Co oznacza Twój wynik, co na niego wpływa i jak czytać swój tydzień.
Jedna noc mówi Ci, co się wydarzyło; wynik i widok tygodniowy mówią, czy to ma znaczenie. Snore Timeline kondensuje każdą noc do wyniku snu od 0 do 100, a następnie łączy Twoje noce w Podsumowanie tygodniowe porównujące ten tydzień z poprzednim. Ta strona wyjaśnia, jak budowany jest wynik, co mierzy każda metryka pomocnicza i jak używać czynników snu do testowania tego, co zmienia Twoje noce. Wszystko tutaj pochodzi z nagranego dźwięku i ewentualnych zsynchronizowanych danych z urządzenia do noszenia; żadna z tych informacji nie stanowi oceny medycznej.
Wynik snu mieści się w skali od 0 do 100 i odzwierciedla ogólną jakość snu danej nocy. Wyniki dzielą się na cztery zakresy: Doskonały (90 do 100), Dobry (75 do 89), Wystarczający (60 do 74) i Słaby (poniżej 60).
Czas snu ma największą wagę. Aplikacja traktuje 7 lub więcej godzin snu jako idealne; spanie krócej niż 7 godzin zaczyna obniżać wynik, z większymi spadkami przy krótszych nocach. Poza czasem trwania wynik uwzględnia:
Dotknij odznaki wyniku, aby zobaczyć szczegółowy podział tego, jak każdy czynnik wpłynął na Twoją noc. Traktuj wynik jako wskazówkę dotyczącą nawyków snu, nigdy jako diagnozę kliniczną.
Zsynchronizowane urządzenia do noszenia mogą też zmieniać wynik. Gdy aplikacja synchronizuje dane snu z Apple Health, noce, które mają również nagranie, są ponownie analizowane, aby wynik mógł korzystać z faz głębokiego snu i REM z urządzenia do noszenia, które są dokładniejsze niż szacunki audio. Oznacza to, że wynik z danej nocy może się doprecyzować, gdy Apple Watch skończy ustalać fazy i dane dotrą do aplikacji. Apple Watch i urządzenia do noszenia omawia synchronizację.
Po każdym nagraniu aplikacja tworzy nocne podsumowanie, abyś mógł jednym spojrzeniem ogarnąć całą noc. Pokazuje wynik snu z jego zakresem, podział czasu spędzonego w fazach Lekkiego snu, Głębokiego snu, REM i Przebudzenia, Twój średni rytm oddychania w oddechach na minutę oraz aktywność chrapania i zaburzeń oddychania. Dotknięcie odznaki wyniku rozszerza podział czynnik po czynniku, pokazując, co pomogło, a co zaszkodziło.
Podsumowanie służy jako szybki wgląd w Twoje nawyki i trendy, podczas gdy oś czasu pozostaje miejscem do zagłębienia się w poszczególne dźwięki.
Efektywność snu odpowiada na precyzyjne pytanie: z czasu spędzonego w łóżku, ile spędziłeś śpiąc? Aplikacja dzieli czas snu przez łączny czas w łóżku i podaje wartość procentową. Wysoka efektywność oznacza, że szybko zasnąłeś i spałeś bez przerw z małą ilością czuwania w łóżku; niska efektywność oznacza, że nagranie zawiera dużo czuwania.
Snore Timeline ocenia wartość procentową na pięciu poziomach:
Podsumowanie tygodniowe pokazuje efektywność jako średnią tygodniową, co wygładza sporadycznie niespokojną noc i daje stabilniejszy sygnał niż jakiekolwiek pojedyncze nagranie.
WASO oznacza przebudzenie po zaśnięciu (ang. Wake After Sleep Onset): łączny czas spędzony na jawie po pierwszym zaśnięciu. Efektywność mówi Ci, ile nocy przespałeś; WASO mówi, jak przerywany był sen po jego rozpoczęciu. Dwie noce z identyczną efektywnością mogą się różnić odczuciem, jeśli jedna skupiła czuwanie w jednym bloku, a druga rozrzuciła je po całej nocy.
Aplikacja ocenia WASO w pięciu poziomach:
Niższe WASO wskazuje na bardziej ciągły sen. Podobnie jak każda metryka na tej stronie, służy osobistemu wglądowi, a nie pomiarowi klinicznemu.
Chodzenie spać o stałej porze ma wystarczające znaczenie, że aplikacja ocenia to oddzielnie. Wynik regularności odzwierciedla, jak regularna była Twoja pora snu przez ostatnie 14 dni, w oparciu o to, jak bardzo zmienia się z nocy na noc. Stosowany jest bufor 1 godziny: wahanie do mniej więcej godziny nadal daje wynik 100, a wynik spada wraz z coraz większym rozrzutem pór snu.
Aplikacja pobiera porę snu każdej nocy z najwcześniejszego czasu rozpoczęcia nagrania, więc uruchamianie nagrania w momencie kładzenia się do łóżka sprawia, że ta metryka jest miarodajna. Podsumowanie tygodniowe pokazuje też średnią porę snu w ciągu tygodnia.
Jeśli używasz Opóźnienia nagrania, aby pominąć czas wyciszania się, rozpoczynaj sesję w tym samym momencie swojej rutyny każdej nocy. Regularność mierzy start nagrania, a stały rytuał sprawia, że pomiar jest miarodajny.
Deficyt snu pojawia się w Podsumowaniu tygodniowym i pokazuje różnicę między tym, ile spałeś, a docelowym 7-godzinnym nocnym celem, zsumowaną przez cały tydzień. Liczba dodatnia oznacza, że w ciągu tygodnia nie osiągnąłeś celu; liczba ujemna oznacza, że spałeś więcej niż cel, czyli masz nadwyżkę snu.
Działa razem z Czasem snu, który pokazuje średni czas trwania nocy w ciągu tygodnia. Oba odpowiadają na różne pytania: Czas snu mówi, jak wyglądała typowa noc, podczas gdy Deficyt snu mówi, co zsumował cały tydzień. Kilka krótkich nocy w tygodniu może ukryć się w przyzwoitej średniej, a mimo to pozostawić deficyt widoczny na pierwszy rzut oka.
Czynniki snu zamieniają Twoje nagrania w eksperymenty. Oznaczasz, co robiłeś, aplikacja porównuje oznaczone noce z nieoznaczonymi, a wzorce wyłaniają się z Twoich własnych danych zamiast z domysłów.
Aplikacja zawiera 23 wbudowane czynniki w czterech kategoriach:
Jeśli lista czegoś nie zawiera, stwórz własny czynnik, nadając mu nazwę i wybierając jedną z tych czterech kategorii. Oznaczasz czynniki w swoich nocnych podsumowaniach, a selektywne oznaczanie jest kluczem: oznaczaj dany czynnik tylko w noce, w których go miałeś. Oznaczanie czegoś każdej nocy sprawia, że nie ma nocy bez tego czynnika do porównania, więc żadna korelacja nie może się pojawić.
Korelacje potrzebują danych, zanim staną się znaczące. Aby odblokować porównanie dla danego czynnika, potrzebujesz co najmniej 5 łącznych nagranych nocy, z co najmniej 2 nocami oznaczonymi i co najmniej 2 nocami bez oznaczenia. Dopóki nie przekroczysz tych progów, stan Budowanie spostrzeżeń pokazuje pasek postępu do odblokowania, ile nocy jeszcze potrzebujesz i czynniki, które śledzisz do tej pory. Aplikacja przegląda Twoje dane z ostatnich 8 tygodni, aby budować wzorce, a więcej nocy sprawia, że wyniki są bardziej wiarygodne.
Po odblokowaniu każda karta czynnika w sekcji "Co wpłynęło na Twój sen" Podsumowania tygodniowego zawiera werdykt w prostym języku oparty na wyniku wpływu: Lepszy sen oznacza, że czynnik jest powiązany z poprawą w Twoich danych, Gorszy sen z pogorszeniem, a Brak wyraźnego efektu oznacza, że różnica między nocami z czynnikiem i bez była zbyt mała, aby wyciągnąć wnioski.
Dotknij karty, aby rozwinąć porównanie obok siebie nocy z danym czynnikiem i bez niego. Rozszerzona karta porównuje Czas chrapania, Zdarzenia na godzinę, Zaburzenia i Czas mówienia przez sen, a następnie, w sekcji Jakość snu, Wynik snu i Efektywność snu. Każda metryka pojawia się dla obu grup z małymi paskami, dzięki którym widać, która grupa wypadła lepiej, a karta podaje, ile nocy znalazło się w każdej grupie, na przykład "4 noce z · 6 bez".
Konkretny przykład: CPAP to wbudowany czynnik. Oznacz go w noce, w których używałeś aparatu, i pozostaw inne noce nieoznaczone. Po 5 łącznych nocach z co najmniej 2 w każdej grupie, karta CPAP pokazuje, czy Twoje noce z aparatem miały mniej czasu chrapania, mniej zaburzeń i wyższy wynik. Strona Zaburzenia oddychania i Przewodnik testowania środka zaradczego omawiają ten przepływ pracy w całości.
Korelacje pokazują wzorce w Twoich własnych nagraniach i mogą odzwierciedlać inne nawyki zachodzące w tym samym czasie. Traktuj je jako osobisty wgląd do omówienia z lekarzem, nigdy jako związek przyczynowo-skutkowy lub diagnozę.
Podsumowanie tygodniowe daje Ci 7-dniowy przegląd danych dotyczących chrapania i snu oraz porównuje go z poprzednim tygodniem. Każda metryka pokazuje zmianę tydzień do tygodnia, jako procent dla większości metryk; Szczytowa głośność, mierzona w decybelach, pokazuje różnicę w dB. Gdy poprzedni tydzień nie miał danych, zmiana wyświetla się jako 0% w neutralnym kolorze, zamiast sygnalizować trend, który nie istnieje. Wykresy dzienne pokazują każdą metrykę przez ostatnie 7 dni, abyś mógł zobaczyć kształt tygodnia, nie tylko jego sumę.
Podsumowanie uśrednia szeroki zestaw metryk:
Twój średni Wynik snu za tydzień pojawia się z własną zmianą tydzień do tygodnia i 7-dniowym wykresem, dzięki czemu możesz obserwować, jak wynik zmienia się noc po nocy, zamiast oceniać pojedynczy poranek.
Aby odpowiedzieć na pytanie, które większość ludzi otwiera ten ekran: "czy moje chrapanie poprawia się czy pogarsza", obserwuj trzy liczby: Czas chrapania (łączny czas spędzony na chrapaniu), Sygnały chrapania (łączna liczba zdarzeń związanych z chrapaniem, w tym chrapanie, kaszel, bezdechy i zaburzenia) oraz Sygnały na godzinę (sygnały wykryte na godzinę nagrania). Tendencja spadkowa w tych liczbach z tygodnia na tydzień oznacza mniej aktywności chrapania ogółem, a wykresy dzienne pokazują, które noce spowodowały zmianę.
Są to metryki osobistego wglądu do śledzenia wzorców w czasie. Aby podzielić się nimi z lekarzem, Eksport i udostępnianie pokazuje, jak zamienić tydzień danych w raport.
