Vad appen lyssnar efter, vad de gråblå markörerna betyder och hur du tolkar siffrorna.
Snore Timeline lyssnar efter pauser i din andning genom telefonens mikrofon. När appen hör jämn andning tystna en stund och sedan brytas av ett återhämtningsljud loggar den ett andningsavbrott. Den här sidan går igenom de exakta villkoren bakom varje markering, hur avbrott visas på din tidslinje och sammanfattning, och var det räcker att bara lyssna.
Ett andningsavbrott är ett bestämt mönster i ljudet. Hörbar andning, sedan en lång tystnad, sedan ett återhämtningsljud. Det mönstret kan betyda att du slutade andas en stund i sömnen, så appen ger det en egen händelsetyp i stället för att klumpa ihop det med snarkningen.
Varje avbrott loggas med tidsstämpel, hur länge tystnaden varade och hur kraftigt återhämtningsandetaget var. Appen graderar också varje avbrott efter tystnadens längd. Under 12 sekunder är milt, 12 till 20 sekunder måttligt och över 20 sekunder allvarligt. Din nattliga sammanfattning lyfter fram nattens längsta paus med en egen gradering, så att ett enstaka långt avbrott syns även på en natt med få avbrott.
Appen markerar bara ett avbrott när tre saker händer i tur och ordning:
Striktheten är avsiktlig. Varje villkor utesluter ett eget falskt larm. Baslinjen utesluter personer vars andning inte går att höra, 10-sekundersgolvet utesluter vanliga glapp och återhämtningskravet utesluter tystnad som beror på att man rullat bort från telefonen. Kompromissen går bara åt ett håll. När appen har fel är det för att den missar händelser, aldrig för att den hittar på dem. Avsnittet om tysta andare förklarar vad det innebär för dina siffror och Hur detektering fungerar förklarar decibelvärdena bakom det tredje villkoret.
Andningsavbrott visas som dämpade gråblå markörer på din tidslinje. Färgen håller dem synliga utan att slåss med snarkningsepisoderna om uppmärksamheten, så att du kan överblicka hela natten och se om de klustrar sig. Avbrott som hopar sig i en del av natten betyder något annat än samma antal jämnt fördelade.
Du kan också trycka på ett andningsavbrott i din nattliga sammanfattning för att hoppa till det ögonblicket på tidslinjen och lyssna på det. Att höra tystnaden sluta i en flämtning landar annorlunda än att läsa en siffra, och det är ljudet som gör det här värt att ta med till en läkare.
Avbrott per timme är huvudmåttet. Appen delar de avbrott den hittade med dina sömntimmar och graderar resultatet. Färre än 1 per timme är Minimalt, 1 till 3 är Mildt, 3 till 5 är Märkbart och mer än 5 är Betydande. Varje nivå kommer med en kort sammanfattning och en färg. Eftersom appen bara kan räkna det den hör kan även en låg siffra förtjäna uppmärksamhet, och en högre frekvens är värd att ta upp med en läkare. Frekvensen är inget medicinskt mått.
Återhämtningsandetagets styrka visas som ett decibelvärde, till exempel +16 dB, alltså att återhämtningsljudet var 16 decibel starkare än tystnaden omedelbart före. Ett större värde innebär en kraftigare återhämtning, vilket kan tyda på att kroppen fick jobba hårdare för att få igång luften igen. Din sammanfattning visar nattens kraftigaste återhämtning.
Nattbedömningen kräver minst 2 timmars sömn. Om din inspelning var kortare, eller om appen inte hörde tillräckligt med andning att arbeta med, visas inte bedömningen för den natten. En hel natt med telefonen nära ger den vad den behöver.
Din sammanfattning kan också visa:
Andningsavbrott matar också in i ditt sömnpoäng. Snarkning och avbrott hör till de faktorer som kan dra ner det, tillsammans med sömnduration, djupsömn och REM-sömn, sömneffektivitet och uppvaknanden. Andningsavsnittet är den detaljerade vyn av avbrottsaktiviteten, och poängen är helhetsbilden. Avbrottssiffror visas också i din Veckosammanfattning och i faktorkortens jämförelser. Knappen "Hur fungerar det här?" i appens andningsavsnitt öppnar en fullständig förklaring av detekteringen och dess gränser.
Appen räknar flämtningar separat från andningsavbrott, och skillnaden spelar roll. En flämtning är ett enda ljud, en plötslig kraftfull inandning, som kan följa på en paus och kan vara ett tecken på att kroppen kämpar för luft. Ett andningsavbrott är hela det tredelade mönstret av baslinjeandning, ett tyst glapp på 10 sekunder eller mer och ett återhämtningsljud. En flämtning kan inträffa utan det mönstret runt sig, och det är därför de två siffrorna glider isär. Flämtningar redovisas som totalt antal och frekvens per timme. Avbrott redovisas per timme. Båda visas som egna poster i din nattliga sammanfattning, och Episoder och händelser behandlar flämtningar tillsammans med de övriga händelsetyperna.
Detektering fungerar genom att lyssna, så den hänger på att höra både din andning och återhämtningsljudet. Tyst andning, en tystgående CPAP-maskin eller en telefon som ligger för långt bort gör den allihop mindre tillförlitlig, och tysta avbrott kan gå oregistrerade. Kom ihåg det första villkoret. Appen behöver en hel minut med jämn hörbar andning innan den börjar bevaka en paus. Om din andning knappt hörs hela natten bildas baslinjen aldrig, och appen underskattar eller missar händelser.
Räkna med att siffran hamnar för lågt. Att bara lyssna missar:
Betrakta antalet som en försiktig uppskattning, och använd det för att följa trender natt för natt. En frekvens som stiger eller sjunker över veckor säger dig mer än en enskild natts totalsumma.
För bästa chans att fånga avbrott, håll telefonen ungefär 30 till 60 cm bort och se till att rummet är tyst. Placeringsguiden går igenom uppställningen.
Det här är enbart ljudanalys. Snore Timeline är ingen medicinsk enhet. Den kan inte ställa diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Den mäter ljudmönster. Den mäter inte syremättnad i blodet, luftflöde, bröströrelser eller hjärnaktivitet, och det är just det en professionell sömnbedömning vilar på. Om du ser täta andningsavbrott, eller om du är sömnig på dagen, vaknar med huvudvärk, eller en partner har lagt märke till pauser i din andning, ta med resultaten till en vårdgivare.
Resultaten är ett bra underlag för ett samtal. Guiden Läkarklart underlag visar hur du omvandlar dina inspelningar till något en läkare kan använda, och Export och delning går igenom rapporten och ljudfilerna du kan ta med till ett läkarbesök. Allt stannar på din enhet tills du bestämmer dig för att dela det. Se Integritetspolicyn.
