Объедините звук, фазы сна и показатели датчиков часов в картину, которую можно отслеживать месяцами.
Вы уже записываете большинство ночей, и количество храпов давно перестало вас удивлять. Это руководство идёт дальше. Оно описывает, как подать оценщику фаз сна чистые данные, как добавить биометрию Apple Watch, как считывать эти сигналы вместе на фоне вашей временной шкалы и как перенести всё в таблицу, чтобы строить тренд за недели и месяцы. Рассматривайте каждое число здесь как личную оценку. Ни одно из них не является клиническим измерением. Смысл в том, чтобы найти закономерности в собственных данных и задавать более точные вопросы.
Фазы сна в Snore Timeline берутся из звука. Приложение слушает ритм вашего дыхания, то, насколько оно регулярно, и ваши движения, а затем оценивает, находитесь ли вы в лёгком, глубоком или REM-сне либо бодрствуете. Стабильное, метрономоподобное дыхание указывает на глубокий сон, умеренная регулярность на лёгкий, а более нерегулярное дыхание на REM. Поскольку вся оценка держится на том, чтобы слышать ваше дыхание, качество данных определяет то, как вы всё расположили.
Несколько вещей дают оценщику самый чёткий сигнал:
Более длинные записи уточняют оценку, поскольку несколько часов дают приложению более полные циклы сна для наблюдения. То, как каждый сигнал переводится в фазу, описано в разделе Фазы сна, а раздел гипнограмма объясняет, как читать диаграмму фаз.
Если вы постоянно видите длинные полосы Тишины, ваше дыхание доходит слишком тихо. Переместите телефон ближе, переключитесь на стандартное качество для более богатого звука и уберите один источник шума в комнате. Каждое изменение даёт оценщику фаз больше материала.
Apple Watch добавляет второй взгляд, сенсорный, куда звук не дотягивается. Когда часы сообщают данные о фазах сна за ночь, Snore Timeline берёт их показатели глубокого и REM-сна для расчёта вашей оценки сна вместо собственных аудиооценок, поскольку датчик на запястье измеряет эти фазы точнее. Без часов приложение возвращается к своим оценкам по дыханию и движению.
Подключённые часы также добавляют биометрию в вашу сводку и в ваш экспорт:
Всё это приходит через Apple Health. Snore Timeline считывает биометрию часов из Health и полноценно работает с одним лишь доступом к микрофону, так что часы — это дополнение и никогда не требование. Health и остальные разрешения запрашиваются только тогда, когда вы включаете соответствующие функции. Шаги настройки, полный список биометрических данных и примечания о других носимых устройствах есть в разделе Apple Watch & Биометрия, а детали обмена данными в разделах Apple Health и другие носимые устройства.
Один сигнал сам по себе говорит очень мало. Ценность появляется, когда вы читаете их вместе для одной ночи, а потом делаете это ночь за ночью. Разбирайте сводку в таком порядке:
Snore Timeline также ведёт Банк сна относительно ночной цели в 7 часов, чтобы вы видели, как копится дефицит сна, а не оценивали одну ночь. Совместите это с видом недельных трендов и вашим дефицитом сна, чтобы читать направление во времени, а не реагировать на одну неудачную ночь.
Тренды внутри приложения отвечают на большинство вопросов, но таблица позволяет строить собственные диаграммы метрик и связывать ночи с тем, что вы отслеживаете вне приложения. Snore Timeline экспортирует данные в виде CSV-файлов, упакованных в один ZIP. Создайте экспорт так:
Для построения трендов за много ночей вашей основной таблицей будет CSV ночной сводки. В ней одна строка на ночь, со столбцами вроде Ночь, Оценка сна, Эффективность сна, Общий сон (с), Время засыпания (с), Лёгкий сон (с), Глубокий сон (с), REM-сон (с), Тишина (с), Бодрствование (с), WASO (с), Пробуждения, Средняя частота дыхания (вдох./мин), Количество эпизодов, Наибольший пик (дБ), Средний пик (дБ), Всего сигналов храпа, Всего событий резкого вдоха, Всего событий кашля, Всего событий разговора во сне и Всего нарушений дыхания. Продолжительности указаны в секундах, так что делите на 3600, чтобы построить график в часах.
Вспомогательные файлы позволяют спуститься на уровень мельче:
Временные метки идут в формате ISO 8601 с часовым поясом (например, 2024-01-15T22:30:45-08:00), а идентификаторы ночей в простом формате ГГГГ-ММ-ДД, который удобно сортировать и фильтровать. Чтобы построить тренд, поставьте Ночь на ось X, а интересующую метрику на ось Y. Оценка сна за 90 дней, количество нарушений дыхания в неделю или глубокий сон как процент от общего. Полный справочник по столбцам и параметры вложения аудио есть в разделе Экспорт & Совместное использование, а раздел отчёт об экспорте описывает создание файла.
Автоматизируйте выгрузку. Создайте Ярлык, который открывает экспорт по расписанию, чтобы таблица оставалась актуальной без ручной работы. См. Siri, Shortcuts & Виджеты.
Каждая метрика в этом руководстве — оценка для вашего собственного понимания. Ни одна из них не является клиническим измерением или диагнозом. Snore Timeline определяет фазы, частоту дыхания и нарушения дыхания по звуку, а частоту сердечных сокращений и SpO2 считывает с потребительского носимого устройства. Клиническая классификация фаз сна использует мозговые волны, движения глаз и мышечную активность, которых звук уловить не может, поэтому аудиооценка фаз выходит примерно на 70% согласия с полисомнографией как грубая цифра, без гарантий. Подсчёт нарушений по звуку пропускает события без слышимого восстановления, поэтому считайте его консервативным минимумом. Приложение не диагностирует апноэ во сне и никакое другое состояние. Если тренды вас беспокоят или вы замечаете дневную сонливость, утренние головные боли, либо кто-то говорит вам о паузах в вашем дыхании, поделитесь записями и экспортом с врачом и дайте врачу их истолковать.
Читайте данные за несколько ночей. Одно неудачное измерение чаще связано с шумной комнатой или телефоном, лежавшим слишком далеко, и о вашем сне не говорит ничего. Сигнал несёт тренд. Стоит прочитать примечания о точности фаз и рекомендации о том, когда фазы не отображаются, прежде чем опираться на одну цифру.
