Gjør et rettferdig eksperiment og finn ut om endringen hjalp.
Du begynte med CPAP, skaffet deg en mandibulær fremskytningsskinne, trente deg til å sove på siden, kuttet kveldsdrinken eller gikk ned et par kilo. Nå vil du vite om det gjorde noe. Snore Timeline tar opp de samme lydene hver natt, så du kan legge netter med endringen ved siden av netter uten den og se hvordan mønsteret ser ut. Denne guiden setter opp sammenligningen slik at svaret gjenspeiler endringen du gjorde, og ikke støyen rundt.
Snore Timeline lytter til søvnlydene dine. Den måler verken luftstrøm, oksygen eller terapitrykk. Når du tester noe som CPAP her, ser du på mønstre i dine egne opptak, og det er noe annet enn å vurdere om terapien fungerer klinisk. Behandle resultatene som personlig innsikt du tar med til legen. En diagnose eller en dom over behandlingen din er de ikke.
Bestem på forhånd hvilke tall som teller som suksess. Å velge ett eller to holder deg ærlig senere, når én stille natt frister deg til å erklære seier for tidlig. Disse passer til de vanligste målene:
Er du usikker på hva appen regner som et snork eller et pusteavbrudd, les Slik fungerer registreringen og Episoder og hendelser først, slik at tallene betyr det du tror.
Endre én ting om gangen. Begynner du med munnstykke og kutter alkoholen samme uke, kan ikke et fall i snorkingen fortelle deg hvem av dem som fortjener æren. Test én ting, slå fast resultatet, og gå så videre til neste.
Ett middel følger med appen, med sin egen måling. Snork-dult spiller av en tone fra iPhonen, eller dunker på håndleddet via Apple Watch, når du snorker, for å få deg til å bytte stilling, og nattkortet vurderer selv utfallet av hvert dytt. Mistenker du sovestillingen, er dette det enkleste eksperimentet på lista.
Appen bygger sammenligningen av søvnfaktorer du merker på hver natts sammendrag. Den kommer med 23 innebygde faktorer fordelt på fire kategorier, og flere av dem passer til det folk prøver:
Har tiltaket ditt ingen innebygd match, la oss si en ny pute eller vekttap, oppretter du en egendefinert faktor. Gi den et navn og legg den i én av de fire kategoriene. Den fullstendige listen står i Søvnscore og søvnfaktorer.
Én regel får sammenligningen til å fungere. Merk faktoren bare på nettene du hadde den. Merk CPAP på nettene du bruker det, og la det stå umerket på nettene du hopper over det. Merker du en faktor hver eneste natt, finnes det ingen faktorfrie netter å sammenligne mot, og appen kan aldri vise en sammenheng.
Én natt beviser ingenting. Søvnen svinger av grunner som ikke har noe med tiltaket ditt å gjøre, så appen venter til den har nok data til å skille signal fra støy. Fram til da ser du meldingen Bygger innsikt, med en fremdriftslinje mot å låse opp sammenligningen, hvor mange netter som mangler, og faktorene du har registrert så langt.
For å låse opp sammenligningen for en faktor trenger du:
Appen ser tilbake på de siste 8 ukene med data, og jo flere netter du tar opp, desto tryggere blir resultatet. Fem netter klarer terskelen. Noen uker gir deg et svar du kan lene deg på.
For en rettferdig sammenligning holder du alt annet enn det du tester så stabilt som mulig:
Slå på leggetidspåminnelsen så du husker å ta opp begge typer netter. En rekke CPAP-netter uten umerkede netter imellom gir ingenting å sammenligne mot, og sammenligningen forblir låst.
Når du passerer tersklene, rangerer kortet Hva påvirket søvnen din i ukessammendraget faktorene dine som utsagn i klartekst, sterkeste først, for eksempel «Forhøyet pute reduserte pusteavbrudd 72 %». Hver rad bærer en dom basert på en påvirkningsscore:
Trykk på raden for å utvide den. En endringsstolpe per måling viser hvor mye hver av dem beveget seg på merkede netter sammenlignet med umerkede. Snorketid, Hendelser per time, Pusteavbrudd og Søvnsnakking-tid, pluss Søvnscore og Søvneffektivitet, og når en bærbar enhet mater Apple Helse, hvilepuls, HRV og pustefrekvens. Under stolpene finner du en kort linje om den sannsynlige mekanismen, et coaching-tips, og en bunntekst med nattetallene for hver gruppe, for eksempel «4 netter med · 6 uten», og påminnelsen «Assosiasjon, ikke årsak».
Si at du merker CPAP på nettene du bruker det og lar være å merke ellers. Etter en håndfull netter av hver type viser raden pusteavbrudd, snorketid og resten, slik at du ser om de merkede nettene kom bedre ut. Hvordan pusteavbrudd telles rundt stille utstyr er omtalt i Pusteavbrudd.
Disse konklusjonene oppsummerer mønstre i dine egne opptak, og de kan gjenspeile andre vaner som foregikk samtidig. Et «Bedre søvn»-kort for CPAP viser at de merkede nettene hørtes bedre ut i lyden. Det er ikke det samme som å bekrefte at terapien virker. Ta sammenligningen med til legen for den samtalen.
Faktorkortet forteller deg om endringen hjalp på nettene du brukte den. Ukessammendraget forteller deg om den overordnede trenden beveger seg dit du vil. Bruk begge, for en reell forbedring bør vise seg i ukens gjennomsnitt også.
Ukessammendraget gir deg en 7-dagers oversikt og holder den opp mot forrige uke, med en uke-over-uke-endring for hver måling. De fleste viser endringen i prosent. Toppvolum, målt i desibel, viser forskjellen i dB. Hadde forrige uke ingen data å sammenligne mot, står endringen på 0 % i en nøytral farge, så den ikke melder en trend som ikke finnes. Daglige diagrammer plotter de siste 7 dagene slik at du ser hvilke netter som gikk bedre eller verre, i tillegg til ukens totale.
For et snorketiltak følger du med på Snorketid, Snorkesignaler og Signaler per time. Peker de nedover fra én uke til den neste, snorker du mindre totalt. Søvnscore og ukentlige trender dekker hele settet med målinger.
Les trenden. Ta i bruk endringen, la en uke eller to med merkede og umerkede netter samle seg, og sammenlign så ukene. Sier faktorkortet «Bedre søvn» og den ukentlige trenden peker nedover, har du to bilder som er enige, og nærmere et svar kommer ikke dine egne data.
Har du en søvnkonsultasjon på gang? Eksporter sammenligningen og ukestallene og ta dem med. Legeklargjorte data viser hvordan du samler dataene, og Eksport og deling dekker formatene.
