Считывайте показатели датчиков запястья рядом с данными о храпе и подключайте любое носимое устройство через Apple Health.
Snore Timeline слушает через ваш телефон, а Apple Watch добавляет второй уровень информации о ночи: пульс, вариабельность сердечного ритма, уровень кислорода в крови и другие показатели, измеренные на запястье во время сна. На этой странице описаны компаньон-приложение для часов, режим просмотра в реальном времени во время записи, биометрические данные, которые отображаются рядом с данными о храпе утром, а также то, как Apple Health связывает всё воедино, чтобы такие носимые устройства, как Oura, Whoop, Garmin и Ultrahuman, тоже могли участвовать.
Все показатели на этой странице поступают от датчиков вашего часов и считываются через Apple Health. Они предназначены для вашей осведомлённости и для обсуждения с врачом. Это не медицинская оценка, и Snore Timeline не диагностирует никаких заболеваний.
Snore Timeline включает компаньон-приложение для Apple Watch, которое поставляется вместе с iOS-приложением — ничего дополнительного покупать или устанавливать не нужно. Оно позволяет запускать и останавливать запись прямо с запястья, чтобы не тянуться за iPhone, когда вы уже легли в постель. Приложение для часов работает только с iOS.
Помимо управления записью, часы дают три способа просмотреть прошедшую ночь:
Панель по умолчанию открывается на прошлой ночи, и вы можете пролистать назад на 60 ночей, чтобы вернуться к любому утру, а затем пролистать по вертикали все страницы этой ночи: балл, восстановление, показатели, стадии и недельный баланс. Кнопка «перейти к сегодняшнему дню» одним касанием возвращает вас к самой последней ночи.
Усложнения доступны в нескольких форматах. Виджет «Балл сна» представлен в круглом, угловом и прямоугольном стилях и отображает балл за прошлую ночь в цветовой шкале. Прямоугольный стиль объединяет балл с вашим статусом восстановления, например «6 ч 42 м · Хорошо восстановлен». Строчный виджет показывает «Балл [значение] · [продолжительность]», например «Балл 84 · 6 ч 42 м», или «Запись сна» во время активной сессии. Пока сессия активна, в умном стеке Apple Watch появляется уведомление Live Activity с красным индикатором REC, таймером и надписью «Слушаю» или счётчиком обнаруженных сигналов.
Когда сессия записи активна и Apple Watch используются, приложение для часов показывает данные с датчиков запястья в реальном времени. Вы видите текущий пульс и последние значения ВСР с прокручиваемым графиком примерно за последние 10–30 минут.
При старте сессии приложение запрашивает последние данные о пульсе, чтобы сразу показать значение, не дожидаясь следующего измерения датчика. Показания ВСР от Apple Watch редки — за всю ночь их может быть лишь несколько — поэтому приложение может отображать недавнее базовое значение, если сессия ещё не дала нового.
Режим реального времени также отслеживает прогресс к полной ночи. Полоса заполняется по мере сна, а под ней показано, сколько ещё осталось, например «2 ч 32 м до полной ночи», а ниже — текущий пульс и последние значения ВСР. Пока приложение не определило, что вы заснули, вместо времени отображается надпись «Засыпаете».
На телефоне то же уведомление Live Activity отображается в Dynamic Island и на экране блокировки. Подробнее о Live Activity и виджетах рассказано в разделе Siri, Shortcuts & виджеты.
Если вы надеваете Apple Watch на ночь и включили Apple Health, Snore Timeline считывает шесть видов данных, которые часы фиксируют во сне, и отображает их рядом с информацией о храпе: фазы сна, пульс, вариабельность сердечного ритма (ВСР), частота дыхания, уровень кислорода в крови (SpO2) и температура запястья. Всё это дополняет собственный звуковой анализ приложения, давая более полную картину ночи. Apple Watch не обязательны: приложение отлично работает только на основе аудио.
И на телефоне, и на часах эти данные отображаются в карточке ночной биометрии. Часы показывают ключевые цифры, а нажатие открывает детальные экраны:
В карточке биометрии на телефоне каждый показатель получает оценку «Хорошо», «В норме», «Низко» или «Повышено», а также строчный спарклайн, чтобы видеть изменения в течение ночи. Эти оценки носят информационный характер и не являются диагнозом.
Температура запястья требует iOS 16 или новее и Apple Watch Series 8 или новее. На более старых моделях, которые не записывают этот параметр, приложение просто не показывает его — остальные данные при этом работают в штатном режиме. Значение температуры обновляется только при поступлении новых показаний, поэтому частичная синхронизация не заменит уже полученные полные данные.
Полные данные о сне могут появиться не сразу после пробуждения. Apple Watch обычно завершает обработку фаз сна через 1–3 часа после подъёма, поэтому детальная разбивка может прийти позже. Snore Timeline отслеживает Apple Health в фоновом режиме и автоматически синхронизируется, как только часы передают финальные данные о фазах — даже если вы не открываете приложение «Здоровье». Чтобы обновить данные раньше, воспользуйтесь кнопкой «Повторно импортировать историю» в разделе «Apple Health» настроек.
Рядом с баллом сна утренняя панель показывает балл восстановления — оценку того, насколько хорошо ваш организм восстановился за ночь, построенную на тех же показателях с запястья. Он отображается как полоса заряда из пяти сегментов с однословным вердиктом — от «Плохо» до «Отлично» — плюс короткое пояснение о том, что повлияло на ночь. Поскольку он опирается на ВСР, пульс в покое, частоту дыхания, уровень кислорода в крови, температуру запястья и время сна, баллу восстановления нужен носимый датчик, передающий данные в Apple Health; без него часы показывают только балл сна.
У каждого показателя также есть своя детальная страница. Пролистайте — и вы увидите этот параметр на графике за ночь в виде спарклайна, его среднее значение и диапазон, динамику относительно недавних ночей и понятное пояснение того, что означает число. Диапазоны вердиктов и полная формула, включая то, как короткая ночь ограничивает балл, описаны на странице Оценка сна и Insights. Балл восстановления предназначен для личного понимания, а не для клинической оценки готовности.
Банк сна на часах отслеживает, сколько сна вы накопили или задолжали за последнюю неделю. Он анализирует последние 7 ночей и сравнивает каждую ночь с целевыми 7 часами сна. Ночи выше нормы формируют профицит, ночи ниже — дефицит. Экран суммирует эти отклонения в один баланс, чтобы вы могли с первого взгляда понять, как прошла неделя.
На диаграмме каждая ночь недели показана отдельным столбцом относительно линии цели в 7 часов; ниже отображается среднее время сна и итоговый дефицит или профицит. Приложение учитывает только ночи с данными о сне, поэтому неделя с пропусками всё равно корректно отражает те ночи, когда запись велась.
Для длительности каждой ночи Банк сна отдаёт приоритет времени сна, измеренному Snore Timeline по аудиозаписи. В ночи, когда часы были надеты, но запись не велась, или когда вместо часов используется кольцо или браслет, приложение берёт продолжительность сна из Apple Health. Таким образом Банк сна остаётся актуальным независимо от того, записываете ли вы каждую ночь, используете носимое устройство или совмещаете оба подхода.
Apple Health — это мост, позволяющий Snore Timeline считывать данные с ваших часов и записывать собственные результаты обратно. Чтобы включить его, откройте «Настройки» в Snore Timeline, найдите раздел «Интеграция со здоровьем», нажмите переключатель Apple Health и подтвердите запрос разрешений, который покажет iOS. Это единственный экран, охватывающий всё, что приложение читает и записывает, с флажком для каждого типа данных, — вы решаете, что разрешить, в одном месте. Переключатель можно отключить в любой момент, что сразу деактивирует все чтение и запись; отдельные типы данных можно настроить позже в параметрах конфиденциальности приложения «Здоровье» на iOS.
При первом включении приложение импортирует данные о сне за последние 30 дней из Apple Health за один проход, чтобы последние ночи сразу заполнились.
Что Snore Timeline читает (измерено вашим носимым устройством): фазы сна, пульс, ВСР, частота дыхания, уровень кислорода (SpO2) и температура запястья на поддерживаемых устройствах.
Что Snore Timeline записывает (всё получено из ночного аудио, обработанного на устройстве): анализ сна (время сна и время в постели), фазы сна (лёгкий, глубокий, REM и бодрствование), а также частота дыхания во время сна в вдохах в минуту — в виде среднего значения по всем ночным измерениям. Список можно просмотреть в «Настройках» в разделе Apple Health. Приложение записывает только собственный анализ. Оно никогда не записывает данные, полученные от других приложений или устройств, и не перезаписывает показания Apple Watch или других носимых устройств.
Чтобы импортировать более раннюю историю, нажмите Повторно импортировать историю в «Настройках» в разделе Apple Health. Это загрузит все доступные ночи из всех источников — до 2 лет назад — и заполнит пробелы без перезаписи существующих данных. По завершении приложение покажет краткую сводку, например «импортировано 12 ночей из Apple Watch, с 1 апреля по 30 мая». Если данные о сне не найдены, приложение сообщит об этом.
Синхронизированные данные могут улучшить ваш балл сна. При синхронизации с Apple Health каждая ночь, у которой есть запись, анализируется повторно, чтобы приложение могло обновить балл с учётом данных о глубоком сне и фазе REM от носимого устройства — они точнее, чем звуковой анализ. Балл за ночь может самостоятельно улучшиться, как только часы завершат обработку фаз и данные поступят в приложение. Без подключённого носимого устройства приложение использует собственные оценки на основе дыхания и движений. О том, как работают эти оценки, рассказывает страница Фазы сна.
Панель также отображает гипнограмму ночи — полосу, показывающую переходы между фазами бодрствования, REM, лёгкого и глубокого сна с указанием времени в каждой. Если у ночи есть данные из нескольких источников, Snore Timeline хранит хронологию фаз каждого источника отдельно, чтобы их можно было сравнить, а не смешивать в один результат.
Apple Watch — не единственное носимое устройство, с которым работает Snore Timeline. Любое устройство, передающее данные о сне в Apple Health, может взаимодействовать с приложением, в том числе Oura Ring, Whoop, Garmin и другие. Snore Timeline читает только то, что эти устройства уже записали, и никогда не записывает данные от их имени. Если у ночи есть данные из нескольких источников, приложение хранит хронологию фаз каждого из них отдельно, чтобы их можно было сравнить, а не объединять.
Если вы включите синхронизацию с Apple Watch, Snore Timeline передаёт ваши записанные данные о сне в компаньон-приложение на ваших часах, чтобы вы могли просматривать их там. Это происходит исключительно через встроенную синхронизацию Apple между устройствами и никогда не отправляется на серверы Snore Timeline. Все данные от других носимых устройств проходят через Apple Health — и только после вашего разрешения. Полная информация — в Политике конфиденциальности.
Носите ли вы часы, кольцо, браслет или вообще ничего — сама запись работает одинаково. Носимое устройство добавляет контекст поверх аудио, которое приложение уже фиксирует. Чтобы извлечь максимум из их совместного использования, обратитесь к руководству Получите более глубокие данные о сне, в котором описано подключение носимого устройства и работа с итоговыми данными ночи.
