在打鼾紀錄旁查看你手腕上的感測器數據，並透過「健康」App 連接任何穿戴式裝置。
Snore Timeline 靠你的手機聆聽。Apple Watch 在這之上再加一層，你睡著時在手腕上量心率、心率變異度、血氧等等。本頁講手錶 App、錄製期間的即時檢視、早晨與打鼾紀錄並排的生理數據，以及「健康」App 怎麼把這一切串起來，讓 Oura、Whoop、Garmin、Ultrahuman 這些穿戴式裝置也能加進來。
本頁的每個數值都來自手錶自身的感測器，經「健康」App 讀取。它們擺在這裡是讓你掌握狀況，也方便拿給醫師看。它們不是醫療評估，Snore Timeline 也不診斷任何病症。
Snore Timeline 的 iOS App 裡就附了一個 Apple Watch App，無須額外購買或安裝。錄製可以從手腕停止，省得你躺好之後還要去拿 iPhone。錄製要在 iPhone 上開始，點一下或透過捷徑自動化即可。手錶 App 僅支援 iOS。
除了停止控制，手錶還給了你幾個查看夜晚的地方：
儀表板打開時停在昨晚。你可以往回滑瀏覽最近 60 晚，重溫任何一個早晨，然後垂直滑動翻看那一晚的各個頁面：分數、恢復、生命徵象、分期與每週平衡。點一下「跳到今天」控制項，就回到最近的一晚。
複雜功能有好幾種樣式。睡眠分數小工具有圓形、邊角與矩形三種，以彩色量表顯示昨晚的分數。矩形那種把分數和你的恢復狀態並在一起，例如「6 小時 42 分 · 恢復良好」。單行小工具寫作「分數 (84) · (6 小時 42 分)」，給出昨晚的分數和時長，錄製進行時則顯示「正在錄製睡眠」。錄製期間，Apple Watch 智慧型堆疊裡會出現一個「即時動態」，帶紅色 REC 指示標誌、走動的計時器，以及「正在聆聽」或已偵測到的訊號數量。
錄製進行中而 Apple Watch 戴在手上時，手錶 App 會顯示來自手腕的即時讀數。你會看到目前心率和近期的 HRV 樣本，還有大約最近 10 到 30 分鐘的心率滾動檢視。
錄製開始時，App 會往前回溯一小段，找出你最近的心率讀數，好立刻顯示一個數值，不必等下一次感測器讀取。Apple Watch 的 HRV 讀數很稀疏，整晚常常只有寥寥幾筆，所以在這次錄製還沒產生新讀數之前，App 可能會顯示近期的基準值。
即時檢視也會追蹤離完整一夜還有多遠。進度條隨你入睡逐漸填滿，下方顯示還剩多少時間，例如「距離完整一夜還有 2 小時 32 分」，再下面是目前心率和近期 HRV。在 App 偵測到你已入睡之前，那裡顯示「準備入睡中」而不是時間。
同一個「即時動態」也會出現在 iPhone 的「動態島」和鎖定畫面上。Siri、捷徑 & 小工具頁面有關於「即時動態」和小工具選項的更詳細說明。
已配對的手錶能做的不只是讀數。有兩項功能會用上輕柔的手腕輕點，而且兩者在手機鎖定、手錶 App 關閉時照樣運作：
手腕相關的選項只有在手錶已配對時才會出現在「設定」裡，而且在「Watch」App 的「音效與觸覺回饋」中選擇「強」之後，兩者都會清楚得多。
如果你戴著 Apple Watch 入睡並開啟了「健康」App，Snore Timeline 會讀取手錶在夜間記錄的六類資料，把它們擺在打鼾紀錄旁邊：睡眠階段、心率、心率變異度（HRV）、呼吸速率、血氧（SpO2）與手腕溫度。配上音訊分析，這一夜的樣貌就更完整了。手錶是選配的。沒有手錶，App 靠音訊照樣運作。
在手機和手錶上，這些讀數都住在一張夜間生理數據卡片裡。手錶顯示主要數值，點一下就打開詳細畫面：
在手機的生理數據卡片上，每項指標都帶一個評等，像是「極佳」「良好」「正常」「偏低」或「偏高」，還有一條小折線圖，讓你看出它整晚的起伏。靜息心率和 HRV 明顯好過你自己的基準時，可以拿到極佳。呼吸頻率最高只到「正常」，因為呼吸頻率異常偏低或偏高並不是好事。評等僅供參考，絕不是診斷。
手腕溫度需要 iOS 16 或更新版本以及 Apple Watch Series 8 或更新的機型。在不記錄這一項的舊款手錶上，App 會把它略過，其餘一切照常運作。溫度值只在有新讀數進來時更新，所以部分同步不會頂掉你已有的完整讀數。
你醒來的那一刻，完整的睡眠資料未必已經到位。Apple Watch 通常在你醒後 1 到 3 小時才定下睡眠階段，所以完整的分解可能晚些才來。Snore Timeline 會在背景盯著「健康」App，手錶一推送最終分期就自行同步，哪怕你從沒打開過「健康」App。你的睡眠分數和主畫面小工具會在手錶早晨同步後約一分鐘內更新，不用你打開 App。想更早更新，就用「設定」中「健康」App 底下的「重新匯入歷史紀錄」按鈕。
除了睡眠分數，早晨儀表板還會顯示恢復狀態，一項關於你的身體整夜恢復得如何的解讀，由上面那些手腕生命徵象搭起來。它以五段式電量條呈現，配上從「差」到「極佳」的一詞評語，以及一段當晚的簡短摘要。因為它取自 HRV、靜息心率、呼吸頻率、血氧、手腕溫度和睡眠時間，所以需要一個向「健康」App 提供資料的穿戴式裝置。沒有的話，手錶只顯示睡眠分數。
每項生命徵象還有各自的詳細頁面。滑進去就看得到該指標以迷你折線圖畫出的整夜變化、它的平均值和範圍、對照你近期夜晚的趨勢，以及對這個數字含意的淺白解讀。評語級距和完整公式，包括短夜如何壓住分數，都在睡眠分數與洞察頁面上。恢復狀態是給你自己看的。它不是臨床上的準備度衡量。
手錶上的「睡眠存款」追蹤你在最近一週存下或借支了多少睡眠。它看你過去 7 晚，把每一晚和 7 小時的目標作比較。超過目標的夜晚累積盈餘。低於目標的夜晚累積虧損。畫面把這些加總成一個餘額，讓你看出這一週把你帶到了前面還是後面。
長條圖以 7 小時目標線為基準，一週裡每晚畫一根長條，下方給出你的平均睡眠時間和由此產生的睡眠不足或盈餘。只計入有睡眠資料的夜晚，所以一週裡漏了幾晚，其餘記錄下來的夜晚照樣讀得準。
每晚的時長，睡眠存款優先採用 Snore Timeline 從你的音訊錄製測得的睡眠時間。要是某晚你戴了手錶卻沒錄製，或者你改用戒指或手環，它就改採「健康」App 裡的睡眠時長。這樣一來，無論你每晚錄製、配戴穿戴式裝置，還是兩者並用，睡眠存款都不會缺口。
「健康」App 是讓 Snore Timeline 讀取手錶、並把自身結果寫回去的那座橋。要開啟它，請打開 Snore Timeline 的「設定」，找到「健康整合」區段，點按 Apple 健康開關，並核准 iOS 顯示的授權表單。這一份表單就涵蓋了 App 讀取和寫入的所有內容，每種資料類型都有一個核取方塊，所以你在同一個地方決定要允許什麼。開關隨時可以關掉，一關就同時停掉所有讀取和寫入；個別資料類型也可以之後在 iOS「健康」App 的隱私權設定裡細調。
首次開啟時，App 會從「健康」App 匯入你完整的睡眠記錄，最多回溯 2 年。波形下方的狀態列顯示進度，先是「正在匯入睡眠資料...」，完成後變成「已匯入N晚。」，於是數個月的過往夜晚從第一天起就是滿的。
Snore Timeline 讀取的內容（由你的穿戴式裝置測得）：睡眠階段、心率、HRV、呼吸速率、血氧（SpO2），以及在支援的裝置上的手腕溫度。
Snore Timeline 寫入的內容（全部來自你的夜間音訊，在裝置上分析）：睡眠分析（睡著時間與臥床時間）、睡眠階段（淺層睡眠、深層睡眠、快速動眼期與清醒），以及睡眠期間的呼吸速率，以每分鐘呼吸次數記錄，取當晚各次測量的平均值。你可以在「設定」中「健康」App 底下檢視這份清單。App 只寫自己的分析。它從不寫入來自其他 App 或裝置的資料，也不會覆蓋你的 Apple Watch 或其他穿戴式裝置的讀數。
想帶進更早的記錄，請在「設定」中「健康」App 底下點按「重新匯入歷史紀錄」。它會從你所有來源擷取最多 2 年內可用的每一晚，填補空缺，而不覆蓋你已有的資料。完成後，App 顯示一則簡短摘要，例如「已從 Apple Watch 匯入 12 晚，4 月 1 日至 5 月 30 日」。要是找不到睡眠資料，它也會告訴你。
同步的資料可能改變你的睡眠分數。當 Snore Timeline 從「健康」App 同步時，凡是同時有錄製的夜晚都會重新分析，好讓分數用上穿戴式裝置的深層睡眠和快速動眼期分期資料，這些分期它量得比音訊準。等你的手錶做完分期定案、資料抵達 App，某一晚的分數可能自己就動了。沒有穿戴式裝置時，App 用本身基於呼吸和動作的估計值。睡眠階段頁面講了這些估計值是怎麼運作的。
儀表板還會顯示當晚的睡眠分期圖，一條色帶，標出你在清醒、快速動眼期、淺層睡眠和深層睡眠之間的走向，以及在每個階段待了多久。當一晚有來自多個來源的資料時，Snore Timeline 會把各來源的分期時間軸分開保留，供你並排比較。
Apple Watch 並不是 Snore Timeline 唯一讀得到的穿戴式裝置。任何把睡眠資料寫入「健康」App 的裝置都能給 App 供資料，包括 Oura Ring、Whoop、Garmin 等。Snore Timeline 只讀這些裝置寫下的東西。它從不代它們寫入資料。如果一晚有來自多個來源的資料，各來源的睡眠階段時間軸會分開保留，供你比較，而不是給你一份混合結果。
如果你開啟 Apple Watch 同步，Snore Timeline 會把你錄製的睡眠資料分享給你自己 Apple Watch 上的 App，讓你在手錶上查看。這走的是 Apple 自己的裝置對裝置同步。根本沒有 Snore Timeline 的伺服器可去。App 從其他穿戴式裝置讀到的一切都經由「健康」App，而且只在你允許之後。隱私權政策給出完整說明。
無論你戴手錶、戒指、手環，還是什麼都不戴，錄製本身的運作方式都一樣。穿戴式裝置在音訊之上添了一層脈絡。想把這個組合用足，取得更深入的睡眠資料指南會帶你連接穿戴式裝置，並讀懂拿回來的這一夜。
