Samla andningsdata att visa din läkare

Vad appen kan och inte kan göra

Börja med vad du kan förvänta dig, för det präglar allt därefter. Snore Timeline lyssnar via telefonens mikrofon och märker upp de ljud den hör. Den flaggar en andningsstörning när den hör stadig andning under en hel minut, sedan fullständig tystnad i 10 sekunder eller mer, och sedan ett återhämtningsljud som bryter tystnaden. Varje händelse loggas med tidsstämpel, tystnadens längd och hur högt återhämtningsandetaget var. Det ger ett användbart register över nattens hörbara händelser.

Vad den inte kan göra är att titta in i dina luftvägar. Appen mäter varken syresättning i blodet, luftflöde eller bröströrelser, och just det är kärnan i en professionell sömnbedömning. Eftersom den utgår från ljud fångar den bara händelser du skulle kunna höra, så betrakta antalen som en försiktig uppskattning och aldrig som ett fullständigt register.

Ställ in för att fånga andning

Andning är det tystaste som appen lyssnar efter, och störningsdetekteringen bygger på den. Några få inställningar ger appen den tydligaste signalen:

• Lägg telefonen 30 till 60 cm från ditt huvud. Andning dämpas snabbt med avstånd, så en telefon på andra sidan rummet fångar den kanske inte alls. Ha den på nattduksbordet eller någon annanstans bredvid sängen, inom räckhåll för en laddningskabel. Placeringsvägledningen täcker detta i detalj.
• Spela in i kvalitetsnivån Hög Återgivning. Detekteringen fungerar på alla kvalitetsnivåer, så det här handlar om uppspelning. Hög Återgivning fångar det bredaste frekvensomfånget, vilket gör svag andning och återhämtningsljud hörbara när du eller en läkare lyssnar i efterhand. Se kvalitetsnivåerna för avvägningarna.
• Tysta rummet. Fläktar, vitbrusmaskiner, luftrenare, ventilation, ett öppet fönster och en påslagen TV täcker över den andning appen lyssnar efter. Så snart rummet ligger över 45 dB i vila missar appen de tysta händelserna.
• Spela in flera nätter. En enda natt kan vara en slump. En handfull visar en läkare ett mönster. Andningsstörningsanalysen kräver minst 2 timmars sömn per natt för att räknas ut, så sikta på fullständiga inspelningar.

Ett förbehåll värt att upprepa för din läkare. Eftersom appen bara hör hörbara händelser räknar den troligen för lågt. Den missar tysta störningar, händelser utan andningsansträngning och händelser som avslutas utan ett hörbart återhämtningsljud. Så fungerar det att lyssna, och det behandlas under detektionsvillkor.

Tolka dina resultat

Efter varje inspelning samlar nattöversikten ihop vad appen hörde. Några få siffror väger tyngst när du förbereder dig för att prata med en läkare:

• Störningar per timme är det viktigaste andningsmåttet. Appen delar antalet detekterade störningar med dina sovtimmar och betygsätter resultatet. Under 1 är Minimal, 1 till 3 är Mild, 3 till 5 är Märkbar och över 5 är Betydande. Siffran är inget medicinskt värde.
• Återhämtningsandningens värde, som visas som +15 dB, är hur mycket högre andetaget som bröt tystnaden var jämfört med det tysta läget innan. Ett högre värde betyder en kraftfullare återhämtning. Din översikt visar nattens toppvärde.
• Den längsta pausen under natten får sin egen allvarlighetsgrad. Under 12 sekunder är mild, 12 till 20 är måttlig och över 20 är allvarlig.
• Nattbedömningen kräver minst 2 timmars sömn för att visas. Om en kort natt eller för lite hörbar andning håller den dold, spela in en fylligare natt med telefonen nära.

Du kan också kontrollera enskilda händelser själv. Andningsstörningar visas som ljuslila markeringar på tidslinjen, och trycker du på en i översikten hoppar uppspelningen till det ögonblicket så du kan lyssna. För inspelningar gjorda i ett tyst rum formar appen uppspelningen en aning så att svag andning hörs bättre. Måttsidan förklarar varje siffra, och Tidslinje & Uppspelning täcker hur du lyssnar i efterhand.

Om du bär en Apple Watch som mäter syresättning i blodet kan översikten också visa hur stor del av natten du låg under 95 % syresättning och ditt lägsta värde, läst via Apple Health. Se Apple Watch-biometri. De siffrorna kommer från klockan och kompletterar det du tar med till läkaren.

Bygg en rapport att ta med

När du har spelat in flera nätter paketerar du dem i en fil med Exportera rapport:

1. Öppna exportskärmen och välj ett datumintervall. Senaste 7 dagarna, Senaste 30 dagarna eller Alltid. Ett intervall som täcker dina inspelade nätter ger läkaren trenden i stället för en enstaka ögonblicksbild.
2. Välj vilka kategorier du vill ha med. För andning är det Nattöversikt, som innehåller varje natts totaler inklusive Totalt antal andningsstörningar, och Detekterade händelser, som listar varje händelse med tidsstämpel, tystnadens längd och återhämtningsstyrka. Lägg till Klockbiometri om du bär klocka.
3. Ta med ljud om du vill. Episodklipp packar ett separat klipp för varje detekterad episod, med några sekunders kontext runt varje. Ljudet täcker bara den natt du tittar på just nu, även om CSV-intervallet är bredare.
4. Generera rapporten. Appen paketerar varje kategori som en egen CSV-fil i ett ZIP-arkiv, namngivet efter datumintervallet. Tryck på Dela export för att skicka den via e-post, Meddelanden eller AirDrop, eller spara den i Filer.

CSV-filerna öppnas i Numbers, Excel eller Google Kalkylark, med tidsstämplar i ISO 8601-format. För den fullständiga kolumnlistan och var filerna hamnar på din telefon, se Export & Delning och dess anteckningar om att skicka en rapport till en läkare.

Vad du tar med och hur du förklarar det

När du sitter ned med en läkare eller ÖNH-specialist, lägg fram datan för vad den är. Du spelade in flera nätters ljud, appen ordnade de hörbara händelserna och du tog med översikten så att ni kan gå igenom den tillsammans. En kort, rättfram inledning fungerar bra:

• Börja med mönstret. Ange dina typiska störningar per timme under de nätter du spelade in, dina längsta pauser och om siffrorna höll sig stabila eller rörde sig. Veckoöversikten visar trender natt för natt om det hjälper.
• Beskriv metoden. Säg tydligt att det här är ljudanalys från en telefon, så den fångar bara händelser som är tillräckligt höga för att höras och räknar troligen för lågt. Det hjälper läkaren att väga det rätt.
• Ta med råmaterialet. Lämna över ZIP-rapporten och ett par klipp. Inspelningar ger läkaren något konkret att reagera på.
• Nämn symtom. Sömnighet under dagen, morgonhuvudvärk eller en partner som har märkt pauser i din andning är värt att ta upp. Appen kan inte väga det. Det kan en specialist.

Använder du CPAP kan du spela in nätter med och utan och jämföra, vilket appen spårar som en inbyggd faktor. Se CPAP-anteckningarna för hur den jämförelsen fungerar och var den kommer till korta. Dina inspelningar stannar på din enhet hela tiden. Ingenting lämnar din telefon förrän du väljer att dela det, som Integritetspolicyn förklarar.