Как звуки дыхания превращаются в оценку фаз сна и как их читать.
Snore Timeline определяет, в какой фазе сна вы были в каждый момент ночи. Бодрствование, Лёгкий сон, Глубокий сон или REM, плюс пятая метка под названием Тишина для отрезков, где приложение вообще ничего не расслышало. Оценки берутся только из звуков вашего дыхания, подхваченных тем же микрофоном, который занимается обнаружением храпа. Эта страница разбирает сигналы, стоящие за каждой фазой, показывает, как читать гипнограмму в ночной сводке, и объясняет, что оценки могут и чего не могут вам сказать.
Ваше дыхание меняется по мере смены фаз сна, и разницу слышно. Приложение смотрит, насколько дыхание регулярно и насколько сильно оно колеблется, по той же записи, которую оно уже использует для обнаружения храпа и обнаружения нарушений дыхания. Настраивать дополнительно ничего не нужно.
Примерно через 15 минут после начала записи алгоритм вычисляет вашу личную базовую линию дыхания, то есть типичную частоту и регулярность. Дальше он измеряет остаток ночи относительно вашей собственной базовой линии, а не усреднённых показателей, и применяет пороги из опубликованных исследований, чтобы отнести каждый период к фазе.
Регулярность дыхания весит больше всего, но алгоритм смотрит и на:
Результат появляется в виде гипнограммы в ночной сводке.
Каждая фаза оставляет в дыхании свой отпечаток:
Глубокий сон стоит на одном конце шкалы регулярности, а REM на другом, поэтому приложение хочет увидеть стабильно низкую вариативность, прежде чем назвать период Глубоким сном, и выходит из Глубокого сна, как только вариативность растёт. Классификация звуков, работающая параллельно, добавляет контекст храпа и движений.
У определения фаз по звуку есть встроенное ограничение. Оно классифицирует только то, что слышит. Когда дыхание слишком тихое, чтобы микрофон отнёс его к какой-то фазе, и при этом ничто не говорит о бодрствовании, приложение помечает этот отрезок как Тишина, а не гадает. Так часто бывает у людей с тихим дыханием или когда звук перекрывает вентилятор либо кондиционер.
Тишина считается спокойным сном. Она входит в общее время сна и даёт баллы в восстановительную часть вашего показателя качества сна, так что тихая ночь по-прежнему читается как хорошая. Придумать фазу без всяких оснований значило бы снизить достоверность данных, поэтому приложение просто обозначает неопределённость и на этом останавливается.
Модель фаз опирается на два показателя дыхания, и оба видны в ваших результатах:
Оба показателя — оценки по звуку, для вашего собственного понимания. Если частота дыхания заметно выходит за пределы нормы, отнесите это врачу, а не занимайтесь самодиагностикой.
Да, когда они есть. Если носимое устройство вроде Apple Watch сообщает фазы сна за ночь, Snore Timeline берёт для вашего показателя проценты Глубокого сна и REM с часов вместо собственных аудиооценок. Носимое устройство измеряет эти фазы лучше, чем это может звук, поэтому приложение уступает ему дорогу. Без носимого устройства оно возвращается к оценкам по дыханию и движению. Страница Apple Watch рассказывает, что добавляют часы.
Гипнограмма в ночной сводке рисует, как вы перемещались по фазам в течение ночи. Каждая цветная полоса — это 5 минут в определённой фазе:
Читайте её слева направо, и вы сможете подсчитать, сколько полных циклов сна прошли, увидеть, когда Глубокого сна было больше всего, и заметить, куда пришёлся REM. Нажмите на любой блок, и плашка покажет полный временной диапазон этой фазы, например «Лёгкий · 03:50 – 04:15», а временная шкала перейдёт к этому моменту, чтобы вы проверили, совпадают ли ваши эпизоды храпа с определённой фазой. Если потом прокрутить шкалу, линия выбора на гипнограмме пойдёт следом.
В ночи, когда носимое устройство синхронизировало данные о сне, но аудио вы не записывали, полоса временной шкалы рисует ленту фаз в тех же цветах, а строка статуса под центральной линией показывает фазу и ваши показатели, например «Лёгкий · 57 уд/мин · 13 вдох/мин · SpO2 96%». Записанные ночи сохраняют обычную форму волны.
В ночной сводке также показано, какой процент ночи вы провели в каждой фазе. Типичная ночь может выглядеть примерно так:
Эти проценты смещаются с возрастом, состоянием здоровья, стрессом и много чем ещё, так что сравнивайте свои ночи между собой и не переживайте о совпадении с учебником. Для оценки приложение считает Глубокий сон примерно в 13–23 процента здоровой целью, причём 20 процентов и больше приносят баллы, а REM — около 20–25 процентов. Попадание в эти диапазоны может добавить баллов к вашему показателю качества сна. Это общие ориентиры, и не более того.
Классификация опирается на опубликованные исследования того, как регулярность дыхания связана с фазами сна. Работы, где фазы определяются по одному физиологическому сигналу, например дыханию или вариабельности сердечного ритма, дают около 70% совпадения с полисомнографией, которая является клиническим стандартом исследования сна. Так что оценки дают вам сносную картину общей архитектуры сна и картину получше — ваших тенденций во времени.
Пара вещей тянет точность вверх или вниз. Длинные записи помогают, потому что несколько часов сна дают алгоритму больше полных циклов для разбора. Шумная комната, партнёр в постели, домашние животные или телефон далеко от вас затрудняют обнаружение дыхания, и оценки вместе с этим становятся хуже.
Это оценки из аудиоанализа. Клиническими измерениями они не являются. Клиническое определение фаз использует мозговые волны, движения глаз и мышечную активность, и звук не улавливает ничего из этого. Snore Timeline не проходило валидацию относительно полисомнографии и не может диагностировать апноэ сна или какое-либо нарушение сна. Относитесь к разбивке по фазам как к общему ориентиру и поговорите с медицинским специалистом, если вас беспокоит ваш сон.
Для определения фаз нужно слышимое дыхание на протяжении записи. Если за ночь фазы не показаны, обычно дело в одном из этого:
Кладите телефон на одно и то же место каждую ночь, делайте комнату тише, где получается, и записывайте полные ночи. Записи от 6 часов дают алгоритму самые полные циклы для работы, а неизменное расположение сохраняет ночи сопоставимыми.
Если временная шкала вышла пустой целиком и не хватает не только фаз, см. раздел Устранение неполадок.
Классификация фаз опирается на эти работы:
