วิธีที่เสียงหายใจของคุณถูกแปลงเป็นการประมาณการระยะการนอนหลับ และวิธีอ่านผลลัพธ์
Snore Timeline ประมาณว่าคุณอยู่ในระยะการนอนไหนในแต่ละช่วงของคืน ตื่น หลับตื้น หลับลึก หรือ REM รวมถึงป้ายกำกับที่ห้าชื่อ ความเงียบ สำหรับช่วงที่แอปไม่ได้ยินอะไรเลย การประมาณมาจากเสียงหายใจของคุณเพียงอย่างเดียว เก็บโดยไมโครโฟนตัวเดียวกับที่ทำหน้าที่ตรวจจับการกรน หน้านี้ไล่ดูสัญญาณเบื้องหลังแต่ละระยะ วิธีอ่านไฮพโนแกรมในสรุปประจำคืน และสิ่งที่การประมาณบอกคุณได้กับบอกไม่ได้
การหายใจของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณผ่านระยะต่าง ๆ ของการนอน และความต่างนั้นได้ยินได้ แอปดูว่าการหายใจของคุณสม่ำเสมอแค่ไหนและแกว่งมากแค่ไหน โดยใช้การบันทึกชุดเดียวกับที่มันใช้อยู่แล้วสำหรับการตรวจจับการกรนและการตรวจจับการหยุดหายใจ ไม่มีอะไรต้องตั้งค่าเพิ่ม
ราว 15 นาทีหลังเริ่มบันทึก อัลกอริทึมจะคำนวณค่าพื้นฐานการหายใจส่วนตัวของคุณ นั่นคืออัตราและความสม่ำเสมอตามปกติของคุณ จากนั้นมันวัดคืนที่เหลือเทียบกับค่าพื้นฐานของคุณเองแทนค่าเฉลี่ยของประชากร และใช้เกณฑ์จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์เพื่อจัดแต่ละช่วงเข้าระยะ
สิ่งที่มีน้ำหนักมากที่สุดคือความสม่ำเสมอของการหายใจ แต่อัลกอริทึมยังดู
ผลลัพธ์โผล่ขึ้นมาเป็นไฮพโนแกรมในสรุปประจำคืนของคุณ
แต่ละระยะทิ้งลายนิ้วมือของตัวเองไว้ในการหายใจของคุณ
การหลับลึกอยู่ปลายด้านหนึ่งของมาตรวัดความสม่ำเสมอ ส่วน REM อยู่อีกด้าน แอปจึงอยากเห็นความแปรปรวนต่ำอย่างต่อเนื่องก่อนจะเรียกช่วงหนึ่งว่าหลับลึก และออกจากหลับลึกทันทีที่ความแปรปรวนขยับขึ้น การจำแนกเสียงที่ทำงานควบคู่กันเติมบริบทเรื่องการกรนและการเคลื่อนไหวเข้ามา
การแบ่งระยะจากเสียงมีขีดจำกัดติดตัวอยู่หนึ่งข้อ มันจำแนกได้เฉพาะสิ่งที่ได้ยิน เมื่อการหายใจของคุณเบาเกินกว่าที่ไมโครโฟนจะจัดเข้าระยะไหน และไม่มีอะไรบอกว่าคุณตื่นอยู่ แอปจะทำเครื่องหมายช่วงนั้นว่า ความเงียบ แทนที่จะเดา เรื่องนี้เกิดบ่อยกับคนที่หายใจเบา หรือเมื่อพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศกลบเสียงไว้
ความเงียบนับเป็นการนอนที่ได้พัก มันรวมอยู่ในเวลานอนทั้งหมดของคุณ และได้แต้มในส่วนที่ฟื้นฟูของคะแนนการนอนหลับ ดังนั้นคืนที่เงียบก็ยังอ่านได้ว่าเป็นคืนที่ดี การกุระยะขึ้นมาทั้งที่ไม่มีหลักฐานจะทำให้ข้อมูลน่าเชื่อถือน้อยลง แอปจึงติดป้ายความไม่แน่นอนไว้ตรง ๆ แล้วหยุดแค่นั้น
มีการวัดการหายใจสองอย่างป้อนเข้าโมเดลระยะการนอน และทั้งสองปรากฏในผลลัพธ์ของคุณ
ทั้งสองเป็นการประมาณจากเสียง เพื่อให้คุณเข้าใจตัวเอง ถ้าอัตราการหายใจของคุณหลุดออกนอกช่วงปกติไปมาก ให้เอาไปปรึกษาแพทย์แทนที่จะวินิจฉัยเอง
ใช่ ถ้ามีข้อมูล หากอุปกรณ์สวมใส่อย่าง Apple Watch รายงานระยะการนอนของคืนนั้น Snore Timeline จะใช้เปอร์เซ็นต์หลับลึกและ REM จากนาฬิกาในการคิดคะแนนการนอน แทนการประมาณจากเสียงของตัวเอง อุปกรณ์สวมใส่วัดระยะพวกนี้ได้ดีกว่าที่เสียงทำได้ แอปจึงหลีกทางให้ ถ้าไม่มีอุปกรณ์สวมใส่ มันจะย้อนกลับไปใช้การประมาณจากการหายใจและการเคลื่อนไหว หน้า Apple Watch เล่าว่านาฬิกาเติมอะไรให้บ้าง
ไฮพโนแกรมในสรุปประจำคืนวาดว่าคุณเคลื่อนผ่านระยะต่าง ๆ อย่างไรตลอดคืน แถบสีแต่ละแถบคือ 5 นาทีในระยะหนึ่ง
อ่านจากซ้ายไปขวา แล้วคุณจะนับได้ว่าผ่านวงจรการนอนเต็มรอบไปกี่รอบ เห็นว่าได้หลับลึกมากที่สุดตอนไหน และจับได้ว่า REM ตกอยู่ตรงไหน แตะบล็อกไหนก็ได้ ป้ายจะขึ้นบอกช่วงเวลาเต็มของระยะนั้น เช่น "หลับตื้น · 3:50 – 4:15 น." และไทม์ไลน์จะเลื่อนไปยังจุดนั้น ให้คุณตรวจได้ว่าช่วงกรนของคุณตรงกับระยะใดระยะหนึ่งหรือเปล่า พอเลื่อนไทม์ไลน์ต่อจากนั้น เส้นเลือกในไฮพโนแกรมก็จะตามไปด้วย
ในคืนที่อุปกรณ์สวมใส่ซิงค์ข้อมูลการนอนมา แต่คุณไม่ได้บันทึกเสียง แถบไทม์ไลน์จะวาดริบบิ้นระยะด้วยสีเดียวกัน และแถบสถานะจะบอกระยะกับสัญญาณชีพของคุณใต้เส้นกึ่งกลาง เช่น "หลับตื้น · 57 bpm · 13 ครั้ง/นาที · SpO2 96%" ส่วนคืนที่มีการบันทึกเสียงยังคงแสดงรูปคลื่นตามปกติ
สรุปประจำคืนยังบอกด้วยว่าคุณใช้เวลากี่เปอร์เซ็นต์ของคืนไปกับแต่ละระยะ คืนทั่วไปอาจหน้าตาประมาณนี้
เปอร์เซ็นต์พวกนี้ขยับตามอายุ สุขภาพ ความเครียด และอีกหลายอย่าง ฉะนั้นให้เทียบคืนของคุณเองกับกันเอง ไม่ต้องกังวลว่าจะตรงกับตำราหรือไม่ ในการให้คะแนน แอปถือว่าการหลับลึกราว 13 ถึง 23 เปอร์เซ็นต์คือเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ โดย 20 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปได้แต้ม ส่วนเป้าหมาย REM อยู่ราว 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ การเข้าช่วงเหล่านี้อาจเพิ่มแต้มให้คะแนนการนอนหลับของคุณ นี่เป็นแนวทางกว้าง ๆ เท่านั้น
การจำแนกนี้ยืนอยู่บนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ว่าด้วยความเชื่อมโยงระหว่างความสม่ำเสมอของการหายใจกับระยะการนอน งานวิจัยที่แบ่งระยะการนอนจากสัญญาณทางสรีรวิทยาเพียงสัญญาณเดียว เช่น การหายใจหรือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ได้ความสอดคล้องกับการตรวจการนอนหลับ (polysomnography) ซึ่งเป็นมาตรฐานทางคลินิก ราว 70% ดังนั้นการประมาณจึงให้ภาพโครงสร้างการนอนโดยรวมที่พอใช้ได้ และให้ภาพแนวโน้มของคุณเมื่อเวลาผ่านไปที่ดีกว่านั้น
มีอยู่ไม่กี่อย่างที่ดันความแม่นยำขึ้นหรือลง การบันทึกที่ยาวขึ้นช่วยได้ เพราะการนอนหลายชั่วโมงให้วงจรเต็มรอบแก่อัลกอริทึมมากขึ้น ห้องที่เสียงดัง คู่นอน สัตว์เลี้ยง หรือการนอนไกลจากไมโครโฟน ล้วนทำให้การหายใจของคุณตรวจจับยากขึ้น และการประมาณก็แย่ลงตามไปด้วย
นี่คือการประมาณจากการวิเคราะห์เสียง ไม่ใช่การวัดทางคลินิก การแบ่งระยะทางคลินิกใช้คลื่นสมอง การเคลื่อนไหวของดวงตา และการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งเสียงจับไม่ได้สักอย่าง Snore Timeline ไม่ได้ผ่านการตรวจสอบเทียบกับการตรวจการนอนหลับ และวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือความผิดปกติของการนอนใด ๆ ไม่ได้ ให้ถือการแจกแจงระยะเป็นแนวทางกว้าง ๆ และคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณกังวลเรื่องการนอนของคุณ
การประมาณระยะต้องมีเสียงหายใจที่ได้ยินตลอดการบันทึก ถ้าคืนไหนไม่แสดงระยะเลย มักเป็นเพราะอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้
ใช้ตำแหน่งวางโทรศัพท์เดิมทุกคืน ทำห้องให้เงียบเท่าที่ทำได้ และบันทึกทั้งคืน การบันทึก 6 ชั่วโมงขึ้นไปให้วงจรที่ครบถ้วนที่สุดแก่อัลกอริทึม และการวางตำแหน่งไว้ที่เดิมทำให้คืนของคุณเทียบกันได้
ถ้าไทม์ไลน์ทั้งเส้นว่างเปล่า และที่ขาดไปไม่ใช่แค่ระยะการนอน ดูที่การแก้ไขปัญหา
การจำแนกระยะอ้างอิงจากงานวิจัยเหล่านี้
