收集呼吸數據給醫師看

App 能做什麼與不能做什麼

先從能期待什麼談起，後面的一切都由此而定。Snore Timeline 透過手機的麥克風聆聽，並為它聽到的聲音貼上標籤。當它聽到整整一分鐘的規律呼吸，接著是 10 秒以上的完全靜默，再接著是打破靜默的恢復聲時，就會標記一次呼吸中斷。每一次都會連同時間戳記、靜默的長度和恢復呼吸的音量一起記錄下來。這就成了你整夜可聽見事件的實用紀錄。

它做不到的是看進你的呼吸道內部。App 不測血氧，不測氣流，也不測胸腔起伏，而專業睡眠評估的核心正是這些。既然它是靠聲音判斷的，就只能捕捉到你聽得見的事件，所以請把它的計數當成保守的估計，絕不要當成完整的紀錄。

設定以擷取呼吸聲

呼吸是 App 聆聽的事物中最細微的一項，中斷偵測全靠它。幾項設定能讓 App 拿到最清晰的訊號：

• 把手機放在離頭部 30 至 60 公分處。呼吸聲會隨距離迅速減弱，放在房間另一端的手機可能什麼都收不到。放在床頭櫃或床邊，充電線構得到的地方。擺放指南完整說明了這一點。
• 以高傳真品質錄音。偵測在每一種品質等級都能運作，所以這裡談的是播放。高傳真會擷取最寬的頻率範圍，讓你或醫師回放時聽得見微弱的呼吸與恢復聲。各項取捨請見品質等級。
• 讓房間安靜下來。電風扇、白噪音機、空氣清淨機、暖通空調、開著的窗戶和沒關的電視，都會蓋過 App 正在聆聽的呼吸聲。房間的基準音量一旦超過 45 dB，安靜的事件就會被漏掉。
• 錄好幾個晚上。單獨一晚可能只是碰巧。好幾晚才能讓醫師看出一個模式。呼吸中斷評估每晚至少需要 2 小時的睡眠才能算出來，所以請以完整的錄音為目標。

有一項值得對醫師重申的提醒。App 只聽得見可聽見的事件，所以它很可能低估了實際數量。安靜的中斷、沒有呼吸用力的事件，以及結束時沒有可聽見恢復聲的事件，它都會漏掉。靠聽就是這樣，詳見偵測條件。

解讀你的結果

每次錄音後，每晚摘要會把 App 聽到的內容匯整起來。你準備跟醫師談的時候，有幾個數字分量最重：

• 每小時中斷次數是主要的呼吸指標。App 把偵測到的中斷次數除以你的睡眠時數，再為結果評級。低於 1 為極少，1 至 3 為輕度，3 至 5 為中等，超過 5 為頻繁。這個比率不是醫療分數。
• 恢復呼吸值說的是打破靜默的那次呼吸比先前的安靜大聲多少。數字越高，恢復越用力。你的摘要會顯示當晚的峰值。
• 當晚最長的暫停有自己的嚴重度評級。低於 12 秒為輕度，12 至 20 為中度，超過 20 為重度。
• 每晚評估至少需要 2 小時的睡眠才會出現。如果夜晚太短或可聽見的呼吸太少讓它沒出來，就把手機放近一點，錄一個更完整的夜晚。

任何單一事件你也可以自己確認。呼吸中斷在時間軸上是淡紫色標記，在摘要中點選其中一個就會跳到那個時刻讓你聆聽。安靜房間裡錄下的錄音，App 會把播放稍微調一下，讓微弱的呼吸更容易聽見。指標頁面會解釋每個數字，而時間軸與播放說明如何回放。

如果你配戴會記錄血氧的 Apple Watch，摘要也能顯示當晚血氧飽和度低於 95% 的時間佔比以及你最低的讀數，資料透過 Apple 健康 讀取。請見 Apple Watch 生物數據。這些數字來自手錶，能讓你帶去給醫師的資料更完整。

建立可帶去的報告

錄好幾個夜晚之後，用「匯出報告」把它們整合成單一檔案：

1. 開啟匯出畫面並選擇一個日期範圍。最近 7 天、最近 30 天或全部時間。涵蓋你錄音夜晚的範圍能讓醫師看到趨勢，而不是單一的快照。
2. 選擇要納入哪些類別。對呼吸而言重要的是兩項：「每晚摘要」包含每晚的總計，含呼吸中斷總數；「偵測到的事件」列出每個事件及其時間戳記、靜默時長與恢復強度。如果你配戴手錶，再加上「手錶生物數據」。
3. 想要的話也可以納入音訊。「每個片段的剪輯」會為每個偵測到的片段各打包一個獨立音檔，前後帶有幾秒鐘的脈絡。即使 CSV 範圍較寬，音訊也只涵蓋你目前正在檢視的那一晚。
4. 產生報告。App 會把每個類別各自打包成 CSV，放進一個以日期範圍命名的 ZIP 壓縮檔。點選「分享匯出檔」可透過電子郵件、訊息或 AirDrop 傳送，或儲存到「檔案」。

CSV 檔案可在 Numbers、Excel 或 Google Sheets 中開啟，時間戳記採 ISO 8601 格式。完整的欄位清單以及檔案在手機上的落點，請見匯出與分享及其關於將報告寄給醫師的說明。

該帶什麼以及如何說明

當你坐下來與醫師或耳鼻喉科醫師會診時，把資料照它本來的樣子端出來。你錄了好幾晚的聲音，App 整理了可聽見的事件，而你帶來了摘要，好讓你們一起走一遍。簡短直白的說法效果很好：

• 先講模式。給出你在所錄夜晚中典型的每小時中斷次數、最長的暫停，以及數字是維持穩定還是有變動。每週摘要能顯示逐晚的趨勢，需要時可以拿來看。
• 說明方法。直白地說這是用手機做的音訊分析，所以只捕捉得到大到足以聽見的事件，而且很可能低估了實際數量。這樣醫師才能把分量拿捏準。
• 帶上原始素材。交出 ZIP 報告與一兩段片段。錄音能給醫師一些具體可依據的東西。
• 提及症狀。白天嗜睡、早晨頭痛，或伴侶注意到你呼吸中有暫停，都值得提出來。App 衡量不了這些。專業人員可以。

如果你使用 CPAP，可以錄下使用與不使用的夜晚來比較，App 會把它當成內建因素加以追蹤。這項比較怎麼運作、在哪裡不夠用，請見 CPAP 說明。你的錄音自始至終都留在你的裝置上。在你選擇分享之前，沒有任何東西會離開你的手機，隱私權政策對此有所說明。