Birisi size horladığınızı söyledi. Şimdi ne kadar, ne kadar yüksek sesle ve kötüye gidip gitmediğini öğrenmek istiyorsunuz. Tek bir kayıt bunu yanıtlamaya başlar, bir haftalık kayıt ise doğru düzgün yanıtlar. Bu rehber ilk yedi gecenizi tek tek ele alır; her akşam ne yapacağınızı ve her sabah neye bakacağınızı bilirsiniz, üstelik tek bir geceye fazla anlam yüklemeden. Şunu unutmayın: uygulama yalnızca sesi dinler. Kendi farkındalığınız içindir ve hiçbir şeyi teşhis etmez.
Birinci gece: kurulum ve kayıt
Bu gece tek bir işiniz var: temiz bir kayıt almak. Yatmadan önceki beş dakika buna yeter.
Uygulamayı açın ve mikrofon erişimine izin verin. iOS bunu ilk kayıtta sorar; siz onay verene kadar kayıt düğmesi soluk kalır. Kayıt için gereken tek izin budur.
Depolama alanınızı kontrol edin. Başlamak için yaklaşık 500 MB boş alan gerekir. Alanınız kıtsa uygulama kaç megabaytınız olduğunu söyler ve yer açmanızı bekler.
Telefonu başınızdan 30-60 cm uzağa, komodinin üzerine, prize takılı ve ekranı aşağı bakacak şekilde koyun. Yakınlık net ses demektir. Şarj kablosu düşük pilde iOS'un uygulamayı kapatmasını önler, ekranın aşağı bakması da sürekli açık ekranı kapatır, böylece pil yeter.
Odayı sessizleştirin. Yapabiliyorsanız vantilatörü, beyaz gürültüyü ve açık kalan televizyonu kapatın. Odanın sessizlik seviyesi 45 dB'i aştığında daha çok ses horlama yerine Yüksek Ses olarak etiketlenir.
Ekranın üst kısmındaki mikrofon düğmesine dokunun. Yeşil daire kırmızı durdurma düğmesine dönüşür. Telefonu kilitleyin ve uyuyun.
Sabah aynı düğmeye dokunup durdurun. Hepsi bu. Başlarken sayfasında yerleştirme ve izinler hakkında daha fazlası var.
İpucu
Bir oturumda en az dört saati hedefleyin. Daha kısa kayıtlar da işe yarar, ama tam bir gece uygulamaya daha çok veri verir ve horlamanızın nasıl değiştiğini daha net görürsünüz.
İlk sabah: nelere bakılır
Kaydı durdurduğunuzda Snore Timeline gecelik bir özet oluşturur. Zaman çizelgesine dalmadan önce oradan başlayın. Size gecenin kısa halini verir:
Uyku puanınızı ve bandını (Mükemmel, İyi, Orta veya Zayıf). Puan rozetine dokunun, neyin puanı yükselttiğini ve neyin düşürdüğünü gösteren faktör bazlı bir dökümle açılır.
Horlama aktivitenizi, horlama sinyalleri olarak sayılmış halde. Daha fazla sinyal, daha fazla horlama.
Nefes kesintileri ve uykuda konuşma, horlamanın yanında sayılır.
Hafif, Derin, REM ve Uyanık sürelerinin dökümü ile ortalama solunum hızınız.
Ardından gecenin kendisini açın. Ana ekran uykunuzu kaydırarak gezebileceğiniz bir dalga biçimi olarak çizer, bölüm listesi de sizi doğrudan tespit edilen bölümlere götürür, böylece tüm geceyi taramanız gerekmez. En yüksek sesli kısmı duymak ister misiniz? Listede en yüksek dB değerini bulun, dokunun ve oynatın. Elle kurcalamayı tercih ederseniz dalga biçimine uzun basın, en yakın bölüme atlar.
İlk kaydınızın ardından gecelik özet.
Kendini ilk kez horlarken duymak çoğu insan için sarsıcıdır. Öne çıkan sayıları not edin ve şimdilik orada bırakın. Bir gece tek bir veri noktasıdır; uyuduğunuz yer, yedikleriniz ya da tıkalı bir burun onu epeyce oynatabilir. Bölümler ve Olaylar sayfası horlamaların nasıl bölümlere ayrıldığını (30 saniyelik bir boşluktan sonra yenisi başlar), Zaman Çizelgesi ve Oynatma sayfası da dalga biçimini okumayı ve ses oynatmayı anlatır.
İkinci geceden yedinciye: alışkanlık oluşturma
Uygulama kendini birçok gecede geri öder, bu yüzden bu haftaki hedef kaydı otomatik hale getirmek. Zor olan kısım hatırlamak, ve bu konuda birkaç şey yardımcı oluyor:
Yatma saati hatırlatıcısı. Ayarlar'da Uyku Programı bölümünden açın ve bir saat seçin. Varsayılan 22:00. Akşamki bildirime dokunun, uygulama kayda hazır açılır.
Kayıt Gecikmesi. Yatakta kitap okurken kendinizi kaydetmek istemiyorsanız 5 dakikalık adımlarla en fazla 180 dakikalık bir gecikme ayarlayın. Uygulama geri sayar ve süre bitince dinlemeye başlar. Gecikme boyunca hiçbir şey kaydedilmez.
Siri ve Kısayollar. Bir oturumu sesle ya da kendi kurduğunuz bir zamanlamayla başlatın. Tam liste Siri, Kısayollar ve Widget'lar sayfasında.
Geceler karşılaştırılabilir kalsın diye hafta boyunca iki şeyi aynı tutun:
Aynı yerleştirme. Her gece komodinin aynı noktası, aynı 30-60 cm. Mesafe her şeyin ne kadar yüksek kaydedileceğini değiştirir, dolayısıyla telefonu oynatırsanız sayılarınız da onunla birlikte oynar.
Aynı oda. Salı çalışan ama çarşamba çalışmayan bir vantilatör, uygulamanın duyduğunu değiştirir. Arka planı elinizden geldiğince sabit tutun.
Gece boyunca kayıt kesilirse yatmadan önce Uyku Odağı'nı veya Rahatsız Etme modunu açın, diğer ses uygulamalarını kapatın, sonra Sorun Giderme sayfasına bakın. Kısa ya da kaçırılmış bir gece sorun değil. Onu atlayın ve devam edin.
Tam bir hafta size ne gösterir
Birkaç geceyi kaydettikten sonra Haftalık Özet'i açın. Haftanın hazırlandığı ekran bu. Horlamanızın ve uykunuzun 7 günlük görünümünü bir önceki haftayla karşılaştırarak verir:
Geçen haftaya göre değişim, her metrikte, böylece neyin yükselip neyin düştüğünü görürsünüz. Çoğu yüzde gösterir. Tepe Ses Düzeyi desibel farkını gösterir.
Son 7 günün günlük grafikleri, böylece tek bir toplam yerine trendi gece gece görürsünüz.
Horlama Süresi, Horlama Sinyalleri ve Saat Başına Sinyal gibi horlama metrikleri, ayrıca ortalama Uyku Puanınız ve haftanın En Önemli 5 Bölümü.
Tek bir sayıyı anlamlı kılan şey karşılaştırmadır. İlk haftanız temel çizginizdir, yani size neyin normal olduğunu söyler. Sonrasında bir sayı, bu temel çizgiden uzaklaştığında dikkati hak eder. Kendi başına yüksek ya da düşük bir sayı çok az şey anlatır. Geç bir akşam yemeği ve üç içkiden sonraki gürültülü bir gece, sadece gürültülü bir gecedir.
Haftalık Özet'te yedi gece.
İlk haftanızın önünde karşılaştıracak bir şey yoktur, bu yüzden değişim nötr bir renkte %0 görünür. Beklenen bir durum. İkinci hafta tamamlandığında gerçek bir karşılaştırmaya dönüşür. Uyku Puanı sayfası haftalık ortalamaları ve puanı besleyen faktörleri ele alır.
Bundan sonra ne yapmalı
Bir haftalık veriniz ve bir alışkanlığınız var. Buradan nereye gideceğiniz, sizi buraya getiren şeye bağlı:
Nefes duraklamaları fark ettiniz.Nefes Kesintileri sayfası uygulamanın neleri işaretlediğini, bunun için hangi koşulların gerektiğini ve bir işaretin ne anlama gelip gelmediğini açıklar.
Bir şeyin işe yarayıp yaramadığını test etmek istiyorsunuz. Ağız bandı, yan uyku yastığı, gece içkisini atlamak. Bir Çözümü Test Etme sayfası öncesi ve sonrasını nasıl karşılaştıracağınızı gösterir.
Nasıl çalıştığını merak ediyorsunuz.Tespit Nasıl Çalışır sayfası ses türlerini ve her etiketin arkasındaki güven düzeyini açıklar.
Her şey cihazınızda çalışır. Hesap yok, bulut yok. Gizlilik Politikası ayrıntıları içerir, destek merkezi de bir başlangıç noktasına ihtiyacınız olduğunda tüm konuları listeler.
