從你的第一次錄音，到讀懂一週的數據。
有人告訴你你會打鼾，而你想知道打得多嚴重、多大聲，以及情況是否在改變。一次錄音就能開始回答這些問題，而一週的錄音則能回答得相當完整。這份指南會逐夜陪你度過頭七個晚上，讓你清楚知道每晚該做什麼、每早該看什麼，以及如何解讀一週的數據而不對任何單一晚過度解讀。Snore Timeline 分析你睡眠時的聲音，是為了讓你了解自身狀況，而非診斷任何病症。
今晚你唯一的任務，就是錄下一段乾淨的錄音。睡前花五分鐘，照著這份清單做：
早上再點按同一個按鈕停止錄音。整個流程就是這樣。如果你需要，開始使用頁面會更深入說明擺放位置與權限設定。
每段工作階段盡量錄下至少四小時的睡眠。較短的錄音也能用，但完整的一晚能讓 App 有最多的素材可分析，也能讓你更清楚看出打鼾的變化。
當你停止錄音後，Snore Timeline 會建立一份每晚摘要。在探索時間軸之前，先從這裡看起。這份摘要能讓你一眼掌握這一晚的狀況：
接著打開這一晚本身。主畫面會把你的睡眠繪製成可捲動瀏覽的波形，而片段清單則讓你直接跳到偵測到的片段，不必拖曳瀏覽整晚。想聽最大聲的那一段，就在片段清單中找出 dB 數值最高的片段，點按它並播放。如果你更想用手動方式探索，長按波形就會跳到最近的片段。
第一次聽到自己打鼾可能會很意外。這正是重點所在。現在，先記下主要的幾個數字，別對它們過度解讀。一晚只是單一的資料點，而你睡在哪裡、吃了什麼，以及鼻塞，都會讓它變動。片段與事件說明打鼾如何歸併成片段（間隔 30 秒就會開始一個新片段），而時間軸與播放則說明如何閱讀波形與播放音訊。
這款 App 的價值會在多個晚上累積展現，因此這一週的目標是讓錄音變得自動化。有三個工具能幫你省去記得錄音這件事：
整週保持兩件事一致，讓你各晚的數據能公平比較：
如果錄音在半夜中斷，睡前請開啟「睡眠專注模式」或「勿擾模式」，並關閉其他音訊 App，接著查看疑難排解。一晚太短或漏錄都沒關係。略過那一晚的分析，繼續下去就好。
當你錄了好幾晚之後，打開「每週摘要」。這正是 App 真正發揮價值的地方。它會給你一份 7 天的打鼾與睡眠數據總覽，並與前一週做比較：
正是這種週對週的視角，讓單一數字有了意義。第一週是你的基準：它告訴你什麼對你來說是正常的。從那之後，一個數字值得關注，是因為它偏離了那條基準，而不是因為它本身看起來高或低。在晚餐吃得晚、又喝了幾杯之後吵鬧的一晚，是一筆資料，而非定論。
當你的第一週前面沒有任何資料可供比較時，變化會以中性顏色顯示為 0%。這是正常的。等第二週到來，它就會成為真正的比較。睡眠分數說明每週平均值，以及哪些因素構成分數。
你已經有了一週的數據和一個習慣。挑選對你最重要的那條路繼續走：
