ความหมายของคะแนน สิ่งที่ส่งผลต่อคะแนน และวิธีอ่านข้อมูลรายสัปดาห์ของคุณ
คืนเดียวบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น คะแนนกับมุมมองรายสัปดาห์บอกคุณว่ามันสำคัญไหม Snore Timeline เคี่ยวแต่ละคืนลงมาเป็นคะแนนการนอนหลับ 0 ถึง 100 แล้วรวมคืนต่าง ๆ ของคุณเข้าเป็นสรุปรายสัปดาห์ที่เทียบสัปดาห์นี้กับสัปดาห์ที่แล้ว หน้านี้อธิบายว่าคะแนนประกอบขึ้นมาอย่างไร แต่ละตัวชี้วัดวัดอะไร และจะใช้ปัจจัยการนอนหลับทดสอบสิ่งที่เปลี่ยนคืนของคุณได้อย่างไร ทั้งหมดมาจากเสียงที่บันทึกไว้และข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่ที่ซิงก์ไว้ ไม่มีสิ่งใดเป็นการประเมินทางการแพทย์
คะแนนการนอนหลับวิ่งตั้งแต่ 0 ถึง 100 และสรุปว่าคืนนั้นคุณนอนได้ดีแค่ไหน มันตกอยู่ในสี่ระดับ: ดีเยี่ยม (90 ถึง 100), ดี (75 ถึง 89), พอใช้ (60 ถึง 74) และ แย่ (ต่ำกว่า 60)
ระยะเวลานอนมีน้ำหนักมากที่สุด แอปถือว่า 7 ชั่วโมงขึ้นไปคือระดับที่เหมาะสม การนอนไม่ถึงเป้าเสียคะแนนไม่มากในช่วงแรก เพราะความต้องการการนอนของแต่ละคนต่างกัน และคืนที่นอน 6 ถึง 7 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่จำนวนมาก จากนั้นยิ่งคืนสั้นลง การหักคะแนนก็ยิ่งชันขึ้น ถัดจากระยะเวลา คะแนนจะดูที่:
แตะที่ป้ายคะแนนเพื่อดูว่าแต่ละปัจจัยส่งผลต่อคืนของคุณอย่างไร คะแนนเป็นแนวทางสำหรับนิสัยการนอนของคุณ ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก
อุปกรณ์สวมใส่ที่ซิงก์ไว้ก็เปลี่ยนคะแนนได้ เมื่อแอปดึงข้อมูลการนอนจาก Apple Health ทุกคืนที่มีไฟล์บันทึกด้วยจะถูกวิเคราะห์ใหม่ เพื่อให้คะแนนใช้ระยะหลับลึกและ REM จากอุปกรณ์ของคุณ ซึ่งแม่นยำกว่าการประมาณจากเสียง คะแนนของคืนหนึ่งจึงอาจขยับเล็กน้อยเมื่อ Apple Watch วิเคราะห์ระยะเสร็จและข้อมูลมาถึงแอป คะแนนการฟื้นตัวจากอุปกรณ์ก็ย้อนกลับมาที่คะแนนการนอนหลับด้วย คืนที่ค่าสัญญาณชีพแข็งแรงหรืออ่อนแรงผิดปกติจะดันคะแนนขึ้นหรือลงได้ถึง 15 คะแนนรอบค่าฐานที่เป็นกลาง ส่วนคืนธรรมดาไม่เปลี่ยนอะไรเลย Apple Watch และอุปกรณ์สวมใส่ ครอบคลุมเรื่องการซิงก์
คะแนนการนอนหลับประเมินว่าคุณนอนอย่างไร คะแนนการฟื้นตัวว่าด้วยเรื่องที่ว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ดีแค่ไหนตลอดคืน คะแนนการนอนหลับอ่านจากไฟล์บันทึกของคุณ คะแนนการฟื้นตัวอ่านจากค่าสัญญาณชีพตลอดคืน จึงต้องมีอุปกรณ์สวมใส่ที่เขียนข้อมูลลง Apple Health เช่น Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin หรือ Ultrahuman ถ้าไม่มี แอปจะแสดงเฉพาะคะแนนการนอนหลับและตัดการฟื้นตัวออกไป
มีข้อมูลป้อนเข้าหกอย่างที่หล่อเลี้ยงคะแนนนี้ แต่ละอย่างวัดเทียบกับค่าฐานที่เลื่อนไปเรื่อย ๆ ของคุณเอง แทนที่จะเป็นเป้าหมายตายตัว ดังนั้น “ดี” จึงหมายถึงดีสำหรับคุณ:
ผลลัพธ์คือคะแนน 0 ถึง 100 แสดงเป็นแถบพลังห้าช่วงพร้อมคำตัดสินคำเดียว:
การรักษาค่าฐานของคุณจะตกอยู่ในระดับพอใช้ และนั่นตั้งใจไว้แบบนั้น รักษาระดับก็คือรักษาระดับ ระดับดีและดีเยี่ยมต้องได้มาจากการเอาชนะค่าปกติของคุณ คืนที่สั้นจะจำกัดคะแนนไม่ว่าค่าสัญญาณชีพจะดูดีเพียงใด เพราะนอนน้อยเกินไปก็ฟื้นตัวได้ไม่เต็มที่ น้อยกว่า 5 ชั่วโมงกดคะแนนไว้ที่ระดับต่ำเป็นอย่างมาก และน้อยกว่า 4 ชั่วโมงกดไว้ที่ระดับแย่ แตะที่คะแนนเพื่อดูรายละเอียดแยกตามตัวชี้วัด ซึ่งแต่ละสัญญาณชีพจะแสดงค่าของมัน ทิศทางที่มันเคลื่อนเทียบกับค่าฐานของคุณ และคำอธิบายที่เข้าใจง่ายว่าอะไรกำหนดคืนนั้น
เนื่องจากคะแนนการฟื้นตัวคำนึงถึงคืนที่สั้นอยู่แล้ว การหักคะแนนระยะเวลาของคะแนนการนอนหลับเองจึงอยู่ในระดับปานกลาง คืนที่สั้นจะไม่ถูกหักซ้ำสองในสองคะแนน
ในสรุปยามเช้า ทั้งสองคะแนนหลอมรวมเป็นบรรทัดสถานะเดียวที่จับคู่เวลาที่หลับของคุณกับคำตัดสินการฟื้นตัว เช่น “6 ชม. 42 นาที · ฟื้นตัวดี” หรือ “นอนสั้นแต่ฟื้นตัว” ถ้อยคำครอบคลุมทั้งว่าคุณนอนนานแค่ไหนและฟื้นตัวได้ดีแค่ไหน เช่นเดียวกับตัวชี้วัดทุกตัวในหน้านี้ คะแนนการฟื้นตัวมีไว้เพื่อความเข้าใจส่วนตัวของคุณ ไม่ใช่การวัดความพร้อมทางคลินิกหรือการวินิจฉัย
หลังจากบันทึกแต่ละครั้ง แอปจะสร้างสรุปประจำคืน เพื่อให้คุณเก็บทั้งคืนไว้ในสายตาเดียว มันแสดงคะแนนการนอนหลับพร้อมระดับ รายละเอียดเวลาในระยะหลับตื้น หลับลึก REM และตื่น อัตราการหายใจเฉลี่ยเป็นครั้งต่อนาที และกิจกรรมการนอนกรนกับการหยุดหายใจ แตะที่ป้ายคะแนน แล้วมันจะกางออกเป็นรายละเอียดแยกตามปัจจัยว่าอะไรช่วยและอะไรฉุด
สรุปนี้คือการอ่านนิสัยและแนวโน้มแบบรวดเร็ว ส่วนไทม์ไลน์ยังคงเป็นที่สำหรับขุดลงไปในเสียงแต่ละเสียง
แถวการกรนในข้อมูลเชิงลึกการนอนหลับทำมากกว่าการนับ มันเทียบอัตราการกรนของคุณในไม่กี่นาทีก่อนการตื่นแต่ละครั้งกับค่าเฉลี่ยของทั้งคืน แล้วบอกสิ่งที่พบด้วยถ้อยคำง่าย ๆ เช่น การกรนเพิ่มขึ้น 66 เปอร์เซ็นต์ก่อนที่คุณจะตื่น ซึ่งบอกใบ้ว่าการกรนเองอาจกำลังรบกวนการนอนของคุณ หากอยากไล่ดูการตื่นเหล่านั้นทีละครั้ง ให้เปิดกราฟการกรนที่ด้านบนของสรุปเดียวกัน หัวข้อถัดไปว่าด้วยเรื่องนี้
บนสุดของสรุปประจำคืนทุกครั้ง ใต้ยอดรวมสัญญาณการกรน แอปจะวาดทั้งคืนออกมาเป็นกราฟแท่ง ภาพเดียวบอกได้ว่าคุณกรนดังแค่ไหน ช่วงไหนหนักที่สุด และตอนนั้นการนอนของคุณเป็นอย่างไร
แท่งหนึ่งครอบคลุมช่วงเวลาคงที่ช่วงหนึ่ง คืนสั้นใช้ช่วงละ 5 นาที ยืดเป็น 10 แล้วเป็น 15 นาทีในคืนที่ยาวขึ้น เพื่อไม่ให้แท่งบางจนอ่านไม่ออก ความสูงคือความดังเฉลี่ยของการกรนภายในช่วงนั้น ไอทีเดียวจึงกำหนดความสูงของทั้งแท่งไม่ได้ ค่าเฉลี่ยนี้นับเฉพาะช่วงที่มีการกรน ช่วงเงียบที่คั่นอยู่ไม่ได้ทำให้มันเจือจาง
ความดังวิ่งบนมาตราส่วนตั้งแต่ 32 ถึง 72 dB แบ่งเป็นสี่ช่วงเท่า ๆ กัน ซึ่งกำหนดทั้งสีและความสูง:
นี่คือช่วงเดียวกับที่แอปใช้อธิบายแต่ละตอน ดังนั้นแท่งที่ขึ้นว่าหนักกับสรุปตอนที่เขียนว่า “กรนหนัก” จึงหมายถึงสิ่งเดียวกัน คำเหล่านี้อธิบายไว้ในตอนและเหตุการณ์ ใต้กราฟมีคำอธิบายไล่เรียงทุกช่วงที่คืนนั้นไปถึง พร้อมบอกว่ากินเวลานานแค่ไหนและคิดเป็นสัดส่วนเท่าไรของการกรน การกรนวาดด้วยสีเข้ม ส่วนระยะการนอนใช้สีพาสเทล คุณจึงไม่สับสนระหว่างสองมาตรานี้
ในคืนที่กรนเยอะ จะมีสวิตช์ความดังและอัตราอยู่ข้างหัวข้อ อัตราจะปรับความสูงของทุกแท่งใหม่เป็นจำนวนครั้งที่กรนต่อนาที และติดป้ายกำกับนาทีที่หนาแน่นที่สุดของคืน เช่น “สูงสุด 15 ครั้ง/นาที · 02:40 น.” สีในทั้งสองโหมดยังหมายถึงความดังเหมือนเดิม การสลับโหมดจึงเปลี่ยนแค่ความหมายของความสูง ความดังคือมันแย่แค่ไหน อัตราคือมันไม่ยอมหยุดแค่ไหน
ค่าที่อ่านได้จะวางอยู่บนแท่งจริง ไม่ได้ลอยอยู่เหนือกราฟ และบอกตัวเลขที่สรุปคืนนั้น ในโหมดความดังคือค่าเฉลี่ย แสดงเป็น เฉลี่ย 51 dB ในโหมดอัตราคือนาทีที่หนาแน่นที่สุด ค่าที่อ่านได้ยังเลื่อนไปมา หยุดตามแท่งจำนวนหนึ่งและอ่านแต่ละแท่งพร้อมเวลาที่มันเริ่ม คุณจึงหยิบค่าจากกราฟได้เลยโดยไม่ต้องไปเทียบกับคำอธิบาย ระหว่างที่เสียงกำลังเล่น มันจะหยุดพักเพื่อให้กราฟตามหัวเล่นไปได้
เมื่อคืนนั้นมีระยะการนอน ไม่ว่าจะมาจากการวิเคราะห์ของแอปเองหรือจากอุปกรณ์สวมใส่ที่ซิงก์ไว้ จะมีแถบพาดอยู่ใต้แท่งด้วยสีของฮิปโนแกรม และคำอธิบายด้านล่างจะบอกระยะเวลาและสัดส่วนของคืนให้แต่ละระยะ วางสองอย่างเทียบกันแล้วคุณจะเห็นว่าช่วงที่ดังที่สุดตกอยู่ในหลับตื้นหรือเปล่า และมาตรงก่อนที่คุณจะตื่นพอดีไหม
แตะ ตื่น ในคำอธิบายระยะ แล้วการ์ดจะกลายเป็นตัวเรียกดูการตื่น ตัวเลื่อนหน้าจะพาไล่ดูการตื่นของคืนนั้นทีละครั้ง พร้อมเวลาและระยะเวลา เช่น “การตื่นที่ 1 จาก 11 · 02:08 น. · 2 นาที” ไทม์ไลน์ด้านบนเลื่อนตามไปด้วย ทุกก้าวจึงพาคุณไปยังช่วงเวลานั้นของไฟล์บันทึกพอดี พร้อมกดเล่นได้ทันที
ใต้ตัวเลื่อนหน้า แอปจะบรรยายการตื่นครั้งนั้นด้วยภาษาธรรมดา ว่ามันมาถึงตรงไหนของคืน กินเวลานานแค่ไหน ก่อนหน้านั้นคุณกรนหนักแค่ไหนเมื่อเทียบกับอัตราปกติ การกรนกำลังไปทางไหนอยู่แล้ว และหลังจากนั้นมันกลับมาเร็วแค่ไหน มันยึดเฉพาะสิ่งที่เวลาบันทึกยืนยันได้ คุณจะได้ประโยคอย่าง “การกรนกลับมาเต็มกำลังอีก 16 วินาทีให้หลัง” ไม่ใช่ข้ออ้างว่าการกรนคือสิ่งที่ปลุกคุณ
ในคืนที่เขี่ยเตือนการกรนทำงาน คำอธิบายจะเพิ่มแถวที่สามขึ้นมานับจำนวนการสะกิดของคืนนั้น แตะที่แถวนั้น เส้นบางจะทำเครื่องหมายการสะกิดแต่ละครั้งบนกราฟ พร้อมตัวเลื่อนหน้าของตัวเองและข้อสรุปสำหรับการสะกิดแต่ละครั้ง อัตราการกรนก่อนหน้า สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น และคุณหลับต่อไปหรือไม่
กราฟวาดเสียงที่ตรวจจับได้ชุดเดียวกับที่ไทม์ไลน์วาด บนช่วงเดียวกันของคืน ทั้งสองจึงตรงกันเสมอ ใช้กราฟหาจุดที่ควรฟัง แล้วใช้ไทม์ไลน์ฟังมัน
ประสิทธิภาพการนอนหลับคือสัดส่วนของเวลาที่คุณอยู่บนเตียงซึ่งใช้ไปกับการหลับ แอปหารเวลาที่หลับด้วยเวลาทั้งหมดที่อยู่บนเตียง แล้วรายงานเป็นเปอร์เซ็นต์ ประสิทธิภาพสูงหมายความว่าคุณหลับเร็วและหลับต่อเนื่องโดยตื่นอยู่บนเตียงน้อย ประสิทธิภาพต่ำหมายความว่าไฟล์บันทึกมีช่วงตื่นอยู่มาก
Snore Timeline ประเมินเปอร์เซ็นต์ใน 5 ระดับ:
สรุปรายสัปดาห์แสดงประสิทธิภาพเป็นค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ ซึ่งช่วยเกลี่ยคืนที่นอนไม่ค่อยหลับซึ่งนาน ๆ ทีจะมี และให้สัญญาณที่นิ่งกว่าไฟล์บันทึกเดี่ยว ๆ
WASO ย่อมาจาก Wake After Sleep Onset คือเวลาทั้งหมดที่คุณตื่นอยู่หลังจากหลับครั้งแรก ประสิทธิภาพบอกคุณว่าคืนนั้นคุณหลับไปเท่าไร WASO บอกคุณว่าการนอนนั้นถูกตัดขาดแค่ไหนหลังจากเริ่มไปแล้ว สองคืนที่มีประสิทธิภาพเท่ากันอาจให้ความรู้สึกต่างกันมาก หากคืนหนึ่งรวมการตื่นไว้ในช่วงเดียว ส่วนอีกคืนกระจายไปตลอดคืน
แอปประเมิน WASO ใน 5 ระดับ:
WASO ที่ต่ำกว่าหมายถึงการนอนที่ต่อเนื่องกว่า เช่นเดียวกับตัวชี้วัดทุกตัวในหน้านี้ มันมีไว้เพื่อความเข้าใจส่วนตัวของคุณ ไม่ใช่การวัดทางคลินิก
นาฬิกา WASO เริ่มเดินทันทีที่แอปตรวจพบการหลับครั้งแรก การตื่นก่อนหน้านั้นนับเป็นเวลาที่ใช้กว่าจะหลับ ดังนั้นการนอนผ่อนคลายบนเตียงนาน ๆ จึงทำให้ WASO ของคุณสูงเกินจริงไม่ได้ หลังจากนั้น ทุกช่วงที่ตื่นจะบวกความยาวของมันเข้าไปในยอดรวม
แอปอ่านการตื่นจากเสียงการเคลื่อนไหว เสียงในห้อง และการหายใจที่ไม่เข้ากับการหลับ ส่วนการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมากลางดึกนับเป็นการตื่นตรง ๆ การตื่นที่ต้องสงสัยจะนับก็ต่อเมื่อผ่านไปราว 90 วินาทีโดยไม่มีสัญญาณของการหลับ การขยับตัวสั้น ๆ ระหว่างรอบการนอนซึ่งทุกคนมีจึงไม่ถูกบันทึก ในคืนที่ข้อมูลการนอนของคุณมาจากอุปกรณ์สวมใส่ที่ซิงก์ไว้ WASO จะใช้ข้อมูลช่วงตื่นจากอุปกรณ์แทนการประมาณจากเสียง
การตื่นกลางดึกเป็นส่วนหนึ่งของการนอนตามปกติ ผู้ใหญ่จะโผล่ขึ้นมาสั้น ๆ ตอนจบของแต่ละรอบการนอน หลายครั้งต่อคืน และลืมไปเกือบหมดเมื่อถึงเช้า WASO ที่ 15 ถึง 30 นาทีอยู่ในช่วงปกติของแอป และต่ำกว่า 15 นาทีอ่านได้ว่าถูกรบกวนน้อยมาก การนอนยังตื้นลงตามอายุด้วย ดังนั้น WASO ตามปกติของผู้สูงวัยจึงสูงกว่าของคนอายุน้อย
คืนแย่ ๆ คืนเดียวบอกอะไรได้น้อยมาก ความเครียด มื้อดึก หรือห้องที่ไม่คุ้นเคย ล้วนดันคืนหนึ่งขึ้นไปอยู่ช่วงที่สูงกว่าได้ รูปแบบตลอดหนึ่งสัปดาห์คือสัญญาณที่นิ่งกว่า เหมือนกับกรณีของประสิทธิภาพ
แอปรายงานการตื่นสามแบบ จำนวนครั้งที่ตื่นนับว่าคุณตื่นกี่หน WASO รวมว่าคุณตื่นอยู่นานเท่าไร ประสิทธิภาพการนอนหลับหารเวลาที่หลับด้วยเวลาที่อยู่บนเตียง ซึ่งดึงเวลาที่ใช้กว่าจะหลับเข้ามาในภาพด้วย การตื่นครั้งละหนึ่งนาทีสิบครั้งกับการตื่นสิบนาทีครั้งเดียวให้ WASO เท่ากัน แต่เบื้องหลังเป็นคนละคืนกันเลย รายละเอียดของคะแนนจึงดูความยาวการตื่นเฉลี่ยของคุณ แล้วเลือกถ้อยคำให้ตรงกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตื่นสั้น ๆ หลายครั้งแล้วหลับต่อได้ หรือตื่นยาวไม่กี่ครั้ง
WASO เข้าสู่ปัจจัยความต่อเนื่องพร้อมกับจำนวนครั้งที่คุณตื่น ตื่นรวมไม่เกิน 20 นาทีไม่เสียคะแนน เกินจากนั้น การหักคะแนนจะไต่ขึ้นเป็นขั้นที่ 30, 45 และ 60 นาที การตื่นมากกว่าสองสามครั้งหักเพิ่มอีกเล็กน้อย และยอดรวมมีเพดาน แม้แต่คืนที่ขาดตอนอย่างหนักก็ทำให้คะแนนพังด้วยความต่อเนื่องเพียงอย่างเดียวไม่ได้ แตะที่ป้ายคะแนน แล้วแถวความต่อเนื่องจะแสดงคะแนนที่แน่นอนข้างตัวเลขของคืนนั้น เช่น “ตื่น 3 ครั้ง · ตื่นอยู่ 42 นาที”
ไฟล์บันทึกจะบอกคุณได้มากกว่าตัวเลข เปิดไทม์ไลน์รอบ ๆ ช่วงที่ตื่น แล้วฟังว่าอะไรเกิดขึ้นก่อนหน้านั้น เสียงกรนดัง เสียงในห้อง คู่นอน สัตว์เลี้ยง การตื่นหลังการกรนหรือหลังการหยุดหายใจชี้ไปคนละทางกับการตื่นหลังเสียงสุนัขเห่า
จากนั้นทดสอบผู้ต้องสงสัยของคุณด้วยปัจจัยการนอนหลับ แอลกอฮอล์มักทำให้ครึ่งหลังของคืนขาดตอน ส่วนการทานอาหารดึก คาเฟอีน ความเครียด ห้องร้อน และการงีบหลับ ก็เป็นตัวการที่พบบ่อยซึ่งควรค่าแก่การติดแท็ก เมื่อมีคืนที่ติดแท็กและไม่ได้ติดแท็กมากพอ การเปรียบเทียบจะแสดงว่า WASO ของคุณต่างกันไหมในข้อมูลของคุณเอง และคู่มือทดสอบวิธีแก้จะพาคุณไปทีละขั้น เวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอก็ช่วยได้ สิ่งที่ติดตามเรื่องนี้คือคะแนนความสม่ำเสมอ
ถ้า WASO ที่สูงโผล่มาพร้อมกับการหยุดหายใจที่เกิดบ่อย ชุดนี้ควรค่าแก่การนำไปให้แพทย์ดู การส่งออกและแชร์เปลี่ยนคืนของคุณให้เป็นรายงานที่พกติดตัวไปได้ และการส่งออก CSV มีคอลัมน์ WASO สำหรับทุกคืน
การเข้านอนในเวลาที่สม่ำเสมอสำคัญพอที่แอปจะให้คะแนนแยกต่างหาก คะแนนความสม่ำเสมอสะท้อนว่าเวลาเข้านอนของคุณสม่ำเสมอแค่ไหนในช่วง 14 วันที่ผ่านมา โดยดูจากความแปรปรวนจากคืนสู่คืน มีบัฟเฟอร์ 1 ชั่วโมง ความแปรปรวนราวหนึ่งชั่วโมงยังได้ 100 คะแนน และคะแนนจะลดลงเมื่อเวลาเข้านอนกระจายออกไปมากกว่านั้น
แอปนับเวลาเข้านอนของแต่ละคืนจากเวลาเริ่มบันทึกที่เร็วที่สุด การเริ่มบันทึกตอนที่คุณขึ้นเตียงจึงทำให้ตัวชี้วัดนี้แม่นยำ สรุปรายสัปดาห์ยังแสดงเวลาเข้านอนเฉลี่ยของสัปดาห์ด้วย
ถ้าคุณใช้การหน่วงเวลาบันทึกเพื่อข้ามช่วงผ่อนคลายก่อนนอน ให้เริ่มเซสชันที่จุดเดิมของกิจวัตรทุกคืน ความสม่ำเสมอวัดจากเวลาเริ่มบันทึก กิจวัตรที่คงที่จึงทำให้การวัดยังมีความหมาย
การนอนขาดดุลอยู่ในสรุปรายสัปดาห์ และแสดงช่องว่างระหว่างเวลาที่คุณนอนกับเป้าหมาย 7 ชั่วโมงต่อคืน รวมตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวเลขบวกหมายความว่าสัปดาห์นั้นคุณนอนไม่ถึงเป้า ตัวเลขลบหมายความว่าคุณนอนเกินเป้า นั่นคือมีส่วนเกิน
มันอยู่ข้าง ๆ เวลาที่หลับ ซึ่งเป็นระยะเวลานอนเฉลี่ยต่อคืนของสัปดาห์นั้น เวลาที่หลับบอกคุณว่าคืนทั่วไปเป็นอย่างไร การนอนขาดดุลบอกคุณว่าทั้งสัปดาห์รวมกันได้เท่าไร คืนวันธรรมดาที่สั้นสองสามคืนอาจซ่อนอยู่ในค่าเฉลี่ยที่ดูใช้ได้ แต่ยังทิ้งการขาดดุลที่เห็นได้ทันที
ปัจจัยการนอนหลับเปลี่ยนไฟล์บันทึกของคุณให้กลายเป็นการทดลอง คุณติดแท็กสิ่งที่คุณทำ แล้วแอปเปรียบเทียบคืนที่ติดแท็กกับคืนที่ไม่ได้ติดแท็ก รูปแบบต่าง ๆ จึงออกมาจากข้อมูลของคุณเองแทนการเดา
แอปมีปัจจัยในตัว 23 รายการใน 4 หมวดหมู่:
ถ้ารายการขาดบางอย่าง ให้สร้างปัจจัยของคุณเองโดยตั้งชื่อและเลือกหนึ่งในสี่หมวดนั้น คุณติดแท็กปัจจัยในสรุปประจำคืน และเคล็ดลับคือการติดแท็กแบบเลือก ติดแท็กปัจจัยเฉพาะในคืนที่คุณมีปัจจัยนั้น ถ้าติดแท็กทุกคืน ก็ไม่เหลือคืนที่ปราศจากปัจจัยไว้เปรียบเทียบ และจะไม่มีความสัมพันธ์ใดโผล่ขึ้นมาได้
ความสัมพันธ์ต้องมีข้อมูลก่อนจึงจะมีความหมาย การจะปลดล็อกการเปรียบเทียบสำหรับปัจจัยหนึ่ง คุณต้องมีคืนที่ติดตามรวมอย่างน้อย 5 คืน โดยติดแท็กอย่างน้อย 2 คืนและไม่ติดแท็กอย่างน้อย 2 คืน คืนที่มีข้อมูลการนอนจากอุปกรณ์สวมใส่ที่ซิงก์แล้วก็นับด้วย แม้ไม่มีไฟล์บันทึกเสียง จนกว่าคุณจะผ่านเกณฑ์เหล่านั้น สถานะ กำลังสร้างข้อมูลเชิงลึก จะแสดงแถบความคืบหน้า จำนวนคืนที่ยังต้องการ และปัจจัยที่คุณติดตามมาจนถึงตอนนี้ แอปมองย้อนกลับไปในข้อมูล 8 สัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อสร้างรูปแบบ และยิ่งมีคืนมาก ผลลัพธ์ก็ยิ่งน่าเชื่อถือ
เมื่อปลดล็อกแล้ว การ์ด “สิ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ” ในสรุปรายสัปดาห์จะจัดอันดับปัจจัยของคุณเป็นข้อความภาษาธรรมดา เรียงจากปัจจัยที่ส่งผลมากที่สุดก่อน เช่น “หมอนยกสูงลดการหยุดหายใจลง 72%” แต่ละแถวมีคำตัดสินที่อิงจากคะแนนผลกระทบ นอนหลับดีขึ้น หมายความว่าปัจจัยนั้นสัมพันธ์กับการดีขึ้นในข้อมูลของคุณ นอนหลับแย่ลง หมายถึงสัมพันธ์กับการแย่ลง สัญญาณผสม หมายความว่าตัวชี้วัดบางตัวเข้าข้างคุณและบางตัวไม่ และ ไม่มีผลที่ชัดเจน หมายความว่าความต่างระหว่างคืนที่มีและไม่มีปัจจัยนั้นเล็กเกินกว่าจะสรุปได้
แตะแถวเพื่อกางออก มุมมองที่กางออกแสดงว่าตัวชี้วัดแต่ละตัวเปลี่ยนไปเท่าไรในคืนที่ติดแท็กเทียบกับคืนที่ไม่ได้ติดแท็ก โดยมีแถบการเปลี่ยนแปลงต่อหนึ่งตัวชี้วัด ได้แก่ Snore Time จำนวนเหตุการณ์ต่อชั่วโมง การหยุดหายใจ การละเมอ คะแนนการนอน และประสิทธิภาพการนอน รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก HRV และอัตราการหายใจ เมื่อมีอุปกรณ์สวมใส่ป้อนข้อมูลให้ Apple Health ค่าสัญญาณชีพจากข้อมือเหล่านี้เข้าไปในคะแนนผลกระทบด้วย ปัจจัยที่ขยับสรีระของคุณเป็นหลัก อย่างความเครียด จึงยังขึ้นมาเป็นอันดับหนึ่งได้ ใต้แถบมีข้อความสั้น ๆ เรื่องกลไกที่น่าจะเป็น คำแนะนำ และส่วนท้ายที่บอกจำนวนคืนของแต่ละกลุ่มพร้อมข้อความเตือนว่า “ความสัมพันธ์ ไม่ใช่สาเหตุ” ส่วนปัจจัยที่ยังไม่ผ่านเกณฑ์จะแสดงจำนวนคืนที่ติดแท็กที่ยังต้องการเพิ่ม แทนที่จะกางออก
ลองดู CPAP ซึ่งเป็นปัจจัยในตัว ติดแท็กในคืนที่คุณใช้เครื่อง แล้วปล่อยคืนอื่นไว้โดยไม่ติดแท็ก เมื่อครบ 5 คืนโดยมีอย่างน้อย 2 คืนในแต่ละกลุ่ม แถว CPAP จะแสดงว่าคืนที่ใช้เครื่องมี Snore Time น้อยกว่า การหยุดหายใจน้อยกว่า และคะแนนสูงกว่าหรือไม่ หน้า การหยุดหายใจ และคู่มือทดสอบวิธีแก้พาคุณไปตลอดทั้งกระบวนการ
ความสัมพันธ์แสดงรูปแบบในไฟล์บันทึกของคุณเอง และอาจสะท้อนถึงนิสัยอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ให้ถือว่าเป็นข้อมูลเชิงลึกส่วนตัวสำหรับพูดคุยกับแพทย์ มันไม่ใช่เหตุและผล และไม่ใช่การวินิจฉัย
สรุปรายสัปดาห์ให้ภาพรวม 7 วันของข้อมูลการนอนกรนและการนอนหลับของคุณ และเทียบกับสัปดาห์ก่อนหน้า ตัวชี้วัดแต่ละตัวแสดงการเปลี่ยนแปลงเทียบสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่เป็นเปอร์เซ็นต์ ส่วน Peak Volume ที่วัดเป็นเดซิเบลจะแสดงความต่างเป็น dB แทน เมื่อสัปดาห์ก่อนไม่มีข้อมูล การเปลี่ยนแปลงจะแสดงเป็น 0% ในสีกลาง ๆ เพื่อไม่ให้ชี้แนวโน้มที่ไม่มีอยู่จริง แผนภูมิรายวันวาดตัวชี้วัดแต่ละตัวตลอด 7 วันที่ผ่านมา ให้คุณเห็นทั้งรูปทรงของสัปดาห์และยอดรวม
สรุปนี้เฉลี่ยตัวชี้วัดหลากหลายตัว:
คะแนนการนอนเฉลี่ยของสัปดาห์มีการเปลี่ยนแปลงเทียบสัปดาห์ต่อสัปดาห์และแผนภูมิ 7 วันเป็นของตัวเอง ให้คุณติดตามการขยับของคะแนนคืนต่อคืน แทนที่จะตัดสินจากเช้าวันเดียว
คนส่วนใหญ่เปิดหน้าจอนี้เพื่อจะรู้ว่าการนอนกรนของตัวเองดีขึ้นหรือแย่ลง สำหรับเรื่องนั้น ให้ดูตัวเลขสามตัว Snore Time คือเวลาทั้งหมดที่ใช้ไปกับการกรน Snoring Signals คือจำนวนเหตุการณ์ที่เกี่ยวกับการกรนทั้งหมด รวมถึงการกรน ไอ หายใจแรง และการหยุดหายใจ Signals Per Hour คือจำนวนสัญญาณต่อชั่วโมงของการบันทึก ถ้าตัวเลขเหล่านี้ลดลงจากสัปดาห์หนึ่งไปอีกสัปดาห์ แปลว่าคุณกรนน้อยลงโดยรวม และแผนภูมิรายวันจะบอกว่าคืนไหนเป็นตัวขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลง
สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดส่วนตัวสำหรับติดตามรูปแบบเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าจะแชร์กับแพทย์ การส่งออกและแชร์อธิบายวิธีเปลี่ยนข้อมูลหนึ่งสัปดาห์ให้เป็นรายงาน
