Wynik snu i tygodniowe spostrzeżenia

Wynik snu i jego zakresy

Wynik snu biegnie od 0 do 100 i podsumowuje, jak dobrze spałeś tej nocy. Podsumowanie nocy pokazuje wynik razem z etykietą jego zakresu:

Jeśli nosisz zegarek lub pierścień, który zapisuje dane w Apple Health, etykieta uwzględnia też twój wynik regeneracji, więc noc może zamiast tego dostać „Dobrze zregenerowany” albo „Krótko, ale Zregenerowany”.

Czas snu waży najwięcej. Aplikacja traktuje 7 godzin lub więcej jako ideał i ten próg zostaje na 7 godzinach, nawet jeśli ustawisz inny cel snu. Niedobór kosztuje na początku niewiele, bo potrzeba snu bywa różna, a noc trwająca 6 do 7 godzin wielu dorosłym w zupełności wystarcza, potem kara robi się coraz ostrzejsza, im krótsza noc. Po czasie trwania wynik patrzy na:

• Procent snu głębokiego i REM. Aplikacja celuje w około 13 do 23 procent snu głębokiego, przy czym 20 procent lub więcej daje punkty, oraz około 20 do 25 procent REM. Trafienie w te zakresy może dodać punkty. Szacowanie snu głębokiego i REM z dźwięku jest trudne, więc aplikacja łagodnie traktuje niskie odczyty i zalicza cichą, spokojną ciszę do twojego snu regeneracyjnego. Fazy snu wyjaśniają dlaczego.
• Czas zasypiania. Zasypianie dłużej niż 30 minut obniża wynik.
• Ciągłość. Jak dobrze utrzymywałeś sen po zaśnięciu, zbudowana z czasu czuwania po zaśnięciu (WASO) i liczby przebudzeń. Oba składniki łączą się w jedną karę z górnym limitem, więc pofragmentowana noc liczy się raz, a nie osobno za każdy wskaźnik. Efektywność snu nadal pojawia się jako osobny wskaźnik w twoich podsumowaniach, ale w samym wyniku jej miejsce zajęła ciągłość.
• Regularność pory snu. Pora snu w granicach godziny od zwyczajowej jest neutralna. Większe odchylenie kosztuje punkty.
• Chrapanie i zaburzenia oddychania. Chrapanie odbija się na wyniku w zależności od tego, jak często zdarza się na godzinę. Zaburzenia oddychania mogą go wyraźnie ściągnąć w dół, a im więcej ich jest, tym większa strata.

Dotknij odznaki wyniku, żeby zobaczyć, jak każdy czynnik wpłynął na twoją noc. Wynik jest wskazówką dotyczącą nawyków snu. Nie jest diagnozą kliniczną.

Zsynchronizowane urządzenie noszone też może zmienić wynik. Gdy aplikacja pobiera dane snu z Apple Health, każda noc, która ma również nagranie, jest analizowana ponownie, żeby wynik mógł skorzystać z faz snu głębokiego i REM z urządzenia, dokładniejszych niż szacunki z dźwięku. Wynik danej nocy może więc się nieco przesunąć, gdy Apple Watch skończy ustalać fazy i dane dotrą do aplikacji. Wynik regeneracji z urządzenia również wpływa zwrotnie na wynik snu. Noc z niezwykle mocnymi lub słabymi parametrami przesuwa go w górę lub w dół nawet o 15 punktów wokół neutralnej linii bazowej, a typowa noc nie zmienia nic. Apple Watch i urządzenia do noszenia omawia synchronizację.

Wynik regeneracji

Wynik snu ocenia, jak spałeś. Wynik regeneracji dotyczy tego, jak dobrze twoje ciało zregenerowało się w nocy. Wynik snu odczytuje twoje nagranie. Wynik regeneracji odczytuje twoje nocne parametry, więc wymaga urządzenia noszonego zapisującego dane do Apple Health, takiego jak Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin czy Ultrahuman. Bez niego aplikacja pokazuje sam wynik snu i pomija regenerację.

Wynik zasila sześć wejść. Każde z nich mierzone jest względem twojego własnego ruchomego poziomu bazowego, a nie stałego celu, więc „dobry” oznacza dobry dla ciebie:

• Zmienność rytmu serca (HRV). Wyższa zmienność wskazuje na zregenerowany układ nerwowy. Jeśli twoje HRV jest z natury niskie, nigdy nie zbierasz kary za bycie poniżej cudzej liczby, tylko poniżej własnego poziomu bazowego.
• Spoczynkowe tętno. Poziom, do którego twoje serce opadło w nocy. Niskie tętno, takie jakie buduje kondycja, samo w sobie podnosi wynik.
• Częstość oddechów. Stabilny, typowy oddech zdobywa punkty. Wyraźny wzrost powyżej twojej normy go obniża.
• Poziom tlenu we krwi (SpO2). Odczytywany względem zdrowego progu około 95 procent.
• Temperatura nadgarstka. Odchylenie od twojego poziomu bazowego, na zegarkach, które ją rejestrują.
• Czas snu. Oceniany względem twojego celu snu, czyli 7 godzin, chyba że go zmienisz, a nie twojego poziomu bazowego, bo potrzeba snu niewiele ugina się pod nawykami.

W efekcie powstaje wynik od 0 do 100, pokazywany jako pięciosegmentowy pasek naładowania z jednowyrazową oceną:

• Doskonały: 82 lub więcej, mocna noc pod każdym względem
• Dobry: 74 do 81, wyraźnie powyżej twojej normy
• Przeciętny: 58 do 73, na twoim poziomie bazowym lub blisko niego, codzienny domyślny stan
• Niski: 45 do 57, realny sygnał poniżej twojej normy
• Słaby: poniżej 45

Utrzymanie poziomu bazowego ląduje w zakresie Przeciętny, i to celowo. Utrzymywanie to utrzymywanie. Dobry i Doskonały zdobywa się, pokonując swoją normę. Krótka noc ogranicza wynik bez względu na to, jak dobrze wyglądają parametry, bo przy zbyt małej ilości snu nie da się w pełni zregenerować. Poniżej 5 godzin utrzymuje go najwyżej na poziomie Niski, a poniżej 4 godzin na Słaby. Dotknij wyniku, żeby zobaczyć podział na poszczególne wskaźniki, gdzie każdy parametr pokazuje swoją wartość, w którą stronę przesunął się względem twojego poziomu bazowego, oraz notatkę prostym językiem o tym, co zdecydowało o nocy.

Ponieważ wynik regeneracji już uwzględnia krótką noc, własna kara za czas trwania w wyniku snu pozostaje umiarkowana. Krótka noc nie jest liczona podwójnie w obu wynikach.

W porannym podsumowaniu oba wyniki zlewają się w jeden wiersz statusu, który zestawia twój czas snu z oceną regeneracji, na przykład „6 godz. 42 min · Dobrze zregenerowany” albo „Krótko, ale zregenerowany”. Sformułowanie obejmuje i to, jak długo spałeś, i to, jak dobrze się zregenerowałeś. Jak każdy wskaźnik tutaj, wynik regeneracji służy twojemu własnemu rozeznaniu. Nie jest kliniczną oceną gotowości ani diagnozą.

Twoje poranne podsumowanie

Po każdym nagraniu aplikacja buduje Podsumowanie nocy, żebyś jednym spojrzeniem ogarnął całą noc. Pokazuje twój wynik snu z jego etykietą, podział czasu na Płytki, Głęboki, REM i Czuwanie, twój średni rytm oddychania w oddechach na minutę oraz aktywność chrapania i zaburzeń oddychania. Dotknij odznaki wyniku, a rozwinie się podział czynnik po czynniku na to, co pomogło, a co zaszkodziło.

Podsumowanie to szybkie spojrzenie na twoje nawyki i trendy. Oś czasu pozostaje miejscem, w którym grzebiesz w poszczególnych dźwiękach.

Wiersz Chrapanie we Wskazówkach dotyczących snu robi więcej niż zlicza. Porównuje tempo twojego chrapania w minutach przed każdym przebudzeniem ze średnią z całej nocy i mówi prostym językiem, co znalazł, na przykład że chrapanie wzrosło o 66 procent tuż przed twoimi przebudzeniami, co sugeruje, że to samo chrapanie może zaburzać twój sen. Żeby przejść przez te przebudzenia po kolei, otwórz wykres chrapania na górze tego samego podsumowania. O tym jest następna sekcja.

Wykres chrapania

Na górze każdego Podsumowania nocy, pod łączną liczbą sygnałów chrapania, aplikacja rysuje całą noc jako wykres słupkowy. Jeden obraz pokazuje, jak głośno chrapałeś, kiedy było najgorzej i co robił wtedy twój sen.

Co mierzą słupki

Każdy słupek obejmuje stały wycinek czasu zegarowego. Krótkie noce używają wycinków 5-minutowych, które przy dłuższych nocach rozciągają się do 10, a potem 15 minut, żeby słupki nigdy nie zrobiły się zbyt cienkie do odczytania. Wysokość to średnia głośność chrapania w tym wycinku, więc pojedyncze kaszlnięcie nie może ustawić wysokości całego słupka. Do tej średniej wchodzą tylko okna chrapania. Ciche odcinki pomiędzy nimi jej nie rozwadniają.

Głośność biegnie na skali od 32 do 72 dB, podzielonej na cztery równe zakresy, które ustalają zarówno kolor, jak i wysokość:

• Bardzo ciche: poniżej 40 dB
• Ciche: od 40 do 48 dB
• Wyraźne: od 48 do 56 dB
• Głośne: 56 dB i więcej

To te same zakresy, których aplikacja używa do opisywania pojedynczych epizodów, więc słupek wskazujący Głośne i podsumowanie epizodu mówiące „głośne chrapanie” znaczą to samo. Epizody i zdarzenia omawiają to słownictwo. Pod wykresem legenda wymienia każdy zakres, jaki noc osiągnęła, wraz z czasem trwania i udziałem w chrapaniu. Chrapanie rysowane jest nasyconymi kolorami, a fazy snu pastelami, żebyś nie pomylił obu skal.

Głośność i Tempo

W noce z dużą ilością chrapania obok nagłówka pojawia się przełącznik Głośność i Tempo. Tempo przelicza wysokość każdego słupka na chrapnięcia na minutę i oznacza najbardziej zajętą minutę nocy, na przykład „Szczyt 15 chrapnięć/min · 2:40”. Kolor w obu trybach nadal oznacza głośność, więc przełączenie zmienia tylko to, co mówi wysokość. Głośność to jak źle było. Tempo to jak nieustępliwie.

Odczyt siada na prawdziwym słupku zamiast unosić się nad wykresem i podaje liczbę, która podsumowuje noc. W trybie Głośność to średnia, pokazana jako Śr. 51 dB. W trybie Tempo to najbardziej zajęta minuta. Odczyt też się przesuwa, zatrzymuje się na kilku słupkach i odczytuje każdy z godziną, o której się zaczął, żebyś mógł zdejmować wartości prosto z wykresu, bez sprawdzania ich w legendzie. Podczas odtwarzania dźwięku wstrzymuje się, żeby wykres mógł podążać za głowicą.

Wstęga faz

Kiedy noc ma fazy snu, z własnej analizy aplikacji albo ze zsynchronizowanego urządzenia, pod słupkami biegnie wstęga w kolorach hipnogramu, a legenda pod nią podaje każdej fazie czas trwania i udział w nocy. Zestaw je ze sobą, a zobaczysz, czy twoje najgłośniejsze odcinki wypadają w śnie płytkim i czy trafiają tuż przed przebudzeniem.

Przeglądanie przebudzeń

Dotknij Czuwanie w legendzie faz, a karta zamieni się w przeglądarkę przebudzeń. Przewijak przechodzi przez każde przebudzenie nocy po kolei, z godziną i czasem trwania, na przykład „Przebudzenie 1 z 11 · 2:08 · 2 min”. Oś czasu powyżej podąża za tym, więc każdy krok stawia cię dokładnie w tym momencie nagrania, gotowym do odtworzenia.

Pod przewijakiem aplikacja opisuje to przebudzenie zwykłymi słowami. Jak daleko w noc się pojawiło, jak długo trwało, jak mocno chrapałeś wcześniej w porównaniu ze swoim zwykłym tempem, w którą stronę chrapanie już zmierzało i jak szybko wróciło potem. Trzyma się tego, co potwierdzają znaczniki czasu. Dostajesz „chrapanie wróciło z pełną siłą 16 sekund później”, a nie twierdzenie, że to chrapanie cię obudziło.

Trącenia na wykresie

W noce, w których zadziałało trącenie przy chrapaniu, legenda zyskuje trzeci wiersz liczący trącenia tej nocy. Dotknij go, a cienka kreska oznaczy każde trącenie na wykresie, z własnym przewijakiem i werdyktem dla każdego. Tempo chrapania na wejściu, co stało się potem i czy przespałeś to.

Efektywność snu

Efektywność snu to ta część czasu w łóżku, którą przespałeś. Aplikacja dzieli czas snu przez łączny czas w łóżku i podaje wartość procentową. Wysoka efektywność oznacza, że szybko zasnąłeś i spałeś dalej, z niewielką ilością czuwania w łóżku. Niska efektywność oznacza, że w nagraniu jest sporo czuwania.

Snore Timeline ocenia wartość procentową na pięciu poziomach:

• Doskonała: 90% lub więcej
• Optymalna: 85 do 90%
• Dobra: 80 do 85%
• Przeciętna: 75 do 80%
• Słaba: poniżej 75%

Podsumowanie tygodniowe pokazuje efektywność jako średnią tygodniową, co wygładza pojedynczą niespokojną noc i daje stabilniejszy sygnał niż jakiekolwiek pojedyncze nagranie.

WASO: czas przebudzenia po zaśnięciu

WASO oznacza Wake After Sleep Onset, czyli czuwanie po zaśnięciu. To łączny czas spędzony na jawie po pierwszym zaśnięciu. Efektywność mówi ci, ile nocy przespałeś. WASO mówi, jak poszarpany był ten sen, gdy już się zaczął. Dwie noce z identyczną efektywnością mogą się zupełnie inaczej odczuwać, jeśli jedna skupiła czuwanie w jednym bloku, a druga rozrzuciła je po całej nocy.

Aplikacja ocenia WASO w pięciu poziomach:

• Minimalne zaburzenie: poniżej 15 minut
• Normalne: 15 do 30 minut
• Umiarkowane zaburzenie: 30 do 45 minut
• Silne zaburzenia: 45 do 60 minut
• Poważna fragmentacja: 60 minut lub więcej

Niższe WASO oznacza bardziej ciągły sen. Jak każdy wskaźnik na tej stronie służy twojemu własnemu rozeznaniu i nie jest pomiarem klinicznym.

Jak Snore Timeline mierzy WASO

Zegar WASO rusza w momencie, gdy aplikacja po raz pierwszy wykryje sen. Czuwanie przed tym momentem liczy się jako czas zasypiania, więc długie wyciszanie się w łóżku nie może zawyżyć twojego WASO. Od tej chwili każdy okres czuwania dodaje swoją długość do sumy.

Aplikacja odczytuje czuwanie z dźwięków ruchu, hałasu w pokoju i oddechu, który nie pasuje do snu, a sięgnięcie po telefon w nocy liczy się wprost jako przebudzenie. Podejrzane przebudzenie liczy się dopiero po około 90 sekundach bez oznak snu, więc krótkie poruszenia, które każdy ma między cyklami snu, nie są rejestrowane. W noce, w które dane snu pochodzą ze zsynchronizowanego urządzenia noszonego, WASO korzysta z faz czuwania z urządzenia zamiast z szacunku z dźwięku.

Co jest normalnym WASO

Budzenie się w nocy to normalna część snu. Dorośli na chwilę wypływają na powierzchnię pod koniec każdego cyklu, po kilka razy w ciągu nocy, i do rana prawie wszystko z tego zapominają. WASO od 15 do 30 minut mieści się w zakresie Normalne w aplikacji, a poniżej 15 minut czyta się jako Minimalne zaburzenie. Sen z wiekiem robi się też płytszy, więc typowe WASO starszej osoby jest wyższe niż młodszej.

Pojedyncza kiepska noc mówi bardzo mało. Stres, późny posiłek albo nieznany pokój potrafią wypchnąć jedną noc do wyższego zakresu. Wzorzec z całego tygodnia jest stabilniejszym sygnałem, tak samo jak przy efektywności.

WASO, przebudzenia i efektywność

Aplikacja podaje czuwanie na trzy sposoby. Przebudzenia liczą, ile razy się obudziłeś. WASO sumuje, jak długo nie spałeś. Efektywność snu dzieli czas snu przez czas w łóżku, co wciąga w obraz również czas zasypiania. Dziesięć minutowych przebudzeń i jedno dziesięciominutowe dają to samo WASO, choć stoją za nimi zupełnie inne noce, dlatego podział wyniku sprawdza twoją średnią długość czuwania i formułuje ocenę pod to. Dużo krótkich przebudzeń, po których wracałeś do snu, albo kilka długich.

Jak WASO wpływa na Twój wynik snu

WASO zasila czynnik ciągłości razem z liczbą przebudzeń. Do 20 minut czuwania nic nie kosztuje. Powyżej tego kara rośnie skokowo przy 30, 45 i 60 minutach, budzenie się więcej niż kilka razy dokłada trochę więcej, a łączna suma ma górny limit, więc nawet mocno poszarpana noc nie zdołuje wyniku samą ciągłością. Dotknij odznaki wyniku, a wiersz Ciągłość pokaże dokładne punkty obok liczb z twojej nocy, na przykład „3 przebudzenia · 42 min czuwania”.

Obniżanie wysokiego WASO

Nagranie powie ci więcej niż sama liczba. Otwórz oś czasu wokół okresu czuwania i posłuchaj, co działo się tuż przed nim. Głośne chrapnięcie, hałas w pokoju, partner, zwierzak. Przebudzenie po chrapaniu albo po zaburzeniu oddychania wskazuje gdzie indziej niż przebudzenie po szczekaniu psa.

Potem przetestuj podejrzanych za pomocą czynników snu. Alkohol zwykle rozbija drugą połowę nocy, a Późny posiłek, Kofeina, Stres, Gorące pomieszczenie i Drzemka to typowi winowajcy, których warto oznaczać. Po wystarczającej liczbie nocy oznaczonych i nieoznaczonych porównanie pokaże, czy twoje WASO różni się w twoich własnych danych, a Przewodnik testowania środka zaradczego przeprowadzi cię przez to. Stała pora snu też pomaga. Śledzi ją Wynik regularności.

Jeśli wysokie WASO pojawia się obok częstych zaburzeń oddychania, takie połączenie warto pokazać lekarzowi. Eksport i udostępnianie zamienia twoje noce w raport, który możesz zabrać ze sobą, a eksport CSV ma kolumnę WASO dla każdej nocy.

Wynik regularności pory snu

Chodzenie spać o stałej porze znaczy tyle, że aplikacja ocenia to osobno. Wynik regularności odzwierciedla, jak regularna była twoja pora snu przez ostatnie 14 dni, w oparciu o to, jak bardzo zmienia się z nocy na noc. Jest bufor 1 godziny. Wahanie do mniej więcej godziny nadal daje 100, a wynik spada, gdy pory snu rozjeżdżają się bardziej.

Aplikacja bierze porę snu każdej nocy z najwcześniejszego czasu rozpoczęcia nagrania, więc uruchamianie nagrania w chwili kładzenia się do łóżka utrzymuje ten wskaźnik dokładnym. Podsumowanie tygodniowe pokazuje też twoją średnią porę snu w tygodniu.

Twój cel snu

Snore Timeline mierzy twoje noce względem celu snu wynoszącego 7 godzin, dopóki nie wybierzesz własnego. Aby go zmienić, otwórz Ustawienia, znajdź Cel snu w sekcji Wykrywanie, tuż pod przełącznikiem Wskazówki dotyczące snu, i wybierz dowolną wartość od 6 do 10 godzin w krokach co 30 minut.

Cel wyznacza poziom odniesienia dla twojego Banku snu, opisanego niżej deficytu snu, serii snu, paska celu w Live Activity i na widżetach podczas nagrywania oraz wiersza czasu snu w wyniku regeneracji. Twój Apple Watch też przejmuje nowy cel. Noce, które już nagrałeś, zachowują zdobyty wynik, a wynik snu od 0 do 100 trzyma się własnego progu 7 godzin dla czasu trwania.

Deficyt snu

Deficyt snu mieszka w Podsumowaniu tygodniowym i pokazuje różnicę między tym, ile spałeś, a twoim nocnym celem snu, zsumowaną przez cały tydzień. Liczba dodatnia oznacza, że w ciągu tygodnia nie dobiłeś do celu. Liczba ujemna oznacza, że spałeś więcej niż cel, czyli masz nadwyżkę.

Stoi obok Czasu snu, czyli twojej średniej długości nocy w tygodniu. Czas snu mówi, jak wyglądała typowa noc. Deficyt snu mówi, co zsumował cały tydzień. Kilka krótkich nocy w tygodniu potrafi ukryć się w przyzwoitej średniej i mimo to zostawić deficyt, który widać od razu.

Czynniki snu i korelacje

Czynniki snu zamieniają twoje nagrania w eksperymenty. Oznaczasz, co robiłeś, a aplikacja porównuje oznaczone noce z nieoznaczonymi, więc wzorce wychodzą z twoich własnych danych, a nie z domysłów.

Co możesz śledzić

Aplikacja zawiera 23 wbudowane czynniki w czterech kategoriach:

• Substancje: Alkohol, Kofeina, Leki, Palenie tytoniu
• Styl życia: Aktywność fizyczna, Późny posiłek, Stres, Późne korzystanie z ekranu, Drzemka, Zmęczenie
• Środowisko: Spano na plecach, Spano na boku, Podwyższona poduszka, Gorące pomieszczenie, Zimne pomieszczenie
• Zdrowie: Plastry na nos, Niedrożność nosa, Alergie, Przeziębienie / grypa, CPAP, Ochraniacz na zęby, Urządzenie doustne, Zaklejanie ust

Jeśli czegoś na liście brakuje, stwórz własny czynnik, nadając mu nazwę i wybierając jedną z tych czterech kategorii. Czynniki oznaczasz w Podsumowaniach nocy przyciskiem Oznacz czynniki snu (gdy noc ma już jakieś czynniki, przycisk zmienia się na Edytuj czynniki snu), a po skończeniu przesuwasz okno wyboru w dół. Czynnik, który masz każdej nocy, na przykład CPAP albo ochraniacz na zęby, możesz ustawić na Powtarzaj co noc, żeby oznaczał się sam. Sztuka nadal polega na oznaczaniu wybiórczym. Oznaczaj dany czynnik tylko w noce, w których go miałeś. Jeśli oznaczysz coś każdej nocy, nie zostanie żadna noc bez tego czynnika do porównania, więc żadna korelacja się nie pojawi.

Generowanie statystyk i odblokowywanie porównań

Korelacje potrzebują danych, zanim cokolwiek znaczą. Porównanie tygodniowe wymaga łącznie co najmniej 5 nagranych nocy. Liczą się też noce ze zsynchronizowanymi danymi snu z urządzenia noszonego, nawet bez nagrania audio. Do tego czasu stan Generowanie statystyk pokazuje pasek postępu, ile nocy jeszcze potrzebujesz i czynniki śledzone do tej pory. Potem czynnik dostaje swój wiersz od razu po oznaczeniu, ale aplikacja stwierdza efekt dopiero wtedy, gdy ma co najmniej 3 nagrane noce z tym czynnikiem i 3 bez niego. Wcześniej wiersz podaje, ile nocy jeszcze oznaczyć. Aplikacja przegląda twoje dane z ostatnich 8 tygodni, żeby zbudować wzorce, a więcej nocy czyni wyniki pewniejszymi.

Odczytywanie wyników

Po odblokowaniu karta „Co wpłynęło na Twój sen” w Podsumowaniu tygodniowym porządkuje twoje czynniki jako stwierdzenia prostym językiem, od najsilniejszego, na przykład „Podwyższona poduszka zmniejszyła zaburzenia oddychania o 72%”. Każdy wiersz ma ocenę opartą na wyniku wpływu. Lepszy sen oznacza, że czynnik wiąże się z poprawą w twoich danych, Gorszy sen z pogorszeniem, Mieszane sygnały oznacza, że część wskaźników poszła po twojej myśli, a inne nie, a Brak wyraźnego efektu oznacza, że różnica między nocami z czynnikiem i bez niego była zbyt mała, żeby cokolwiek stwierdzić.

Dotknij wiersza, żeby go rozwinąć. Rozwinięty widok pokazuje, o ile zmienił się każdy wskaźnik w noce oznaczone w porównaniu z nieoznaczonymi, z paskiem zmiany dla każdego. Czas chrapania, zdarzenia na godzinę, zaburzenia oddychania, mówienie przez sen, wynik snu i efektywność snu, a do tego spoczynkowe tętno, HRV i częstość oddechów, gdy urządzenie noszone zasila Apple Health. Te parametry z nadgarstka też wchodzą do wyniku wpływu, więc czynnik, który głównie porusza twoją fizjologię, na przykład stres, i tak może wyjść jako najsilniejszy. Pod paskami jest krótka informacja o prawdopodobnym mechanizmie, wskazówka coachingowa oraz stopka z liczbą nocy w każdej grupie i przypomnieniem „Powiązanie, nie przyczyna”. Czynniki, które nie przekroczyły jeszcze progów, zamiast się rozwijać, pokazują, ile jeszcze oznaczonych nocy potrzebują.

Weźmy CPAP, wbudowany czynnik. Oznacz go w noce, w które używałeś aparatu, a pozostałe noce zostaw nieoznaczone. Gdy masz po 3 nagrane noce w każdej grupie, wiersz CPAP pokaże, czy twoje noce z aparatem miały mniej czasu chrapania, mniej zaburzeń i wyższy wynik. Strona Zaburzenia oddychania i Przewodnik testowania środka zaradczego omawiają to w całości.

Czynnik z bliska

Stuknij dowolny chip czynnika w Podsumowaniu nocy, żeby otworzyć jego szczegóły. Składają się z czterech części:

• Twój wynik. Jak czynnik wiąże się z twoim snem, gdy masz 3 nagrane noce z nim i 3 bez niego. Do tego czasu trzy kropki wypełniają się wraz z kolejnymi nocami.
• Jak robić to dobrze. Dla każdego wbudowanego czynnika: co działa, częste błędy, ile czasu mu dać i kiedy iść do specjalisty. Zmiany, które testujesz, mają określony czas próby, na przykład 14 nocy dla spania na boku albo ochraniacza na zęby, 7 dla plastrów na nos albo podwyższonej poduszki i 30 dla CPAP, a okno liczy twoje noce względem tego czasu. Własne czynniki nie mają przewodnika.
• Twoje noce. Ile nagranych nocy z ostatnich 8 tygodni miało ten czynnik, a ile nie, kiedy ostatnio go oznaczyłeś oraz 4-tygodniowy pasek z oznaczonymi nocami.
• Jak wpływa na sen. Krótka informacja o prawdopodobnym mechanizmie.

To ogólne wskazówki, nie porada medyczna, i okno wyraźnie to zaznacza.

Korelacje pokazują wzorce w twoich własnych nagraniach i mogą odzwierciedlać inne nawyki, które zdarzyły się w tym samym czasie. Traktuj je jako osobiste rozeznanie do omówienia z lekarzem. Nie są związkiem przyczynowo-skutkowym ani diagnozą.

Trendy tygodniowe

Podsumowanie tygodniowe daje ci 7-dniowy przegląd danych o chrapaniu i śnie oraz porównuje go z poprzednim tygodniem. Każdy wskaźnik pokazuje zmianę tydzień do tygodnia, dla większości jako procent. Szczytowa głośność, mierzona w decybelach, pokazuje różnicę w dB. Gdy poprzedni tydzień nie miał danych, zmiana wyświetla się jako 0% w neutralnym kolorze, żeby nie sygnalizować trendu, którego nie ma. Wykresy dzienne pokazują każdy wskaźnik przez ostatnie 7 dni, żebyś widział kształt tygodnia, a nie tylko jego sumę.

Podsumowanie uśrednia szeroki zestaw wskaźników:

• Chrapanie: Czas chrapania, Sygnały chrapania, Sygnały na godzinę, plus zaburzenia oddychania i mówienie przez sen (Czas mówienia przez sen i Sygnały mówienia przez sen).
• Jakość snu: Wynik snu, Czas snu, Efektywność snu, Deficyt snu, Sen głęboki (ideał 13 do 23%), Sen REM (ideał 20 do 25%), Przebudzenia, Pora snu i Wynik regularności.
• Najważniejsze: 5 najważniejszych epizodów tygodnia, które prowadzą z powrotem do szczegółów epizodów.

Twój średni Wynik snu za tydzień ma własną zmianę tydzień do tygodnia i 7-dniowy wykres, dzięki czemu możesz obserwować, jak wynik przesuwa się noc po nocy, zamiast oceniać jeden poranek.

Większość ludzi otwiera ten ekran, żeby dowiedzieć się, czy ich chrapanie się poprawia, czy pogarsza. Do tego obserwuj trzy liczby. Czas chrapania to łączny czas spędzony na chrapaniu. Sygnały chrapania to łączna liczba zdarzeń związanych z chrapaniem, w tym chrapanie, kaszel, bezdechy i zaburzenia. Sygnały na godzinę to sygnały na godzinę nagrania. Jeśli spadają z tygodnia na tydzień, chrapiesz ogółem mniej, a wykresy dzienne pokazują, które noce za tym stały.

To osobiste wskaźniki do śledzenia wzorców w czasie. Żeby podzielić się nimi z lekarzem, Eksport i udostępnianie pokazuje, jak zamienić tydzień danych w raport.