Hva scoren din betyr, hva som påvirker den, og hvordan du leser uken din.
Én natt forteller deg hva som skjedde; en score og en ukesvisning forteller deg om det betyr noe. Snore Timeline kondenserer hver natt til en søvnscore fra 0 til 100, og samler nettene dine i en ukesoppsummering som sammenligner denne uken med forrige. Denne siden forklarer hvordan scoren bygges opp, hva hvert støttemål måler, og hvordan du bruker søvnfaktorer til å teste hva som endrer nettene dine. Alt her kommer fra innspilt lyd og eventuelle synkroniserte bærbare enhetsdata – ingen av det er en medisinsk vurdering.
Søvnscoren ligger på en skala fra 0 til 100 og gjenspeiler den generelle søvnkvaliteten din for natten. Scorer faller i fire intervaller: Utmerket (90 til 100), God (75 til 89), Middels (60 til 74) og Dårlig (under 60).
Varighet veier tyngst. Appen anser 7 timer eller mer med søvn som ideelt, og å sove mindre enn 7 timer begynner å redusere scoren, med større fall jo kortere natten er. Utover varighet veier scoren:
Trykk på score-merket for å se en detaljert oversikt over hvordan hver faktor påvirket natten din. Behandle scoren som en veiledning til søvnvanene dine, aldri som en klinisk diagnose.
Synkroniserte bærbare enheter kan også endre scoren. Når appen synkroniserer søvndata fra Apple Health, analyseres netter som også har et opptak på nytt, slik at scoren kan bruke de dype og REM-stadiene fra den bærbare enheten din, som er mer nøyaktige enn lydestimater. Det betyr at en natts score kan forbedres når Apple Watch er ferdig med å bearbeide stadiene og dataene når appen. Apple Watch og bærbare enheter dekker synkroniseringen.
Etter hvert opptak lager appen en nattlig oppsummering slik at du kan ta inn hele natten med ett blikk. Den viser søvnscoren din med intervall, en oversikt over tid i Lett, Dyp, REM og Våken-stadier, gjennomsnittlig respirasjonsfrekvens i pust per minutt, samt snorke- og pusteforstyrrelsesaktivitet. Å trykke på score-merket utvider faktor-for-faktor-oversikten som viser hva som hjalp og hva som skadet.
Oppsummeringen fungerer som en rask oversikt over vanene og trendene dine, mens tidslinjen er stedet for å gå i dybden på enkeltlyder.
Søvneffektivitet svarer på et presist spørsmål: av tiden du tilbrakte i sengen, hvor mye brukte du på å sove? Appen deler tid sovende på total tid i sengen og rapporterer prosentandelen. Høy effektivitet betyr at du sovnet raskt og ble sovende med lite våkentid i sengen; lav effektivitet betyr at opptaket inneholder mye våkenhet.
Snore Timeline vurderer prosentandelen på fem nivåer:
Ukesoppsummeringen viser effektivitet som et ukentlig gjennomsnitt, som jevner ut den sjeldne urolige natten og gir deg et jevnere signal enn et enkelt opptak.
WASO står for Wake After Sleep Onset: den totale tiden du var våken etter å ha sovnet første gang. Effektivitet forteller deg hvor mye av natten du sov; WASO forteller deg hvor avbrutt søvnen var etter at den startet. To netter med identisk effektivitet kan kjennes forskjellige hvis én samlet all våkentiden i ett strekk og den andre spredte det utover natten.
Appen vurderer WASO i fem nivåer:
Lavere WASO peker mot mer sammenhengende søvn. Som alle mål på denne siden tjener det personlig innsikt, ikke klinisk måling.
Å legge seg til en fast tid betyr nok til at appen scorer det separat. Konsistensscoren gjenspeiler hvor regelmessig sengetiden din har vært de siste 14 dagene, basert på hvor mye den varierer fra natt til natt. En buffer på 1 time gjelder: variasjon på opptil omtrent én time gir fortsatt 100, og scoren synker etter hvert som sengetidene dine sprer seg mer.
Appen henter hver natts sengetid fra det tidligste opptaksstartpunktet ditt, så å starte opptaket når du legger deg holder dette målet ærlig. Ukesoppsummeringen viser også gjennomsnittlig sengetid for uken.
Hvis du bruker en opptaksforsinkelse for å hoppe over nedvindingstiden din, start økten på samme punkt i rutinen din hver natt. Konsistens måler opptaksstart, og et stabilt ritual holder målingen meningsfull.
Søvnunderskudd vises i ukesoppsummeringen og viser gapet mellom hvor mye du sov og et nattlig mål på 7 timer, summert over hele uken. Et positivt tall betyr at du kom til kort i løpet av uken; et negativt tall betyr at du sov mer enn målet – et søvnoverskudd.
Det fungerer ved siden av Tid sovende, som viser gjennomsnittlig nattlig varighet for uken. De to svarer på ulike spørsmål: Tid sovende forteller deg hvordan en typisk natt så ut, mens Søvnunderskudd forteller deg hva hele uken la seg opp til. Noen korte ukenetter kan skjule seg i et anstendig gjennomsnitt og likevel etterlate et underskudd du kan se med ett blikk.
Søvnfaktorer gjør opptakene dine til eksperimenter. Du merker hva du gjorde, appen sammenligner merkede netter med umerkede, og mønstre dukker opp fra dine egne data i stedet for gjetning.
Appen inkluderer 23 innebygde faktorer i fire kategorier:
Hvis listen mangler noe, opprett en egendefinert faktor ved å gi den et navn og velge én av de fire kategoriene. Du merker faktorer på nattlige oppsummeringer, og å merke selektivt er hele trikset: merk bare en faktor på netter du hadde den. Merk noe hver eneste natt, og det er ingen faktorfrie netter igjen å sammenligne med, så ingen korrelasjon kan dukke opp.
Korrelasjoner trenger data før de betyr noe. For å låse opp sammenligningen for en faktor trenger du minst 5 totalt innspilte netter, med minst 2 netter merket og minst 2 netter uten merket. Til du krysser disse tersklene viser en Bygger innsikter-tilstand en fremdriftslinje mot opplåsing, hvor mange netter du fortsatt trenger, og faktorene du har sporet så langt. Appen ser tilbake over de siste 8 ukene med data for å bygge mønstrene, og flere netter gjør resultatene mer sikre.
Når det er låst opp, bærer hvert faktorkort i «Hva påvirket søvnen din»-delen av ukesoppsummeringen en klartekst-dom basert på en påvirkningsscore: Bedre søvn betyr at faktoren er assosiert med forbedring i dataene dine, Dårligere søvn med en nedgang, og Ingen tydelig effekt betyr at forskjellen mellom nettene dine med og uten faktoren var for liten til å avgjøre.
Trykk på et kort for å utvide en side-ved-side-sammenligning av netter med faktoren mot netter uten. Det utvidede kortet sammenligner Snorketid, Hendelser per time, Pauser og Søvnsnakketid, deretter under en Søvnkvalitet-overskrift, Søvnscore og Søvneffektivitet. Hvert mål vises for begge grupper med små stolper slik at du kan se hvilken gruppe netter kom best ut, og kortet lister opp hvor mange netter som falt i hver gruppe, for eksempel «4 netter med · 6 uten».
Et konkret eksempel: CPAP er en innebygd faktor. Merk den på nettene du brukte maskinen og la andre netter stå umerket. Etter 5 totale netter med minst 2 i hver gruppe viser CPAP-kortet om maskinnettene dine hadde kortere snorketid, færre pauser og høyere score. Pusteforstyrrelser-siden og guiden Test et middel går gjennom denne arbeidsflyten i sin helhet.
Korrelasjoner viser mønstre i dine egne opptak og kan gjenspeile andre vaner som skjer samtidig. Behandle dem som personlig innsikt for å diskutere med legen din, aldri som årsak-og-virkning eller en diagnose.
Ukesoppsummeringen gir deg en 7-dagers oversikt over snorke- og søvndataene dine og sammenligner dem mot forrige uke. Hvert mål viser en uke-til-uke-endring, som prosentandel for de fleste mål; Toppvolum, målt i desibel, viser forskjellen i dB i stedet. Når forrige uke ikke hadde data, leses endringen som 0 % i en nøytral farge i stedet for å flagge en trend som ikke eksisterer. Daglige diagrammer plotter hvert mål over de siste 7 dagene slik at du kan se ukens form, ikke bare totalen.
Oppsummeringen gjennomsnittliggjør et bredt sett med mål:
Den gjennomsnittlige søvnscoren din for uken vises med sin egen uke-til-uke-endring og et 7-dagers diagram, slik at du kan følge scorens bevegelse natt for natt i stedet for å dømme en enkelt morgen.
For å svare på spørsmålet de fleste åpner denne skjermen for – «blir snorkingen min bedre eller verre» – se på tre tall: Snorketid (total tid brukt på å snorke), Snorkesignaler (totalt antall snorkerelaterte hendelser inkludert snorking, hosting, gisp og pauser) og Signaler per time (signaler oppdaget per time med opptak). En nedadgående trend i disse fra én uke til den neste betyr mindre snorkeaktivitet totalt sett, og de daglige diagrammene viser hvilke netter som drev endringen.
Dette er personlige innsiktsmål for å spore mønstre over tid. For å dele dem med en lege viser Eksport og deling hvordan du gjør en ukes data om til en rapport.
