Läs av dina handledsensorer bredvid din snarkning, och anslut valfritt wearable via Apple Health.
Snore Timeline lyssnar via din telefon, men din Apple Watch lägger till ett andra lager av natten: hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariabilitet, syresättning i blodet med mera, uppmätt vid handleden medan du sover. Den här sidan beskriver watch-kompanjonappen, realtidsvyn under en inspelning, den biometri som visas bredvid din snarkning på morgonen, och hur Apple Health kopplar ihop allt så att wearables som Oura, Whoop och Garmin kan bidra med data.
Varje siffra på den här sidan kommer från din klockas egna sensorer, lästa via Apple Health. De visas för din kännedom och för att dela med en läkare. De är inte en medicinsk bedömning, och Snore Timeline diagnostiserar inget tillstånd.
Snore Timeline innehåller en kompanjonapp för Apple Watch som ingår i iOS-appen, så det finns inget extra att köpa eller installera. Med den kan du starta och stoppa en inspelning från handleden, utan att behöva ta upp din iPhone när du redan ligger i sängen. Watch-appen är bara tillgänglig för iOS.
Utöver kontrollerna ger klockan dig tre sätt att se din natt:
Komplikationerna finns i några olika former. En sömnbetygswidget finns i cirkulär, hörn- och rektangulär stil och visar gårdagens betyg i en färgad mätare. En inliggande widget visar "Betyg [värde] · [längd]", till exempel "Betyg 84 · 6h 42m", eller "Spelar in sömn" när en session pågår. Medan en session är aktiv visas en Live Activity i Apple Watch Smart Stack med en röd REC-indikator, en löpande timer och antingen "Lyssnar" eller ett löpande antal detekterade signaler.
När en inspelningssession är aktiv och din Apple Watch används visar watch-appen realtidsavläsningar från handleden. Du ser din aktuella hjärtfrekvens och senaste HRV-mätningar, med en rullande vy över ungefär de senaste 10 till 30 minuternas hjärtfrekvens.
När en session startar söker appen lite bakåt efter din senaste hjärtfrekvens för att kunna visa ett värde direkt i stället för att vänta på nästa sensoravläsning. HRV-avläsningar är ovanliga från Apple Watch, ofta bara en handfull under en hel natt, så appen kan visa ett nyligen uppmätt basvärde när sessionen ännu inte producerat en ny mätning.
Telefonen visar samma Live Activity i iPhonens Dynamic Island och på låsskärmen. Siri, Shortcuts & Widgets beskriver Live Activity och widgetalternativ mer ingående.
Om du bär din Apple Watch i sängen och har Apple Health aktiverat läser Snore Timeline sex typer av data som klockan registrerar under natten och visar dem bredvid din snarkning: sömnfaser, hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), andningsfrekvens, syresättning i blodet (SpO2) och handledstemperatur. Det kombineras med appens egen ljudanalys för att ge dig ett bredare sammanhang av natten. Klockan är valfri, och appen fungerar ändå med enbart ljud om du inte har en.
Både på telefonen och klockan visas dessa avläsningar i ett nattligt biometrikort. Klockan sammanfattar huvudvärdena, och trycker du dig vidare öppnas detaljskärmarna:
På telefonens biometrikort har varje mätvärde ett omdöme — Bra, Typiskt, Lågt eller Förhöjt — och ett inliggande minidiagram så att du kan se hur det rörde sig under natten. Dessa omdömen är informativa, aldrig en diagnos.
Handledstemperatur kräver iOS 16 eller senare och Apple Watch Series 8 eller nyare. På äldre klockor som inte registrerar det utelämnar appen det värdet och allt annat fortsätter fungera. Temperaturvärdet uppdateras bara när nya avläsningar anländer, så en delvis synkronisering ersätter inte en fullständig avläsning du redan har.
Det kan hända att all sömndata inte finns där i samma stund som du vaknar. Apple Watch slutför vanligtvis sin sömnfasanalys 1 till 3 timmar efter att du vaknat, så den fullständiga fördelningen kan anlända senare. Snore Timeline bevakar Apple Health i bakgrunden och synkroniserar automatiskt när klockan skickar de slutgiltiga faserna, även om du aldrig öppnar Hälsa-appen. Använd knappen Importera historik på nytt i Inställningar under Apple Health för att uppdatera tidigare.
Sömnbanken på klockan spårar hur mycket sömn du har samlat på hög eller lånat under den senaste veckan. Den tittar på dina senaste 7 nätter och jämför varje natt mot ett mål på 7 timmars sömn. Nätter över målet bygger ett överskott; nätter under det bygger ett underskott. Skärmen summerar dessa skillnader till ett enda saldo så att du på ett ögonblick kan se om veckan lämnade dig på plus eller minus.
Stapeldiagrammet visar en stapel per natt under veckan mot 7-timmarsmållinjen, och nedanför ser du din genomsnittliga sovtid och det resulterande sömnunderskottet eller överskottet. Appen räknar bara nätter som har sömndata, så en vecka med några missade nätter läses ändå korrekt mot de nätter du faktiskt registrerade.
För längden på varje natt föredrar Sömnbanken den sovtid som Snore Timeline mätte från din ljudinspelning. Nätter då du bar klockan men inte körde en inspelning, eller när du förlitar dig på en ring eller ett band i stället, faller den tillbaka på sovlängden från Apple Health. På så sätt förblir Sömnbanken komplett oavsett om du spelar in varje natt, bär ett wearable eller blandar de två.
Apple Health är bryggan som låter Snore Timeline läsa din klocka och skriva tillbaka sina egna resultat. För att aktivera det öppnar du Inställningar i Snore Timeline, hittar avsnittet Hälsointegrering, trycker på knappen Apple Health och godkänner behörighetsdialogen som iOS visar. Det enda formuläret täcker allt appen läser och skriver, med en kryssruta för varje datatyp, så du bestämmer exakt vad du tillåter på ett ställe. Du kan stänga av knappen när som helst, vilket inaktiverar all läsning och skrivning på en gång, och du kan finjustera enskilda datatyper senare i iOS Hälsa-appens sekretessinställningar.
Första gången du aktiverar det hämtar appen de senaste 30 dagarna av sömndata från Apple Health i ett enda pass, så dina senaste nätter fylls i direkt.
Vad Snore Timeline läser (uppmätt av ditt wearable): sömnfaser, hjärtfrekvens, HRV, andningsfrekvens, syresättning i blodet (SpO2) och handledstemperatur på enheter som stöder det.
Vad Snore Timeline skriver (allt härlett från ditt nattliga ljud, analyserat på enheten): sömnanalys (tid sovandes och tid i sängen), sömnfaser (lätt, djup, REM och vaken) samt andningsfrekvens under sömnen, lagrat i andetag per minut som genomsnittet av nattens mätningar. Du kan granska den här listan i Inställningar under Apple Health. Appen skriver bara sin egen analys. Den skriver aldrig data som kom från andra appar eller enheter, och den skriver aldrig över avläsningar från din Apple Watch eller andra wearables.
För att hämta äldre historik trycker du på Importera historik på nytt i Inställningar under Apple Health. Det hämtar alla tillgängliga nätter från alla dina källor, upp till 2 år tillbaka, och fyller i luckor utan att skriva över befintlig data. När det är klart visar appen en kort sammanfattning, till exempel "importerade 12 nätter från Apple Watch, 1 apr till 30 maj". Om det inte hittar någon sömndata meddelar det det också.
Synkroniserad data kan förfina ditt sömnbetyg. När Snore Timeline synkroniserar från Apple Health analyseras varje natt som också har en inspelning om igen, så att appen kan uppdatera betyget med hjälp av de djupa och REM-sömnfaserna från ditt wearable, som mäter dessa faser mer exakt än ljudanalys kan. En natts betyg kan förbättras av sig självt när klockan slutfört sin fasanalys och den datan når appen. Utan ett anslutet wearable använder appen egna andnings- och rörelsebaserade uppskattningar istället. Sidan Sömnfaser förklarar hur dessa uppskattningar fungerar.
Översikten visar också ett hypnogram för natten: ett band som kartlägger när du rörde dig genom vaket, REM, lätt och djup sömn, med den tid du spenderade i varje fas. När en natt har data från mer än en källa håller Snore Timeline varje källas faslinje separat så att du kan jämföra dem i stället för att blanda ihop dem.
Apple Watch är inte det enda wearable som Snore Timeline kan läsa. Vilken enhet som helst som skriver sin sömndata till Apple Health kan mata appen, inklusive Oura Ring, Whoop, Garmin och andra. Snore Timeline läser bara det dessa enheter har skrivit, och skriver aldrig data för deras räkning. Om en natt har data från mer än en källa håller appen varje källas sömnfaslinje separat så att du kan jämföra dem sida vid sida i stället för att slå ihop dem.
Om du aktiverar Apple Watch-synkronisering delar Snore Timeline dina inspelade sömndata med kompanjonappen på din egen Apple Watch så att du kan se dem där. Det sker inom Apples egen enhet-till-enhet-synkronisering och skickas aldrig till Snore Timelines servrar. Allt som appen läser från andra wearables flödar via Apple Health, och bara efter att du tillåtit det. Integritetspolicyn ger hela bilden.
Oavsett om du bär en klocka, en ring, ett band eller ingenting alls fungerar inspelningen likadant. Wearablet lägger till sammanhang ovanpå det ljud appen redan fångar. För att få ut mesta möjliga av kombinationen går guiden Få djupare sömndata igenom hur du ansluter ett wearable och läser natten som blir resultatet.
