從你的第一次錄音，到讀懂一週的數據。
有人告訴你你會打鼾。接下來你想知道打得多兇、多大聲，以及是不是越來越糟。一次錄音就能開始回答，一週的錄音才回答得像樣。這份指南逐夜陪你走過頭七個晚上，讓你知道每晚做什麼、每早看什麼，同時不至於從單一一晚裡讀出太多東西。記得，App 聽到的只有聲音。它是給你自己掌握狀況用的，診斷不了任何東西。
今晚你只有一件事：錄下一段乾淨的錄音。睡前五分鐘就夠了。
早上再點同一個按鈕停止。就這麼多。想多了解擺放位置和權限，看開始使用。
每段工作階段盡量錄滿至少四小時。較短的錄音也能用，但完整的一晚給 App 的素材更多，你也更看得出打鼾的變化。
停止錄音後，Snore Timeline 會建立一份每晚摘要。在鑽進時間軸之前，先從這裡看起。它給你這一晚的簡版：
接著打開這一晚本身。主畫面把你的睡眠畫成可捲動的波形，片段清單直接帶你跳到偵測到的片段，不必拖完整晚。想聽最大聲的那一段？在清單裡找 dB 數值最高的那一筆，點開播放。要是你更想自己翻，長按波形，它就跳到最近的片段。
第一次聽到自己打鼾，對大多數人來說都有點衝擊。記下主要的幾個數字，先到這裡為止。一晚只是一個資料點，睡在哪裡、吃了什麼、鼻子通不通，都可能讓它大幅擺動。片段與事件說明打鼾如何歸併成片段（間隔 30 秒就會開始一個新片段），時間軸與播放則說明如何閱讀波形與播放音訊。
這款 App 要靠許多個晚上才回本，所以這一週的目標是讓錄音變成自動的事。難的是記得，而這方面有幾樣東西幫得上忙：
整週保持兩件事不變，各晚之間才可比：
如果錄音在半夜中斷，睡前請開啟「睡眠專注模式」或「勿擾模式」，並關閉其他音訊 App，接著查看疑難排解。錄得短或漏掉一晚都不算問題。略過那一晚，繼續下去就好。
錄了好幾晚之後，打開「每週摘要」。這一週就是奔著這個畫面來的。它把 7 天的打鼾與睡眠攤開，跟前一週作比較：
讓單一數字有意義的，正是這個比較。第一週是你的基準，也就是說，它告訴你什麼對你來說算正常。之後，一個數字偏離那條基準時才值得關注。孤零零地看，高或低幾乎說明不了什麼。晚餐吃得晚、又喝了三杯之後吵鬧的一晚，就只是吵鬧的一晚。
你的第一週前面沒有任何資料可比，所以變化會以中性顏色顯示為 0%。這是預期中的事。等第二週攢夠，它才成為真正的比較。睡眠分數說明每週平均值，以及哪些因素構成分數。
你已經有了一週的數據和一個習慣。接下來往哪走，取決於是什麼把你帶到這裡：
