Odczytuj czujniki nadgarstka obok danych o chrapaniu i podłącz dowolne urządzenie przez Apple Health.
Snore Timeline słucha przez telefon. Apple Watch dokłada do tego drugą warstwę: tętno, zmienność rytmu serca, poziom tlenu we krwi i więcej, mierzone na nadgarstku podczas snu. Ta strona opisuje aplikację na zegarek, podgląd na żywo podczas nagrywania, biometrię, która rano stoi obok danych o chrapaniu, oraz to, jak Apple Health spina to wszystko, żeby urządzenia takie jak Oura, Whoop, Garmin i Ultrahuman też mogły dołożyć swoje.
Każda liczba na tej stronie pochodzi z czujników twojego zegarka i jest odczytywana przez Apple Health. Są tu dla twojej wiedzy i do pokazania lekarzowi. Nie są oceną medyczną, a Snore Timeline niczego nie diagnozuje.
Snore Timeline ma aplikację na Apple Watch dołączoną do aplikacji na iOS, więc nie trzeba niczego dokupywać ani instalować. Nagrywanie możesz zacząć i zatrzymać z nadgarstka, co oszczędza sięgania po iPhone'a, gdy już leżysz w łóżku. Aplikacja na zegarek jest tylko na iOS.
Poza sterowaniem zegarek daje ci kilka miejsc, w których zobaczysz swoją noc:
Panel otwiera się na ostatniej nocy. Przesuwając wstecz, możesz cofnąć się przez ostatnie 60 nocy i wrócić do dowolnego poranka, a potem przewijać pionowo strony tej nocy: ocenę, regenerację, dane życiowe, fazy i tygodniowy bilans. Element „przejdź do dziś" przenosi cię z powrotem do najnowszej nocy jednym dotknięciem.
Komplikacje występują w kilku formatach. Widżet oceny snu jest w stylu okrągłym, narożnym i prostokątnym i pokazuje wynik ostatniej nocy na kolorowym wskaźniku. Prostokątny łączy wynik ze statusem regeneracji, np. „6g 42m · Dobrze zregenerowany". Widżet liniowy wyświetla „Wynik (84) · (6g 42m)" z wynikiem i czasem trwania ostatniej nocy, albo „Nagrywanie snu", gdy sesja trwa. W trakcie sesji w stosie Smart Stack Apple Watch pojawia się aktywność na żywo z czerwonym wskaźnikiem REC, licznikiem czasu i napisem „Nasłuchiwanie" lub bieżącą liczbą wykrytych sygnałów.
Gdy nagrywanie trwa, a Apple Watch jest na nadgarstku, aplikacja na zegarku pokazuje odczyty na żywo. Widzisz bieżące tętno i ostatnie próbki HRV wraz z kroczącym widokiem obejmującym mniej więcej ostatnie 10–30 minut tętna.
Po uruchomieniu sesji aplikacja cofa się o chwilę po twój ostatni odczyt tętna, żeby móc od razu pokazać wartość zamiast czekać na kolejny odczyt czujnika. Apple Watch mierzy HRV rzadko, często zaledwie kilka razy przez całą noc, więc aplikacja może pokazywać ostatnią wartość bazową, dopóki sama sesja nie da nowej.
Podgląd na żywo śledzi też postęp w kierunku pełnej nocy. Pasek postępu wypełnia się w miarę snu, a pod nim widać czas, który jeszcze został, np. „2g 32m do pełnej nocy", a niżej bieżące tętno i ostatnie HRV. Zanim aplikacja wykryje, że zasnąłeś, wyświetla „Zasypianie" zamiast czasu.
Ta sama aktywność na żywo pojawia się w Dynamic Island i na ekranie blokady iPhone'a. Więcej szczegółów o aktywności na żywo i opcjach widżetów znajdziesz w artykule Siri, Shortcuts i widżety.
Sparowany zegarek robi więcej niż tylko odczyty. Dwie funkcje korzystają z delikatnych stuknięć w nadgarstek i obie działają przy zablokowanym telefonie i zamkniętej aplikacji na zegarku:
Opcje z nadgarstkiem pojawiają się w Ustawieniach tylko wtedy, gdy zegarek jest sparowany, i obie czuć znacznie wyraźniej, jeśli ustawisz wibracje zegarka na Wyraźne w aplikacji Watch.
Jeśli nosisz Apple Watch do łóżka i masz włączony Apple Health, Snore Timeline odczytuje sześć rodzajów danych rejestrowanych przez zegarek w nocy i stawia je obok danych o chrapaniu: fazy snu, tętno, zmienność rytmu serca (HRV), częstość oddechów, poziom tlenu we krwi (SpO2) i temperaturę nadgarstka. Razem z analizą audio dostajesz pełniejszy obraz nocy. Zegarek jest opcjonalny. Bez niego aplikacja działa na samym dźwięku.
Zarówno na telefonie, jak i na zegarku odczyty te mieszkają w karcie nocnej biometrii. Zegarek pokazuje najważniejsze liczby, a dotknięcie otwiera ekrany szczegółowe:
Na karcie biometrii w telefonie każdy wskaźnik dostaje ocenę taką jak Doskonały, Dobry, Typowy, Niski lub Podwyższony, plus mały wykres liniowy, żebyś zobaczył, jak zmieniał się przez noc. Spoczynkowe tętno i HRV dostają Doskonały, gdy wyraźnie biją twoją własną wartość bazową. Częstość oddechów kończy najwyżej na Typowy, bo nietypowo niska albo wysoka częstość oddechów to nie wygrana. Oceny mają charakter informacyjny i nigdy nie są diagnozą.
Temperatura nadgarstka wymaga iOS 16 lub nowszego oraz Apple Watch Series 8 lub nowszego. Na starszych zegarkach, które jej nie rejestrują, aplikacja ją pomija, a reszta działa dalej. Wartość temperatury aktualizuje się tylko wtedy, gdy przychodzą nowe odczyty, więc częściowa synchronizacja nie zastąpi kompletnego odczytu, który już masz.
Twoje pełne dane snu mogą nie być gotowe w chwili, gdy się budzisz. Apple Watch zwykle finalizuje podział na fazy 1 do 3 godzin po przebudzeniu, więc kompletny rozkład może przyjść później. Snore Timeline pilnuje Apple Health w tle i synchronizuje się sam, gdy tylko zegarek prześle gotowe fazy, nawet jeśli nigdy nie otworzysz aplikacji Zdrowie. Twoja ocena snu i widżety na ekranie głównym odświeżają się mniej więcej minutę po porannej synchronizacji zegarka, bez otwierania aplikacji. Chcesz odświeżyć wcześniej, użyj przycisku Reimportuj historię w Ustawieniach, w sekcji Apple Health.
Obok oceny snu poranny panel pokazuje ocenę regeneracji, odczyt tego, jak dobrze twoje ciało zregenerowało się w nocy, zbudowany na parametrach z nadgarstka opisanych wyżej. Pojawia się jako pięciosegmentowy pasek naładowania z jednowyrazowym werdyktem, od Słabej do Doskonałej, oraz krótkim podsumowaniem tego, co zdecydowało o nocy. Ponieważ czerpie z HRV, spoczynkowego tętna, częstości oddechów, poziomu tlenu we krwi, temperatury nadgarstka i czasu snu, potrzebuje urządzenia do noszenia zasilającego Apple Health. Bez niego zegarek pokazuje samą ocenę snu.
Każdy parametr ma też własną stronę szczegółów. Przesuń do środka, a zobaczysz ten wskaźnik narysowany przez całą noc jako miniwykres, jego średnią i zakres, trend względem twoich ostatnich nocy oraz prosty opis tego, co dana liczba znaczy. Zakresy werdyktów i pełny wzór, w tym to, jak krótka noc ogranicza wynik, znajdziesz na stronie Ocena snu i spostrzeżenia. Ocena regeneracji służy twojemu własnemu wglądowi. Kliniczną oceną gotowości nie jest.
Bank snu na zegarku śledzi, ile snu odłożyłeś albo pożyczyłeś w ostatnim tygodniu. Patrzy na 7 ostatnich nocy i porównuje każdą z celem 7 godzin. Noce powyżej celu budują nadwyżkę. Noce poniżej budują deficyt. Ekran sumuje to w jeden bilans, żebyś widział, czy tydzień zostawił cię na plusie, czy na minusie.
Wykres słupkowy pokazuje jeden słupek na noc przez cały tydzień na tle linii celu 7 godzin, a poniżej masz średni czas snu i wynikający z niego deficyt snu lub nadwyżkę. Liczą się tylko noce z danymi snu, więc tydzień z kilkoma pominiętymi nocami wciąż czyta się poprawnie względem tych nocy, które zarejestrowałeś.
Dla długości każdej nocy Bank snu woli czas snu zmierzony przez Snore Timeline z twojego nagrania audio. W noce, gdy nosiłeś zegarek, ale nie nagrywałeś, albo gdy zamiast tego korzystasz z pierścienia lub opaski, sięga po czas snu z Apple Health. Dzięki temu Bank snu zostaje kompletny, niezależnie od tego, czy nagrywasz każdą noc, nosisz urządzenie, czy mieszasz jedno z drugim.
Apple Health to most, który pozwala Snore Timeline czytać twój zegarek i zapisywać z powrotem własne wyniki. Żeby go włączyć, otwórz Ustawienia w Snore Timeline, znajdź sekcję Integracja ze zdrowiem, dotknij przełącznika Apple Health i zatwierdź arkusz uprawnień wyświetlony przez iOS. Ten jeden arkusz obejmuje wszystko, co aplikacja odczytuje i zapisuje, z polem wyboru dla każdego typu danych, więc w jednym miejscu decydujesz, na co pozwalasz. Przełącznik możesz wyłączyć w dowolnej chwili, co od razu zatrzymuje wszystkie odczyty i zapisy, a poszczególne typy danych możesz później dostroić w ustawieniach prywatności aplikacji Zdrowie na iOS.
Przy pierwszym włączeniu aplikacja importuje pełną historię snu z Apple Health, sięgając wstecz aż do 2 lat. Pasek stanu pod przebiegiem fali pokazuje postęp: „Importowanie danych snu...", a po zakończeniu „Zaimportowano N nocy", dzięki czemu miesiące minionych nocy są wypełnione od pierwszego dnia.
Co Snore Timeline odczytuje (mierzone przez urządzenie do noszenia): fazy snu, tętno, HRV, częstość oddechów, poziom tlenu we krwi (SpO2) i temperaturę nadgarstka na obsługiwanych urządzeniach.
Co Snore Timeline zapisuje (wszystko pochodzi z nocnego nagrania audio, analizowanego na urządzeniu): analiza snu (czas snu i czas w łóżku), fazy snu (lekki, głęboki, REM i czuwanie) oraz częstość oddechów podczas snu, zapisana w oddechach na minutę jako średnia ze wszystkich próbek nocnych. Listę tę przejrzysz w Ustawieniach, w sekcji Apple Health. Aplikacja zapisuje wyłącznie własną analizę. Nigdy nie zapisuje danych pochodzących z innych aplikacji lub urządzeń i nigdy nie nadpisuje odczytów z Apple Watch ani innych urządzeń do noszenia.
Żeby wciągnąć starszą historię, dotknij Reimportuj historię w Ustawieniach, w sekcji Apple Health. Pobierze wszystkie dostępne noce ze wszystkich twoich źródeł, do 2 lat wstecz, i wypełni luki bez nadpisywania tego, co już masz. Po zakończeniu aplikacja wyświetla krótkie podsumowanie, np. „zaimportowano 12 nocy z Apple Watch, 1 kwi – 30 maj". Jeśli nie znajdzie żadnych danych snu, też o tym powie.
Zsynchronizowane dane mogą zmienić twoją ocenę snu. Gdy Snore Timeline synchronizuje dane z Apple Health, każda noc, która ma też nagranie, jest ponownie analizowana, żeby wynik mógł skorzystać z faz głębokiego snu i REM z twojego urządzenia do noszenia, które mierzy je dokładniej niż dźwięk. Wynik nocy może przesunąć się sam, gdy zegarek skończy podział na fazy, a te dane dotrą do aplikacji. Bez urządzenia do noszenia aplikacja korzysta z własnych szacunków opartych na oddechu i ruchu. Strona Fazy snu wyjaśnia, jak działają.
Panel pokazuje też hipnogram nocy, pasmo mapujące przejścia przez czuwanie, REM, lekki i głęboki sen, z czasem spędzonym w każdej fazie. Gdy noc ma dane z więcej niż jednego źródła, Snore Timeline trzyma oś czasu faz każdego źródła oddzielnie, żebyś mógł porównywać je obok siebie.
Apple Watch to nie jedyne urządzenie do noszenia, które Snore Timeline potrafi odczytać. Każde urządzenie zapisujące dane snu do Apple Health może zasilać aplikację, w tym Oura Ring, Whoop, Garmin i inne. Snore Timeline odczytuje wyłącznie to, co te urządzenia zapisały. Nigdy nie zapisuje danych w ich imieniu. Jeśli noc ma dane z więcej niż jednego źródła, oś czasu faz snu każdego źródła zostaje osobno, żebyś mógł je porównać zamiast dostać mieszankę.
Jeśli włączysz synchronizację z Apple Watch, Snore Timeline udostępnia zarejestrowane dane snu aplikacji na twoim własnym Apple Watch, żebyś mógł je tam oglądać. Odbywa się to w ramach synchronizacji Apple między urządzeniami. Nie ma serwerów Snore Timeline, do których mogłoby to trafić. Wszystko, co aplikacja odczytuje z innych urządzeń do noszenia, idzie przez Apple Health i wyłącznie po twoim zezwoleniu. Pełny obraz znajdziesz w Polityce prywatności.
Niezależnie od tego, czy nosisz zegarek, pierścień, opaskę, czy nic, samo nagrywanie działa tak samo. Urządzenie do noszenia dokłada kontekst na wierzch dźwięku. Żeby w pełni wykorzystać to połączenie, przewodnik Uzyskaj głębsze dane snu prowadzi przez podłączenie urządzenia i odczytanie nocy, którą dostajesz.
