Trącenie przy chrapaniu: dźwięk, wibracja albo stuknięcie, gdy chrapiesz

Co robi trącenie przy chrapaniu

Kiedy trwa nagrywanie, aplikacja nasłuchuje chrapania tak jak zawsze. Przy włączonym trąceniu przy chrapaniu również reaguje. W chwili potwierdzenia chrapania iPhone odtwarza przez głośnik krótki dźwięk, iPhone wibruje albo zegarek daje ci krótką serię trzech delikatnych stuknięć, zależnie od tego, jak to ustawisz. To kuksaniec od partnera, tylko bez partnera.

Nagrywanie nie zatrzymuje się na czas trącenia. Dźwięk gra na nim, mikrofon dalej słucha, a aplikacja wie, że ma pomijać własny dźwięk, więc nie może on trafić na oś czasu jako chrapnięcie, głośny dźwięk czy przebudzenie. Nadal usłyszysz go potem w odtwarzaniu, dokładnie w miejscu trącenia.

Aplikacja nie trąca w trakcie dzwoniącego budzika ani przez ostatnie 20 minut przed godziną budzenia, kiedy obudzenie cię kosztowałoby więcej niż samo chrapanie.

Dźwięk, wibracje albo stuknięcie w nadgarstek

Trącenie przy chrapaniu działa na każdym iPhonie, z zegarkiem i bez niego. Trzy przyciski pod Trącenie przez w Ustawieniach decydują, jak trącenie do ciebie dotrze, a włączyć możesz dowolne z nich:

• Dźwięk. iPhone odtwarza dźwięk.
• Wibracje. iPhone wibruje i nie wydaje dźwięku. Działa to przy zablokowanym telefonie na szafce nocnej, więc dostajesz bezgłośne trącenie bez żadnego zegarka.
• Nadgarstek. Zegarek stuka cię w nadgarstek, a iPhone pozostaje cichy, więc nie przeszkadza to partnerowi. Ten przycisk pojawia się, gdy sparowany jest Apple Watch albo gdy skonfigurujesz inny zegarek.

Wszystko, co włączysz, działa w tej samej chwili, a jeden przycisk zawsze pozostaje włączony. Podpis pod przyciskami opisuje wynik, na przykład „Bezgłośnie: iPhone wibruje, a zegarek jednocześnie stuka Cię w nadgarstek.” Przy sparowanym zegarku nowa konfiguracja zaczyna od Nadgarstka. Bez niego zaczyna od Dźwięku. Jeśli we wcześniejszej wersji wybrałeś Oba, masz teraz włączone Dźwięk i Nadgarstek, co daje to samo.

Dźwięk trwa domyślnie 8 sekund i stopniowo narasta, więc zaczyna się cicho. Długość zmienisz w Ustawieniach, w opcji Czas dzwonienia pod Trąceniem przy chrapaniu, w zakresie od 2 do 20 sekund. Krótki dźwięk to delikatny sygnał, a dłuższy pomaga, jeśli zwykle go przesypiasz. Ten sam suwak ustala, jak długo telefon wibruje, i nazywa się Czas wibracji, gdy włączone są tylko Wibracje. Jeśli trącenie nie pomoże, kolejne będzie o stopień głośniejsze, a takie, które zadziała, sprowadza głośność z powrotem w dół. Jeśli głośność multimediów w iPhonie jest poniżej połowy, aplikacja na czas odtwarzania dźwięku podnosi ją do połowy i potem ją przywraca, więc telefon zostawiony na cicho i tak się przebije. Powyżej połowy aplikacja nie rusza głośności. Dźwięk wybierasz z tej samej listy co w budziku, osobno: pięć wbudowanych dźwięków, z Puls jako domyślnym, plus wszystkie dodane przez ciebie własne dźwięki.

Dźwięk i wibracje można przerwać na trzy sposoby. Przycisk Wyłącz dźwięk zajmuje miejsce wiersza stanu w Live Activity nagrywania, dopóki dźwięk gra, i działa z ekranu blokady bez odblokowywania. Powiadomienie o trąceniu ma tę samą akcję Wyłącz dźwięk. Podniesienie i odblokowanie iPhone'a też go zatrzymuje, bo sięgnięcie po telefon to właśnie ta reakcja, o którą trącenie prosiło. Ze stuknięciami w nadgarstek jest inaczej: odblokowanie telefonu ich nie rusza.

Stuknięcia docierają przez przekazywanie powiadomień na Apple Watch, więc działają przy zablokowanym iPhonie leżącym na szafce nocnej i zamkniętej aplikacji na zegarku. Jeśli zegarek jest wyciszony, czujesz stuknięcia bez dźwięku. Przy włączonym dźwięku towarzyszy im cichy sygnał na zegarku. Inne zegarki dostają stuknięcia w ten sam sposób, przez własne aplikacje. Konfigurację opisuje sekcja Stuknięcia w nadgarstek na innych zegarkach.

Jak je włączyć

Trącenie przy chrapaniu znajdziesz w Ustawieniach w sekcji Wykrywanie, pod przełącznikiem chrapania, od którego zależy, i pojawia się na każdym iPhonie. Domyślnie jest wyłączone. Przyciski Trącenie przez i wybór dźwięku są tuż pod nim. Włączenie Nadgarstka poprosi o zgodę na powiadomienia, jeśli aplikacja jeszcze jej nie ma, bo stuknięcia docierają jako przekazane powiadomienia. Dźwięk i Wibracje nie wymagają żadnej zgody. Zmiana Wibracji zaczyna działać od następnego nagrania, więc ustaw ją przed snem.

Użyj opcji Testuj stuknięcia, żeby usłyszeć albo poczuć to, zanim dasz temu całą noc. Przy włączonym Dźwięku dźwięk leci przez głośnik, a jeśli trwa nagrywanie, odtwarza się dokładnie na tym poziomie, jaki dostałbyś w nocy. Przy włączonych Wibracjach telefon wibruje, a przycisk pokazuje Trwa wibracja. Przy włączonym Nadgarstku dotknij przycisku, zablokuj iPhone'a, a testowe stuknięcia dotrą na nadgarstek po kilku sekundach. Zablokowanie telefonu to tu cała sztuczka, bo iOS przekazuje powiadomienia na zegarek tylko wtedy, gdy telefon jest zablokowany.

Jeśli testowa wibracja nie dociera, dotknij Nic nie czujesz? pod przyciskiem. Dwa ustawienia iPhone'a mogą blokować wibracje aplikacji i oba muszą być ustawione:

• Ustawienia > Dźwięki i haptyka > Haptyka: Zawsze odtwarzaj.
• Ustawienia > Dostępność > Dotyk > Wibracje: włączone.

Jeśli głośność iPhone'a jest niska w chwili rozpoczęcia nagrywania z włączonym Dźwiękiem, aplikacja mówi o tym na starcie nagrania i obok przycisku Testuj stuknięcia. Ostrzeżenie w Ustawieniach aktualizuje się, gdy naciskasz przyciski głośności, więc widzisz, jak znika. Na każdy dźwięk aplikacja sama podnosi głośność do połowy, więc to raczej uprzedzenie niż coś, co musisz naprawić. Jeśli połowa to za cicho, żeby obudził cię telefon z szafki nocnej, podkręć głośność przed snem.

Stuknięcia w nadgarstek na innych zegarkach

Stuknięcia w nadgarstek nie wymagają Apple Watch. Większość zegarków, które pokazują powiadomienia z iPhone'a, potrafi je dostarczyć, bo Snore Timeline wysyła każde stuknięcie jako krótką serię pilnych powiadomień z iPhone'a, a zegarek stuka cię w nadgarstek, gdy któreś wyświetla. Stuknięcia budzika działają tak samo.

Gdy żaden Apple Watch nie jest sparowany, Ustawienia pokazują wiersz Nie używasz Apple Watch? pod Trąceniem przy chrapaniu oraz w Harmonogram snu > Budzenie. Dotknij go i wybierz swój zegarek w oknie Wybierz zegarek. Jeśli twój zegarek już zapisuje dane snu w Apple Health, znajdziesz go na górze, w sekcji Znalezione w Apple Health. Aplikacja nie widzi samego zegarka, więc twój wybór decyduje tylko o tym, jakie kroki konfiguracji zobaczysz. Obecne modele Samsung Galaxy Watch i Pixel Watch nie łączą się z iPhone'em, a Oura Ring nie potrafi wibrować, więc nie dostarczą stuknięć.

Każdy zegarek wymaga tych samych pięciu kroków:

1. Skonfiguruj powiadomienia Snore Timeline na iPhonie. W Ustawienia > Powiadomienia > Snore Timeline włącz Pozwalaj na powiadomienia, Pilne powiadomienia i Centrum powiadomień, a Pokazuj podglądy ustaw na Zawsze albo Gdy odblokowany. Większość zegarków dostaje tylko powiadomienia, które trafiają do Centrum powiadomień z podglądem.
2. Przepuść je w aplikacji zegarka. Tabela niżej pokazuje, gdzie. Większość tych aplikacji musi działać w tle.
3. Wyłącz na noc tryb Nie przeszkadzać i tryb snu na zegarku albo ustaw je tak, by przepuszczały powiadomienia. Inaczej stuknięcia pozostaną ciche przez całe godziny snu.
4. Udostępniaj powiadomienia przez Bluetooth. Na iPhonie otwórz Ustawienia > Bluetooth. Jeśli twój zegarek jest na liście, dotknij przycisku informacji obok niego i włącz Udostępniaj powiadomienia systemowe.
5. Przetestuj. Dotknij Testuj stuknięcia, a potem zablokuj iPhone'a. Aplikacja wysyła trzy szybkie powiadomienia. Niektóre zegarki stukają przy każdym, inne łączą je w jedno stuknięcie.

Kilka aplikacji zegarków, w tym Garmin, Zepp i Withings, pokazuje aplikację na liście dopiero wtedy, gdy wyśle ona powiadomienie. Jeśli Snore Timeline jeszcze tam nie ma, dotknij raz Testuj stuknięcia i sprawdź ponownie. Withings może też potrzebować, by to pierwsze powiadomienie dotarło, gdy jego aplikacja działa, zanim zaczną przychodzić kolejne.

Jeśli żadne stuknięcie nie dociera, dotknij Nic nie czujesz? pod Testuj stuknięcia. Zacznij od najczęstszego błędu: zablokuj iPhone'a zaraz po teście. Powiadomienia zostają na iPhonie, dopóki jest odblokowany, więc zegarek ich nie dostaje. Potem przejdź jeszcze raz przez pięć kroków powyżej i sprawdź tryb skupienia na iPhonie: wyłącz Sen i Nie przeszkadzać albo zezwól w nich na Snore Timeline.

Kiedy aplikacja trąca

Pojedyncze chrapnięcie nie wystarczy. Aplikacja trąca, gdy chrapanie się utrzymuje, czyli przy czterech chrapnięciach w ciągu minuty albo przy jednym, co do którego klasyfikator jest bardzo pewny. Dalej trąca tak długo, jak długo trwa chrapanie. Każde trącenie kończy się, zanim może zacząć się kolejne, co daje najwyżej jedno na 11 sekund, i nie ma żadnego limitu na noc.

Po każdym trąceniu aplikacja obserwuje, co dzieje się dalej. Miarą sukcesu jest to, jak długo potem pozostajesz cicho, i to zasila dwie rzeczy:

• Głośność. Trącenie, które nie zadziałało, sprawia, że kolejny dźwięk jest o stopień głośniejszy, najwyżej o trzy stopnie. Trącenie, które zadziałało, cofa to do najcichszego stopnia.
• Poranne podsumowanie. Każde trącenie i jego skutek trafiają na wykres chrapania, opisany niżej.

Komunikaty na zegarku idą razem z nocą. Pierwsze trącenie i kolejne próby brzmią inaczej, a przy powtórce dochodzi sugestia pozycji, więc jeśli wynurzysz się na tyle, by któryś przeczytać, powie ci, na czym stoisz.

Czytanie wyników rano

Każde trącenie zapisywane jest wraz z tym, co stało się potem, a następnego ranka przeglądasz je na wykresie chrapania u góry podsumowania nocy. W noc z trąceniami legenda wykresu zyskuje wiersz, który je zlicza, na przykład 9 trąceń przy chrapaniu. Dotknij tego wiersza, a cienka kreska oznaczy każde trącenie w ciągu nocy, więc zobaczysz, czy trafiły w twój najgłośniejszy, czy w najcichszy odcinek.

Przeglądarka przechodzi przez nie po kolei, podając trącenie i jego godzinę, na przykład Trącenie 9 z 10 · 4:46, oraz mały symbol głośnika lub zegarka pokazujący, jak zostało dostarczone. Każde dostaje werdykt, od Chrapanie ustało na 2 min lub Skuteczne, przez Spowolnione, Krótki spadek, Przyspieszone, aż po Przechrapane. Oś czasu powyżej podąża za przeglądarką, więc możesz odtworzyć dźwięk wokół dowolnego trącenia i sam usłyszeć wynik.

Poniżej aplikacja opisuje trącenie prostymi słowami. Przy pierwszym trąceniu nocy nazywa kanał, na przykład „iPhone odtworzył krótki dźwięk.” albo „iPhone zawibrował, a Apple Watch stuknął Cię w nadgarstek.” Potem: jak mocno chrapałeś na wejściu, jak długo trwała cisza, czy tempo spadło, czy dalej rosło przez kolejne minuty, i ile trącenie kosztowało cię w postaci czuwania. Ta ostatnia część tnie w obie strony. Trącenie, które zadziałało, a ty spałeś dalej, dostaje „Nie obudziłeś się przy tym, więc trącenie nic Cię nie kosztowało”. Takie, które cię obudziło, dostaje „Cisza miała swoją cenę: obudziłeś się 40s po trąceniu i nie spałeś przez 6 min”.

Aplikacja nie twierdzi, że trącenie cię obudziło, gdy znaczniki czasu pokazują tylko tyle, że obudziłeś się po nim. Podaje, co zmierzyła, a wniosek zostawia tobie.

Przez tydzień czy dwa składa się z tego osobista odpowiedź na pytanie, czy trącanie pozycyjne działa u ciebie. Niektórzy milkną na godzinę po jednym trąceniu. Inni przesypiają całą ich serię. Twoje własne noce powiedzą ci, którym jesteś.

Jeśli przesypiasz trącenia

Trącenie przy chrapaniu nie próbuje cię obudzić. Trącenie działa, gdy chrapanie ustaje, a najlepsze to takie, którego wcale nie pamiętasz: obracasz się i śpisz dalej. To, że przespałeś noc, nie znaczy, że funkcja zawiodła. Zamiast tego sprawdź werdykty na wykresie chrapania. Skuteczne albo Chrapanie ustało na 2 min znaczy, że trącenie zrobiło swoje, kiedy spałeś.

Werdykt, na który warto uważać, to Przechrapane. Oznacza, że trącenie do ciebie nie dotarło. Stuknięcia w nadgarstek łatwiej przespać niż dźwięk, a w głębokim śnie możesz w ogóle przestać je czuć. Ja swoje przesypiam. Stuknięcia mają też przez całą noc tę samą siłę, bo ustala ją watchOS. Dźwięk za to rośnie: każdy, który nie pomoże, gra o stopień głośniej, najwyżej o trzy stopnie.

Jeśli rano widzisz serię werdyktów Przechrapane przy stuknięciach w nadgarstek, spróbuj tego:

• Włącz Dźwięk obok Nadgarstka. Dźwięk dociera do ciebie, gdy stuknięcia nie dają rady, i staje się głośniejszy, aż chrapanie ustanie. Jeśli dźwięk obudziłby partnera, włącz zamiast niego Wibracje jako drugi, bezgłośny sygnał z szafki nocnej.
• Ustaw haptykę zegarka na Silna. Na Apple Watch to najmocniejsze stuknięcie, na jakie pozwala watchOS. Wskazówka wyżej pokazuje, gdzie to zrobić.
• Wydłuż dźwięk. Zwiększ Czas dzwonienia w stronę 20 sekund, żeby dźwięk grał na tyle długo, by do ciebie dotarł.
• Podkręć głośność iPhone'a przed snem. Aplikacja podnosi ją tylko do połowy, a to może być za cicho z drugiego końca pokoju.

Warto wiedzieć

• Wykrywanie chrapania musi być włączone, bo trącenia są reakcją na wykrywanie na żywo. Wszystko działa jak zwykle na urządzeniu, a trącanie nie zbiera żadnych nowych danych.
• Przy stuknięciach w nadgarstek zegarek musi być na nadgarstku. iOS dostarcza stuknięcia wyłącznie na noszony zegarek, a noszony zegarek pozostaje odblokowany sam z siebie przy włączonym wykrywaniu nadgarstka, czyli w ustawieniu domyślnym. Zegarek zostawiony na ładowarce nadal liczy się jako sparowany, więc w ustawieniu Nadgarstek żadne trącenie nie dotrze. W noce, gdy śpisz bez niego, włącz Dźwięk albo Wibracje.
• Sprawdź swój tryb skupienia Sen. Stuknięcia i powiadomienie Wyłącz dźwięk to powiadomienia oznaczone jako pilne czasowo, które tryb Sen domyślnie przepuszcza, ale własny tryb skupienia, który je blokuje, zablokuje też stuknięcia. Dźwięk i wibracje nie są powiadomieniami, więc tryb skupienia ich nie wycisza, a przełącznik wyciszenia nie wycisza dźwięku.
• Zwróć uwagę, dokąd trafia dźwięk. Dźwięk idzie tą samą drogą co nagrywanie. Nagrywanie przez AirPods umieszcza go w AirPodsach, a głośnik Bluetooth podłączony do iPhone'a może skończyć jako ten, który go odtwarza. Testuj stuknięcia w trakcie nagrywania to sposób, żeby sprawdzić, gdzie ląduje.
• Trącanie pozycyjne pomaga przede wszystkim osobom chrapiącym zależnie od pozycji. Jeśli twoje chrapanie nie zależy od pozycji, werdykty przy kolejnych trąceniach ci to powiedzą. Trącenie przy chrapaniu to funkcja dla wygody. Nie jest leczeniem i nie formułuje żadnych twierdzeń medycznych.