Логотип Snore Timeline Snore Timeline Поддержка Связаться Открыть приложение
Руководство

Углублённый анализ: фазы, биометрия и тренды

Объедините звук, фазы сна и показатели датчиков часов в картину, которую можно отслеживать месяцами.

Автор: Menelik Tucker · Опубликовано · Обновлено

На этой странице

Вы уже записываете большинство ночей, и количество храпов давно перестало вас удивлять. Это руководство идёт дальше. Оно описывает, как подать оценщику фаз сна чистые данные, как добавить биометрию Apple Watch, как считывать эти сигналы вместе на фоне вашей шкалы времени и как перенести всё в таблицу, чтобы строить тренд за недели и месяцы. Рассматривайте каждое число здесь как личную оценку. Ни одно из них не является клиническим измерением. Смысл в том, чтобы найти закономерности в собственных данных и задавать более точные вопросы.

Настройка для качественных данных о фазах

Фазы сна в Snore Timeline берутся из звука. Приложение слушает ритм вашего дыхания, то, насколько оно регулярно, и ваши движения, а затем оценивает, находитесь ли вы в лёгком, глубоком или быстром сне либо бодрствуете. Стабильное, ровное, как метроном, дыхание указывает на глубокий сон, умеренная регулярность на лёгкий, а более нерегулярное дыхание на быстрый сон. Поскольку вся оценка держится на том, чтобы слышать ваше дыхание, от того, как вы всё расположили, зависит качество данных.

Несколько вещей дают оценщику самый чёткий сигнал:

  1. Близкое расположение. Держите телефон примерно в 30–60 см от головы. Дыхание быстро затихает с расстоянием, а именно тихое дыхание важно для определения фаз. Подробное обоснование есть в разделе Начало работы.
  2. Тихая комната. Вентиляторы, генераторы белого шума, очистители воздуха, кондиционеры и включённый телевизор перекрывают дыхание, которое нужно приложению. Когда дыхание опускается ниже того, что приложение способно различить, этот промежуток отображается как Тишина, а не как фаза. Тишина по-прежнему считается отдыхом, но детализацию фаз для этого окна вы теряете.
  3. Постоянный базовый уровень. Приложение определяет ваш личный базовый уровень дыхания, то есть типичную частоту и регулярность, в первой части записи, а затем измеряет остаток ночи относительно него. Частота дыхания стабилизируется примерно через первые 10–15 минут обнаруженного сна. Записывайте одинаково каждую ночь, чтобы этот базовый уровень оставался сопоставимым по всему тренду.

Более длинные записи уточняют оценку, поскольку несколько часов дают приложению более полные циклы сна для наблюдения. То, как каждый сигнал переводится в фазу, описано в разделе Фазы сна, а раздел гипнограмма объясняет, как читать диаграмму фаз.

Совет

Если вы постоянно видите длинные полосы Тишины, ваше дыхание доходит слишком тихо. Переместите телефон ближе, переключитесь на стандартное качество для более богатого звука и уберите один источник шума в комнате. Каждое изменение даёт оценщику фаз больше материала.

Подключение часов и приложения «Здоровье»

Apple Watch добавляет данные датчиков, до которых звук не дотягивается. Когда часы сообщают данные о фазах сна за ночь, Snore Timeline берёт их показатели глубокого и быстрого сна для расчёта вашей оценки сна вместо собственных аудиооценок, поскольку датчик на запястье измеряет эти фазы точнее. Без часов приложение возвращается к своим оценкам по дыханию и движению.

Подключённые часы также добавляют биометрию в вашу сводку и в ваш экспорт:

  • Частота сердечных сокращений, включая среднее, минимальное, максимальное значения и оценку в состоянии покоя.
  • Вариабельность сердечного ритма (HRV).
  • Уровень кислорода в крови (SpO2). При наличии данных SpO2 с часов приложение может показать процент ночи, проведённой ниже 95% насыщения кислородом, и самый низкий показатель.
  • Частота дыхания с часов — наряду с собственной аудиооценкой приложения.
  • Температура запястья, которая отображается в агрегатах за каждую ночь.

Всё это приходит через Apple Health. Snore Timeline считывает биометрию часов из приложения «Здоровье» и полноценно работает с одним лишь доступом к микрофону, так что часы — это дополнение и никогда не требование. Доступ к «Здоровью» и остальные разрешения запрашиваются только тогда, когда вы включаете соответствующие функции. Шаги настройки, полный список биометрических данных и примечания о других носимых устройствах есть в разделе Apple Watch и биометрия, а детали обмена данными в разделах Apple Health и другие носимые устройства.

Сводка за ночь с биометрией часов рядом с аудиопоказателями
Биометрия часов стоит рядом с аудиопоказателями приложения в сводке за ночь.

Чтение полной картины

Один сигнал сам по себе говорит очень мало. Ценность появляется, когда вы читаете их вместе для одной ночи, а потом делаете это ночь за ночью. Разбирайте сводку в таком порядке:

  1. Начните с гипнограммы. Оцените общую картину ночи. Когда сгущался глубокий сон, когда быстрый сон нарастал к утру, где случались пробуждения. Snore Timeline берёт за общие ориентиры глубокий сон в диапазоне 13–23% от времени сна и быстрый сон в диапазоне 20–25%.
  2. Наложите на это храп и нарушения. Откройте список эпизодов и посмотрите, когда пришлись громкие участки. Совпадал ли громкий храп с более лёгкими фазами или со скоплением нарушений дыхания? Шкала времени позволяет перейти к любому моменту и воспроизвести его. См. «Шкала времени и воспроизведение».
  3. Добавьте биометрию. Проверьте, не падал ли SpO2 на часах в том же окне и не держался ли пульс высоким во время шумного участка. Это корреляции, которые стоит замечать. Причину они не доказывают.
  4. Оценку сна читайте последней. Оценка от 0 до 100 сводит всё это в одно число. Наибольший вес у продолжительности, и 7 часов и более считаются идеалом. В расчёт идут также доли глубокого и быстрого сна, эффективность, время засыпания, пробуждения, стабильность времени отхода ко сну, храп и нарушения дыхания. Нажмите на значок оценки, чтобы увидеть разбивку по факторам. Страница Оценка сна объясняет каждый входной параметр.

Snore Timeline также ведёт Банк сна относительно вашей ночной цели сна (7 часов, если вы её не меняли), чтобы вы видели, как копится дефицит сна, а не оценивали одну ночь. Совместите это с видом недельных трендов и вашим дефицитом сна, чтобы читать направление во времени, а не реагировать на одну неудачную ночь.

Ограничения

Важно

Каждая метрика в этом руководстве — оценка для вашего собственного понимания. Ни одна из них не является клиническим измерением или диагнозом. Snore Timeline определяет фазы, частоту дыхания и нарушения дыхания по звуку, а частоту сердечных сокращений и SpO2 считывает с потребительского носимого устройства. Клиническая классификация фаз сна использует мозговые волны, движения глаз и мышечную активность, которых звук уловить не может, поэтому аудиооценка фаз совпадает с полисомнографией примерно на 70% — это грубая цифра, без гарантий. Подсчёт нарушений по звуку пропускает события без слышимого восстановления, поэтому считайте его консервативным минимумом. Приложение не диагностирует апноэ сна и никакое другое состояние. Если тренды вас беспокоят или вы замечаете дневную сонливость, утренние головные боли, либо кто-то говорит вам о паузах в вашем дыхании, поделитесь записями и экспортом с врачом и дайте врачу их истолковать.

Читайте данные за несколько ночей. Одно неудачное измерение чаще связано с шумной комнатой или телефоном, лежавшим слишком далеко, и о вашем сне не говорит ничего. Сигнал несёт тренд. Стоит прочитать примечания о точности фаз и рекомендации о том, когда фазы не отображаются, прежде чем опираться на одну цифру.

По теме