Как звуки дыхания превращаются в оценку фаз сна и как их читать.
Snore Timeline определяет, в какой фазе сна вы находились в каждый момент ночи: Бодрствование, Лёгкий сон, Глубокий сон или REM — а также пятую метку, Тишина, для периодов, когда приложение ничего не слышало. Оценки основаны исключительно на звуках вашего дыхания, записанных микрофоном, который уже используется для обнаружения храпа. Эта страница объясняет, какие сигналы соответствуют каждой фазе, как читать гипнограмму в ночном резюме, и что эти оценки могут и не могут вам рассказать.
Характер дыхания меняется по мере смены фаз сна, и эти изменения слышны. Приложение анализирует регулярность и вариативность паттернов дыхания, записанных через микрофон — той же самой записи, что используется для обнаружения храпа и пауз в дыхании. Поэтому для определения фаз сна никакой дополнительной настройки не требуется.
Примерно через 15 минут записи алгоритм устанавливает вашу личную базовую линию дыхания: типичную частоту и регулярность. Затем он измеряет остаток ночи относительно вашей собственной базовой линии, а не усреднённых показателей, и применяет пороговые значения, основанные на исследованиях, для классификации каждого периода по фазе.
Регулярность дыхания несёт основной сигнал, но алгоритм также учитывает:
Результат отображается в виде цветных полос за вашей временной шкалой и в виде графика гипнограммы в ночном резюме.
Каждая фаза оставляет в дыхании уникальный отпечаток:
Поскольку Глубокий сон находится на одном конце шкалы регулярности, а REM — на другом, приложение требует стабильно низкой вариативности дыхания, прежде чем классифицировать период как Глубокий сон, и выходит из этой фазы при росте вариативности. Классификация звуков, работающая параллельно, предоставляет контекст храпа и движений.
У определения фаз по звуку есть честное ограничение: оно может классифицировать только то, что слышит. Когда дыхание слишком тихое и микрофон не может разобрать его достаточно хорошо для определения фазы, но при этом ничто не указывает на бодрствование, приложение отмечает этот отрезок как Тишина, а не угадывает фазу. Это часто происходит у людей с тихим дыханием или когда звук маскирует вентилятор или кондиционер.
Тишина считается полноценным отдыхом. Она учитывается в общем времени сна и приносит баллы в восстановительную часть вашего показателя качества сна, так что действительно тихая ночь всё равно оценивается как хороший сон. Придумывать фазу без каких-либо оснований означало бы снизить достоверность данных, поэтому приложение прямо обозначает неопределённость.
Модель фаз сна использует два показателя дыхания, оба отображаются в ваших результатах:
Оба показателя — аудиооценки для личного ознакомления. Если частота дыхания значительно выходит за пределы нормы, стоит обсудить это с врачом, а не заниматься самодиагностикой.
Да, если они доступны. Если носимое устройство, например Apple Watch, сообщает данные о фазах сна за ночь, Snore Timeline использует показатели Глубокого сна и REM от часов для расчёта показателя качества сна вместо собственных аудиооценок. Носимое устройство определяет эти фазы точнее, чем аудиоанализ, поэтому приложение отдаёт предпочтение его данным. При отсутствии подключённого носимого приложение использует собственные оценки на основе дыхания и движений. На странице Apple Watch описано, какие данные предоставляют часы.
Гипнограмма в ночном резюме отображает ваш путь через фазы сна на протяжении ночи. Каждая цветная полоса соответствует 5 минутам в определённой фазе:
Читайте её слева направо — и вы сможете подсчитать, сколько полных циклов сна прошли, увидеть, когда был наибольший Глубокий сон, и заметить, когда происходил REM. Цветные полосы фаз также отображаются за формой волны на вашей временной шкале, что позволяет проверить, совпадают ли эпизоды храпа с определённой фазой.
В ночном резюме также показан процент времени, проведённого в каждой фазе. Типичная ночь может выглядеть примерно так:
Эти проценты меняются в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня стресса и других факторов, поэтому сравнивайте ночи между собой, а не с учебниковыми нормами. Для оценки приложение использует диапазон Глубокого сна примерно от 13 до 23 процентов как здоровую цель, при этом 20 процентов и более засчитывается в ваш показатель, а цель по REM составляет около 20–25 процентов. Достижение этих диапазонов может добавить баллы к вашему показателю качества сна. Это общие ориентиры, а не медицинская оценка.
Классификация основана на опубликованных исследованиях зависимости между регулярностью дыхания и фазами сна. Исследования, в которых фазы сна определяются по единственному физиологическому сигналу — например, дыханию или вариабельности сердечного ритма, — показывают около 70% совпадения с полисомнографией, стандартом клинического исследования сна. Оценки дают полезную картину общей архитектуры сна и, что ещё ценнее, ваших тенденций с течением времени.
Точность зависит от ряда факторов. Длинные записи помогают: несколько часов сна позволяют приложению наблюдать более полные циклы. Шумная обстановка, партнёр по кровати, домашние животные или расположение телефона далеко от микрофона — всё это снижает надёжность обнаружения дыхания, а вместе с ней и качество оценок.
Это оценки на основе аудиоанализа, а не клинические измерения. Клиническое определение фаз сна использует мозговые волны, движения глаз и мышечную активность — сигналы, которые аудио не может зафиксировать. Snore Timeline не проходило валидацию относительно полисомнографии и не может диагностировать апноэ сна или какое-либо нарушение сна. Воспринимайте распределение по фазам как общий ориентир и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть опасения относительно сна.
Для определения фаз необходимо слышимое дыхание на протяжении всей записи. Если за ночь фазы не показаны, обычно это вызвано одной из следующих причин:
Кладите телефон на одно и то же место каждую ночь, по возможности уменьшайте шум в комнате и записывайте полные ночи. Записи продолжительностью от 6 часов дают алгоритму наибольшее количество полных циклов для анализа, а постоянное расположение делает ночи сопоставимыми. Подробнее о размещении телефона — на странице Начало работы.
Если временная шкала оказалась пустой полностью, а не только без фаз, см. раздел Устранение неполадок.
Алгоритм классификации фаз сна основан на следующих работах:
