Apple Watch, ข้อมูลชีวภาพ & Apple Health

แอป Apple Watch

แอป iOS ของ Snore Timeline มีแอป Apple Watch ติดมาด้วย ไม่ต้องซื้อเพิ่มหรือติดตั้งแยก คุณหยุดการบันทึกจากข้อมือได้ จะได้ไม่ต้องเอื้อมหยิบ iPhone หลังจากนอนลงแล้ว ส่วนการเริ่มบันทึกทำบน iPhone ด้วยการแตะหรือผ่านระบบอัตโนมัติใน Shortcuts แอปบนนาฬิการองรับเฉพาะ iOS

นอกจากปุ่มหยุดแล้ว นาฬิกายังให้คุณดูข้อมูลคืนที่ผ่านมาได้หลายจุด

• ข้อมูลสด ขณะบันทึกเซสชัน พร้อมอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบัน HRV ล่าสุด และความคืบหน้าสู่เป้าหมายการนอนของคุณ
• แดชบอร์ดตอนเช้า พร้อมคะแนนการนอน คะแนนการฟื้นตัว ไฮปโนแกรม ค่าสัญญาณชีพ และกิจกรรมการกรน
• วิดเจ็ตและคอมพลิเคชันบนหน้าปัด ที่แสดงคะแนนคืนที่แล้วโดยไม่ต้องเปิดอะไรเลย

แดชบอร์ดเปิดขึ้นมาที่คืนล่าสุด คุณปัดย้อนกลับดูได้ 60 คืน เพื่อทบทวนเช้าวันไหนก็ได้ แล้วปัดขึ้นลงเพื่อดูหน้าต่าง ๆ ของคืนนั้น ทั้งคะแนน การฟื้นตัว สัญญาณชีพ ระยะการนอน และดุลรายสัปดาห์ แตะปุ่ม "ข้ามไปวันนี้" ก็กลับมาที่คืนล่าสุด

คอมพลิเคชันมีหลายแบบ วิดเจ็ตคะแนนการนอน มีทั้งแบบวงกลม แบบมุม และแบบสี่เหลี่ยม แสดงคะแนนคืนที่แล้วบนมาตรวัดสี แบบสี่เหลี่ยมวางคะแนนคู่กับสถานะการฟื้นตัวของคุณ เช่น "6 ชม. 42 น. · ฟื้นตัวดี" วิดเจ็ตแบบบรรทัดเดียว เขียนว่า "คะแนน (84) · (6 ชม. 42 น.)" คือคะแนนและระยะเวลาของคืนที่แล้ว หรือ "กำลังบันทึกการนอน" เมื่อมีเซสชันกำลังทำงาน ระหว่างบันทึก กิจกรรมสดจะโผล่ขึ้นใน Smart Stack ของ Apple Watch พร้อมไฟ REC สีแดง ตัวจับเวลาที่เดินอยู่ และคำว่า "กำลังฟัง" หรือจำนวนสัญญาณที่ตรวจพบสะสม

ข้อมูลสดขณะบันทึก

เมื่อการบันทึกกำลังทำงานและคุณสวม Apple Watch อยู่ แอปบนนาฬิกาจะแสดงข้อมูลสดจากข้อมือ คุณจะเห็นอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบันและค่า HRV ล่าสุด พร้อมกราฟย้อนหลังราว 10 ถึง 30 นาทีของอัตราการเต้นของหัวใจ

ตอนเริ่มบันทึก แอปจะย้อนดูอัตราการเต้นของหัวใจครั้งล่าสุดของคุณ เพื่อแสดงตัวเลขได้ทันทีโดยไม่ต้องรอเซ็นเซอร์อ่านค่ารอบถัดไป ค่า HRV จาก Apple Watch มาไม่บ่อย ทั้งคืนมักมีเพียงไม่กี่ค่า แอปจึงอาจแสดงค่าฐานล่าสุดตราบใดที่การบันทึกครั้งนี้ยังไม่ได้ค่าใหม่

มุมมองสดยังบอกด้วยว่าเหลืออีกเท่าไรจึงจะครบคืนเต็ม แถบความคืบหน้าค่อย ๆ เติมขึ้นขณะคุณหลับ ด้านล่างบอกเวลาที่เหลือ เช่น "อีก 2 ชม. 32 น. จึงครบคืนเต็ม" ถัดลงมาเป็นอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบันและ HRV ล่าสุด ก่อนที่แอปจะรู้ว่าคุณหลับแล้ว ตรงนั้นจะขึ้นว่า "กำลังเข้านอน" แทนเวลา

กิจกรรมสดอันเดียวกันนี้ปรากฏบน Dynamic Island และหน้าจอล็อกของ iPhone ด้วย หน้า Siri, ทางลัด และวิดเจ็ต อธิบายกิจกรรมสดและตัวเลือกวิดเจ็ตไว้ละเอียดกว่า

เขี่ยเตือนการกรนและนาฬิกาปลุกแบบเงียบจากข้อมือ

นาฬิกาที่จับคู่ไว้ทำได้มากกว่าการอ่านค่า มีสองฟีเจอร์ที่ใช้การสะกิดข้อมือเบา ๆ และทั้งคู่ทำงานได้แม้โทรศัพท์ล็อกอยู่และแอปบนนาฬิกาปิดอยู่

• เขี่ยเตือนการกรน สะกิดข้อมือคุณได้เมื่อแอปได้ยินเสียงกรน แทนการเล่นเสียงจาก iPhone ปกติแค่นี้ก็พอให้คุณขยับเปลี่ยนท่านอนโดยไม่ตื่นและไม่รบกวนคนข้างกาย สรุปรายคืนจะแสดงทุกครั้งที่เขี่ยเตือนพร้อมผลลัพธ์ คุณจะได้รู้ว่าการเปลี่ยนท่านอนทำให้เสียงกรนเบาลงไหม
• การสะกิดข้อมือของนาฬิกาปลุก เปลี่ยนเสียงปลุกตอนเช้าให้เป็นจังหวะสะกิดแบบเงียบ จะใช้เดี่ยว ๆ หรือใช้คู่กับเสียงปลุกก็ได้ คุณตื่นโดยที่คนนอนข้าง ๆ ไม่ตื่น ใช้ร่วมกับนาฬิกาปลุกอัจฉริยะได้ด้วย ซึ่งจะเลือกจังหวะที่คุณหลับตื้นภายในกรอบเวลาที่คุณตั้งไว้

ตัวเลือกที่ใช้ข้อมือจะโผล่ในการตั้งค่าเฉพาะเมื่อมีนาฬิกาจับคู่อยู่ และทั้งคู่จะรู้สึกได้ชัดขึ้นมากถ้าตั้งการสั่นเป็น แรง ในเสียงและการสั่นของแอป Watch

ข้อมูลชีวภาพรายคืน

ถ้าคุณสวม Apple Watch นอนและเปิด Apple Health ไว้ Snore Timeline จะอ่านข้อมูลหกอย่างที่นาฬิกาบันทึกไว้ตลอดคืน แล้ววางไว้ข้างข้อมูลการกรน ได้แก่ ระยะการนอน อัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) อัตราการหายใจ ออกซิเจนในเลือด (SpO2) และอุณหภูมิข้อมือ พอรวมกับการวิเคราะห์เสียง ภาพของคืนนั้นก็ครบขึ้น นาฬิกาเป็นของเสริม ถ้าไม่มี แอปก็ยังทำงานจากเสียงได้

ทั้งบนโทรศัพท์และนาฬิกา ค่าเหล่านี้อยู่ในการ์ดข้อมูลชีวภาพประจำคืน นาฬิกาแสดงตัวเลขหลัก แตะแล้วเปิดหน้าจอรายละเอียด

• อัตราการเต้นของหัวใจ แสดงค่าเฉลี่ย ต่ำสุด สูงสุด และค่าประมาณขณะพักตลอดคืน
• HRV แสดงค่าเฉลี่ยของการวัดตลอดคืน (SDNN หน่วยมิลลิวินาที)
• ออกซิเจนในเลือด (SpO2) แสดงค่าความอิ่มตัวเฉลี่ยและต่ำสุดตลอดคืน
• อัตราการหายใจ ในหน่วยครั้งต่อนาที
• อุณหภูมิข้อมือ เป็นค่าเฉลี่ยรายคืนเดียว เมื่อนาฬิกาบันทึกข้อมูล แสดงเป็นฟาเรนไฮต์หรือเซลเซียสตามการตั้งค่าอุณหภูมิของ iPhone ทั้งบนโทรศัพท์และนาฬิกา

บนการ์ดข้อมูลชีวภาพในโทรศัพท์ แต่ละตัวชี้วัดมีคำประเมินกำกับ เช่น ยอดเยี่ยม ดี ปกติ ต่ำ หรือสูง พร้อมกราฟเส้นเล็ก ๆ ให้เห็นว่าค่าขึ้นลงอย่างไรตลอดคืน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและ HRV ได้ ยอดเยี่ยม เมื่อดีกว่าค่าฐานของคุณเองอย่างชัดเจน ส่วนอัตราการหายใจได้สูงสุดแค่ปกติ เพราะอัตราการหายใจที่ต่ำหรือสูงผิดปกติไม่ใช่เรื่องดี คำประเมินพวกนี้เป็นข้อมูลประกอบ ไม่ใช่การวินิจฉัย

แต่ละคำประเมินเทียบคืนนี้กับค่าปกติของคุณเอง คือค่ามัธยฐานของ 28 คืนล่าสุดจากอุปกรณ์เดียวกัน การสลับระหว่าง Apple Watch กับแหวนจึงไม่ทำให้ค่าที่อ่านได้ปนกัน จนกว่าตัวชี้วัดจะมีประวัติครบ 7 คืน การ์ดจะแสดงว่า "กำลังสร้างค่าฐานของคุณ" และประเมินตามช่วงปกติของผู้ใหญ่ หลังจากนั้น ข้อมูลชีวภาพแต่ละค่าจะแสดงว่าคืนนี้ห่างจากค่าฐานของคุณเท่าไร เช่น "3 bpm ต่ำกว่าค่าฐานของคุณ" เกณฑ์ทางคลินิกยังมาก่อนเสมอ ค่าที่อยู่นอกช่วงสุขภาพดีจึงถูกทำเครื่องหมายไว้ แม้จะเป็นค่าปกติสำหรับคุณก็ตาม ออกซิเจนในเลือดไม่ใช้ค่าฐานของคุณเลย แต่ยังคงใช้เส้น 95 เปอร์เซ็นต์ และแสดงค่าปกติของคุณไว้เป็นข้อมูลประกอบ

อัตราการหายใจ อุณหภูมิข้อมือ และออกซิเจนในเลือด แต่ละค่ามีกราฟแนวโน้ม 7 คืนและ 30 คืน คุณจึงเห็นได้ทั้งค่าที่ค่อย ๆ เปลี่ยนไปและคืนที่ผิดปกติเพียงคืนเดียว เมื่อเปิด VoiceOver แอปจะอ่านการเปรียบเทียบแต่ละรายการออกเสียง และบอกว่าเทียบกับอะไร

อุณหภูมิข้อมือ ต้องใช้ iOS 16 ขึ้นไปและ Apple Watch Series 8 หรือใหม่กว่า บนนาฬิการุ่นเก่าที่ไม่บันทึกค่านี้ แอปจะข้ามไปเฉย ๆ ส่วนที่เหลือทำงานตามปกติ ค่าอุณหภูมิจะอัปเดตเมื่อมีค่าใหม่เข้ามาเท่านั้น การซิงค์บางส่วนจึงไม่ไปทับค่าที่ครบถ้วนอยู่แล้ว

คะแนนการฟื้นตัว

นอกจากคะแนนการนอน แดชบอร์ดตอนเช้ายังแสดงคะแนนการฟื้นตัว ซึ่งบอกว่าร่างกายคุณฟื้นตัวได้ดีแค่ไหนตลอดคืน สร้างจากสัญญาณชีพที่วัดจากข้อมือชุดเดียวกับด้านบน แสดงเป็นแถบพลังห้าช่วง พร้อมคำตัดสินคำเดียวตั้งแต่ แย่ ไปจนถึง ยอดเยี่ยม และสรุปสั้น ๆ ว่าอะไรทำให้คืนนั้นออกมาแบบนี้ เพราะดึงมาจาก HRV อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก อัตราการหายใจ ออกซิเจนในเลือด อุณหภูมิข้อมือ และเวลาที่หลับ คะแนนนี้จึงต้องมีอุปกรณ์สวมใส่ที่ป้อนข้อมูลให้ Apple Health ถ้าไม่มี นาฬิกาจะแสดงแค่คะแนนการนอน

สัญญาณชีพแต่ละตัวมีหน้ารายละเอียดของตัวเองด้วย ปัดเข้าไปแล้วคุณจะเห็นตัวชี้วัดนั้นวาดเป็นกราฟเส้นเล็กตลอดคืน ค่าเฉลี่ยและช่วงของมัน แนวโน้มเทียบกับคืนล่าสุดของคุณ และคำอธิบายแบบภาษาชาวบ้านว่าตัวเลขนั้นแปลว่าอะไร ช่วงคำตัดสินและสูตรเต็ม รวมถึงเรื่องที่คืนสั้นกดคะแนนไว้ อยู่ในหน้า คะแนนการนอนและข้อมูลเชิงลึก คะแนนการฟื้นตัวมีไว้ให้คุณดูเอง ไม่ใช่เครื่องวัดความพร้อมทางคลินิก

ธนาคารการนอน

ธนาคารการนอนบนนาฬิกาคอยติดตามว่าสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณเก็บสะสมหรือติดหนี้การนอนไว้เท่าไร แอปดู 7 คืนล่าสุดแล้วเทียบแต่ละคืนกับเป้าหมายการนอนของคุณ ซึ่งเป็น 7 ชั่วโมง เว้นแต่คุณจะตั้งเองระหว่าง 6 ถึง 10 ชั่วโมงในการตั้งค่า คืนที่นอนเกินเป้าสะสมเป็นส่วนเกิน คืนที่นอนน้อยกว่าเป้าสะสมเป็นหนี้ หน้าจอรวมทั้งหมดเป็นยอดเดียว ให้คุณเห็นว่าสัปดาห์นี้พาคุณมาข้างหน้าหรือถอยหลัง

แผนภูมิวาดหนึ่งแท่งต่อหนึ่งคืนตลอดสัปดาห์ เทียบกับเส้นเป้าหมายของคุณ ด้านล่างบอกเวลานอนเฉลี่ยของคุณและหนี้การนอนหรือส่วนเกินที่เกิดขึ้น นับเฉพาะคืนที่มีข้อมูลการนอน สัปดาห์ที่ขาดไปบางคืนจึงยังอ่านค่าได้ถูกต้องสำหรับคืนที่บันทึกไว้

สำหรับระยะเวลาของแต่ละคืน ธนาคารการนอนจะใช้เวลานอนที่ Snore Timeline วัดจากเสียงที่บันทึกไว้ก่อน คืนไหนที่คุณสวมนาฬิกาแต่ไม่ได้บันทึก หรือคืนที่คุณเปลี่ยนไปใช้แหวนหรือสายรัด แอปจะย้อนไปใช้ระยะเวลาการนอนจาก Apple Health แทน ธนาคารการนอนจึงไม่ขาดช่วง ไม่ว่าคุณจะบันทึกทุกคืน สวมอุปกรณ์สวมใส่ หรือทำทั้งสองอย่างสลับกัน

การเชื่อมต่อ Apple Health

Apple Health คือสะพานที่ให้ Snore Timeline อ่านข้อมูลจากนาฬิกาและเขียนผลของตัวเองกลับไป ถ้าจะเปิดใช้ ให้เข้าการตั้งค่าใน Snore Timeline หาหัวข้อการเชื่อมต่อกับ Health แตะสวิตช์ Apple Health แล้วอนุมัติหน้าสิทธิ์ที่ iOS แสดงขึ้นมา หน้าเดียวนี้ครอบคลุมทุกอย่างที่แอปอ่านและเขียน มีช่องทำเครื่องหมายให้แต่ละประเภทข้อมูล คุณจึงตัดสินใจได้ในที่เดียวว่าจะอนุญาตอะไรบ้าง ปิดสวิตช์เมื่อไรก็ได้ ปิดแล้วหยุดทั้งการอ่านและการเขียนพร้อมกัน ส่วนข้อมูลรายประเภทปรับละเอียดทีหลังได้ในการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวของแอป Health บน iOS

ครั้งแรกที่เปิดใช้ แอปจะนำเข้าประวัติการนอนทั้งหมดของคุณจาก Apple Health ย้อนหลังได้ถึง 2 ปี บรรทัดสถานะใต้คลื่นเสียงจะแสดงความคืบหน้า เริ่มจาก "กำลังนำเข้าข้อมูลการนอน..." แล้วเปลี่ยนเป็น "นำเข้าแล้ว N คืน" เมื่อเสร็จ คืนเก่าย้อนหลังหลายเดือนจึงเต็มตั้งแต่วันแรก

สิ่งที่ Snore Timeline อ่าน (วัดโดยอุปกรณ์สวมใส่ของคุณ): ระยะการนอน อัตราการเต้นของหัวใจ HRV อัตราการหายใจ ออกซิเจนในเลือด (SpO2) และอุณหภูมิข้อมือบนอุปกรณ์ที่รองรับ

สิ่งที่ Snore Timeline เขียน (ทั้งหมดมาจากเสียงกลางคืนของคุณ วิเคราะห์บนเครื่อง) ได้แก่ การวิเคราะห์การนอน (เวลาที่หลับและเวลาที่อยู่บนเตียง) ระยะการนอน (ตื้น ลึก REM และตื่น) และอัตราการหายใจขณะหลับ เก็บเป็นครั้งต่อนาที คิดเป็นค่าเฉลี่ยของค่าที่วัดได้ตลอดคืน คุณดูรายการนี้ได้ในการตั้งค่าใต้ Apple Health แอปเขียนเฉพาะผลวิเคราะห์ของตัวเอง ไม่เคยเขียนข้อมูลที่มาจากแอปหรืออุปกรณ์อื่น และไม่เคยทับค่าจาก Apple Watch หรืออุปกรณ์สวมใส่อื่น

ข้อมูลที่ซิงค์เข้ามาอาจเปลี่ยนคะแนนการนอนของคุณ เมื่อ Snore Timeline ซิงค์จาก Apple Health คืนไหนที่มีการบันทึกเสียงด้วยจะถูกวิเคราะห์ใหม่ เพื่อให้คะแนนใช้ระยะหลับลึกและ REM จากอุปกรณ์สวมใส่ ซึ่งวัดระยะพวกนี้ได้แม่นกว่าเสียง คะแนนของคืนหนึ่งจึงอาจขยับเองหลังนาฬิกาสรุประยะการนอนเสร็จและข้อมูลมาถึงแอป ถ้าไม่มีอุปกรณ์สวมใส่ แอปจะใช้ค่าประมาณจากการหายใจและการขยับตัวของตัวเอง หน้า ระยะการนอน อธิบายว่าค่าประมาณพวกนั้นทำงานอย่างไร

แดชบอร์ดยังแสดงไฮปโนแกรมของคืนนั้น เป็นแถบที่บอกว่าคุณเคลื่อนผ่านช่วงตื่น REM หลับตื้น และหลับลึกตอนไหน พร้อมเวลาที่ใช้ในแต่ละระยะ ถ้าคืนไหนมีข้อมูลจากหลายแหล่ง Snore Timeline จะเก็บไทม์ไลน์ระยะของแต่ละแหล่งแยกกันไว้ให้คุณเทียบข้างกัน

Oura, Whoop, Garmin และ Ultrahuman

Apple Watch ไม่ใช่อุปกรณ์สวมใส่ชิ้นเดียวที่ Snore Timeline อ่านได้ อุปกรณ์อะไรก็ตามที่เขียนข้อมูลการนอนลง Apple Health ป้อนข้อมูลให้แอปได้ ทั้ง Oura Ring, Whoop, Garmin และอื่น ๆ Snore Timeline อ่านเฉพาะสิ่งที่อุปกรณ์เหล่านั้นเขียนไว้ ไม่เคยเขียนข้อมูลแทนอุปกรณ์เหล่านั้น ถ้าคืนไหนมีข้อมูลจากหลายแหล่ง ไทม์ไลน์ระยะการนอนของแต่ละแหล่งจะถูกเก็บแยกกันให้คุณเทียบกัน ไม่ใช่ยำรวมเป็นอันเดียว

เชื่อมต่อนาฬิกา แหวน หรือสายรัดของคุณ

แอปของอุปกรณ์จะส่งข้อมูลไปที่ Apple Health แล้ว Snore Timeline อ่านข้อมูลจากที่นั่น ทั้งสองฝั่งจึงต้องได้รับอนุญาต:

1. ในแอปของอุปกรณ์ (Oura, Whoop, Garmin Connect และอื่น ๆ) เปิดการเชื่อมต่อกับ Apple Health แล้วอนุญาตให้เขียน การนอนหลับ ถ้าอยากเห็นอัตราการเต้นของหัวใจ HRV และออกซิเจนในเลือดในข้อมูลชีวภาพรายคืน ให้อนุญาตรายการเหล่านั้นด้วย
2. ใน Snore Timeline เปิดการตั้งค่า ไปที่การเชื่อมต่อกับสุขภาพ เปิด Apple Health แล้วอนุญาตการนอนหลับและค่าสัญญาณชีพในหน้าสิทธิ์ของ iOS
3. สวมอุปกรณ์นอนทั้งคืน แล้วเปิดแอปของอุปกรณ์ตอนเช้าเพื่อให้ซิงค์ แอปพวกนี้ส่วนใหญ่ส่งข้อมูลไป Apple Health เฉพาะตอนที่เปิดแอปอยู่หรือหลังจากนั้นไม่นาน
4. เปิดคืนนั้นใน Snore Timeline แตะ ดูรายละเอียด ใต้ข้อมูลเชิงลึกการนอน แล้วเลือกอุปกรณ์ของคุณที่ด้านบนของการ์ด จะเห็นระยะการนอนของอุปกรณ์เรียงคู่กับการบันทึก

เปิด Apple Health ไว้ตั้งแต่ก่อนเพิ่มอุปกรณ์ใช่ไหม แตะ นำเข้าประวัติใหม่ ในการตั้งค่าใต้ Apple Health เพื่อดึงคืนเก่า ๆ ของอุปกรณ์นั้นเข้ามา ถ้ายังไม่เห็นอุปกรณ์ หัวข้อ ข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่ไม่แสดง จะไล่สาเหตุที่พบบ่อยให้

การสะกิดข้อมือจากนาฬิกาอื่น

นาฬิกา Garmin, Fitbit, Huawei, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto หรือ COROS ก็สะกิดข้อมือคุณสำหรับเขี่ยเตือนการกรนและนาฬิกาปลุกได้เช่นกัน การสะกิดเหล่านี้มาจากการที่นาฬิกาแสดงการแจ้งเตือนของ Snore Timeline จาก iPhone จึงทำงานได้โดยไม่ต้องใช้ Apple Health และไม่ต้องมีข้อมูลการนอนจากนาฬิกา หน้า สะกิดข้อมือบนนาฬิกาอื่น มีขั้นตอนการตั้งค่าของแต่ละยี่ห้อ ส่วน Oura Ring สั่นไม่ได้ จึงส่งการสะกิดเหล่านี้ไม่ได้

ไม่ว่าคุณจะสวมนาฬิกา แหวน สายรัด หรือไม่สวมอะไรเลย ตัวการบันทึกก็ทำงานเหมือนเดิม อุปกรณ์สวมใส่แค่เติมบริบทให้กับเสียงที่แอปเก็บไว้อยู่แล้ว ถ้าอยากใช้การจับคู่นี้ให้เต็มที่ คู่มือ รับข้อมูลการนอนเชิงลึก จะพาคุณเชื่อมต่ออุปกรณ์สวมใส่และอ่านคืนที่ได้กลับมา