Odczytuj czujniki nadgarstka obok danych o chrapaniu i podłącz dowolne urządzenie przez Apple Health.
Snore Timeline słucha przez mikrofon telefonu, ale Apple Watch dodaje drugą warstwę do nocy: tętno, zmienność rytmu serca, poziom tlenu we krwi i inne dane mierzone na nadgarstku podczas snu. Ta strona opisuje aplikację towarzyszącą na zegarek, podgląd na żywo podczas nagrywania, biometrię widoczną obok danych o chrapaniu rano oraz to, jak Apple Health łączy wszystko razem — tak aby urządzenia takie jak Oura, Whoop i Garmin też mogły dołączyć do całości.
Każda liczba na tej stronie pochodzi z czujników zegarka i jest odczytywana przez Apple Health. Dane te są wyświetlane w celach informacyjnych i do udostępniania lekarzowi. Nie stanowią oceny medycznej, a Snore Timeline nie diagnozuje żadnych schorzeń.
Snore Timeline zawiera aplikację towarzyszącą na Apple Watch dołączoną do aplikacji na iOS — nie trzeba niczego dodatkowo kupować ani instalować. Pozwala ona rozpoczynać i zatrzymywać nagrywanie z nadgarstka, dzięki czemu nie musisz sięgać po iPhone'a po położeniu się do łóżka. Aplikacja na zegarek jest dostępna wyłącznie na iOS.
Poza sterowaniem zegarek umożliwia podgląd nocy w trzech miejscach:
Komplikacje dostępne są w kilku formatach. Widżet oceny snu jest dostępny w okrągłym, narożnym i prostokątnym stylu i pokazuje wynik ostatniej nocy na kolorowym wskaźniku. Widżet liniowy wyświetla „Wynik [wartość] · [czas trwania]", na przykład „Wynik 84 · 6g 42m", lub „Nagrywanie snu", gdy sesja jest w toku. Gdy sesja jest aktywna, w stosie Smart Stack Apple Watch pojawia się aktywność na żywo z czerwonym wskaźnikiem REC, licznikiem czasu i tekstem „Nasłuchiwanie" lub bieżącą liczbą wykrytych sygnałów.
Gdy sesja nagrywania jest aktywna, a Apple Watch jest używany, aplikacja na zegarku wyświetla odczyty na żywo z nadgarstka. Widoczne jest bieżące tętno i ostatnie próbki HRV wraz z kroczącym widokiem obejmującym mniej więcej ostatnie 10–30 minut tętna.
Po uruchomieniu sesji aplikacja cofa się o chwilę w poszukiwaniu ostatniego odczytu tętna, aby móc natychmiast wyświetlić wartość zamiast czekać na kolejny odczyt czujnika. Odczyty HRV z Apple Watch są rzadkie — często zaledwie kilka przez całą noc — więc aplikacja może pokazywać ostatnią wartość bazową, gdy sesja nie wygenerowała jeszcze nowego odczytu.
Na telefonie ta sama aktywność na żywo pojawia się w Dynamic Island i na ekranie blokady iPhone'a. Więcej szczegółów na temat aktywności na żywo i opcji widżetów znajdziesz w artykule Siri, Shortcuts i widżety.
Jeśli nosisz Apple Watch do łóżka i masz włączony Apple Health, Snore Timeline odczytuje sześć rodzajów danych rejestrowanych przez zegarek w nocy i wyświetla je obok danych o chrapaniu: fazy snu, tętno, zmienność rytmu serca (HRV), częstość oddechów, poziom tlenu we krwi (SpO2) i temperaturę nadgarstka. Łączy te dane z własną analizą audio, dając szerszy kontekst całej nocy. Zegarek jest opcjonalny — aplikacja działa samodzielnie na podstawie dźwięku, nawet jeśli go nie masz.
Zarówno na telefonie, jak i na zegarku odczyty te pojawiają się w karcie nocnej biometrii. Zegarek pokazuje najważniejsze liczby, a dotknięcie otwiera ekrany szczegółowe:
Na karcie biometrii w telefonie każdy wskaźnik ma ocenę: Dobry, Typowy, Niski lub Podwyższony, oraz miniaturowy wykres liniowy pokazujący, jak zmieniał się przez noc. Te oceny mają charakter informacyjny i nigdy nie są diagnozą.
Temperatura nadgarstka wymaga iOS 16 lub nowszego oraz Apple Watch Series 8 lub nowszego. Na starszych zegarkach, które jej nie rejestrują, aplikacja po prostu pomija ten wskaźnik, a pozostałe działają normalnie. Wartość temperatury aktualizuje się tylko przy napływie nowych odczytów, więc częściowa synchronizacja nie nadpisze kompletnego odczytu, który już posiadasz.
Pełne dane snu mogą nie być dostępne od razu po przebudzeniu. Apple Watch zazwyczaj finalizuje analizę faz snu 1–3 godziny po przebudzeniu, więc kompletne zestawienie może pojawić się później. Snore Timeline monitoruje Apple Health w tle i synchronizuje się automatycznie, gdy zegarek prześle sfinalizowane fazy — nawet jeśli nie otworzysz aplikacji Health. Aby odświeżyć dane wcześniej, użyj przycisku Reimportuj historię w Ustawieniach, w sekcji Apple Health.
Bank snu na zegarku śledzi, ile snu zgromadziłeś lub pożyczyłeś w ostatnim tygodniu. Analizuje 7 ostatnich nocy i porównuje każdą z nich z celem 7 godzin snu. Noce powyżej celu budują nadwyżkę, noce poniżej — deficyt. Ekran sumuje te różnice w jeden bilans, dzięki czemu jednym spojrzeniem widzisz, czy tydzień zakończył się na plusie, czy na minusie.
Wykres słupkowy pokazuje jeden słupek na noc przez cały tydzień na tle linii celu 7 godzin, a poniżej widoczny jest średni czas snu i wynikający z niego deficyt snu lub nadwyżka. Aplikacja uwzględnia wyłącznie noce, dla których istnieją dane snu, więc tydzień z kilkoma pominiętymi nocami odczytuje się poprawnie względem nocy, które zostały zarejestrowane.
Jeśli chodzi o czas trwania każdej nocy, Bank snu preferuje czas snu zmierzony przez Snore Timeline z nagrania audio. W noce, gdy nosiłeś zegarek, ale nie uruchomiłeś nagrywania, lub gdy korzystasz z pierścienia albo opaski zamiast zegarka, aplikacja sięga po czas snu z Apple Health. Dzięki temu Bank snu pozostaje kompletny niezależnie od tego, czy nagrywasz każdą noc, nosisz urządzenie do noszenia, czy łączysz oba podejścia.
Apple Health to most, który pozwala Snore Timeline odczytywać dane z zegarka i zapisywać własne wyniki. Aby go włączyć, otwórz Ustawienia w Snore Timeline, znajdź sekcję Integracja ze zdrowiem, dotknij przełącznika Apple Health i zatwierdź arkusz uprawnień wyświetlony przez iOS. Ten jeden arkusz obejmuje wszystko, co aplikacja odczytuje i zapisuje, z polem wyboru dla każdego typu danych — dzięki temu decydujesz dokładnie, na co zezwalasz, w jednym miejscu. Możesz wyłączyć przełącznik w dowolnym momencie, co jednocześnie wyłącza wszystkie odczyty i zapisy, a poszczególne typy danych możesz później dostosować w ustawieniach prywatności aplikacji Health na iOS.
Przy pierwszym włączeniu aplikacja pobiera dane snu z Apple Health z ostatnich 30 dni w jednym przebiegu, dzięki czemu ostatnie noce są od razu wypełnione.
Co Snore Timeline odczytuje (mierzone przez urządzenie do noszenia): fazy snu, tętno, HRV, częstość oddechów, poziom tlenu we krwi (SpO2) i temperaturę nadgarstka na obsługiwanych urządzeniach.
Co Snore Timeline zapisuje (wszystko wywodzi się z nocnego nagrania audio, analizowanego na urządzeniu): analiza snu (czas snu i czas w łóżku), fazy snu (lekki, głęboki, REM i czuwanie) oraz częstość oddechów podczas snu, zapisana w oddechach na minutę jako średnia ze wszystkich próbek nocnych. Listę tę możesz przejrzeć w Ustawieniach, w sekcji Apple Health. Aplikacja zapisuje wyłącznie własną analizę. Nigdy nie zapisuje danych pochodzących z innych aplikacji lub urządzeń i nigdy nie nadpisuje odczytów z Apple Watch ani innych urządzeń do noszenia.
Aby zaimportować starszą historię, dotknij Reimportuj historię w Ustawieniach, w sekcji Apple Health. Spowoduje to pobranie wszystkich dostępnych nocy ze wszystkich źródeł — sięgając wstecz do 2 lat — i wypełnienie luk bez nadpisywania istniejących danych. Po zakończeniu aplikacja wyświetla krótkie podsumowanie, np. „zaimportowano 12 nocy z Apple Watch, 1 kwi – 30 maj". Jeśli nie znajdzie żadnych danych snu, też o tym poinformuje.
Zsynchronizowane dane mogą udoskonalić Twoją ocenę snu. Gdy Snore Timeline synchronizuje dane z Apple Health, każda noc posiadająca nagranie jest ponownie analizowana, aby aplikacja mogła zaktualizować wynik z uwzględnieniem głębokiego snu i faz REM z urządzenia do noszenia — które mierzą te fazy dokładniej niż analiza audio. Wynik nocy może poprawić się samoistnie, gdy zegarek sfinalizuje analizę faz i dane dotrą do aplikacji. Bez podłączonego urządzenia do noszenia aplikacja korzysta z własnych szacunków opartych na oddechu i ruchu. Strona Fazy snu wyjaśnia, jak działają te szacunki.
Panel pokazuje też hipnogram dla nocy: pasmo mapujące przejścia przez fazy czuwania, REM, lekkiego snu i głębokiego snu, z czasem spędzonym w każdej z nich. Gdy noc ma dane z więcej niż jednego źródła, Snore Timeline przechowuje oś czasu faz każdego źródła oddzielnie, dzięki czemu możesz je porównywać zamiast łączyć w jedno.
Apple Watch to nie jedyne urządzenie do noszenia, które Snore Timeline potrafi odczytać. Każde urządzenie zapisujące dane snu do Apple Health może zasilać aplikację — w tym Oura Ring, Whoop, Garmin i inne. Snore Timeline odczytuje wyłącznie to, co te urządzenia zapisały, i nigdy nie zapisuje danych w ich imieniu. Jeśli noc ma dane z więcej niż jednego źródła, aplikacja przechowuje oś czasu faz snu każdego źródła oddzielnie, dzięki czemu możesz je porównywać obok siebie zamiast łączyć.
Jeśli włączysz synchronizację z Apple Watch, Snore Timeline udostępnia zarejestrowane dane snu aplikacji towarzyszącej na Twoim Apple Watch, abyś mógł je tam przeglądać. Odbywa się to w ramach własnej synchronizacji Apple między urządzeniami i nigdy nie jest wysyłane na serwery Snore Timeline. Wszystko, co aplikacja odczytuje z innych urządzeń do noszenia, przepływa przez Apple Health i wyłącznie po Twoim zezwoleniu. Pełny obraz znajdziesz w Polityce prywatności.
Niezależnie od tego, czy nosisz zegarek, pierścień, opaskę, czy nic — samo nagrywanie działa tak samo. Urządzenie do noszenia dodaje kontekst na podstawie dźwięku, który aplikacja już rejestruje. Aby w pełni wykorzystać to połączenie, zapoznaj się z przewodnikiem Uzyskaj głębsze dane snu, który przeprowadza przez proces podłączania urządzenia i interpretacji wyników nocy.
