Läs av dina handledsensorer bredvid din snarkning, och anslut valfritt wearable via Apple Health.
Snore Timeline lyssnar via din telefon. En Apple Watch lägger ett lager ovanpå, med hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariabilitet, syresättning i blodet och mer, uppmätt vid handleden medan du sover. Den här sidan täcker watch-appen, realtidsvyn under en inspelning, den biometri som ligger bredvid din snarkning på morgonen, och hur Apple Health knyter ihop alltihop så att wearables som Oura, Whoop, Garmin och Ultrahuman kan haka på.
Varje siffra på den här sidan kommer från din klockas egna sensorer, lästa via Apple Health. De står där för din kännedom och för att delas med en läkare. De är ingen medicinsk bedömning, och Snore Timeline diagnostiserar ingenting.
Snore Timeline har en Apple Watch-app som ligger inuti iOS-appen, så det finns inget extra att köpa eller installera. Du kan starta och stoppa en inspelning från handleden, vilket besparar dig att sträcka dig efter iPhonen när du redan ligger i sängen. Watch-appen finns bara till iOS.
Utöver kontrollerna ger klockan dig flera ställen att se din natt på:
Översikten öppnas på gårdagens natt. Du kan svepa bakåt genom de senaste 60 nätterna för att titta på vilken morgon som helst igen, och sedan svepa vertikalt genom den nattens sidor: betyg, återhämtning, vitala värden, stadier och veckobalans. En "hoppa till idag"-kontroll tar dig tillbaka till den senaste natten med ett tryck.
Komplikationerna finns i några olika former. Sömnbetygswidgeten finns i cirkulär, hörn- och rektangulär stil och visar gårdagens betyg i en färgad mätare. Den rektangulära sätter ihop betyget med din återhämtningsstatus, som "6h 42m · Väl återhämtad". En inliggande widget visar "Betyg (84) · (6h 42m)" med gårdagens betyg och längd, eller "Spelar in sömn" medan en session pågår. Under en session dyker en Live Activity upp i Apple Watch Smart Stack med en röd REC-indikator, en löpande timer och antingen "Lyssnar" eller ett löpande antal detekterade signaler.
Medan en inspelning pågår och din Apple Watch sitter på handleden visar watch-appen realtidsavläsningar. Du får din aktuella hjärtfrekvens och senaste HRV-mätningar, med en rullande vy över ungefär de senaste 10 till 30 minuternas hjärtfrekvens.
När en session startar söker appen en liten bit bakåt efter din senaste hjärtfrekvens, så att den kan visa ett värde direkt i stället för att vänta på nästa sensoravläsning. Apple Watch mäter HRV sällan, ofta bara en handfull gånger under en hel natt, så appen kan visa ett nyligen uppmätt basvärde tills sessionen själv ger ett nytt.
Realtidsvyn följer också framstegen mot en hel natt. En förloppsindikator fylls medan du sover, med tiden som återstår under, som "2h 32m till en hel natt", och din aktuella hjärtfrekvens och senaste HRV under det. Tills appen upptäcker att du somnat står det "Kommer till ro" i stället för en tid.
Samma Live Activity visas i iPhonens Dynamic Island och på låsskärmen. Siri, Shortcuts & Widgets beskriver Live Activity och widgetalternativen mer ingående.
En parkopplad klocka gör mer än att ta avläsningar. Två funktioner använder milda knackningar på handleden, och båda fungerar med telefonen låst och watch-appen stängd:
Handledsalternativen visas i Inställningar bara medan en klocka är parkopplad, och båda känns betydligt tydligare om du ställer klockans haptik på Framträdande i Watch-appen.
Om du bär din Apple Watch i sängen och har Apple Health påslaget läser Snore Timeline sex typer av data som klockan registrerar under natten och lägger dem bredvid din snarkning: sömnfaser, hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), andningsfrekvens, syresättning i blodet (SpO2) och handledstemperatur. Tillsammans med ljudanalysen får du en fylligare bild av natten. Klockan är valfri. Appen fungerar på enbart ljud om du inte har en.
Både på telefonen och klockan bor dessa avläsningar i ett nattligt biometrikort. Klockan visar huvudvärdena, och ett tryck öppnar detaljskärmarna:
På telefonens biometrikort får varje mätvärde ett omdöme som Utmärkt, Bra, Typiskt, Lågt eller Förhöjt, plus en liten sparkline så att du ser hur det rörde sig under natten. Vilopuls och HRV får Utmärkt när de tydligt slår din egen baslinje. Andningsfrekvensen toppar på Typiskt, eftersom en ovanligt låg eller hög andningsfrekvens inte är en vinst. Omdömena är informativa och aldrig en diagnos.
Handledstemperatur kräver iOS 16 eller senare och en Apple Watch Series 8 eller nyare. På äldre klockor som inte registrerar det lämnar appen värdet därhän, och allt annat fortsätter att fungera. Temperaturvärdet uppdateras bara när nya avläsningar kommer in, så en delvis synkronisering ersätter inte en fullständig avläsning du redan har.
Dina fullständiga sömndata finns inte nödvändigtvis där i samma stund som du vaknar. Apple Watch brukar slutföra sin fasindelning 1 till 3 timmar efter att du vaknat, så den kompletta uppdelningen kan komma senare. Snore Timeline håller ögonen på Apple Health i bakgrunden och synkroniserar av sig själv så snart klockan skickar de färdiga faserna, även om du aldrig öppnar Hälsa-appen. Ditt sömnbetyg och widgetarna på hemskärmen uppdateras inom ungefär en minut efter klockans morgonsynkronisering, utan att du öppnar appen. Vill du uppdatera tidigare, använd knappen Importera historik på nytt i Inställningar under Apple Health.
Vid sidan av sömnbetyget visar morgonöversikten ett återhämtningsbetyg, en avläsning av hur väl din kropp återhämtade sig under natten, byggd på handledsvärdena ovan. Det visas som en laddningsstapel med fem segment och ett enordsomdöme, från Dålig till Utmärkt, plus en kort sammanfattning av vad som präglade natten. Eftersom det bygger på HRV, vilopuls, andningsfrekvens, syresättning i blodet, handledstemperatur och sovtid behöver det ett wearable som matar Apple Health. Utan ett visar klockan sömnbetyget för sig självt.
Varje vitalvärde får också en egen detaljsida. Svep in så ser du det mätvärdet ritat över natten som en sparkline, dess genomsnitt och intervall, en trend mot dina senaste nätter och en avläsning i klartext av vad siffran betyder. Omdömesnivåerna och hela formeln, inklusive hur en kort natt begränsar betyget, finns på sidan Sömnbetyg och insikter. Återhämtningsbetyget är för din egen insikt. Ett kliniskt mått på beredskap är det inte.
Sömnbanken på klockan spårar hur mycket sömn du sparat eller lånat den senaste veckan. Den tittar på dina senaste 7 nätter och jämför varje natt mot ett mål på 7 timmar. Nätter över målet bygger ett överskott. Nätter under bygger ett underskott. Skärmen summerar det till ett saldo, så att du ser om veckan lämnade dig på plus eller minus.
Stapeldiagrammet visar en stapel per natt under veckan mot 7-timmarsmållinjen, och nedanför får du din genomsnittliga sovtid och det sömnunderskott eller överskott som blir följden. Bara nätter med sömndata räknas, så en vecka med några missade nätter läses ändå rätt mot de nätter du faktiskt spelade in.
För längden på varje natt föredrar Sömnbanken den sovtid som Snore Timeline mätte från din ljudinspelning. Nätter då du bar klockan men inte spelade in, eller när du använder en ring eller ett band i stället, faller den tillbaka på sovlängden från Apple Health. På så sätt förblir Sömnbanken komplett oavsett om du spelar in varje natt, bär ett wearable eller blandar de två.
Apple Health är bryggan som låter Snore Timeline läsa din klocka och skriva tillbaka sina egna resultat. För att slå på det öppnar du Inställningar i Snore Timeline, hittar avsnittet Hälsointegrering, trycker på knappen Apple Health och godkänner behörighetsdialogen som iOS visar. Den enda dialogen täcker allt appen läser och skriver, med en kryssruta för varje datatyp, så du bestämmer på ett ställe vad du tillåter. Du kan stänga av knappen när som helst, vilket stoppar all läsning och skrivning på en gång, och du kan finjustera enskilda datatyper senare i sekretessinställningarna i iOS Hälsa-appen.
Första gången du slår på det importerar appen hela din sömnhistorik från Apple Health, upp till 2 år tillbaka. En statusrad under vågformen visar förloppet, "Importerar sömndata...", och sedan "Importerade N nätter" när det är klart, så att månader av tidigare nätter är ifyllda från dag ett.
Vad Snore Timeline läser (uppmätt av ditt wearable): sömnfaser, hjärtfrekvens, HRV, andningsfrekvens, syresättning i blodet (SpO2) och handledstemperatur på enheter som stöder det.
Vad Snore Timeline skriver (allt kommer från ditt nattliga ljud, analyserat på enheten): sömnanalys (tid sovandes och tid i sängen), sömnfaser (lätt, djup, REM och vaken) samt andningsfrekvens under sömnen, lagrat i andetag per minut som genomsnittet av nattens mätningar. Du kan granska listan i Inställningar under Apple Health. Appen skriver bara sin egen analys. Den skriver aldrig data som kom från andra appar eller enheter, och den skriver aldrig över avläsningar från din Apple Watch eller andra wearables.
Vill du hämta in äldre historik trycker du på Importera historik på nytt i Inställningar under Apple Health. Den hämtar varje tillgänglig natt från alla dina källor, upp till 2 år tillbaka, och fyller luckorna utan att skriva över det du redan har. När den är klar visar appen en kort sammanfattning, till exempel "importerade 12 nätter från Apple Watch, 1 apr till 30 maj". Hittar den ingen sömndata säger den det också.
Synkroniserad data kan ändra ditt sömnbetyg. När Snore Timeline synkroniserar från Apple Health analyseras varje natt som också har en inspelning om igen, så att betyget kan använda de djupa och REM-faserna från ditt wearable, som mäter dem mer exakt än ljud kan. En natts betyg kan flytta sig av sig självt när klockan blivit klar med sin fasindelning och den datan når appen. Utan ett wearable använder appen sina egna uppskattningar från andning och rörelse. Sidan Sömnfaser förklarar hur de fungerar.
Översikten visar också ett hypnogram för natten, ett band som kartlägger när du rörde dig genom vaket, REM, lätt och djup sömn, med den tid du tillbringade i varje fas. När en natt har data från mer än en källa håller Snore Timeline varje källas fastidslinje separat så att du kan jämföra dem sida vid sida.
Apple Watch är inte det enda wearable som Snore Timeline kan läsa. Vilken enhet som helst som skriver sin sömndata till Apple Health kan mata appen, inklusive Oura Ring, Whoop, Garmin och andra. Snore Timeline läser bara det de enheterna har skrivit. Den skriver aldrig data för deras räkning. Har en natt data från mer än en källa hålls varje källas sömnfastidslinje separat, så att du kan jämföra dem i stället för att få en blandning.
Slår du på Apple Watch-synkronisering delar Snore Timeline dina inspelade sömndata med appen på din egen Apple Watch så att du kan se dem där. Det går via Apples egen enhet-till-enhet-synkronisering. Det finns inga Snore Timeline-servrar dit det kan gå. Allt appen läser från andra wearables kommer via Apple Health, och bara efter att du tillåtit det. Integritetspolicyn ger hela bilden.
Oavsett om du bär en klocka, en ring, ett band eller ingenting alls fungerar inspelningen likadant. Ditt wearable lägger sammanhang ovanpå ljudet. För att få ut mesta möjliga av kombinationen går guiden Få djupare sömndata igenom hur du ansluter ett wearable och läser natten du får tillbaka.
