โลโก้ Snore Timeline Snore Timeline ซัพพอร์ต ติดต่อ เปิดแอป
คู่มือ

เจาะลึกข้อมูล: ระยะการนอน ชีวมิติ & แนวโน้ม

ผสานเสียง ระยะการนอน และเซนเซอร์จากนาฬิกาให้กลายเป็นภาพรวมที่สร้างกราฟติดตามได้เป็นเดือน

โดย Menelik Tucker · เผยแพร่ · อัปเดต

ในหน้านี้

คุณบันทึกการนอนเกือบทุกคืนแล้ว และจำนวนการกรนก็ไม่ทำให้คุณแปลกใจอีกต่อไป คู่มือนี้จะพาไปไกลกว่านั้น มันครอบคลุมวิธีป้อนข้อมูลสะอาดให้ตัวประมาณระยะการนอน วิธีนำชีวมิติจาก Apple Watch มาผสาน วิธีอ่านสัญญาณเหล่านั้นควบคู่กับไทม์ไลน์ และวิธีดึงข้อมูลทั้งหมดเข้าสเปรดชีตเพื่อสร้างกราฟแนวโน้มข้ามสัปดาห์และเดือน ให้ถือทุกตัวเลขในคู่มือนี้เป็นการประมาณส่วนตัว ไม่มีตัวใดเป็นค่าทางคลินิก เป้าหมายคือการมองเห็นรูปแบบในข้อมูลของคุณเองและตั้งคำถามที่ดีขึ้น

ตั้งค่าเพื่อรับข้อมูลระยะการนอนที่ดี

ระยะการนอนใน Snore Timeline มาจากเสียง แอปจะฟังจังหวะการหายใจของคุณ ความสม่ำเสมอของมัน และการเคลื่อนไหวของคุณ จากนั้นประมาณว่าคุณอยู่ในระยะหลับตื้น หลับลึก หลับฝัน (REM) หรือกำลังตื่น การหายใจที่สม่ำเสมอเหมือนเครื่องเคาะจังหวะชี้ไปที่การหลับลึก ความสม่ำเสมอปานกลางชี้ไปที่หลับตื้น และการหายใจที่ไม่สม่ำเสมอชี้ไปที่ REM เนื่องจากการประมาณทั้งหมดขึ้นอยู่กับการได้ยินเสียงหายใจของคุณ วิธีจัดวางอุปกรณ์จึงเป็นตัวกำหนดคุณภาพของข้อมูล

มีอยู่ไม่กี่อย่างที่ให้สัญญาณชัดเจนที่สุดแก่ตัวประมาณ:

  1. วางใกล้พอ. วางโทรศัพท์ห่างจากศีรษะประมาณ 30 ถึง 60 เซนติเมตร เสียงหายใจจะเบาลงอย่างรวดเร็วตามระยะทาง และสิ่งที่ระยะการนอนพึ่งพาก็คือเสียงหายใจเบาๆ นั้น รายละเอียดทั้งหมดอยู่ใน การเริ่มต้นใช้งาน
  2. ห้องเงียบ. พัดลม เครื่องสร้างเสียงสีขาว เครื่องฟอกอากาศ ระบบปรับอากาศ และโทรทัศน์ที่เปิดทิ้งไว้จะกลบเสียงหายใจที่แอปต้องการ เมื่อเสียงหายใจต่ำกว่าระดับที่แอปแยกแยะได้ ช่วงนั้นจะถูกอ่านเป็น ความเงียบ แทนที่จะเป็นระยะการนอน ความเงียบยังนับเป็นการนอนที่ได้พักผ่อน แต่คุณจะสูญเสียรายละเอียดระยะการนอนในช่วงนั้น
  3. ค่าพื้นฐานที่สม่ำเสมอ. แอปจะหาค่าพื้นฐานการหายใจส่วนตัวของคุณ นั่นคืออัตราและความสม่ำเสมอตามปกติ ในช่วงแรกของการบันทึก จากนั้นวัดส่วนที่เหลือของคืนเทียบกับค่านั้น อัตราการหายใจจะคงที่หลังจากตรวจพบการนอนหลับไปประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแรก บันทึกในลักษณะเดิมทุกคืน เพื่อให้ค่าพื้นฐานยังเทียบกันได้ตลอดแนวโน้มของคุณ

การบันทึกที่นานขึ้นทำให้การประมาณคมขึ้น เพราะหลายชั่วโมงให้แอปได้เห็นวงจรการนอนที่สมบูรณ์กว่า วิธีที่สัญญาณแต่ละอย่างเชื่อมโยงกับระยะการนอนอธิบายไว้ใน ระยะการนอน และส่วน ไฮปโนแกรม อธิบายวิธีอ่านกราฟระยะการนอน

เคล็ดลับ

หากคุณยังเห็นแถบความเงียบยาวๆ อยู่เรื่อยๆ แสดงว่าเสียงหายใจของคุณมาถึงเบาเกินไป เลื่อนโทรศัพท์เข้าใกล้ขึ้น เปลี่ยนเป็น คุณภาพมาตรฐาน เพื่อเสียงที่สมบูรณ์ขึ้น และตัดแหล่งเสียงรบกวนในห้องออกไปหนึ่งอย่าง ทุกการเปลี่ยนแปลงช่วยให้ตัวประมาณระยะการนอนมีวัตถุดิบมากขึ้น

เชื่อมต่อนาฬิกาและ Health

Apple Watch เพิ่มมุมมองที่สอง คือมุมมองจากเซนเซอร์ ซึ่งเสียงเข้าไม่ถึง เมื่อนาฬิการายงานข้อมูลระยะการนอนของคืนนั้น Snore Timeline จะใช้เปอร์เซ็นต์การหลับลึกและ REM จากนาฬิกาสำหรับคะแนนการนอน แทนการประมาณจากเสียงของตัวเอง เพราะเซนเซอร์ที่ข้อมือวัดระยะเหล่านั้นได้แม่นยำกว่า หากไม่มีนาฬิกา แอปจะกลับไปใช้การประมาณจากการหายใจและการเคลื่อนไหว

นาฬิกาที่จับคู่แล้วยังเพิ่มชีวมิติเข้าไปในสรุปและในไฟล์ส่งออกของคุณ:

  • อัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงค่าเฉลี่ย ต่ำสุด สูงสุด และการประมาณค่าขณะพัก
  • ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV)
  • ออกซิเจนในเลือด (SpO2) ด้วยข้อมูล SpO2 จากนาฬิกา แอปสามารถแสดงเปอร์เซ็นต์ของคืนที่ระดับออกซิเจนต่ำกว่า 95% และค่าต่ำสุดที่บันทึกได้
  • อัตราการหายใจ จากนาฬิกา ควบคู่กับการประมาณจากเสียงของแอปเอง
  • อุณหภูมิข้อมือ ซึ่งแสดงในข้อมูลสรุปรายคืน

ทั้งหมดนี้เข้ามาผ่าน Apple Health โดย Snore Timeline อ่านชีวมิติจากนาฬิกาผ่าน Health และทำงานได้เต็มรูปแบบด้วยการเข้าถึงไมโครโฟนเพียงอย่างเดียว นาฬิกาจึงเป็นของแถม ไม่ใช่ข้อกำหนด สิทธิ์ของ Health และสิทธิ์อื่นๆ จะปรากฏก็ต่อเมื่อคุณเปิดฟีเจอร์เหล่านั้น ขั้นตอนการตั้งค่า รายการชีวมิติทั้งหมด และหมายเหตุเกี่ยวกับอุปกรณ์สวมใส่อื่นอยู่ใน Apple Watch & ชีวมิติ พร้อมรายละเอียดการแลกเปลี่ยนข้อมูลในส่วน Apple Health และ อุปกรณ์สวมใส่อื่น

สรุปรายคืนพร้อมชีวมิติจากนาฬิกาและตัวชี้วัดจากเสียง
ชีวมิติจากนาฬิกาอยู่ข้างตัวชี้วัดจากเสียงของแอปในสรุปรายคืน

อ่านภาพรวมทั้งหมด

สัญญาณเดียวโดดๆ บอกอะไรคุณได้น้อยมาก คุณค่าเกิดจากการอ่านสัญญาณเหล่านั้นร่วมกันในคืนเดียว แล้วทำแบบนั้นคืนแล้วคืนเล่า ไล่ดูสรุปตามลำดับนี้:

  1. เริ่มต้นด้วยไฮปโนแกรม. จับรูปร่างของคืนนั้นให้ได้ การหลับลึกกระจุกอยู่ตอนไหน REM เพิ่มขึ้นเมื่อใกล้เช้าอย่างไร คุณตื่นตรงไหน Snore Timeline ใช้การหลับลึกประมาณ 13 ถึง 23 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอน และ REM ประมาณ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ เป็นแนวทางทั่วไป
  2. วางการกรนและการรบกวนการหายใจทับลงไป. เปิดรายการตอนแล้วดูว่าช่วงที่เสียงดังตกอยู่ตรงไหน การกรนหนักเกิดพร้อมกับระยะการนอนที่ตื้นกว่า หรือพร้อมกับกลุ่มการรบกวนการหายใจหรือไม่ ไทม์ไลน์ให้คุณข้ามไปยังช่วงเวลาใดก็ได้และเล่นซ้ำ ดูที่ ไทม์ไลน์ & การเล่นซ้ำ
  3. เพิ่มชีวมิติ. ตรวจสอบว่า SpO2 จากนาฬิกาลดลงในช่วงเดียวกันหรือไม่ หรืออัตราการเต้นของหัวใจยังคงสูงตลอดช่วงที่มีเสียงดังหรือไม่ สิ่งเหล่านี้คือความสัมพันธ์ที่ควรสังเกต มันไม่ได้พิสูจน์สาเหตุ
  4. อ่านคะแนนการนอนเป็นอย่างสุดท้าย. คะแนน 0 ถึง 100 รวบทั้งหมดนี้ไว้ในตัวเลขเดียว ระยะเวลาการนอนมีน้ำหนักมากที่สุด โดย 7 ชั่วโมงขึ้นไปถือว่าเหมาะสม เปอร์เซ็นต์การหลับลึกและ REM ประสิทธิภาพการนอน เวลาที่ใช้จนหลับ การตื่นกลางดึก ความสม่ำเสมอของเวลาเข้านอน การกรน และการรบกวนการหายใจ ก็ถูกนำมาคิดด้วย แตะที่ตราคะแนนเพื่อดูการแยกย่อยทีละปัจจัย หน้า คะแนนการนอน อธิบายทุกตัวแปรที่ป้อนเข้าไป

Snore Timeline ยังเก็บ ธนาคารการนอน เทียบกับเป้าหมายการนอนต่อคืนของคุณ ซึ่งเป็น 7 ชั่วโมงหากคุณไม่เปลี่ยน เพื่อให้คุณเห็นหนี้การนอนที่ค่อยๆ สะสม แทนที่จะตัดสินจากคืนเดียว จับคู่กับมุมมอง แนวโน้มรายสัปดาห์ และ การขาดดุลการนอน เพื่ออ่านทิศทางเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะตอบสนองต่อคืนที่แย่เพียงคืนเดียว

ข้อจำกัด

สำคัญ

ตัวชี้วัดทุกตัวในคู่มือนี้เป็นการประมาณเพื่อความเข้าใจของคุณเอง ไม่มีตัวใดเป็นการวัดทางคลินิกหรือการวินิจฉัย Snore Timeline หาระยะการนอน อัตราการหายใจ และการรบกวนการหายใจจากเสียง และอ่านอัตราการเต้นของหัวใจกับ SpO2 จากอุปกรณ์สวมใส่สำหรับผู้บริโภค การแบ่งระยะการนอนทางคลินิกใช้คลื่นสมอง การเคลื่อนไหวของตา และกิจกรรมกล้ามเนื้อ ซึ่งเสียงจับไม่ได้ ดังนั้นการประมาณระยะการนอนจากเสียงจึงตรงกับการตรวจ polysomnography ราวๆ 70 เปอร์เซ็นต์ เป็นตัวเลขคร่าวๆ ที่ไม่มีการรับประกัน การนับการรบกวนการหายใจจากเสียงจะข้ามเหตุการณ์ที่ไม่มีเสียงฟื้นตัวให้ได้ยิน จึงควรถือเป็นค่าต่ำสุดแบบระมัดระวัง แอปนี้ไม่วินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือภาวะอื่นใด หากแนวโน้มของคุณน่ากังวล หรือคุณสังเกตเห็นอาการง่วงในตอนกลางวัน ปวดหัวตอนเช้า หรือมีคนบอกว่าคุณหยุดหายใจ ให้แชร์การบันทึกและไฟล์ส่งออกกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพและให้พวกเขาตีความ

อ่านข้ามหลายคืน การอ่านค่าที่แย่เพียงครั้งเดียวมักมาจากห้องที่มีเสียงดังหรือโทรศัพท์ที่วางห่างเกินไป และไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับการนอนของคุณ สิ่งที่บรรทุกสัญญาณไว้คือแนวโน้ม หมายเหตุความแม่นยำสำหรับระยะการนอน และคำแนะนำเรื่องกรณีที่ระยะการนอน ไม่ปรากฏ ควรค่าแก่การอ่านก่อนที่คุณจะพิงตัวเลขใดตัวเลขหนึ่ง

ที่เกี่ยวข้อง