Les håndledtssensorene dine ved siden av snorkingen, og koble til alle bærbare enheter via Apple Helse.
Snore Timeline lytter gjennom telefonen din, men Apple Watch legger til et ekstra lag i natten: hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet, blodoksygen og mer, målt ved håndleddet mens du sover. Denne siden forklarer klokke-appen, live-visningen under opptak, biometrien som vises ved siden av snorkingen om morgenen, og hvordan Apple Helse knytter alt sammen slik at bærbare enheter som Oura, Whoop, Garmin og Ultrahuman også kan delta.
Alle tallene på denne siden kommer fra klokkens egne sensorer, lest via Apple Helse. De vises for din informasjon og for deling med lege. De er ikke en medisinsk vurdering, og Snore Timeline diagnostiserer ingen tilstander.
Snore Timeline inkluderer en Apple Watch-følgeapp som er inkludert i iOS-appen, så det er ingenting ekstra å kjøpe eller installere. Den lar deg starte og stoppe et opptak fra håndleddet, slik at du ikke trenger å rekke etter iPhone når du allerede er i sengen. Watch-appen er kun for iOS.
Utover kontrollene gir klokken deg tre steder å se natten din:
Oversikten åpner på i går natt som standard, og du kan sveipe tilbake gjennom de siste 60 nettene for å gå tilbake til en hvilken som helst morgen, og deretter sveipe vertikalt gjennom hele settet med sider for den natten: poengsum, restitusjon, vitaler, stadier og ukentlig balanse. En «hopp til i dag»-kontroll tar deg tilbake til den nyeste natten med ett trykk.
Komplikasjonene finnes i noen varianter. En Søvnpoengsum-widget er tilgjengelig i sirkulær, hjørne- og rektangulær stil og viser fjoranettens poengsum i en fargemåler. Den rektangulære stilen kombinerer poengsummen med restitusjonsstatusen din, som "6t 42m · Godt restituert". En inline-widget viser "Poengsum [verdi] · [varighet]", for eksempel "Poengsum 84 · 6t 42m", eller "Tar opp søvn" når en økt pågår. Mens en økt er aktiv, vises en Live Activity i Apple Watch Smart Stack med en rød REC-indikator, en løpende tidtaker, og enten "Lytter" eller et løpende antall oppdagede signaler.
Når en opptaksøkt er aktiv og Apple Watch er i bruk, viser watch-appen live-avlesninger fra håndleddet. Du ser din nåværende hjertefrekvens og nylige HRV-målinger, med en rullende visning av omtrent de siste 10 til 30 minuttene med hjertefrekvens.
Når en økt starter, ser appen litt tilbake for å finne den siste hjertefrekvensen din, slik at den kan vise en verdi med en gang i stedet for å vente på neste sensoravlesning. HRV-avlesninger er uvanlige fra Apple Watch – ofte bare noen få gjennom hele natten – så appen kan vise en nylig basisverdi når selve økten ikke har produsert en ny ennå.
Live-visningen sporer også fremgang mot en hel natt. En fremdriftslinje fylles mens du sover, med tiden som gjenstår under den, som «2t 32m til en hel natt», og en nåværende hjertefrekvens og nylig HRV nedenfor. Før appen oppdager at du har sovnet, viser den «Faller til ro» i stedet for en tid.
Telefonen viser den samme Live Activity i iPhones Dynamic Island og låseskjerm. Siri, Snarveier og widgets dekker Live Activity og widget-alternativene mer detaljert.
Hvis du bærer Apple Watch til sengs og har Apple Helse aktivert, leser Snore Timeline seks typer data klokken registrerer om natten og viser dem ved siden av snorkingen: søvnfaser, hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet (HRV), respirasjonsfrekvens, blodoksygen (SpO2) og håndleddstemperatur. Den kombinerer disse med sin egen lydanalyse for å gi deg bredere kontekst om natten. Klokken er valgfri, og appen fungerer fortsatt fra lyd alene hvis du ikke har en.
På både telefonen og klokken vises disse avlesningene i et nattlig biometrikort. Klokken oppsummerer hovednumrene, og trykking åpner detaljskjermene:
På telefonens biometrikort har hver beregning en vurdering som God, Typisk, Lav eller Forhøyet, og en innebygd sparkline slik at du kan se hvordan den utviklet seg gjennom natten. Disse vurderingene er informative, aldri en diagnose.
Håndleddstemperatur krever iOS 16 eller nyere og Apple Watch Series 8 eller nyere. På eldre klokker som ikke registrerer dette, utelater appen det og alt annet fortsetter å fungere. Temperaturverdien oppdateres bare når nye avlesninger ankommer, så en delvis synkronisering erstatter ikke en fullstendig avlesning du allerede har.
De fullstendige søvndataene er kanskje ikke der i det øyeblikket du våkner. Apple Watch fullfører vanligvis søvnfaseanalysen 1 til 3 timer etter at du våkner, så den fullstendige oversikten kan komme senere. Snore Timeline overvåker Apple Helse i bakgrunnen og synkroniserer automatisk når klokken sender de ferdigstilte fasene, selv om du aldri åpner Helse-appen. For å oppdatere raskere, bruk knappen Re-importer historikk i Innstillinger under Apple Helse.
Ved siden av søvnpoengsummen viser morgenoversikten en restitusjonspoengsum: en avlesning av hvor godt kroppen din restituerte i løpet av natten, bygget på de samme håndleddsvitalene ovenfor. Den vises som en femdelt ladelinje med en vurdering på ett ord, fra Dårlig til Utmerket, pluss et kort sammendrag av hva som preget natten. Fordi den bygger på HRV, hvilepuls, respirasjonsfrekvens, blodoksygen, håndleddstemperatur og tid i søvn, krever restitusjonspoengsummen en bærbar enhet som mater Apple Helse; uten en viser klokken søvnpoengsummen alene.
Hver vital får også sin egen detaljside. Sveip inn, og du ser den beregningen tegnet opp gjennom natten som en sparkline, gjennomsnittet og området, en trend mot dine nylige netter, og en avlesning i klartekst av hva tallet betyr. Vurderingsintervallene og hele formelen, inkludert hvordan en kort natt begrenser poengsummen, finnes på siden Søvnpoengsum og innsikt. Restitusjonspoengsummen er for personlig innsikt, ikke et klinisk mål på beredskap.
Søvnbanken på klokken sporer hvor mye søvn du har spart opp eller lånt i løpet av den siste uken. Den ser på de siste 7 nettene og sammenligner hver natt mot et mål på 7 timers søvn. Netter over målet bygger opp et overskudd; netter under det bygger opp et underskudd. Skjermen summerer disse forskjellene til én saldo slik at du med et blikk kan se om uken la deg foran eller bak.
Stolpediagrammet tegner én stolpe per natt gjennom uken mot 7-timerslinjen, og nedenfor ser du gjennomsnittlig sovnetid og det resulterende søvnunderskuddet eller overskuddet. Appen teller bare netter med søvndata, så en uke med noen utelatte netter leses fortsatt riktig mot de nettene du faktisk registrerte.
For varigheten av hver natt foretrekker Søvnbanken sovnetiden Snore Timeline målte fra lydopptaket. På netter da du brukte klokken, men ikke startet et opptak, eller når du stoler på en ring eller bånd i stedet, faller den tilbake til søvnvarigheten fra Apple Helse. På den måten forblir Søvnbanken fullstendig enten du tar opp hver natt, bruker en bærbar enhet, eller kombinerer de to.
Apple Helse er broen som lar Snore Timeline lese fra klokken din og skrive sine egne resultater tilbake. For å slå det på, åpne Innstillinger i Snore Timeline, finn delen Helseintegrasjon, trykk på Apple Helse-bryteren og godkjenn tillatelsesarket iOS viser. Det arket dekker alt appen leser og skriver, med en avkrysningsboks for hver datatype, slik at du bestemmer nøyaktig hva du vil tillate på ett sted. Du kan slå bryteren av når som helst, noe som deaktiverer all lesing og skriving på en gang, og du kan finjustere individuelle datatyper senere i iOS Helse-appens personverninnstillinger.
Første gang du aktiverer det, henter appen inn de siste 30 dagene med søvndata fra Apple Helse i én omgang, slik at de siste nettene fylles inn med en gang.
Hva Snore Timeline leser (målt av din bærbare enhet): søvnfaser, hjertefrekvens, HRV, respirasjonsfrekvens, blodoksygen (SpO2) og håndleddstemperatur på støttede enheter.
Hva Snore Timeline skriver (alt avledet fra nattlyden din, analysert på enheten): søvnanalyse (tid i søvn og tid i sengen), søvnfaser (lett, dyp, REM og våken), og respirasjonsfrekvens under søvn, lagret i åndedrag per minutt som gjennomsnittet av nattens målinger. Du kan gjennomgå denne listen i Innstillinger under Apple Helse. Appen skriver kun sin egen analyse. Den skriver aldri data som kom fra andre apper eller enheter, og den overskriver aldri avlesninger fra Apple Watch eller andre bærbare enheter.
For å hente inn eldre historikk, trykk på Re-importer historikk i Innstillinger under Apple Helse. Dette henter alle tilgjengelige netter fra alle kildene dine, opp til 2 år tilbake, og fyller hull uten å overskrive eksisterende data. Når det er ferdig, viser appen et kort sammendrag, for eksempel "importerte 12 netter fra Apple Watch, 1. apr. til 30. mai". Hvis den ikke finner søvndata, sier den det også.
Synkroniserte data kan forbedre søvnpoengsummen din. Når Snore Timeline synkroniserer fra Apple Helse, analyseres enhver natt med et opptak på nytt slik at appen kan oppdatere poengsummen ved hjelp av de dype og REM-søvnfasene fra din bærbare enhet, som måler disse fasene mer nøyaktig enn lydanalyse kan. En natts poengsum kan forbedre seg av seg selv når klokken er ferdig med å ferdigstille fasene og disse dataene når appen. Uten en tilkoblet bærbar enhet bruker appen sine egne estimater basert på pust og bevegelse i stedet. Søvnfaser-siden forklarer hvordan disse estimatene fungerer.
Oversikten viser også et hypnogram for natten: et bånd som kartlegger når du beveget deg gjennom våken, REM, lett og dyp søvn, med tiden du tilbrakte i hver fase. Når en natt har data fra mer enn én kilde, holder Snore Timeline hver kildes fasetimelinje separat slik at du kan sammenligne dem i stedet for å blande dem til én.
Apple Watch er ikke den eneste bærbare enheten Snore Timeline kan lese. Alle enheter som skriver søvndata til Apple Helse kan mate appen, inkludert Oura Ring, Whoop, Garmin og andre. Snore Timeline leser kun det disse enhetene har skrevet, og skriver aldri data på vegne av dem. Hvis en natt har data fra mer enn én kilde, holder den hver kildes søvnfasetimelinje separat slik at du kan sammenligne dem side om side i stedet for å slå dem sammen.
Hvis du slår på Apple Watch-synkronisering, deler Snore Timeline de registrerte søvndataene dine med følgeappen på din egen Apple Watch slik at du kan se dem der. Dette forblir innenfor Apples egen enhets-til-enhets-synkronisering og sendes aldri til Snore Timeline-servere. Alt appen leser fra andre bærbare enheter flyter gjennom Apple Helse, og kun etter at du tillater det. Personvernreglene gir hele bildet.
Enten du bærer en klokke, en ring, et bånd eller ingenting i det hele tatt, fungerer selve opptaket på samme måte. Den bærbare enheten legger til kontekst oppå lyden appen allerede fanger opp. For å få mest mulig ut av kombinasjonen, går guiden Få dypere søvndata gjennom tilkobling av en bærbar enhet og lesing av natten som følger.
