在打鼾紀錄旁查看你手腕上的感測器數據，並透過「健康」App 連接任何穿戴式裝置。
Snore Timeline 透過你的手機聆聽，而 Apple Watch 為你的夜晚增添了第二層資訊：心率、心率變異度、血氧等等，都在你睡覺時於手腕上測得。本頁將介紹手錶的隨附 App、錄製期間的即時檢視、早晨顯示在打鼾紀錄旁的生理數據，以及「健康」App 如何將這一切串連起來，讓 Oura、Whoop、Garmin 與 Ultrahuman 等穿戴式裝置也能加入。
本頁上的每個數值都來自手錶本身的感測器，並透過「健康」App 讀取。這些數值僅供你了解狀況及與醫師分享之用。它們並非醫療評估，且 Snore Timeline 不會診斷任何病症。
Snore Timeline 隨附一個 Apple Watch App，與 iOS App 一同提供，因此無須額外購買或安裝。它讓你能直接從手腕開始與停止錄製，躺上床後就不必再去拿 iPhone。手錶 App 僅支援 iOS。
除了控制功能外，手錶還提供三個地方讓你查看你的夜晚：
儀表板預設會開啟昨晚，你可以往回滑動瀏覽最近 60 晚，重溫任何一個早晨，接著再垂直滑動瀏覽那一晚的完整頁面組：分數、恢復、生命徵象、分期與每週平衡。「跳到今天」的控制項可讓你一鍵回到最近的一晚。
複雜功能有幾種樣式。睡眠分數小工具提供圓形、邊角與矩形樣式，以彩色量表顯示昨晚的分數。矩形樣式會將分數與你的恢復狀態並列，例如「6 小時 42 分 · 恢復良好」。單行小工具會顯示「分數 (84) · (6 小時 42 分)」，即昨晚的分數和時長，或在工作階段進行中顯示「正在錄製睡眠」。當工作階段進行時，「即時動態」會出現在你的 Apple Watch 智慧型堆疊中，帶有紅色 REC 指示標誌、即時計時器，以及「聆聽中」或正在偵測到的訊號累計數量。
當錄製工作階段進行中且你正在使用 Apple Watch 時，手錶 App 會顯示來自手腕的即時讀數。你會看到目前的心率與近期的 HRV 樣本，以及涵蓋約最近 10 到 30 分鐘心率的滾動檢視。
工作階段開始時，App 會稍微往回查找你最近的一次心率，以便立即顯示一個數值，而不必等待下一次感測器讀數。Apple Watch 上的 HRV 讀數並不頻繁，整晚往往只有寥寥幾筆，因此當工作階段本身尚未產生新讀數時，App 可能會顯示近期的基準值。
即時檢視也會追蹤朝完整一夜的進度。進度條會隨你入睡而填滿，下方顯示還剩多少時間，例如「距離完整一夜還有 2 小時 32 分」，再下方則是目前心率與近期 HRV。在 App 偵測到你已入睡之前，它會顯示「準備入睡中」而非時間。
手機會在 iPhone 的「動態島」與鎖定畫面上顯示相同的「即時動態」。Siri、捷徑 & 小工具頁面更詳盡地說明「即時動態」與小工具選項。
已配對的手錶不只是讀取你的身體數據，它還能對你的夜晚採取行動。有兩項功能會運用輕柔的手腕輕拍，而且兩者在手機鎖定、手錶 App 關閉的情況下都能運作：
這兩項功能只有在手錶已配對時才會出現在「設定」中，而且兩者都能因為在「Watch」App 中把手錶的觸覺回饋設為「明顯」而更有感。
如果你睡覺時配戴 Apple Watch 並已啟用「健康」App，Snore Timeline 會讀取手錶在夜間記錄的六種資料，並顯示在你的打鼾紀錄旁：睡眠分期、心率、心率變異度（HRV）、呼吸速率、血氧（SpO2）與手腕溫度。它會將這些資料與本身的音訊分析結合，為你的夜晚提供更全面的脈絡。手錶並非必要，若你沒有手錶，App 仍可單靠音訊運作。
在手機與手錶上，這些讀數都會出現在一張夜間生理數據卡片中。手錶會摘要列出主要數值，點按進入後則會開啟詳細畫面：
在手機的生理數據卡片上，每項指標都會帶有「極佳」、「良好」、「典型」、「偏低」或「偏高」等評等，加上一條內嵌的迷你折線圖，讓你看出它在整晚的變化。靜止心率與 HRV 在明顯優於你自己的基準時可獲得「極佳」；呼吸速率的評等最高為「典型」，因為呼吸速率異常偏低或偏高並不是好事。這些評等僅供參考，絕非診斷。
手腕溫度需要 iOS 16 或更新版本，以及 Apple Watch Series 8 或更新的機型。在不會記錄此項的舊款手錶上，App 會直接略過它，其餘功能仍照常運作。溫度數值只會在有新讀數送達時才更新，因此部分同步不會取代你已有的完整讀數。
你完整的睡眠資料在剛醒來時可能尚未就緒。Apple Watch 通常會在你醒來後 1 到 3 小時才完成睡眠分期，因此完整的分析結果可能稍後才會出現。Snore Timeline 會在背景中監看「健康」App，一旦手錶推送已定案的睡眠分期，便會自動同步，即使你從未開啟「健康」App 也一樣。你的睡眠分數與主畫面小工具會在手錶完成早晨同步後約一分鐘內更新，無需開啟 App。若想更快重新整理，請使用「設定」中「健康」App 底下的「重新匯入記錄」按鈕。
除了睡眠分數之外，早晨儀表板還會顯示一個恢復分數：對你的身體整夜恢復程度的解讀，由上述相同的手腕生命徵象建構而成。它以一條五段式電量條呈現，附上從不佳到極佳的單詞評語，以及一段說明當晚成因的簡短摘要。由於它取自 HRV、靜止心率、呼吸速率、血氧、手腕溫度與睡眠時間，恢復分數需要一個向「健康」App 提供資料的穿戴式裝置；若沒有，手錶只會單獨顯示睡眠分數。
每項生命徵象也各有專屬的詳細頁面。滑動進入後，你會看到該指標整晚繪成的迷你折線圖、它的平均值與範圍、對照你近期夜晚的趨勢，以及對這個數字含意的淺白解讀。評語級距與完整公式，包括短夜如何限制分數的上限，都在睡眠分數與洞察頁面上。恢復分數僅供個人洞察，並非臨床上的準備度衡量。
手錶上的「睡眠儲蓄」會追蹤你在最近一週內存下或借支了多少睡眠。它會檢視你過去 7 晚，並將每一晚與 7 小時的睡眠目標相比。超過目標的夜晚會累積盈餘；低於目標的夜晚則累積虧損。畫面會將這些差額加總成單一餘額，讓你一眼看出這一週讓你領先還是落後。
長條圖會在一週內為每一晚繪出一根長條，對照 7 小時的目標線，下方則顯示你的平均睡眠時間，以及由此產生的睡眠虧損或盈餘。App 只會計入有睡眠資料的夜晚，因此一週中即使有幾晚漏掉，對照你實際記錄的夜晚仍能正確呈現。
關於每一晚的時長，「睡眠儲蓄」會優先採用 Snore Timeline 從你的音訊錄製測得的睡眠時間。在你有配戴手錶但未進行錄製的夜晚，或當你改用戒指或手環時，App 會改採「健康」App 提供的睡眠時長。如此一來，無論你是每晚錄製、配戴穿戴式裝置，或兩者並用，「睡眠儲蓄」都能保持完整。
「健康」App 是讓 Snore Timeline 讀取手錶資料、並將自身分析結果寫回的橋樑。若要啟用，請在 Snore Timeline 中開啟「設定」，找到「健康整合」區段，點按「健康」App 開關，並核准 iOS 顯示的授權表單。這份單一表單涵蓋 App 讀取與寫入的所有內容，每種資料類型都有一個核取方塊，讓你在同一處精準決定要允許哪些項目。你可以隨時關閉這個開關，這會立即停用所有讀取與寫入；之後你也可以在 iOS「健康」App 的隱私權設定中，針對個別資料類型進行微調。
首次啟用時，App 會從「健康」App 匯入你完整的睡眠記錄，最多回溯 2 年。波形下方的狀態列會顯示進度，先是「正在匯入睡眠資料...」，完成時則顯示「已匯入 N 晚」，讓數個月的過往夜晚從一開始就填補完整。
Snore Timeline 讀取的內容（由你的穿戴式裝置測得）：睡眠分期、心率、HRV、呼吸速率、血氧（SpO2），以及在支援的裝置上的手腕溫度。
Snore Timeline 寫入的內容（全部源自你的夜間音訊，於裝置上分析）：睡眠分析（睡著時間與臥床時間）、睡眠分期（淺眠、深眠、REM 與清醒），以及睡眠期間的呼吸速率（以每分鐘呼吸次數記錄，為當晚各次測量的平均值）。你可以在「設定」中「健康」App 底下檢視這份清單。App 只會寫入自己的分析。它絕不會寫入來自其他 App 或裝置的資料，也絕不會覆蓋來自你的 Apple Watch 或其他穿戴式裝置的讀數。
若要匯入更早的記錄，請在「設定」中「健康」App 底下點按「重新匯入記錄」。這會從你所有來源擷取每一個可用的夜晚，最多回溯至 2 年前，並在不覆蓋既有資料的情況下填補空缺。完成後，App 會顯示一則簡短摘要，例如「已從 Apple Watch 匯入 12 晚，4 月 1 日至 5 月 30 日」。若找不到任何睡眠資料，App 也會告知你。
同步的資料能讓你的睡眠分數更為精準。當 Snore Timeline 從「健康」App 同步時，任何同時有錄製的夜晚都會被重新分析，讓 App 能運用你穿戴式裝置的深眠與 REM 睡眠分期來更新分數，因為這些裝置測量這些分期比音訊分析更為準確。一旦你的手錶完成睡眠分期定案、且該資料送達 App，某一晚的分數可能會自行提升。在沒有連接穿戴式裝置的情況下，App 會改用本身基於呼吸與動作的估計值。睡眠分期頁面說明了這些估計值的運作方式。
儀表板還會顯示當晚的睡眠分期圖：一條呈現你何時在清醒、REM、淺眠與深眠各階段間移動的色帶，並附上你在每個階段所花的時間。當一晚有來自多個來源的資料時，Snore Timeline 會將每個來源的分期時間軸分開保留，讓你能加以比較，而非將它們混合成單一資料。
Apple Watch 並非 Snore Timeline 唯一能讀取的穿戴式裝置。任何會將睡眠資料寫入「健康」App 的裝置都能為 App 提供資料，包括 Oura Ring、Whoop、Garmin 等。Snore Timeline 只會讀取這些裝置所寫入的內容，絕不會代它們寫入資料。若一晚有來自多個來源的資料，每個來源的睡眠分期時間軸都會分開保留，讓你能並排比較，而非將它們合併。
若你開啟 Apple Watch 同步，Snore Timeline 會將你錄製的睡眠資料分享給你自己 Apple Watch 上的隨附 App，讓你能在那裡查看。這始終在 Apple 本身的裝置對裝置同步範圍內，絕不會傳送至 Snore Timeline 的伺服器。App 從其他穿戴式裝置讀取的一切都會經由「健康」App 傳輸，且僅在你允許之後才會進行。隱私權政策提供了完整說明。
無論你配戴手錶、戒指、手環，或什麼都不戴，錄製本身的運作方式都相同。穿戴式裝置會在 App 已擷取的音訊之上增添脈絡。若要充分發揮這項組合的效益，取得更深入的睡眠資料指南會逐步說明如何連接穿戴式裝置，並解讀由此得出的夜晚資料。
