Birisi size horlayıp horlamadığınızı söyledi ve ne kadar, ne kadar yüksek sesle horladığınızı ve bunun değişip değişmediğini öğrenmek istiyorsunuz. Tek bir kayıt bu soruları yanıtlamaya başlar. Bir haftalık kayıt ise bunları gerçek anlamda yanıtlar. Bu rehber, ilk yedi gecenizi adım adım ele alır: her akşam ne yapacağınızı, her sabah neleri okuyacağınızı ve tek bir geceye fazla anlam yüklemeden bir haftalık veriyi nasıl yorumlayacağınızı anlatır. Snore Timeline, uyku seslerinizi kişisel farkındalık amacıyla analiz eder; herhangi bir durumu teşhis etmez.
Birinci gece: kurulum ve kayıt
Bu geceki tek göreviniz temiz bir kayıt almak. Yatmadan önce beş dakika ayırın ve şu listeyi takip edin:
Uygulamayı açın ve mikrofon erişimine izin verin. iOS bunu ilk kayıt sırasında sorar; izin vermediğiniz sürece kayıt düğmesi devre dışı kalır. Kayıt için gereken tek izin mikrofonudur.
Depolama alanınızı kontrol edin. Oturum başlatmak için yaklaşık 500 MB boş alan gerekir. Alan azalırsa uygulama kaç megabayt kaldığını bildirir ve bekler.
Telefonu başınızdan 30-60 cm uzakta komodinin üzerine, prize takılı ve ekranı aşağı bakacak şekilde koyun. Yakın mesafe seslerin net duyulmasını sağlar, şarj kablosu düşük pilde iOS'un uygulamayı kapatmasını önler, ekranın aşağı bakması ise geceleri pil tüketimini azaltır.
Odayı sessizleştirin. Varsa vantilatörü, beyaz gürültü cihazını ve arka planda açık kalan televizyonu kapatın. Oda 45 dB'in üzerinde bir arka plan sesine sahip olduğunda daha fazla ses horlama yerine Yüksek Ses olarak etiketlenir.
Ekranın üst kısmındaki mikrofon düğmesine dokunun. Yeşil daireden kırmızı durdurma düğmesine döner. Telefonu kilitleyin ve uyuyun.
Sabah aynı düğmeye tekrar dokunarak kaydı durdurun. Akış bu kadar. Başlarken sayfası yerleştirme ve izinleri daha ayrıntılı ele alır.
İpucu
Bir oturumda en az dört saat uyumaya çalışın. Daha kısa kayıtlar da çalışır; ancak tam bir gece, uygulamaya daha fazla veri sağlar ve horlamanızın nasıl değiştiğini daha net gösterir.
İlk sabah: nelere bakılır
Kaydı durdurduğunuzda Snore Timeline gecelik bir özet oluşturur. Zaman çizelgesini keşfetmeden önce buraya bakın. Özet size gecenin hızlı bir görünümünü sunar:
Uyku puanınız ve bandı (Mükemmel, İyi, Orta veya Zayıf). Puan rozetine dokunarak nelerin puanı artırdığını ve nelerin düşürdüğünü gösteren faktör bazlı bir dökümü açabilirsiniz.
Horlama aktiviteniz, horlama sinyalleri olarak sayılır. Daha fazla sinyal, gece boyunca daha fazla horlama anlamına gelir.
Nefes kesintisi ve uyku konuşması aktivitesi, horlamayla birlikte takip edilir.
Hafif, Derin, REM ve Uyanık sürelerinin dökümü ile ortalama solunum hızınız.
Ardından geceyi açın. Ana ekran uykunuzu kaydırıp gezebileceğiniz bir dalga biçimi olarak gösterir; bölüm listesi ise tüm geceyi taramadan tespit edilen bölümlere doğrudan atlamanızı sağlar. En yüksek sesi duymak için bölüm listesinde en yüksek dB değerini bulun, o bölüme dokunun ve oynatın. Dalga biçimine uzun basmak, en yakın bölüme atlar; dilerseniz kendiniz de keşfedebilirsiniz.
İlk kaydınızın ardından gecelik özet.
Kendinizi ilk kez horlarken duymak şaşırtıcı olabilir. Zaten amaç bu. Şimdilik öne çıkan sayılara bakın ve tek bir geceye fazla anlam yüklemeyin. Bir gece tek bir veri noktasıdır; uyuduğunuz yer, yedikleriniz ve tıkalı bir burun hepsi sonuçları etkiler. Bölümler ve Olaylar sayfası horlamaların nasıl bölümlere ayrıldığını (30 saniyelik bir boşluktan sonra yeni bir bölüm başlar) ve Zaman Çizelgesi ve Oynatma sayfası dalga biçimini okumayı ve ses oynatmayı açıklar.
İkinci geceden yedinciye: alışkanlık oluşturma
Uygulama değerini birçok gecede ortaya koyar; bu yüzden bu haftaki hedef kaydı otomatik hale getirmektir. Hatırlamaya gerek bırakmayan üç araç var:
Yatma saati hatırlatıcısı. Ayarlar'da Uyku Programı bölümünden etkinleştirin ve bir saat seçin (varsayılan 22:00). Günlük bildirim, uygulamayı kayda hazır şekilde açar.
Kayıt Gecikmesi. Uykuya dalarken kendinizi kaydetmek istemiyorsanız 5 dakikalık adımlarla en fazla 180 dakika gecikme ayarlayın. Uygulama geri sayım yapar ve süre dolunca dinlemeye başlar; gecikme sırasında ses hiçbir zaman kaydedilmez.
Siri ve Kısayollar. Bir oturumu sesli komutla veya kendiniz oluşturduğunuz bir zamanlamayla başlatın. Siri, Kısayollar ve Widget'lar tam listeyi içerir.
Gecelerinizi adil şekilde karşılaştırmak için haftanın tamamında iki şeyi tutarlı tutun:
Aynı yerleştirme. Her gece komodinin aynı noktasında, aynı 30-60 cm mesafede. Mesafe seslerin ne kadar yüksek kaydedileceğini etkiler; telefonu taşımak sayılarınızı değiştirir.
Aynı oda koşulları. Salı akşamı çalışan ama Çarşamba çalışmayan bir vantilatör, uygulamanın duyduğunu değiştirir. Mümkün olduğunca arka planı sabit tutun.
Gece boyunca kayıt kesilirse yatmadan önce Uyku Odağı veya Rahatsız Etme modunu açın, diğer ses uygulamalarını kapatın ve Sorun Giderme sayfasına bakın. Kısa veya kaçırılan bir gece sorun değil. O geceyi analizden çıkarın ve devam edin.
Tam bir hafta size ne gösterir
Birkaç kaydedilmiş geceniz olduğunda Haftalık Özet'i açın. Uygulamanın asıl değeri burada ortaya çıkar. Horlama ve uyku verilerinizin 7 günlük genel görünümünü sunar ve bir önceki haftayla karşılaştırır:
Her metrikte haftadan haftaya değişim: değerlerin yükselip alçaldığını bir bakışta görürsünüz. Çoğu metrik yüzde olarak gösterilir; Tepe Ses Düzeyi ise desibel farkını gösterir.
Son 7 günün günlük grafikleri: toplam bir rakam yerine trendi gece gece izlemenizi sağlar.
Horlama Süresi, Horlama Sinyalleri ve Saat Başına Sinyal gibi horlama metrikleri; ortalama Uyku Puanınız ve haftanın En Önemli 5 Bölümü ile birlikte.
Haftadan haftaya görünüm, tek bir sayıyı anlamlı kılan şeydir. İlk hafta temel çizginizdir: size neyin normal olduğunu söyler. Bundan sonra bir sayı, kendi başına yüksek veya düşük göründüğü için değil, bu temel çizgiye göre hareket ettiği için dikkat çeker. Geç bir akşam yemeği ve birkaç içkiden sonra gürültülü bir gece veridir, karar değil.
Haftalık Özet, yedi geceyi bir trende dönüştürür.
İlk haftanızın önünde karşılaştırılacak bir şey olmadığında değişim nötr bir renkte %0 olarak görünür. Bu beklenen bir durum. İkinci hafta geldiğinde gerçek bir karşılaştırmaya dönüşür. Uyku Puanı sayfası haftalık ortalamaları ve puanı besleyen faktörleri ele alır.
Bundan sonra ne yapmalı
Bir haftalık veriniz ve bir alışkanlığınız var. Size en anlamlı gelen konuyu takip edin:
Nefes duraklamaları fark ettiniz.Nefes Kesintileri sayfası uygulamanın neleri işaretlediğini, hangi koşulları gerektirdiğini ve bunun ne anlama gelip ne anlama gelmediğini açık bir notla açıklar.
Bir şeyin işe yarayıp yaramadığını test etmek istiyorsunuz. Ağız bandı, yan uyku yastığı, daha az alkol: Bir Çözümü Test Etme sayfası öncesi ve sonrasını nasıl karşılaştıracağınızı gösterir.
Teknik ayrıntıları öğrenmek istiyorsunuz.Tespit Nasıl Çalışır sayfası ses türlerini ve her etiketin arkasındaki güven düzeyini açıklar.
Her şey cihazınızda çalışır; hesap veya bulut yoktur. Gizlilik Politikası ayrıntıları içerir. Bir başlangıç noktasına ihtiyaç duyduğunuzda destek merkezi tüm konuları listeler.
