Что именно слушает приложение, что означают серо-голубые маркеры и как читать показатели.
Snore Timeline слушает паузы в вашем дыхании через микрофон телефона. Когда приложение слышит, как ровное дыхание на время затихает, а потом обрывается восстановительным звуком, оно записывает нарушение дыхания. На этой странице разобраны точные условия за каждой отметкой, как нарушения показываются на таймлайне и в сводке, и где одному только слуху дальше идти некуда.
Нарушение дыхания — это определённый рисунок в звуке. Слышимое дыхание, затем долгая тишина, затем восстановительный звук. Такой рисунок может означать, что во сне вы ненадолго перестали дышать, поэтому приложение даёт ему собственный тип события, а не сваливает в храп.
Каждое нарушение записывается с временной меткой, длительностью тишины и силой восстановительного вдоха. Приложение также оценивает каждое по длине тишины. Менее 12 секунд — лёгкое, от 12 до 20 секунд — умеренное, более 20 секунд — тяжёлое. Ночная сводка выделяет самую длинную паузу за ночь собственной оценкой, так что одно долгое событие всё равно бросается в глаза в ночь с малым числом нарушений.
Приложение отмечает нарушение только тогда, когда три вещи происходят по порядку:
Строгость здесь намеренная. Каждое условие отсеивает свою ложную тревогу. Базис отсеивает людей, чьё дыхание не слышно, порог в 10 секунд отсеивает обычные паузы, а требование восстановительного звука отсеивает тишину от того, что человек отвернулся от телефона. Компромисс идёт только в одну сторону. Когда приложение ошибается, оно пропускает события, а не выдумывает их. В разделе о тихом дыхании разобрано, как это влияет на ваши цифры, а Как работает обнаружение объясняет измерения в децибелах за третьим условием.
Нарушения дыхания показываются на таймлайне приглушёнными серо-голубыми маркерами. Цвет держит их на виду, не отбивая внимание у эпизодов храпа, так что вы можете пробежать глазами всю ночь и заметить скопления. Нарушения, сбившиеся в один участок ночи, значат не то же самое, что такое же количество, разложенное ровно.
Вы также можете нажать на нарушение дыхания в ночной сводке, чтобы перейти к этому моменту на таймлайне и послушать его. Услышать, как тишина заканчивается резким вдохом, доходит иначе, чем прочитать цифру, и именно звук делает всё это тем, с чем стоит идти к врачу.
Нарушения в час — главный показатель. Приложение делит найденные нарушения на ваши часы сна и оценивает результат. Менее 1 в час — минимальный, от 1 до 3 — лёгкий, от 3 до 5 — заметный, более 5 — значительный. Каждый уровень идёт с короткой сводкой и цветом. Поскольку приложение может сосчитать только то, что слышит, даже небольшое число может стоить внимания, а более высокая частота — это повод поговорить с врачом. Показатель не является медицинской оценкой.
Сила восстановительного вдоха показывается значением в децибелах, например +16 дБ: восстановительный звук был на 16 децибел громче тишины прямо перед ним. Большее число означает более мощное восстановление, а это может говорить о том, что организму пришлось больше поработать, чтобы снова пустить воздух. Сводка показывает самое сильное восстановление за ночь.
Ночная оценка требует не менее 2 часов сна. Если запись была короче или приложение не услышало достаточно дыхания, чтобы работать, оценка за эту ночь остаётся скрытой. Полная ночь с телефоном поблизости даёт ей то, что нужно.
В сводке также могут отображаться:
Нарушения дыхания также питают вашу оценку сна. Храп и нарушения входят в число факторов, способных потянуть её вниз, вместе с продолжительностью сна, глубоким и REM-сном, эффективностью и пробуждениями. Раздел о дыхании — это подробный вид активности нарушений, а оценка — общая картина. Количество нарушений появляется и в Еженедельной сводке, и в карточках сравнения факторов. Кнопка «Как это работает?» в разделе дыхания открывает полное объяснение обнаружения и его границ.
Приложение считает резкие вдохи отдельно от нарушений дыхания, и разница важна. Резкий вдох — это один звук, внезапный сильный вдох, который может следовать за паузой и может быть признаком того, что организм борется за воздух. Нарушение дыхания — это весь трёхчастный рисунок: базовое дыхание, тихий промежуток в 10 секунд и больше, и восстановительный звук. Резкий вдох может случиться и без этого рисунка вокруг, поэтому две цифры расходятся. Резкие вдохи сообщаются как общее количество и частота в час. Нарушения сообщаются в час. Оба показываются отдельными пунктами в ночной сводке, а Эпизоды и события разбирают резкие вдохи вместе с другими типами событий.
Обнаружение работает на слух, поэтому зависит от того, слышно ли и дыхание, и восстановительный звук. Тихое дыхание, негромкий аппарат CPAP или слишком далеко лежащий телефон — всё это делает его менее надёжным, и тихие нарушения могут остаться незаписанными. Помните первое условие. Приложению нужна полная минута ровного слышимого дыхания, прежде чем оно начнёт следить за паузой. Если дыхание всю ночь остаётся едва слышным, базис так и не складывается, и приложение недосчитывает или пропускает события.
Рассчитывайте, что цифра выйдет заниженной. Один только слух пропускает:
Считайте эту цифру осторожной оценкой и используйте её, чтобы следить за трендами от ночи к ночи. Частота, которая растёт или падает на протяжении недель, скажет вам больше, чем итог любой отдельной ночи.
Чтобы шансы поймать нарушения были выше, держите телефон примерно в 30–60 см и берегите тишину в комнате. Руководство по размещению разбирает установку.
Это только анализ звука. Snore Timeline не медицинский прибор. Он не может поставить диагноз апноэ сна или любого другого состояния. Он измеряет звуковые рисунки. Он не измеряет насыщение крови кислородом, воздушный поток, движения грудной клетки или активность мозга, а именно на это опирается профессиональное исследование сна. Если вы видите частые нарушения дыхания, или днём хотите спать, просыпаетесь с головной болью, или партнёр заметил паузы в вашем дыхании, отнесите результаты к врачу.
Результаты хорошо годятся как повод для разговора. Руководство «Данные для врача» показывает, как превратить ваши записи в то, чем врач сможет воспользоваться, а Экспорт и совместный доступ разбирает отчёт и аудиофайлы, которые можно принести на приём. Всё остаётся на вашем устройстве, пока вы не решите поделиться. См. Политику конфиденциальности.
