Считывайте показатели датчиков запястья рядом с данными о храпе и подключайте любое носимое устройство через Apple Health.
Snore Timeline слушает через ваш телефон. Apple Watch добавляют сверху второй слой: пульс, вариабельность сердечного ритма, уровень кислорода в крови и другое, измеренное на запястье во время сна. На этой странице разобраны приложение для часов, режим просмотра в реальном времени во время записи, биометрия, которая утром стоит рядом с данными о храпе, и то, как Apple Health связывает всё это, чтобы носимые устройства вроде Oura, Whoop, Garmin и Ultrahuman тоже могли подключиться.
Каждый показатель на этой странице поступает с собственных датчиков ваших часов и считывается через Apple Health. Он приведён для вашего понимания и для разговора с врачом. Это не медицинская оценка, и Snore Timeline ничего не диагностирует.
Snore Timeline несёт в себе приложение для Apple Watch, встроенное в iOS-приложение, так что докупать или устанавливать ничего не надо. Запись можно запускать и останавливать прямо с запястья, и не тянуться за iPhone, когда вы уже легли. Приложение для часов существует только для iOS.
Помимо управления, часы дают несколько мест, где можно посмотреть прошедшую ночь:
Панель открывается на прошлой ночи. Вы можете пролистать назад через последние 60 ночей, чтобы вернуться к любому утру, а затем пролистать по вертикали страницы этой ночи: балл, восстановление, показатели, стадии и недельный баланс. Кнопка «перейти к сегодняшнему дню» одним касанием возвращает вас к самой последней ночи.
Усложнения бывают в нескольких форматах. Виджет «Балл сна» есть в круглом, угловом и прямоугольном стилях и показывает балл за прошлую ночь на цветовой шкале. Прямоугольный объединяет балл с вашим статусом восстановления, например «6 ч 42 м · Хорошо восстановлен». Строчный виджет читается как «Балл (84) · (6 ч 42 м)» с баллом и продолжительностью прошлой ночи, или «Запись сна», пока идёт сессия. Во время сессии в умном стеке Apple Watch появляется Live Activity с красным индикатором REC, идущим таймером и надписью «Слушаю» или счётчиком обнаруженных сигналов.
Пока идёт запись и Apple Watch на запястье, приложение для часов показывает данные в реальном времени. Вы видите текущий пульс и последние значения ВСР с прокручиваемым графиком примерно за последние 10–30 минут.
При старте сессии приложение заглядывает немного назад за вашим последним пульсом, чтобы сразу показать значение, а не ждать следующего измерения датчика. Apple Watch измеряют ВСР редко, часто всего несколько раз за всю ночь, поэтому приложение может показывать недавнее базовое значение, пока сама сессия не даст новое.
Режим реального времени также отслеживает продвижение к полной ночи. Полоса заполняется по мере сна, под ней показано, сколько ещё осталось, например «2 ч 32 м до полной ночи», а ниже текущий пульс и последние значения ВСР. Пока приложение не определит, что вы заснули, вместо времени стоит надпись «Засыпаете».
Та же Live Activity отображается в Dynamic Island и на экране блокировки вашего iPhone. Подробнее о Live Activity и виджетах рассказано в разделе Siri, Shortcuts & виджеты.
Сопряжённые часы умеют больше, чем снимать показания. Две функции используют мягкие постукивания по запястью, и обе работают при заблокированном телефоне и закрытом приложении на часах:
Варианты с запястьем появляются в «Настройках» только при сопряжённых часах, и оба ощущаются заметно чётче, если переключить тактильные сигналы часов на «Заметно» в приложении Watch.
Если вы надеваете Apple Watch на ночь и включили Apple Health, Snore Timeline считывает шесть видов данных, которые часы фиксируют во сне, и ставит их рядом с данными о храпе: фазы сна, пульс, вариабельность сердечного ритма (ВСР), частота дыхания, уровень кислорода в крови (SpO2) и температура запястья. Вместе со звуковым анализом получается более полная картина ночи. Часы не обязательны. Без них приложение работает на одном аудио.
И на телефоне, и на часах эти данные живут в карточке ночной биометрии. Часы показывают ключевые цифры, а нажатие открывает детальные экраны:
В карточке биометрии на телефоне каждый показатель получает оценку вроде «Отлично», «Хорошо», «В норме», «Низко» или «Повышено», плюс маленький спарклайн, чтобы видеть, как он двигался в течение ночи. Пульс в покое и ВСР получают «Отлично», когда они заметно лучше вашего собственного базового уровня. Частота дыхания не поднимается выше «В норме», ведь необычно низкое или высокое дыхание не победа. Оценки носят информационный характер и никогда не являются диагнозом.
Температура запястья требует iOS 16 или новее и Apple Watch Series 8 или новее. На более старых моделях, которые её не записывают, приложение её опускает, а всё остальное продолжает работать. Значение температуры обновляется только при поступлении новых показаний, поэтому частичная синхронизация не заменит уже имеющееся полное измерение.
Полные данные о сне могут появиться не в момент пробуждения. Apple Watch обычно завершают разбивку по фазам через 1–3 часа после того, как вы проснулись, так что полная картина может прийти позже. Snore Timeline следит за Apple Health в фоне и синхронизируется сам, как только часы отдадут готовые фазы, даже если вы никогда не открываете приложение «Здоровье». Ваш балл сна и виджеты на домашнем экране обновляются примерно через минуту после утренней синхронизации часов, без открытия приложения. Чтобы обновить раньше, нажмите «Повторно импортировать историю» в «Настройках» в разделе Apple Health.
Рядом с баллом сна утренняя панель показывает балл восстановления, оценку того, насколько хорошо ваш организм восстановился за ночь, построенную на показателях с запястья выше. Он отображается как полоса заряда из пяти сегментов с однословным вердиктом, от «Плохо» до «Отлично», плюс короткое пояснение о том, что определило ночь. Поскольку он опирается на ВСР, пульс в покое, частоту дыхания, уровень кислорода в крови, температуру запястья и время сна, ему нужен носимый датчик, передающий данные в Apple Health. Без него часы показывают только балл сна.
У каждого показателя есть и своя детальная страница. Пролистайте, и вы увидите этот параметр за ночь в виде спарклайна, его среднее значение и диапазон, динамику относительно недавних ночей и понятное пояснение того, что означает число. Диапазоны вердиктов и полная формула, включая то, как короткая ночь ограничивает балл, описаны на странице Оценка сна и выводы. Балл восстановления нужен для вашего личного понимания. Клинической оценкой готовности он не является.
Банк сна на часах отслеживает, сколько сна вы отложили или задолжали за последнюю неделю. Он смотрит на последние 7 ночей и сравнивает каждую с целью в 7 часов. Ночи выше цели формируют профицит. Ночи ниже формируют дефицит. Экран складывает это в один баланс, чтобы вы видели, оставила ли неделя вас в плюсе или в минусе.
На диаграмме каждая ночь недели показана отдельным столбцом относительно линии цели в 7 часов, а ниже вы получаете среднее время сна и вытекающий из него дефицит сна или профицит. Считаются только ночи с данными о сне, поэтому неделя с парой пропусков всё равно верно читается относительно тех ночей, что вы записали.
Для длительности каждой ночи Банк сна предпочитает время сна, измеренное Snore Timeline по вашей аудиозаписи. В ночи, когда часы были надеты, но запись не велась, или когда вместо часов вы носите кольцо или браслет, он берёт продолжительность сна из Apple Health. Так Банк сна остаётся полным, записываете ли вы каждую ночь, носите носимое устройство или совмещаете и то и другое.
Apple Health — это мост, который позволяет Snore Timeline читать ваши часы и записывать обратно собственные результаты. Чтобы включить его, откройте «Настройки» в Snore Timeline, найдите раздел «Интеграция со здоровьем», нажмите переключатель Apple Health и подтвердите запрос разрешений, который покажет iOS. Один этот экран охватывает всё, что приложение читает и записывает, с флажком для каждого типа данных, так что вы решаете в одном месте, что разрешить. Переключатель можно выключить в любой момент, и это разом останавливает всё чтение и запись, а отдельные типы данных можно донастроить позже в параметрах конфиденциальности приложения «Здоровье» на iOS.
При первом включении приложение импортирует всю вашу историю сна из Apple Health, на глубину до 2 лет. Строка статуса под осциллограммой показывает ход импорта: «Импорт данных о сне...», а по завершении «Импортировано N ночей», так что месяцы прошлых ночей заполняются с первого дня.
Что Snore Timeline читает (измерено вашим носимым устройством): фазы сна, пульс, ВСР, частота дыхания, уровень кислорода (SpO2) и температура запястья на поддерживаемых устройствах.
Что Snore Timeline записывает (всё получено из ночного аудио, обработанного на устройстве): анализ сна (время сна и время в постели), фазы сна (лёгкий, глубокий, REM и бодрствование), а также частота дыхания во время сна, в вдохах в минуту, как среднее по ночным измерениям. Этот список можно посмотреть в «Настройках» в разделе Apple Health. Приложение записывает только собственный анализ. Оно никогда не записывает данные, пришедшие от других приложений или устройств, и не перезаписывает показания Apple Watch или других носимых устройств.
Чтобы подтянуть более раннюю историю, нажмите Повторно импортировать историю в «Настройках» в разделе Apple Health. Это загрузит все доступные ночи из всех источников, до 2 лет назад, и заполнит пробелы, ничего не перезаписывая. По завершении приложение покажет краткую сводку, например «импортировано 12 ночей из Apple Watch, с 1 апреля по 30 мая». Если данных о сне нет, оно скажет и это.
Синхронизированные данные могут изменить ваш балл сна. При синхронизации с Apple Health каждая ночь, у которой есть и запись, анализируется заново, чтобы балл мог использовать фазы глубокого сна и REM с вашего носимого устройства, которое измеряет их точнее, чем это может звук. Балл за ночь может сдвинуться сам, как только часы закончат разбивку по фазам и эти данные дойдут до приложения. Без носимого устройства приложение использует собственные оценки по дыханию и движениям. О том, как они работают, рассказывает страница Фазы сна.
Панель также показывает гипнограмму ночи, полосу, где отмечено, когда вы переходили между бодрствованием, REM, лёгким и глубоким сном, с указанием времени в каждой фазе. Если у ночи есть данные из нескольких источников, Snore Timeline хранит хронологию фаз каждого источника отдельно, чтобы вы могли сравнить их бок о бок.
Apple Watch не единственное носимое устройство, которое Snore Timeline может прочитать. Любое устройство, которое пишет свои данные о сне в Apple Health, может питать приложение, в том числе Oura Ring, Whoop, Garmin и другие. Snore Timeline читает только то, что эти устройства уже записали. Оно никогда не пишет данные от их имени. Если у ночи есть данные из нескольких источников, хронология фаз каждого остаётся отдельной, чтобы вы могли их сравнить, а не получить смесь.
Если вы включите синхронизацию с Apple Watch, Snore Timeline передаёт ваши записанные данные о сне приложению на ваших собственных Apple Watch, чтобы вы могли смотреть их там. Это идёт через встроенную синхронизацию Apple между устройствами. Серверов Snore Timeline, куда это могло бы уйти, попросту нет. Всё, что приложение читает с других носимых устройств, проходит через Apple Health, и только после вашего разрешения. Полная картина в Политике конфиденциальности.
Носите ли вы часы, кольцо, браслет или вообще ничего, сама запись работает одинаково. Носимое устройство добавляет контекст поверх аудио. Чтобы выжать из этого сочетания максимум, руководство Получите более глубокие данные о сне проводит через подключение носимого устройства и чтение получившейся ночи.
