokken din og skrive sine egne resultater tilbake. For å slå det på åpner du Innstillinger i Snore Timeline, finner delen Helseintegrasjon, trykker på Apple Helse-bryteren og godkjenner tillatelsesarket iOS viser. Det ene arket dekker alt appen leser og skriver, med en avkrysningsboks for hver datatype, så du bestemmer på ett sted hva du tillater. Du kan slå bryteren av når som helst, noe som stopper all lesing og skriving på én gang, og du kan finjustere enkelte datatyper senere i personverninnstillingene i iOS Helse-appen.
Første gang du slår det på, importerer appen hele søvnhistorikken din fra Apple Helse, opptil 2 år tilbake. En statuslinje under bølgeformen viser fremdriften, «Importerer søvndata …», deretter «Importerte N netter» når den er ferdig, slik at måneder med tidligere netter er fylt inn fra første dag.
Hva Snore Timeline leser (målt av din bærbare enhet): søvnfaser, hjertefrekvens, HRV, respirasjonsfrekvens, blodoksygen (SpO2) og håndleddstemperatur på støttede enheter.
Hva Snore Timeline skriver (alt kommer fra nattlyden din, analysert på enheten): søvnanalyse (tid i søvn og tid i sengen), søvnfaser (lett, dyp, REM og våken), og respirasjonsfrekvens under søvn, lagret i åndedrag per minutt som gjennomsnittet av nattens målinger. Du kan se gjennom listen i Innstillinger under Apple Helse. Appen skriver kun sin egen analyse. Den skriver aldri data som kom fra andre apper eller enheter, og den overskriver aldri avlesninger fra Apple Watch eller andre bærbare enheter.
Vil du hente inn eldre historikk, trykk på Re-importer historikk i Innstillinger under Apple Helse. Den henter hver tilgjengelig natt fra alle kildene dine, opp til 2 år tilbake, og fyller hullene uten å overskrive det du allerede har. Når den er ferdig, viser appen et kort sammendrag, for eksempel "importerte 12 netter fra Apple Watch, 1. apr. til 30. mai". Finner den ingen søvndata, sier den det også.
Synkroniserte data kan endre søvnpoengsummen din. Når Snore Timeline synkroniserer fra Apple Helse, blir hver natt som også har et opptak analysert på nytt, slik at poengsummen kan bruke de dype og REM-fasene fra den bærbare enheten din, som måler dem mer nøyaktig enn lyd kan. En natts poengsum kan flytte seg av seg selv når klokken er ferdig med faseanalysen og de dataene når appen. Uten en bærbar enhet bruker appen sine egne estimater ut fra pust og bevegelse. Siden Søvnfaser forklarer hvordan de fungerer.
Oversikten viser også et hypnogram for natten, et bånd som kartlegger når du beveget deg gjennom våken, REM, lett og dyp søvn, med tiden du tilbrakte i hver fase. Når en natt har data fra mer enn én kilde, holder Snore Timeline hver kildes fasetidslinje separat slik at du kan sammenligne dem side om side.
Apple Watch er ikke den eneste bærbare enheten Snore Timeline kan lese. Alle enheter som skriver søvndataene sine til Apple Helse kan mate appen, inkludert Oura Ring, Whoop, Garmin og andre. Snore Timeline leser kun det de enhetene har skrevet. Den skriver aldri data på vegne av dem. Har en natt data fra mer enn én kilde, holdes hver kildes søvnfasetidslinje separat, så du kan sammenligne dem i stedet for å få en blanding.
Slår du på Apple Watch-synkronisering, deler Snore Timeline de registrerte søvndataene dine med appen på din egen Apple Watch, slik at du kan se dem der. Det går gjennom Apples egen enhet-til-enhet-synkronisering. Det finnes ingen Snore Timeline-servere det kan gå til. Alt appen leser fra andre bærbare enheter kommer via Apple Helse, og bare etter at du har tillatt det. Personvernreglene gir hele bildet.
Enten du bruker en klokke, en ring, et bånd eller ingenting, fungerer selve opptaket likt. Den bærbare enheten legger kontekst oppå lyden. For å få mest mulig ut av kombinasjonen går guiden Få dypere søvndata gjennom hvordan du kobler til en bærbar enhet og leser natten du får tilbake.
