«Толчок при храпе»: звук, вибрация или постукивание, когда вы храпите

Что делает «Толчок при храпе»

Пока идёт запись, приложение слушает храп так же, как всегда. С включённым «Толчком при храпе» оно ещё и отвечает. Как только храп подтверждён, iPhone проигрывает через динамик короткий сигнал или вибрирует, либо часы дают короткую серию из трёх мягких постукиваний, смотря как вы всё настроили. Это локоть партнёра, только без партнёра.

Запись не останавливается ради толчка. Сигнал звучит поверх неё, микрофон продолжает слушать, и приложение игнорирует собственный сигнал, поэтому сигнал не может попасть на шкалу как храп, громкий звук или пробуждение. При воспроизведении вы всё равно услышите его, ровно там, куда пришёлся толчок.

Приложение не толкает, пока звонит будильник, и не толкает в последние 20 минут перед временем подъёма, когда разбудить вас обошлось бы дороже, чем сам храп.

Звук, вибрация или постукивание по запястью

«Толчок при храпе» работает на любом iPhone, с часами и без них. Три кнопки под «Толчок с помощью» в «Настройках» определяют, как толчок до вас дойдёт, и включить можно любое их сочетание:

• «Звук». iPhone проигрывает сигнал.
• «Вибрация». iPhone вибрирует и не издаёт звука. Это работает, даже когда заблокированный телефон лежит на тумбочке, так что беззвучный толчок можно получить вообще без часов.
• «Запястье». Часы постукивают по запястью, а iPhone молчит, поэтому партнёр не просыпается. Эта кнопка появляется, когда сопряжены Apple Watch или вы настроили другие часы.

Всё, что вы включили, срабатывает одновременно, и одна кнопка всегда остаётся включённой. Подпись под кнопками объясняет, что получится, например: «Беззвучно: iPhone вибрирует, и одновременно часы постукивают по запястью». Если часы сопряжены, новая настройка начинается с «Запястья». Если нет, со «Звука». Если в прежней версии вы выбрали «Оба», теперь у вас включены «Звук» и «Запястье», а это то же самое.

По умолчанию сигнал звучит 8 секунд и нарастает плавно, поэтому начинается тихо. Чтобы изменить длительность, задайте «Длительность звонка» в разделе «Толчок при храпе» в «Настройках», от 2 до 20 секунд. Короткий звонок служит мягкой подсказкой, а более длинный поможет, если вы обычно его просыпаете. Тот же ползунок задаёт, сколько вибрирует телефон, и называется «Длительность вибрации», когда включена только «Вибрация». Если толчок не помог, следующий будет на ступень громче, а сработавший толчок возвращает громкость вниз. Если громкость медиа на iPhone ниже половины, приложение поднимает её до половины, пока звучит сигнал, и потом возвращает обратно, так что телефон, оставленный на тихой громкости, всё равно будет слышен. Если громкость выше половины, приложение её не трогает. Сигнал выбирается из того же списка, что и для будильника, отдельно от него: пять встроенных звуков, где по умолчанию стоит «Пульс», плюс любые свои звуки, которые вы добавили.

Сигнал и вибрацию можно прервать тремя способами. Кнопка «Остановить звук» занимает место строки состояния в Live Activity записи, пока звучит сигнал, и работает с экрана блокировки без разблокировки. У уведомления о толчке есть то же действие «Остановить звук». А если взять iPhone и разблокировать его, сигнал тоже прекратится: потянуться за телефоном и есть тот отклик, которого толчок добивался. С постукиваниями иначе: разблокировка телефона их не останавливает.

Постукивания приходят через пересылку уведомлений на Apple Watch, так что они работают при заблокированном iPhone на тумбочке и закрытом приложении на часах. Если часы в беззвучном режиме, вы почувствуете постукивания без звука. Если звук включён, их сопровождает тихий сигнал на часах. Другие часы получают постукивания так же, через собственные приложения. Как их настроить, описано в разделе Постукивания по запястью на других часах.

Как его включить

«Толчок при храпе» находится в «Настройках» в разделе «Определение», под переключателем храпа, от которого он зависит, и есть на любом iPhone. По умолчанию он выключен. Кнопки «Толчок с помощью» и выбор звука стоят прямо под ним. Если включить «Запястье», приложение запросит разрешение на уведомления, когда его ещё нет, ведь постукивания доставляются как пересланные уведомления. «Звуку» и «Вибрации» разрешения не нужны. Изменение «Вибрации» вступает в силу со следующей записи, так что настройте её до сна.

Кнопка «Проверить» даёт услышать или почувствовать толчок до того, как доверить ему целую ночь. Если включён «Звук», сигнал идёт через динамик, а если идёт запись, звучит ровно на той громкости, какая будет ночью. Если включена «Вибрация», телефон вибрирует, а на кнопке написано «Идёт вибрация». Если включено «Запястье», нажмите кнопку, заблокируйте iPhone, и через несколько секунд тестовые постукивания придут на запястье. Заблокировать телефон — вот весь фокус, ведь iOS пересылает уведомления на часы только тогда, когда телефон заблокирован.

Если тестовая вибрация не приходит, нажмите «Ничего не почувствовали?» под кнопкой. Вибрацию приложения могут блокировать две настройки iPhone, и нужны обе:

• «Настройки» > «Звуки, тактильные сигналы» > «Тактильные сигналы»: «Воспроизводить всегда».
• «Настройки» > «Универсальный доступ» > «Касание» > «Вибрация»: включено.

Если громкость iPhone низкая в момент старта записи с включённым «Звуком», приложение скажет об этом в начале записи и рядом с кнопкой «Проверить». Предупреждение в «Настройках» обновляется, пока вы нажимаете кнопки громкости, так что видно, как оно исчезает. Приложение само поднимает громкость до половины для каждого сигнала, так что это скорее предупреждение, чем то, что нужно исправлять. Если на половине громкости сигнал с прикроватной тумбочки вас не будит, прибавьте громкость перед сном.

Постукивания по запястью на других часах

Для постукиваний не обязательно нужны Apple Watch. Их могут доставлять большинство часов, которые показывают уведомления iPhone: Snore Timeline отправляет каждый толчок на запястье как короткую серию срочных уведомлений iPhone, а часы постукивают по запястью, когда показывают такое уведомление. Постукивание по запястью у будильника работает так же.

Если Apple Watch не сопряжены, в «Настройках» появляется строка «Не пользуетесь Apple Watch?» под «Толчком при храпе» и в разделе «Режим сна» > «Будильник». Нажмите её и выберите свои часы в окне «Выберите часы». Если ваши часы уже записывают данные сна в Apple Health, они стоят вверху, в разделе «Найдено в Apple Health». Сами часы приложение не видит, так что ваш выбор определяет только то, какие шаги настройки вы получите. Нынешние модели Samsung Galaxy Watch и Pixel Watch не сопрягаются с iPhone, а Oura Ring не умеет вибрировать, поэтому они не могут доставлять постукивания.

Для любых часов нужны одни и те же пять шагов:

1. Настройте уведомления Snore Timeline на iPhone. В «Настройки» > «Уведомления» > «Snore Timeline» включите «Допуск уведомлений», «Срочные уведомления» и «Центр уведомлений», а для «Показ миниатюр» выберите «Всегда» или «Без блокировки». Большинство часов получают только те уведомления, которые попадают в Центр уведомлений с миниатюрой.
2. Пропустите их в приложении самих часов. Где именно, показано в таблице ниже. Большинству этих приложений нужно оставаться запущенными в фоне.
3. Отключите на ночь «Не беспокоить» и режим сна на часах или разрешите в них уведомления. Иначе часы не будут постукивать, пока вы спите.
4. Делитесь уведомлениями по Bluetooth. На iPhone откройте «Настройки» > «Bluetooth». Если ваши часы есть в списке, нажмите кнопку информации рядом с ними и включите «Делиться системными уведомлениями».
5. Проверьте. Нажмите «Проверить», затем заблокируйте iPhone. Приложение отправит три быстрых уведомления. Одни часы постукивают на каждое, другие объединяют их в одно постукивание.

Некоторые приложения часов, включая Garmin, Zepp и Withings, показывают приложение в списке только после того, как оно отправило уведомление. Если Snore Timeline пока нет в списке, нажмите «Проверить» один раз и посмотрите снова. Withings может также требовать, чтобы это первое уведомление пришло, пока его приложение запущено, и только потом пропускать следующие.

Если постукивание не приходит, нажмите «Ничего не почувствовали?» под кнопкой «Проверить». Начните с самой частой ошибки: заблокируйте iPhone сразу после проверки. Пока iPhone разблокирован, уведомления остаются на нём, и часы их не получают. Затем снова пройдите пять шагов выше и проверьте фокусирование на iPhone: выключите «Сон» и «Не беспокоить» или разрешите в них Snore Timeline.

Когда приложение толкает

Одного всхрапа мало. Приложение толкает, когда храп устойчив: четыре всхрапа за минуту или один, в котором классификатор очень уверен. Дальше оно толкает столько, сколько длится храп. Каждый толчок завершается до начала следующего, а это не чаще одного раза в 11 секунд, и никакого предела на ночь нет.

После каждого толчка приложение смотрит, что будет дальше. Мерой успеха служит то, сколько времени вы остаётесь тихим, и от неё зависят две вещи:

• Громкость. После толчка, который не сработал, следующий сигнал звучит на ступень громче, максимум на три ступени. Сработавший толчок сбрасывает громкость до самой тихой ступени.
• Утренняя сводка. Каждый толчок и его результат попадают на график храпа, о котором ниже.

Сообщения на часах меняются по ходу ночи. Первый толчок и повторы сформулированы по-разному, а в повторе есть подсказка о позе, так что если вы проснётесь настолько, чтобы прочитать одно из них, оно скажет, на каком вы этапе.

Как читать результаты утром

Каждый толчок сохраняется вместе с тем, что было дальше, и наутро вы разбираете их на графике храпа в верхней части сводки за ночь. В ночь с толчками легенда графика получает строку с их числом, например 9 толчков при храпе. Нажмите на эту строку, и тонкая линия отметит каждый толчок по всей ночи, так что вы увидите, пришлись ли толчки на самый громкий отрезок или на самый тихий.

Переключатель под графиком перебирает их по одному, показывая толчок и его время, например Толчок 9 из 10 · 4:46, и маленький значок динамика или часов, показывающий, как он был доставлен. У каждого свой вердикт — от Храп прекратился на 2 мин или Сработал через Замедлил, Короткий спад, Ускорил и до Храп продолжился. Шкала времени выше переключается вместе с ним, поэтому вы можете проиграть звук вокруг любого толчка и услышать результат сами.

Ниже приложение описывает толчок обычными словами. При первом толчке за ночь оно называет канал, например «iPhone воспроизвёл короткий звук» или «iPhone завибрировал, а Apple Watch постучали по запястью». Затем: насколько сильно вы храпели на входе, сколько держалась тишина, упала ли частота или продолжила расти в следующие минуты и во что толчок обошёлся вам в бодрствовании. Последний пункт работает в обе стороны. Толчок, который сработал, пока вы спали дальше, получает «Вы проспали всё это, так что толчок ничего вам не стоил». Тот, что разбудил, получает «У тишины была цена: вы проснулись через 40 с после толчка и не спали 6 мин».

Приложение не утверждает, что толчок вас разбудил, когда метки времени показывают лишь то, что вы проснулись после него. Оно сообщает измеренное и оставляет вывод вам.

За неделю-другую из этого складывается личный ответ на вопрос, работают ли позиционные толчки именно у вас. Кто-то затихает на час после одного толчка. Кто-то прохрапывает подряд целую серию. Ваши ночи покажут, к кому относитесь вы.

Если вы спите, не замечая толчков

«Толчок при храпе» не пытается вас разбудить. Толчок работает, когда храп прекращается, и лучший толчок тот, которого вы не помните: вы переворачиваетесь и спите дальше. Если вы проспали всю ночь, это не значит, что функция не сработала. Лучше посмотрите вердикты на графике храпа. Сработал или Храп прекратился на 2 мин означает, что толчок сделал своё дело, пока вы спали.

Обращать внимание стоит на вердикт Храп продолжился. Он означает, что толчок до вас так и не дошёл. Постукивания во сне заметить труднее, чем сигнал, а в глубоком сне вы можете вообще перестать их чувствовать. Я свои обычно не замечаю. К тому же постукивания всю ночь одной силы, потому что её задаёт watchOS. Сигнал, наоборот, нарастает: каждый, который не помог, звучит на ступень громче, максимум на три ступени.

Если по утрам вы видите серию вердиктов Храп продолжился у толчков на запястье, попробуйте вот что:

• Включите «Звук» рядом с «Запястьем». Сигнал дойдёт до вас, когда постукивания не доходят, и будет становиться громче, пока храп не прекратится. Если звук разбудит партнёра, включите вместо него «Вибрацию»: это второй, беззвучный сигнал с тумбочки.
• Выберите для тактильных сигналов часов вариант «Ощутимо». На Apple Watch это самое сильное постукивание, какое позволяет watchOS. Где это настроить, показано в совете выше.
• Удлините сигнал. Увеличьте «Длительность звонка» ближе к 20 секундам, чтобы сигнал звучал достаточно долго и вы его заметили.
• Прибавьте громкость iPhone перед сном. Приложение поднимает её только до половины, а с другого конца комнаты этого может не хватить.

Полезно знать

• Обнаружение храпа должно быть включено, ведь толчки — это реакция на обнаружение в реальном времени. Всё работает на устройстве, как обычно, и толчки не собирают никаких новых данных.
• Для постукиваний часы должны быть на запястье. iOS доставляет постукивания только надетым часам, а надетые часы с включённым распознаванием запястья (настройка по умолчанию) сами остаются разблокированными. Часы, оставленные на зарядке, всё равно считаются сопряжёнными, поэтому в варианте «Запястье» толчок не придёт вовсе. В ночи, когда вы спите без них, включайте «Звук» или «Вибрацию».
• Проверьте фокусирование «Сон». Постукивания и уведомление «Остановить звук» приходят как срочные уведомления, которые фокусирование «Сон» пропускает по умолчанию, но собственный фокус, блокирующий их, заблокирует и постукивания. Сигнал и вибрация не являются уведомлениями, поэтому фокус их не заглушает, а бесшумный переключатель не заглушает сигнал.
• Помните, куда идёт звук. Сигнал следует за аудиомаршрутом записи. Если вы записываете через AirPods, он окажется в AirPods, а Bluetooth-колонка, подключённая к iPhone, может проиграть его вместо телефона. «Проверить» во время записи — способ выяснить, куда он попадёт.
• Позиционные толчки помогают прежде всего тем, у кого храп зависит от позы. Если ваш храп от позы не зависит, вердикты по каждому толчку так и скажут. «Толчок при храпе» — функция для удобства. Это не лечение, и никаких медицинских заявлений о ней не делается.