Apple Watch, биометрия и Apple Health

Приложение для Apple Watch

В iOS-приложение Snore Timeline встроено приложение для Apple Watch, так что докупать или устанавливать ничего не надо. Запись можно остановить прямо с запястья, не дотягиваясь до iPhone, когда вы уже легли. Запускается запись на iPhone: касанием или автоматизацией в приложении «Команды». Приложение для часов существует только для iOS.

Помимо кнопки остановки, часы дают несколько мест, где можно посмотреть прошедшую ночь:

• Режим реального времени во время сессии записи: текущий пульс, последние значения HRV и прогресс к вашей цели сна.
• Утренняя панель с вашей оценкой сна, оценкой восстановления, гипнограммой, показателями здоровья и активностью храпа.
• Виджеты и расширения циферблата, которые показывают оценку за прошлую ночь, ничего не открывая.

Панель открывается на прошлой ночи. Можно пролистать назад до последних 60 ночей, чтобы вернуться к любому утру, а затем пролистать по вертикали страницы этой ночи: оценка, восстановление, показатели, стадии и недельный баланс. Кнопка «Перейти к сегодня» одним касанием возвращает вас к самой последней ночи.

Расширения бывают в нескольких форматах. Виджет «Оценка сна» есть в круглом, угловом и прямоугольном стилях и показывает оценку за прошлую ночь на цветовой шкале. Прямоугольный объединяет оценку с вашим статусом восстановления, например «6 ч 42 м · Хорошо восстановлен». Строчный виджет читается как «Балл (84) · (6 ч 42 м)» с оценкой и продолжительностью прошлой ночи, или «Запись сна», пока идёт сессия. Во время сессии в смарт-стопке Apple Watch появляется Live Activity с красным индикатором «ЗАП», идущим таймером и надписью «Прослушивание» или счётчиком обнаруженных сигналов.

Показатели в реальном времени во время записи

Пока идёт запись и Apple Watch на запястье, приложение для часов показывает данные в реальном времени. Вы видите текущий пульс и последние значения HRV с прокручиваемым графиком примерно за последние 10–30 минут.

При старте сессии приложение берёт последнее записанное значение пульса, чтобы сразу показать значение, а не ждать следующего измерения датчика. Apple Watch измеряют HRV редко, часто всего несколько раз за всю ночь, поэтому приложение может показывать недавнее базовое значение, пока сама сессия не даст новое.

Режим реального времени также отслеживает продвижение к полной ночи. Полоса заполняется по мере сна, под ней показано, сколько ещё осталось, например «2 ч 32 м до полной ночи», а ниже текущий пульс и последние значения HRV. Пока приложение не определит, что вы заснули, вместо времени стоит надпись «Засыпаете».

Та же Live Activity отображается в Dynamic Island и на экране блокировки вашего iPhone. Подробнее о Live Activity и виджетах рассказано в разделе Siri, «Команды» и виджеты.

«Толчок при храпе» и беззвучный будильник с запястья

Сопряжённые часы умеют больше, чем снимать показания. Две функции используют мягкие постукивания по запястью, и обе работают при заблокированном телефоне и закрытом приложении на часах:

• «Толчок при храпе» может постукивать по запястью, когда приложение слышит ваш храп, вместо того чтобы проигрывать сигнал с iPhone, и обычно этого хватает, чтобы вы сменили позу, не проснувшись и не потревожив партнёра. В сводке за ночь затем виден каждый толчок с его результатом, так что вы узнаёте, приглушает ли смена позы ваш храп.
• Толчок на запястье в будильнике превращает подъём в беззвучный ритм постукиваний, отдельно или вместе со звуком, так что просыпаетесь вы, а партнёр нет. Он сочетается с «Умным будильником», который подгадывает звонок к моменту лёгкого сна внутри выбранного вами окна.

Варианты с запястьем появляются в «Настройках» только при сопряжённых часах, и оба ощущаются заметно чётче, если выбрать для тактильных сигналов часов вариант «Ощутимо» в приложении Watch.

Ночная биометрия

Если вы надеваете Apple Watch на ночь и включили Apple Health, Snore Timeline считывает шесть видов данных, которые часы фиксируют во сне, и ставит их рядом с данными о храпе: фазы сна, пульс, вариабельность сердечного ритма (HRV), частота дыхания, уровень кислорода в крови (SpO2) и температура запястья. Вместе со звуковым анализом получается более полная картина ночи. Часы не обязательны. Без них приложение работает на одном аудио.

И на телефоне, и на часах эти данные собраны в карточке ночной биометрии. Часы показывают ключевые цифры, а нажатие открывает детальные экраны:

• Пульс — средний, минимальный, максимальный и оценка пульса покоя за ночь.
• HRV — среднее значение по всем измерениям за ночь (SDNN, в миллисекундах).
• Уровень кислорода (SpO2) — среднее и минимальное насыщение за ночь.
• Частота дыхания во вдохах в минуту.
• Температура запястья — одно среднее ночное значение, если часы его записывают. Она показывается в градусах Фаренгейта или Цельсия в соответствии с настройкой «Температура» на iPhone, и на телефоне, и на часах.

В карточке биометрии на телефоне каждый показатель получает оценку вроде «Отлично», «Хорошо», «Типично», «Низко» или «Повышено», плюс маленький спарклайн, чтобы видеть, как он двигался в течение ночи. Пульс покоя и HRV получают «Отлично», когда они заметно лучше вашего собственного базового уровня. Частота дыхания не поднимается выше «Типично»: слишком редкое или слишком частое дыхание — не достижение. Оценки носят справочный характер и не являются диагнозом.

Каждая оценка сравнивает эту ночь с вашей собственной нормой: медианой последних 28 ночей с того же устройства, поэтому, если вы переходите с Apple Watch на кольцо и обратно, их показания не смешиваются. Пока у показателя нет истории за 7 ночей, в карточке написано «Накапливаем базовый уровень», а оценка выставляется по диапазону для взрослых. Дальше у каждого показателя видно, насколько эта ночь отличается от вашего базового уровня, например «На 3 bpm ниже вашего базового уровня». Клинические границы по-прежнему стоят на первом месте, поэтому показатель за пределами здорового диапазона будет отмечен, даже если для вас он обычный. Уровень кислорода в крови никогда не сравнивается с базовым уровнем. Для него остаётся граница в 95 процентов, а ваше обычное значение показано для контекста.

Для частоты дыхания, температуры запястья и уровня кислорода в крови есть графики трендов за 7 и 30 ночей, так что можно заметить и медленный сдвиг, и одну необычную ночь. При включённом VoiceOver приложение зачитывает каждое сравнение вслух и называет, с чем сравнивало.

Температура запястья требует iOS 16 или новее и Apple Watch Series 8 или новее. На более старых моделях, которые её не записывают, приложение её опускает, а всё остальное продолжает работать. Значение температуры обновляется только при поступлении новых показаний, поэтому частичная синхронизация не заменит уже имеющееся полное измерение.

Оценка восстановления

Рядом с оценкой сна утренняя панель показывает оценку восстановления, оценку того, насколько хорошо ваш организм восстановился за ночь, построенную на показателях с запястья выше. Она отображается как полоса заряда из пяти сегментов с однословным вердиктом, от «Плохо» до «Отлично», плюс короткое пояснение о том, что определило ночь. Поскольку она опирается на HRV, пульс покоя, частоту дыхания, уровень кислорода в крови, температуру запястья и время сна, ей нужен носимый датчик, передающий данные в Apple Health. Без него часы показывают только оценку сна.

У каждого показателя есть и своя детальная страница. Пролистайте, и вы увидите этот параметр за ночь в виде спарклайна, его среднее значение и диапазон, динамику относительно недавних ночей и понятное пояснение того, что означает число. Диапазоны вердиктов и полная формула, включая то, как короткая ночь ограничивает оценку, описаны на странице Оценка сна и выводы. Оценка восстановления нужна для вашего личного понимания. Клинической оценкой готовности она не является.

Банк сна

Банк сна на часах отслеживает, сколько сна вы накопили или недобрали за последнюю неделю. Он смотрит на последние 7 ночей и сравнивает каждую с вашей целью сна. По умолчанию это 7 часов, но в «Настройках» можно задать свою цель от 6 до 10 часов. Ночи выше цели формируют профицит. Ночи ниже формируют дефицит. Экран складывает это в один баланс, чтобы вы видели, оставила ли неделя вас в плюсе или в минусе.

На диаграмме каждая ночь недели показана отдельным столбцом относительно линии вашей цели, а ниже вы получаете среднее время сна и вытекающий из него дефицит сна или профицит. Считаются только ночи с данными о сне, поэтому неделя с парой пропусков всё равно верно читается относительно тех ночей, что вы записали.

Для длительности каждой ночи Банк сна предпочитает время сна, измеренное Snore Timeline по вашей аудиозаписи. В ночи, когда часы были надеты, но запись не велась, или когда вместо часов вы носите кольцо или браслет, он берёт продолжительность сна из Apple Health. Так Банк сна остаётся полным, записываете ли вы каждую ночь, носите носимое устройство или совмещаете и то и другое.

Интеграция с Apple Health

Apple Health — это мост, который позволяет Snore Timeline читать ваши часы и записывать обратно собственные результаты. Чтобы включить его, откройте «Настройки» в Snore Timeline, найдите раздел «Интеграция с приложением „Здоровье“», нажмите переключатель Apple Health и подтвердите запрос разрешений, который покажет iOS. Один этот экран охватывает всё, что приложение читает и записывает, с флажком для каждого типа данных, так что вы решаете в одном месте, что разрешить. Переключатель можно выключить в любой момент, и это разом останавливает всё чтение и запись, а отдельные типы данных можно донастроить позже в параметрах конфиденциальности приложения «Здоровье» на iOS.

При первом включении приложение импортирует всю вашу историю сна из Apple Health, на глубину до 2 лет. Строка состояния под осциллограммой показывает ход импорта: «Импорт данных о сне...», а по завершении «Импортировано N ночей», так что месяцы прошлых ночей заполняются с первого дня.

Что Snore Timeline читает (измерено вашим носимым устройством): фазы сна, пульс, HRV, частота дыхания, уровень кислорода (SpO2) и температура запястья на поддерживаемых устройствах.

Что Snore Timeline записывает (всё получено из ночного аудио, обработанного на устройстве): анализ сна (время сна и время в постели), фазы сна (лёгкий, глубокий, быстрый и бодрствование), а также частота дыхания во время сна, во вдохах в минуту, как среднее по ночным измерениям. Этот список можно посмотреть в «Настройках» в разделе Apple Health. Приложение записывает только собственный анализ. Оно никогда не записывает данные, пришедшие от других приложений или устройств, и не перезаписывает показания Apple Watch или других носимых устройств.

Синхронизированные данные могут изменить вашу оценку сна. При синхронизации с Apple Health каждая ночь, у которой есть и запись, анализируется заново, чтобы оценка могла использовать фазы глубокого и быстрого сна с вашего носимого устройства, которое определяет их точнее, чем анализ звука. Оценка за ночь может сдвинуться сама, как только часы закончат разбивку по фазам и эти данные дойдут до приложения. Без носимого устройства приложение использует собственные оценки по дыханию и движениям. О том, как они работают, рассказывает страница Фазы сна.

Панель также показывает гипнограмму ночи, полосу, где отмечено, когда вы переходили между бодрствованием, REM, лёгким и глубоким сном, с указанием времени в каждой фазе. Если у ночи есть данные из нескольких источников, Snore Timeline хранит хронологию фаз каждого источника отдельно, чтобы вы могли сравнить их бок о бок.

Oura, Whoop, Garmin и Ultrahuman

Apple Watch не единственное носимое устройство, которое Snore Timeline может прочитать. Любое устройство, которое пишет свои данные о сне в Apple Health, может передавать данные в приложение, в том числе Oura Ring, Whoop, Garmin и другие. Snore Timeline читает только то, что эти устройства уже записали. Оно никогда не пишет данные от их имени. Если у ночи есть данные из нескольких источников, хронология фаз каждого остаётся отдельной, чтобы вы могли их сравнить, а не получить смесь.

Подключите часы, кольцо или браслет

Приложение вашего устройства отправляет данные в Apple Health, а Snore Timeline читает их оттуда. Разрешения нужны с обеих сторон:

1. В приложении устройства (Oura, Whoop, Garmin Connect и т. д.) включите подключение к Apple Health и разрешите запись данных «Сон». Если хотите видеть в ночной биометрии пульс, HRV и уровень кислорода в крови, разрешите и их.
2. В Snore Timeline откройте «Настройки», перейдите в раздел «Интеграция с приложением „Здоровье“», включите Apple Health и разрешите «Сон» и показатели здоровья в окне разрешений iOS.
3. Носите устройство всю ночь, а утром откройте его приложение, чтобы оно синхронизировалось. Большинство таких приложений отправляют данные в Apple Health, только пока они открыты или вскоре после этого.
4. Откройте ночь в Snore Timeline. Нажмите Подробнее в блоке «Анализ сна» и выберите своё устройство вверху карточки: его фазы сна встанут рядом с записью.

Apple Health был включён ещё до того, как вы добавили устройство? Нажмите Повторный импорт истории в «Настройках» в разделе Apple Health, чтобы загрузить его прошлые ночи. Если устройство так и не появилось, раздел Данные с носимого устройства не отображаются разбирает частые причины.

Постукивания по запястью с других часов

Часы Garmin, Fitbit, Huawei, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto или COROS тоже могут постукивать по запястью для «Толчка при храпе» и будильника. Эти постукивания появляются, когда часы показывают уведомления Snore Timeline с iPhone, поэтому они работают без Apple Health и без каких-либо данных сна с часов. Настройка для каждого бренда описана в разделе Постукивания по запястью на других часах. Oura Ring не умеет вибрировать, поэтому доставлять их не может.

Носите ли вы часы, кольцо, браслет или вообще ничего, сама запись работает одинаково. Носимое устройство добавляет контекст поверх аудио. Чтобы выжать из этого сочетания максимум, руководство Получите более глубокие данные о сне проводит через подключение носимого устройства и чтение получившейся ночи.