Что означает ваша оценка, что на неё влияет и как читать недельные данные.
Одна ночь показывает, что произошло; оценка и недельный обзор показывают, насколько это важно. Snore Timeline сворачивает каждую ночь в оценку сна от 0 до 100, а затем объединяет ваши ночи в еженедельный отчёт, который сравнивает текущую неделю с предыдущей. На этой странице объясняется, как формируется оценка, что измеряет каждый вспомогательный показатель и как использовать факторы сна, чтобы проверить, что меняет ваши ночи. Всё это основано на записанных звуках и данных синхронизированного носимого устройства — ничто из этого не является медицинской оценкой.
Оценка сна находится в диапазоне от 0 до 100 и отражает общее качество сна за ночь. Оценки делятся на четыре диапазона: Отлично (90–100), Хорошо (75–89), Удовлетворительно (60–74) и Плохо (ниже 60).
Продолжительность имеет наибольший вес. Приложение считает идеальным сон 7 и более часов; сон менее 7 часов начинает снижать оценку, причём чем короче ночь, тем сильнее падение. Помимо продолжительности, оценка учитывает:
Нажмите на значок оценки, чтобы увидеть подробную разбивку того, как каждый фактор повлиял на вашу ночь. Воспринимайте оценку как ориентир для своих привычек сна, а не как клинический диагноз.
Синхронизированные носимые устройства тоже могут изменить оценку. Когда приложение синхронизирует данные о сне из Apple Health, ночи, у которых есть запись, повторно анализируются, чтобы оценка могла использовать фазы глубокого сна и REM с носимого устройства — они точнее аудиооценок. Это означает, что оценка за ночь может уточниться после того, как Apple Watch завершит определение фаз и данные поступят в приложение. Apple Watch и носимые устройства описывают синхронизацию.
После каждой записи приложение формирует ночной отчёт, чтобы вы могли оценить всю ночь с первого взгляда. В нём отображаются: оценка сна с диапазоном, разбивка времени по фазам лёгкого сна, глубокого сна, REM и бодрствования, средняя частота дыхания в минуту, а также активность храпа и нарушений дыхания. Нажатие на значок оценки разворачивает подробную разбивку по факторам с указанием того, что помогло, а что навредило.
Отчёт служит быстрым обзором ваших привычек и тенденций, тогда как временная шкала остаётся местом для изучения отдельных звуков.
Эффективность сна отвечает на точный вопрос: какую долю времени, проведённого в постели, вы действительно спали? Приложение делит время сна на общее время в постели и выражает результат в процентах. Высокая эффективность означает, что вы засыпали быстро и спали с минимальными пробуждениями; низкая — что в записи много периодов бодрствования.
Snore Timeline оценивает процент по пяти уровням:
Еженедельный отчёт показывает эффективность как недельное среднее, что сглаживает случайные беспокойные ночи и даёт более стабильный сигнал, чем любая отдельная запись.
WASO расшифровывается как Wake After Sleep Onset (бодрствование после наступления сна): это общее время, которое вы провели в состоянии бодрствования после первого засыпания. Эффективность говорит о том, сколько ночи вы спали; WASO говорит о том, насколько прерывистым был этот сон. Две ночи с одинаковой эффективностью могут ощущаться по-разному, если в одной всё бодрствование сосредоточено в одном промежутке, а в другой разбросано по всей ночи.
Приложение оценивает WASO по пяти уровням:
Низкий WASO указывает на более непрерывный сон. Как и все показатели на этой странице, он служит для личного понимания, а не для клинических измерений.
Соблюдение постоянного времени отхода ко сну настолько важно, что приложение оценивает его отдельно. Оценка регулярности отражает стабильность времени отхода ко сну за последние 14 дней — исходя из того, насколько оно варьируется от ночи к ночи. Применяется буфер в 1 час: отклонение примерно до часа сохраняет оценку 100, а дальнейшее разброс снижает её.
Приложение берёт время отхода ко сну из самого раннего времени начала записи за ночь, поэтому запуск записи в момент, когда вы ложитесь в постель, обеспечивает точность этого показателя. Еженедельный отчёт также показывает среднее время отхода ко сну за неделю.
Если вы используете задержку записи, чтобы пропустить время перед сном, начинайте сессию в одной и той же точке своего вечернего ритуала каждую ночь. Регулярность измеряется по времени начала записи, и стабильный ритуал делает измерение значимым.
Дефицит сна отображается в еженедельном отчёте и показывает разницу между тем, сколько вы спали, и целевым показателем в 7 часов в сутки, суммированную за всю неделю. Положительное число означает, что за неделю вы не дотянули до целевого показателя; отрицательное — что вы спали больше нормы, то есть у вас профицит сна.
Этот показатель работает вместе со временем сна, которое отображает среднюю продолжительность ночи за неделю. Они отвечают на разные вопросы: время сна показывает, как выглядела типичная ночь, а дефицит сна — что в итоге дала вся неделя. Несколько коротких ночей в будни могут скрываться за приличным средним значением и при этом оставлять дефицит, который сразу виден на экране.
Факторы сна превращают ваши записи в эксперименты. Вы отмечаете, что делали, приложение сравнивает отмеченные ночи с неотмеченными, и закономерности проявляются из ваших собственных данных, а не из догадок.
Приложение включает 23 встроенных фактора в четырёх категориях:
Если в списке чего-то не хватает, создайте свой фактор, дав ему название и выбрав одну из четырёх категорий. Вы отмечаете факторы в ночных отчётах, и весь смысл в избирательности: отмечайте фактор только в те ночи, когда он присутствовал. Если отмечать что-то каждую ночь без исключения, ночей без этого фактора не останется — и сравнивать будет не с чем, корреляция не появится.
Корреляции имеют смысл только при наличии достаточного количества данных. Чтобы разблокировать сравнение по фактору, нужно как минимум 5 записанных ночей в целом, из которых не менее 2 ночей с отметкой и не менее 2 ночей без неё. Пока эти пороги не достигнуты, отображается состояние Накопление данных с индикатором прогресса к разблокировке, количеством оставшихся ночей и уже отслеживаемыми факторами. Приложение анализирует данные за последние 8 недель, и чем больше ночей, тем достовернее результаты.
После разблокировки каждая карточка фактора в разделе «Что повлияло на ваш сон» еженедельного отчёта содержит вердикт на понятном языке, основанный на показателе влияния: Сон улучшился означает, что фактор ассоциируется с улучшением по вашим данным, Сон ухудшился — со снижением, а Чёткого эффекта нет означает, что разница между ночами «с фактором» и «без фактора» слишком мала, чтобы делать выводы.
Нажмите на карточку, чтобы развернуть сравнение ночей с фактором и без него. Развёрнутая карточка сравнивает время храпа, события в час, нарушения дыхания и время разговора во сне, а затем, в разделе «Качество сна», — оценку сна и эффективность сна. Каждый показатель отображается для обеих групп с небольшими полосками, чтобы было видно, какой набор ночей оказался лучше; также указывается, сколько ночей попало в каждую группу — например, «4 ночи с фактором · 6 без».
Конкретный пример: CPAP — встроенный фактор. Отмечайте его в ночи, когда вы использовали аппарат, и оставляйте другие ночи без отметки. После 5 суммарных ночей с не менее чем 2 в каждой группе карточка CPAP покажет, были ли ночи с аппаратом короче по времени храпа, с меньшим количеством нарушений и более высокой оценкой. Страница Нарушения дыхания и руководство по тестированию средств подробно описывают этот процесс.
Корреляции показывают закономерности в ваших записях и могут отражать другие привычки, происходившие одновременно. Воспринимайте их как личное наблюдение для обсуждения с врачом, а не как причинно-следственную связь или диагноз.
Еженедельный отчёт даёт 7-дневный обзор данных о храпе и сне и сравнивает его с предыдущей неделей. Для каждого показателя отображается изменение неделя к неделе — в процентах для большинства метрик; пиковая громкость, измеряемая в децибелах, показывает разницу в дБ. Если за предыдущую неделю данных не было, изменение отображается как 0% нейтральным цветом, а не указывает на несуществующую тенденцию. Дневные графики отображают каждый показатель за последние 7 дней, позволяя видеть форму недели, а не только итоговое значение.
Отчёт усредняет широкий набор метрик:
Средняя оценка сна за неделю отображается с собственным изменением неделя к неделе и 7-дневным графиком, чтобы вы могли следить за движением оценки ночь за ночью, а не судить по одному утру.
Чтобы ответить на вопрос, с которым большинство людей открывают этот экран — «становится ли мой храп лучше или хуже» — следите за тремя числами: время храпа (общее время храпа), сигналы храпа (общее количество событий, связанных с храпом, включая храп, кашель, всхлипывания и нарушения дыхания) и сигналы в час (количество сигналов на час записи). Нисходящая тенденция этих показателей от недели к неделе означает меньшую активность храпа в целом, а дневные графики показывают, какие ночи обусловили изменение.
Это личные метрики для отслеживания закономерностей со временем. Чтобы поделиться ими с врачом, в разделе Экспорт и обмен данными показано, как превратить недельные данные в отчёт.
