ความหมายของคะแนน สิ่งที่ส่งผลต่อคะแนน และวิธีอ่านข้อมูลรายสัปดาห์ของคุณ
หนึ่งคืนบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้น ส่วนคะแนนและมุมมองรายสัปดาห์บอกคุณว่ามันสำคัญแค่ไหน Snore Timeline สรุปแต่ละคืนเป็นคะแนนการนอนหลับ 0 ถึง 100 คะแนน จากนั้นรวมทุกคืนเข้าด้วยกันใน Weekly Summary เพื่อเปรียบเทียบสัปดาห์นี้กับสัปดาห์ที่แล้ว หน้านี้อธิบายวิธีสร้างคะแนน สิ่งที่แต่ละตัวชี้วัดวัดผล และวิธีใช้ปัจจัยการนอนหลับเพื่อทดสอบสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในแต่ละคืน ทุกอย่างในนี้มาจากเสียงที่บันทึกและข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่ที่ซิงค์ไว้ ไม่มีสิ่งใดที่ถือเป็นการประเมินทางการแพทย์
คะแนนการนอนหลับอยู่บนสเกล 0 ถึง 100 และสะท้อนคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคืนนั้น คะแนนแบ่งออกเป็นสี่ระดับ: ดีเยี่ยม (90 ถึง 100), ดี (75 ถึง 89), พอใช้ (60 ถึง 74), และ แย่ (ต่ำกว่า 60)
ระยะเวลานอนมีน้ำหนักมากที่สุด แอปกำหนดว่าการนอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปเป็นระดับที่เหมาะสม และการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงจะเริ่มลดคะแนน โดยจะลดมากขึ้นยิ่งนอนน้อยลง นอกจากระยะเวลา คะแนนยังพิจารณาจาก:
แตะที่ป้ายคะแนนเพื่อดูรายละเอียดว่าแต่ละปัจจัยส่งผลต่อคืนของคุณอย่างไร ให้ถือว่าคะแนนนี้เป็นแนวทางสำหรับนิสัยการนอนของคุณ ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก
อุปกรณ์สวมใส่ที่ซิงค์ไว้ก็อาจเปลี่ยนคะแนนได้เช่นกัน เมื่อแอปซิงค์ข้อมูลการนอนจาก Apple Health คืนที่มีทั้งข้อมูลการบันทึกและข้อมูลจากอุปกรณ์จะถูกวิเคราะห์ใหม่ เพื่อให้คะแนนสามารถใช้ขั้นตอนการนอนหลับลึกและ REM จากอุปกรณ์สวมใส่ของคุณ ซึ่งแม่นยำกว่าการประมาณจากเสียง นั่นหมายความว่าคะแนนของคืนหนึ่งอาจปรับปรุงตัวเองเมื่อ Apple Watch ของคุณวิเคราะห์ขั้นตอนการนอนเสร็จสิ้นและข้อมูลถึงแอป Apple Watch & Wearables ครอบคลุมเรื่องการซิงค์
หลังจากบันทึกแต่ละครั้ง แอปจะสร้างสรุปประจำคืนเพื่อให้คุณเห็นภาพรวมของทั้งคืนในทันที โดยแสดงคะแนนการนอนหลับพร้อมระดับ รายละเอียดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับแบบ Light, Deep, REM และ Awake อัตราการหายใจเฉลี่ยต่อนาที และกิจกรรมการนอนกรนรวมถึงการหยุดหายใจ การแตะที่ป้ายคะแนนจะขยายรายละเอียดแยกตามปัจจัยที่ช่วยหรือลดคะแนน
สรุปนี้ทำหน้าที่เป็นการอ่านแบบรวดเร็วของนิสัยและแนวโน้มของคุณ ในขณะที่ ไทม์ไลน์ ยังคงเป็นสถานที่สำหรับเจาะลึกเสียงแต่ละเสียง
ประสิทธิภาพการนอนหลับตอบคำถามที่ชัดเจน: จากเวลาที่คุณใช้อยู่บนเตียง คุณใช้เวลานอนหลับไปเท่าไร แอปหารเวลาที่หลับด้วยเวลาทั้งหมดที่อยู่บนเตียง และรายงานเป็นเปอร์เซ็นต์ ประสิทธิภาพสูงหมายความว่าคุณหลับเร็วและนอนหลับต่อเนื่องโดยมีเวลาตื่นบนเตียงน้อย ประสิทธิภาพต่ำหมายความว่าการบันทึกมีช่วงตื่นมาก
Snore Timeline ประเมินเปอร์เซ็นต์ใน 5 ระดับ:
Weekly Summary แสดงประสิทธิภาพเป็นค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ ซึ่งช่วยปรับให้เรียบคืนที่นอนไม่หลับผิดปกติ และให้สัญญาณที่คงที่กว่าการบันทึกแต่ละครั้ง
WASO ย่อมาจาก Wake After Sleep Onset: เวลาทั้งหมดที่คุณตื่นอยู่หลังจากหลับครั้งแรก ประสิทธิภาพบอกคุณว่าคุณนอนหลับได้มากเท่าไรในคืนนั้น WASO บอกคุณว่าการนอนหลับนั้นขาดตอนแค่ไหนเมื่อเริ่มต้นแล้ว สองคืนที่มีประสิทธิภาพเท่ากันอาจให้ความรู้สึกต่างกัน หากคืนหนึ่งรวมการตื่นไว้ในช่วงเดียวและอีกคืนกระจายไปตลอดคืน
แอปประเมิน WASO ใน 5 ระดับ:
WASO ที่ต่ำบ่งชี้ถึงการนอนหลับที่ต่อเนื่องมากขึ้น เช่นเดียวกับตัวชี้วัดทุกตัวในหน้านี้ มันใช้สำหรับการเข้าใจส่วนตัว ไม่ใช่การวัดทางคลินิก
การเข้านอนในเวลาที่สม่ำเสมอมีความสำคัญมากพอที่แอปจะให้คะแนนแยกต่างหาก Consistency Score สะท้อนว่าเวลาเข้านอนของคุณสม่ำเสมอแค่ไหนในช่วง 14 วันที่ผ่านมา โดยอิงจากความแปรปรวนจากคืนสู่คืน มีบัฟเฟอร์ 1 ชั่วโมง: ความแปรปรวนที่ประมาณ 1 ชั่วโมงยังคงได้ 100 คะแนน และคะแนนจะลดลงเมื่อเวลาเข้านอนกระจายออกไปมากขึ้น
แอปนับเวลาเข้านอนของแต่ละคืนจากเวลาเริ่มบันทึกที่เร็วที่สุด ดังนั้นการเริ่มบันทึกเมื่อคุณเข้าไปนอนบนเตียงจะช่วยให้ตัวชี้วัดนี้แม่นยำ Weekly Summary ยังแสดงเวลาเข้านอนเฉลี่ยของสัปดาห์ด้วย
หากคุณใช้ Recording Delay เพื่อข้ามช่วงเวลาผ่อนคลายก่อนนอน ให้เริ่มเซสชันในจุดเดิมของกิจวัตรทุกคืน ความสม่ำเสมอวัดจากเวลาเริ่มบันทึก และกิจวัตรที่คงที่ช่วยให้การวัดมีความหมาย
Sleep Deficit ปรากฏใน Weekly Summary และแสดงช่องว่างระหว่างเวลาที่คุณนอนหลับกับเป้าหมาย 7 ชั่วโมงต่อคืน รวมตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวเลขบวกหมายความว่าคุณนอนน้อยกว่าเป้าหมายในสัปดาห์นั้น ตัวเลขลบหมายความว่าคุณนอนมากกว่าเป้าหมาย หรือมีการนอนสำรอง
มันทำงานควบคู่กับ Time Asleep ที่แสดงระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยต่อคืนในสัปดาห์นั้น ทั้งสองตอบคำถามที่แตกต่างกัน: Time Asleep บอกคุณว่าคืนทั่วไปเป็นอย่างไร ในขณะที่ Sleep Deficit บอกคุณว่าทั้งสัปดาห์รวมกันได้เท่าไร คืนวันธรรมดาที่สั้นสองสามคืนอาจซ่อนอยู่ในค่าเฉลี่ยที่ดูดี แต่ยังคงทิ้งการขาดดุลที่คุณเห็นได้ทันที
ปัจจัยการนอนหลับเปลี่ยนการบันทึกของคุณให้กลายเป็นการทดลอง คุณติดแท็กสิ่งที่คุณทำ แอปเปรียบเทียบคืนที่ติดแท็กกับคืนที่ไม่ได้ติดแท็ก และรูปแบบต่าง ๆ จะปรากฏขึ้นจากข้อมูลของคุณเองแทนการคาดเดา
แอปมีปัจจัยในตัว 23 รายการใน 4 หมวดหมู่:
หากรายการขาดบางสิ่ง คุณสามารถสร้างปัจจัยเองโดยตั้งชื่อและเลือกหมวดหมู่ใดหมวดหนึ่งใน 4 หมวดนั้น คุณติดแท็กปัจจัยในสรุปประจำคืน และกุญแจสำคัญคือการติดแท็กเฉพาะเมื่อจำเป็น: ติดแท็กปัจจัยเฉพาะในคืนที่คุณมีปัจจัยนั้น การติดแท็กทุกคืนจะทำให้ไม่มีคืนที่ปราศจากปัจจัยเหลือไว้เปรียบเทียบ และจะไม่มีความสัมพันธ์ใดปรากฏขึ้น
ความสัมพันธ์ต้องการข้อมูลก่อนจึงจะมีความหมาย ในการปลดล็อกการเปรียบเทียบสำหรับปัจจัยหนึ่ง คุณต้องมีคืนที่บันทึกรวมอย่างน้อย 5 คืน โดยมีอย่างน้อย 2 คืนที่ติดแท็กและอย่างน้อย 2 คืนที่ไม่มีแท็ก จนกว่าคุณจะผ่านเกณฑ์เหล่านั้น สถานะ Building Insights จะแสดงแถบความคืบหน้าไปสู่การปลดล็อก จำนวนคืนที่ยังต้องการ และปัจจัยที่คุณติดตามมาจนถึงตอนนี้ แอปมองย้อนกลับไปในข้อมูล 8 สัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อสร้างรูปแบบ และยิ่งมีคืนมากขึ้นก็ยิ่งทำให้ผลลัพธ์น่าเชื่อถือมากขึ้น
เมื่อปลดล็อกแล้ว การ์ดปัจจัยแต่ละใบในส่วน "สิ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ" ใน Weekly Summary จะมีคำตัดสินเป็นภาษาธรรมดาตามคะแนนผลกระทบ: นอนหลับดีขึ้น หมายความว่าปัจจัยนั้นมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงในข้อมูลของคุณ นอนหลับแย่ลง หมายถึงลดลง และ ไม่มีผลที่ชัดเจน หมายความว่าความแตกต่างระหว่างคืนที่มีและไม่มีปัจจัยนั้นเล็กน้อยเกินไปที่จะสรุป
แตะการ์ดเพื่อขยายการเปรียบเทียบแบบเคียงข้างกันระหว่างคืนที่มีปัจจัยกับคืนที่ไม่มี การ์ดที่ขยายออกเปรียบเทียบ Snore Time, Events per Hour, Disruptions และ Sleep Talking time จากนั้นภายใต้หัวข้อ Sleep Quality จะมี Sleep Score และ Sleep Efficiency ตัวชี้วัดแต่ละตัวจะแสดงสำหรับทั้งสองกลุ่มพร้อมแถบขนาดเล็กเพื่อให้คุณเห็นว่ากลุ่มไหนได้เปรียบ และการ์ดจะแสดงจำนวนคืนในแต่ละกลุ่ม เช่น "4 คืนที่มี · 6 คืนที่ไม่มี"
ตัวอย่างที่ชัดเจน: CPAP เป็นปัจจัยในตัว ติดแท็กในคืนที่คุณใช้เครื่อง และปล่อยคืนอื่น ๆ ไว้โดยไม่ติดแท็ก หลังจากมีคืนรวม 5 คืนโดยมีอย่างน้อย 2 คืนในแต่ละกลุ่ม การ์ด CPAP จะแสดงว่าคืนที่ใช้เครื่องมี Snore Time น้อยกว่า การหยุดหายใจน้อยกว่า และคะแนนสูงกว่าหรือไม่ หน้า Breathing Disruptions และ คู่มือ Test a Remedy อธิบายขั้นตอนการทำงานนี้อย่างละเอียด
ความสัมพันธ์แสดงรูปแบบในการบันทึกของคุณเองและอาจสะท้อนถึงนิสัยอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ให้ถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อมูลเชิงลึกส่วนตัวสำหรับพูดคุยกับแพทย์ ไม่ใช่ความสัมพันธ์เชิงเหตุและผลหรือการวินิจฉัย
Weekly Summary ให้ภาพรวม 7 วันของข้อมูลการนอนกรนและการนอนหลับของคุณ และเปรียบเทียบกับสัปดาห์ก่อนหน้า ตัวชี้วัดแต่ละตัวแสดงการเปลี่ยนแปลงสัปดาห์ต่อสัปดาห์ เป็นเปอร์เซ็นต์สำหรับตัวชี้วัดส่วนใหญ่ ส่วน Peak Volume ที่วัดเป็นเดซิเบลจะแสดงความแตกต่างเป็น dB แทน เมื่อสัปดาห์ก่อนไม่มีข้อมูล การเปลี่ยนแปลงจะแสดงเป็น 0% ในสีกลาง ๆ แทนที่จะแสดงแนวโน้มที่ไม่มีอยู่จริง แผนภูมิรายวันแสดงตัวชี้วัดแต่ละตัวตลอด 7 วันที่ผ่านมา เพื่อให้คุณเห็นรูปแบบของสัปดาห์ ไม่ใช่แค่ยอดรวม
สรุปนี้เฉลี่ยตัวชี้วัดหลายตัว:
Sleep Score เฉลี่ยของสัปดาห์ของคุณจะปรากฏพร้อมการเปลี่ยนแปลงสัปดาห์ต่อสัปดาห์และแผนภูมิ 7 วัน เพื่อให้คุณติดตามการเคลื่อนไหวของคะแนนคืนต่อคืนแทนที่จะตัดสินจากเช้าวันเดียว
สำหรับคำถามที่คนส่วนใหญ่เปิดหน้าจอนี้มาถาม ว่า "การนอนกรนของฉันดีขึ้นหรือแย่ลง" ให้ดูตัวเลขสามตัว: Snore Time (เวลาทั้งหมดที่ใช้ไปกับการนอนกรน), Snoring Signals (จำนวนเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรนรวม รวมถึงการนอนกรน ไอ หายใจแรง และการหยุดหายใจ) และ Signals Per Hour (จำนวนสัญญาณที่ตรวจพบต่อชั่วโมงของการบันทึก) แนวโน้มขาลงในตัวเลขเหล่านี้จากสัปดาห์หนึ่งไปอีกสัปดาห์หมายถึงกิจกรรมการนอนกรนโดยรวมลดลง และแผนภูมิรายวันแสดงว่าคืนไหนขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงนั้น
สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดข้อมูลเชิงลึกส่วนตัวสำหรับติดตามรูปแบบเมื่อเวลาผ่านไป สำหรับการแชร์กับแพทย์ Export & Sharing แสดงวิธีแปลงข้อมูลหนึ่งสัปดาห์เป็นรายงาน
