您的分數代表什麼、哪些因素會影響它，以及如何解讀您這一週的睡眠。
一個晚上告訴你發生了什麼；一個分數和一份每週概覽則告訴你這件事是否重要。Snore Timeline 將每個晚上濃縮成一個 0 到 100 的睡眠分數，再將你的各個夜晚匯整成一份每週摘要，用本週與上週做比較。本頁說明分數如何構成、每個輔助指標衡量什麼，以及如何運用睡眠因素來測試哪些事物會改變你的夜晚。這裡的所有內容都來自錄製的聲音以及任何已同步的穿戴裝置資料；其中沒有任何一項屬於醫療評估。
睡眠分數位於 0 到 100 的範圍，反映你當晚的整體睡眠品質。分數會落入四個等級：優異（90 到 100）、良好（75 到 89）、尚可（60 到 74）與不佳（低於 60）。
睡眠時長佔最大的權重。程式將睡滿 7 小時或以上視為理想。由於睡眠需求因人而異，6 到 7 小時的一晚對許多成人來說已經足夠，因此睡眠不足的扣分起初增加得相當和緩，夜晚愈短才愈趨陡峭。除了時長之外，分數還會權衡：
點按分數標章，可查看每項因素如何影響你當晚睡眠的詳細拆解。請將分數視為你睡眠習慣的指引，切勿當作臨床診斷。
已同步的穿戴裝置也可能改變分數。當程式從 Apple 健康同步睡眠資料時，凡是同時擁有錄音的夜晚都會重新分析，讓分數能採用你穿戴裝置的深度睡眠與快速動眼期階段，這在準確度上勝過音訊估算。這代表某一晚的分數可能會在 Apple Watch 完成階段判定、資料傳到程式之後再次調整。穿戴裝置的恢復分數也會回饋到睡眠分數：某一晚的生命徵象異常強勁或異常疲弱時，分數會以中性基準為中心上下調整最多 15 分，而一個平常的夜晚則不會帶來任何變化。Apple Watch 與穿戴裝置說明了同步機制。
睡眠分數評估你睡得如何。恢復分數則回答另一個問題：你的身體整夜恢復得有多好？睡眠分數讀取的是你的錄音，而恢復分數讀取的是你整夜的生命徵象，因此它需要一個會寫入 Apple 健康的穿戴裝置，例如 Apple Watch、Oura Ring、Whoop、Garmin 或 Ultrahuman。若沒有連接穿戴裝置，程式只會單獨顯示你的睡眠分數，並略過恢復部分。
有六項輸入構成這個分數，每一項都是對照你自己的滾動基準來衡量，而非固定的目標值，所以「好」指的是對你而言的好：
結果是一個 0 到 100 的分數，以一條五段式電量條搭配單詞評語呈現：
維持在基準會刻意落在「尚可」：恢復是在「維持」，而非一場勝利。「良好」與「極佳」要靠超越你的常態才能贏得。無論生命徵象看起來多好，短夜都會限制分數的上限，因為睡得太少就無法完全恢復：低於 5 小時最多只能到「偏低」，低於 4 小時則到「不佳」。點按分數即可看到各項指標的拆解，每項生命徵象都會顯示它的數值、對照你基準的方向，以及一段說明當晚成因的淺白註記。
由於恢復分數已經把短夜納入考量，睡眠分數本身的時長扣分就維持在適中程度，如此一來，天生較短的一夜就不會在兩個分數之間被重複扣分。
在晨間摘要中，這兩個分數會結合成單一的狀態列，將你的睡眠時間與一個恢復評語並列，例如「6h 42m · 恢復良好」或「睡得短但已恢復」。這段措辭同時反映你恢復的時間長度與品質。就像這裡的每項指標一樣，恢復分數僅供個人洞察，絕非臨床上的準備度衡量或診斷。
每次錄音之後，程式都會建立一份夜間摘要，讓你一眼看完整晚的情況。它會顯示你的睡眠分數及其等級、淺眠、深度、快速動眼期與清醒各階段所佔時間的拆解、以每分鐘呼吸次數表示的平均呼吸速率，以及你的打鼾與呼吸中斷活動。點按分數標章會展開逐項因素的拆解，顯示哪些有幫助、哪些有害。
這份摘要可作為你習慣與趨勢的快速判讀，而時間軸仍是深入研究個別聲音的地方。
「睡眠洞察」裡的「打鼾」卡片做的不只是計次。它會把你在每次清醒之前那幾分鐘的打鼾速率，拿來和整夜的平均值比較，並用白話說出結果，例如打鼾在你醒來之前攀升了 66%，這種模式暗示打鼾本身可能正在干擾你的睡眠。接著會有一個清醒瀏覽器，在每分鐘打鼾次數圖表上逐一翻閱整夜的每一次清醒，把每次前後五分鐘放大，並把來龍去脈寫出來：它發生在整夜的哪個階段、你在那之前打鼾得多厲害（相對於你平常的速率），以及之後情況如何平復。
睡眠效率回答一個精確的問題：在你躺在床上的時間裡，有多少時間真正入睡？程式以入睡時間除以總臥床時間，並回報百分比。效率高代表你很快入睡並保持睡著，臥床清醒的時間很少；效率低則代表錄音中有大量清醒的時刻。
Snore Timeline 將此百分比分為五個等級：
每週摘要會以每週平均值顯示效率，這能撫平偶發的不安穩夜晚，提供比任何單次錄音更穩定的訊號。
WASO 代表 Wake After Sleep Onset（入睡後清醒）：也就是你首次入睡後清醒的總時間。效率告訴你整晚睡了多少；WASO 則告訴你睡眠一旦開始後有多破碎。兩個效率相同的夜晚，若一晚的清醒集中在單一時段、另一晚則分散在整夜，感受可能截然不同。
程式將 WASO 分為五個層級：
WASO 愈低，代表睡眠愈連續。如同本頁的每項指標，它服務於個人洞察，而非臨床測量。
WASO 的計時從程式首次偵測到睡眠的那一刻開始。在那之前的清醒屬於你的入睡所需時間，因此在床上長時間放鬆不會灌高你的 WASO。從那時起，每一段清醒時段的長度都會加進總計。
程式從翻身的聲響、房間的噪音，以及與睡眠不一致的呼吸模式來判讀清醒狀態，而夜裡拿起手機則會直接登記為一次醒來。疑似的醒來要在約 90 秒內都沒有任何睡眠跡象才會列入計算，因此每個人在睡眠週期之間都會有的短暫翻動不會被記錄。若某晚的睡眠資料來自已同步的穿戴裝置，WASO 會採用該裝置的清醒階段判定，而非音訊估算。
夜裡醒來是正常睡眠結構的一部分。成人在每個睡眠週期結束時都會短暫醒轉，一晚數次，到了早上幾乎全都不記得。WASO 落在 15 到 30 分鐘屬於程式的正常等級，少於 15 分鐘則視為輕微干擾。睡眠也會隨年齡增長而變淺，因此年長者的典型 WASO 會比年輕人高。
單獨一個不安穩的夜晚說明不了什麼。壓力、太晚吃的一餐或陌生的房間，都可能把某一晚推進較高的等級。一週下來的模式才是更穩定的訊號，就像效率一樣。
程式提供三種觀察清醒狀態的視角，各自回答自己的問題。醒來次數計算你醒了幾次。WASO 累計你清醒了多久。睡眠效率以入睡時間除以臥床時間，因此也把你的入睡所需時間納入其中。十次各一分鐘的醒來與一次十分鐘的醒來會得出相同的 WASO，背後的夜晚卻大不相同，因此分數拆解會檢查你的平均清醒長度，並依實際發生的情況來措辭：是多次短暫醒來後又順利睡回去，還是少數幾次較長的清醒。
WASO 與你的醒來次數一同構成連續性因素。清醒時間在 20 分鐘以內不會扣分。超過之後，扣分會在跨過 30、45 與 60 分鐘時逐級增加，醒來超過兩三次會再多扣一點，而合併後的總扣分設有上限，因此即使是嚴重破碎的一夜，也無法單靠連續性讓分數崩跌。點按分數標章，連續性一列會在你當晚的數字旁顯示確切的分數，例如「醒來 3 次 · 清醒 42 分鐘」。
錄音能告訴你的比數字更多。打開清醒時段前後的時間軸，聽聽在那之前發生了什麼：一聲響亮的鼾聲、房裡的聲響、伴侶、寵物。緊接在打鼾或呼吸中斷之後的醒來，與狗吠之後的醒來指向截然不同的原因。
接著用睡眠因素來檢驗你的嫌疑對象。酒精容易讓後半夜變得破碎，而晚餐過晚、咖啡因、壓力、房間悶熱與小睡也是值得標記的常見元凶。累積足夠多有標記與無標記的夜晚之後，比較會顯示你的 WASO 在自己的資料中是否真的有差異，測試療法指南會帶你走過這套流程。穩定的就寢時間同樣有幫助；規律性分數會追蹤這一點。
如果偏高的 WASO 與頻繁的呼吸中斷同時出現，這個組合值得拿給醫師看。匯出與分享能把你的夜晚整理成一份可以帶去的報告，而 CSV 匯出也為每一晚附上 WASO 欄位。
規律就寢的重要性足以讓程式為它單獨評分。規律性分數反映你過去 14 天就寢時間的規律程度，依其逐夜的變動而定。有 1 小時的緩衝：變動在約一小時以內仍可拿到 100 分，而隨著你的就寢時間愈發分散，分數就會下降。
程式以你最早的錄音開始時間作為每晚的就寢時間，因此在上床時就開始錄音，能讓這項指標保持準確。每週摘要也會顯示你整週的平均就寢時間。
若你使用錄音延遲來跳過睡前的放鬆時間，請每晚在你日常作息的同一個時點開始這段錄音。規律性衡量的是錄音的起點，穩定的儀式能讓這項測量保持有意義。
睡眠不足出現在每週摘要中，顯示你的睡眠時間與每晚 7 小時目標之間的差距，並累計整週。正數代表你這一週沒有達到目標；負數代表你睡得比目標多，也就是睡眠盈餘。
它與睡眠時間搭配運作，後者顯示你整週的平均每夜時長。這兩者回答不同的問題：睡眠時間告訴你典型的一晚是什麼樣子，而睡眠不足則告訴你整週加總起來如何。少數幾個短促的平日夜晚可能藏在一個還算不錯的平均值之中，卻仍留下一眼可見的不足。
睡眠因素把你的錄音變成實驗。你標記自己做了什麼，程式將有標記的夜晚與沒有標記的夜晚做比較，趨勢便從你自己的資料中浮現，而非靠臆測。
程式內建 23 種因素，分屬四大類別：
如果清單裡少了什麼，可以建立自訂因素，為它命名並從那四個類別中選一個。你在夜間摘要上標記因素，而有選擇性地標記正是整個訣竅所在：只在你確實有該因素的夜晚標記它。如果每一晚都標記某項因素，就沒有任何無此因素的夜晚可供比較，於是任何相關性都無法出現。
相關性在具備足夠資料前並無意義。要解鎖某項因素的比較，你至少需要 5 個追蹤夜晚，其中至少 2 晚有標記、至少 2 晚沒有標記。已同步穿戴裝置睡眠資料的夜晚也算在內，即使沒有音訊錄音也一樣。在你跨過這些門檻之前，會顯示建立洞察中的狀態，呈現朝解鎖前進的進度條、你還需要多少個夜晚，以及你目前追蹤過的因素。程式會回顧你最近 8 週的資料來建立這些模式，夜晚愈多，結果就愈可信。
解鎖之後，每週摘要中的「影響你睡眠的因素」卡片會以白話陳述為你的因素排名，最強的排在最前面，例如「墊高枕頭讓呼吸中斷減少 72%」。每一列都帶有一個根據影響分數得出的判定：睡得更好代表該因素在你的資料中與改善相關，睡得更差則與惡化相關，好壞參半代表部分指標朝對你有利的方向移動、其他指標卻惡化，而無明顯影響代表你有此因素與無此因素的夜晚之間差異太小，難以斷定。
點按任一列即可展開。展開的檢視會以每項指標各一條變化長條，顯示各指標在有標記的夜晚相較於未標記夜晚的變化幅度：打鼾時間、每小時事件數、呼吸中斷、說夢話、睡眠分數與睡眠效率，若有穿戴裝置將資料寫入 Apple 健康，還會加上靜止心率、HRV 與呼吸速率。這些手腕生命徵象也會計入影響分數，因此像壓力這種主要牽動生理數據的因素，仍可能排在你的首位。長條下方是一行說明可能機制的簡短文字、一則調整建議，以及列出每組夜晚數並提醒「相關，非因果」的頁尾。尚未跨過門檻的因素不會展開，而是顯示還需要多少個有標記的夜晚。
舉一個具體的例子：CPAP 是一項內建因素。在你使用機器的夜晚標記它，其他夜晚則不標記。當總共累積 5 晚、且每組至少有 2 晚之後，CPAP 列會顯示你使用機器的夜晚是否打鼾時間較少、中斷較少、分數較高。呼吸中斷頁面與測試療法指南會完整帶你走過這套流程。
相關性顯示的是你自己錄音中的模式，可能反映同時發生的其他習慣。請將它們視為與醫師討論的個人洞察，切勿當作因果關係或診斷。
每週摘要為你提供打鼾與睡眠資料的 7 天概覽，並與前一週做比較。每項指標都會顯示逐週變化，大多數指標以百分比呈現；以分貝衡量的尖峰音量，則改以 dB 差值顯示。當前一週沒有資料時，變化會以中性顏色顯示 0%，而非標示一個並不存在的趨勢。每日圖表會將每項指標繪製在過去 7 天上，讓你看出這一週的走勢形狀，而不只是它的總量。
摘要會計算一整套指標的平均：
你整週的平均睡眠分數會連同自己的逐週變化與 7 天圖表一起出現，讓你能逐夜觀察分數的變動，而不是只憑單一個早晨來判斷。
多數人打開這個畫面是為了回答一個問題：「我的打鼾在好轉還是惡化？」要回答這個問題，請留意三個數字：打鼾時間（打鼾所花的總時間）、打鼾訊號（打鼾相關事件的總數，包含打鼾、咳嗽、喘氣與中斷）以及每小時訊號（每小時錄音中偵測到的訊號）。這些數字從這一週到下一週呈現下降趨勢，代表整體打鼾活動減少，而每日圖表會顯示是哪些夜晚帶來了這個變化。
這些是用來長期追蹤模式的個人洞察指標。若要與醫師分享，匯出與分享會說明如何把一週的資料整理成報告。
