你的分數代表什麼、哪些因素會影響它，以及如何解讀你這一週的睡眠。
一個晚上告訴你發生了什麼。一個分數和一份每週概覽告訴你這件事重不重要。Snore Timeline 把每個晚上熬成一個 0 到 100 的睡眠分數，再把你的夜晚匯整成每週摘要，拿本週跟上週比一比。本頁說明分數是怎麼拼起來的、每個指標量的是什麼，以及怎麼用睡眠因素去試出什麼會改變你的夜晚。這些全部來自錄下的聲音，以及同步過來的穿戴裝置資料。沒有一項是醫療評估。
睡眠分數從 0 走到 100，總括你那一晚睡得有多好。它會落入四個等級：極佳（90 到 100）、良好（75 到 89）、一般（60 到 74）與差（低於 60）。
睡眠時長的分量最重。App 把 7 小時以上視為理想。睡得不夠，一開始扣得不多，因為睡眠需求因人而異，6 到 7 小時的一晚對不少成人來說夠用了；再往下，夜愈短扣分愈陡。時長之後，分數看的是這些：
點按分數標章，看看每項因素對你當晚起了什麼作用。分數是了解睡眠習慣的指引。它不是臨床診斷。
同步的穿戴裝置也可能改變分數。當 App 從 Apple 健康取來睡眠資料時，凡是同時有錄音的夜晚都會重新分析，好讓分數用上裝置的深層睡眠與快速動眼期階段，這比音訊估算更準。所以在 Apple Watch 完成階段判定、資料傳到 App 之後，某一晚的分數可能會挪動一點。裝置的恢復狀態也會回饋到睡眠分數。生命徵象異常強勁或異常疲弱的一晚，會以中性基準為中心把分數上下推最多 15 分，而平常的一晚什麼也不改。同步的細節見Apple Watch 與穿戴裝置。
睡眠分數評估你睡得如何。恢復狀態談的是你的身體整夜恢復得有多好。睡眠分數讀你的錄音。恢復狀態讀你整夜的生命徵象，因此需要一個會寫入 Apple 健康的穿戴裝置，例如 Apple Watch、Oura Ring、Whoop、Garmin 或 Ultrahuman。沒有的話，App 只單獨顯示你的睡眠分數，把恢復擱在一邊。
有六項輸入餵養這個分數。每一項都對照你自己的滾動基準來衡量，而不是某個固定目標，所以「好」指的是對你而言的好：
結果是一個 0 到 100 的分數，以一條五段式電量條呈現，搭配單詞評語：
維持在基準會落在「正常」，這是刻意的。維持就是維持。「良好」與「極佳」得靠超越自己的常態去贏。無論生命徵象看起來多好，短夜都會給分數封頂，因為睡得太少就無法完全恢復。低於 5 小時最多只能到「低」，低於 4 小時則到「差」。點按分數即可看到各項指標的拆解，每項生命徵象都會顯示數值、對照你的基準往哪邊走，以及一段說明當晚成因的淺白註記。
恢復狀態已經把短夜納入考量，所以睡眠分數本身的時長扣分維持在適中程度。短夜不會在兩個分數之間被重複扣分。
在晨間摘要中，這兩個分數會融成一行狀態列，把你的睡眠時間與一個恢復評語並列，例如「6h 42m · 恢復良好」或「短睡仍恢復」。這段措辭既說你睡了多久，也說你恢復得多好。就像這裡的其他指標一樣，恢復狀態供你自己參考。它不是臨床上的準備度衡量，也不是診斷。
每次錄音之後，App 都會建立一份每晚摘要，讓你一眼把整晚收進眼裡。裡面有帶等級的睡眠分數，淺層睡眠、深度、快速動眼期與清醒各階段的時間拆解，以每分鐘呼吸次數表示的平均呼吸頻率，以及你的打鼾與呼吸中斷活動。點按分數標章，它會展開成逐項因素的拆解：哪些幫了忙，哪些拖了後腿。
這份摘要是快速看清習慣與趨勢的地方。時間軸仍是深入研究個別聲音的去處。
「睡眠洞察」裡的「鼾聲」一列做的不只是計次。它把你在每次清醒之前那幾分鐘的打鼾速率，拿來和整夜的平均值比較，並用白話說出結果，例如打鼾在你醒來之前攀升了 66%，這暗示打鼾本身可能正在干擾你的睡眠。想一次次翻看那些清醒，請打開同一份摘要頂端的打鼾圖表。下一節就講這個。
在每份每晚摘要的最上方，鼾聲訊號總數底下，App 把整夜畫成一張長條圖。一張圖就看得出你鼾聲有多大、什麼時候最凶，以及那時候你的睡眠在做什麼。
每根長條涵蓋一段固定的時鐘時間。短的夜晚用 5 分鐘一段，夜晚長了就拉到 10 分鐘、再到 15 分鐘，這樣長條永遠不會細到看不清。高度是那一段裡打鼾的平均音量，所以單單一聲咳嗽定不了整根長條的高度。進入這個平均值的只有打鼾的區間。中間那些安靜的片段不會把它沖淡。
音量走的是 32 到 72 dB 的刻度，分成四個等寬級距，顏色和高度都由它們決定：
這些就是 App 描述單一片段時用的同一批級距，所以長條上寫著「嚴重」和片段摘要裡寫著「嚴重鼾聲」講的是同一件事。這套說法在片段與事件裡談過。圖表下方有一份圖例，列出這一夜到過的每個級距，附上持續多久、在打鼾裡占多大比例。打鼾用飽和色畫，睡眠階段用粉彩色，兩套刻度不會混。
打鼾多的夜裡，標題旁邊會出現「音量與頻率」的切換。頻率會把每根長條的高度重畫成每分鐘鼾聲，並標出整夜最密集的那一分鐘，例如「尖峰 15 次/分 · 凌晨 2:40」。兩種模式下顏色仍代表音量，所以切換只改變高度的意思。音量是有多糟。頻率是有多不肯停。
讀數落在一根真實的長條上，而不是浮在圖表上方，並說出概括這一夜的那個數字。音量模式下是平均值，顯示為 平均 51 dB。頻率模式下是最密集的那一分鐘。讀數還會移動，停在幾根長條上，把每根連同開始時間一起讀出來，讓你直接從圖上取值，不必回頭對圖例。音訊播放時它會暫停，好讓圖表跟著播放頭走。
當這一夜有睡眠階段時，無論來自 App 自己的分析還是同步的穿戴裝置，長條下方都會有一條睡眠圖配色的色帶，下面的圖例給每個階段標上時長和占整夜的比例。把兩者對齊，就看得出你最響的那些片段是不是落在淺層睡眠裡，是不是正好趕在醒來之前。
點一下階段圖例裡的清醒，卡片就變成醒來瀏覽器。一個翻頁器把整夜的醒來一個一個走過去，帶上時間和時長，例如「醒來 1/11 · 凌晨 2:08 · 2 分鐘」。上方的時間軸跟著走，所以每一步都把你送到錄音的那一刻，隨時可以播放。
翻頁器下面，App 用白話把那次醒來寫出來。它落在夜裡的哪個位置，持續了多久，之前你比平常的頻率打得多凶，鼾聲那時已經往哪個方向走，以及之後多快又回來了。它只寫時間戳撐得住的內容。你會看到「16 秒後鼾聲恢復到原來的強度」，但不會有「是打鼾把你吵醒的」這種斷言。
在鼾聲輕推觸發過的夜裡，圖例會多出第三行，數當晚的輕推次數。點它一下，細線就會在圖表上標出每一次輕推，配上自己的翻頁器和逐次的判定。輕推前的打鼾頻率、之後發生了什麼，以及你有沒有一路睡著。
圖表畫的是時間軸畫的那些偵測到的聲音，涵蓋的也是夜裡同一段，所以兩者永遠一致。用圖表找出值得一聽的地方，再用時間軸去聽。
睡眠效率是你躺在床上的時間裡睡著的那一部分。App 以入睡時間除以總臥床時間，並回報百分比。效率高代表你很快入睡並保持睡著，臥床清醒的時間很少。效率低代表錄音裡塞了不少清醒的時刻。
Snore Timeline 將此百分比分為五個等級：
每週摘要會以每週平均值顯示效率，把偶爾一個不安穩的夜晚撫平，比任何單次錄音都更穩。
WASO 代表 Wake After Sleep Onset，入睡後清醒。它是你首次入睡之後清醒的總時間。效率告訴你整晚睡了多少。WASO 告訴你睡眠一旦開始之後被切得多碎。兩個效率相同的夜晚，若一晚的清醒擠在單一時段、另一晚撒在整夜，感受可能天差地別。
程式將 WASO 分為五個層級：
WASO 愈低，代表睡眠愈連續。如同本頁其他指標，它供你自己參考，不是臨床測量。
WASO 的計時從 App 首次偵測到睡眠的那一刻開始。在那之前的清醒算進你的入睡所需時間，因此在床上放鬆再久也灌不高你的 WASO。從那時起，每一段清醒時段都按長度加進總計。
App 從翻身的聲響、房間的噪音，以及跟睡眠對不上的呼吸裡讀出清醒。夜裡拿起手機，那就直接登記為一次醒來。疑似的醒來要在約 90 秒內都沒有任何睡眠跡象才會列入計算，因此每個人在睡眠週期之間都會有的短暫翻動不會被記錄。若某晚的睡眠資料來自同步的穿戴裝置，WASO 會採用該裝置的清醒階段判定，而非音訊估算。
夜裡醒來是正常睡眠的一部分。成人在每個睡眠週期結束時會短暫浮上來，一夜好幾次，到早上幾乎全忘了。WASO 在 15 到 30 分鐘落在 App 的「正常」區間，低於 15 分鐘讀作干擾極小。睡眠也會隨年齡變淺，所以年長者的典型 WASO 比年輕人高。
單獨一個難熬的夜晚說明不了什麼。壓力、一頓宵夜、一個陌生的房間，都能把某一晚推進更高的等級。一整週的走勢才是更穩的訊號，跟效率那邊一樣。
App 用三種方式呈現清醒。醒來次數數你醒了幾回。WASO 把你清醒的時間加起來。睡眠效率以入睡時間除以臥床時間，這樣入睡所花的時間也進了畫面。十次一分鐘的醒來和一次十分鐘的醒來給出同樣的 WASO，可背後的夜晚天差地別，所以分數拆解會看你的平均清醒時長，再照著這個來措辭。是很多次短醒、你又睡回去了，還是幾次長醒。
WASO 與你的醒來次數一同構成連續性因素。清醒時間在 20 分鐘以內不會扣分。超過之後，扣分在 30、45 與 60 分鐘處逐級增加，醒來超過兩三次會再多扣一點，而合併後的總扣分設有上限，因此即使是嚴重破碎的一夜，也無法單靠連續性讓分數崩跌。點按分數標章，連續性一列會在你當晚的數字旁顯示確切的分數，例如「醒來 3 次 · 清醒 42 分鐘」。
錄音能告訴你的比數字更多。打開清醒時段前後的時間軸，聽聽在那之前發生了什麼。一聲響亮的鼾聲、房裡的聲響、伴侶、寵物。打鼾或一次呼吸中斷之後的醒來，跟狗吠之後的醒來指向的不是同一回事。
接著用睡眠因素來檢驗你的嫌疑對象。飲酒容易讓後半夜變得破碎，而進食過晚、咖啡因、壓力、房間偏熱與小睡也是值得標記的常見元凶。累積足夠多有標記與無標記的夜晚之後，比較會顯示你的 WASO 在自己的資料中是否有差異，測試療法指南會帶你走一遍。穩定的就寢時間同樣有幫助。追蹤這一點的是一致性分數。
如果偏高的 WASO 跟頻繁的呼吸中斷一起出現，這個組合值得拿給醫師看。匯出與分享能把你的夜晚整理成一份可以帶去的報告，CSV 匯出裡每一晚都有一欄 WASO。
規律就寢重要到 App 要為它單獨評分。一致性分數看你過去 14 天的就寢時間逐夜擺動多大，據此反映它有多規律。這裡有 1 小時的緩衝。變動在約一小時以內仍拿得到 100 分，就寢時間散得更開，分數就往下走。
App 以你最早的錄音開始時間作為每晚的就寢時間，因此上床時就開始錄音，能讓這項指標保持準確。每週摘要也會顯示你整週的平均就寢時間。
若你用錄音延遲跳過睡前的放鬆時間，請每晚在日常作息的同一個時點開始錄音。規律性衡量的是錄音的起點，所以穩定的作息能讓這項測量保持有意義。
睡眠不足住在每週摘要裡，顯示你的睡眠時間與每晚 7 小時目標之間的差距，並累計整週。正數代表你這一週沒有達到目標。負數代表你睡得比目標多，也就是有盈餘。
它旁邊是睡眠時間，也就是你整週的平均每夜時長。睡眠時間告訴你典型的一晚是什麼樣子。睡眠不足告訴你整週加總起來如何。幾個短促的平日夜晚可能藏在一個還算不錯的平均值裡，卻仍留下一眼可見的不足。
睡眠因素把你的錄音變成實驗。你標記自己做了什麼，App 把有標記的夜晚與沒有標記的夜晚做比較，於是趨勢從你自己的資料中浮現，而不是靠臆測。
程式內建 23 種因素，分屬四大類別：
如果清單裡少了什麼，可以建立自訂因素，為它命名並從那四個類別中選一個。你在每晚摘要上標記因素，訣竅在於挑著標記。只在你確實有該因素的夜晚標記它。如果每一晚都標記某項因素，就沒有任何無此因素的夜晚可供比較，任何相關性都無法出現。
相關性要有資料才談得上意義。要解鎖某項因素的比較，你至少需要 5 個追蹤夜晚，其中至少 2 晚有標記、至少 2 晚沒有標記。已同步穿戴裝置睡眠資料的夜晚也算在內，即使沒有音訊錄音也一樣。在你跨過這些門檻之前，會顯示正在產生分析的狀態，呈現進度條、你還需要多少個夜晚，以及你目前追蹤過的因素。App 會回顧你最近 8 週的資料來建立這些模式，夜晚愈多，結果就愈可信。
解鎖之後，每週摘要中的「影響你睡眠的因素」卡片會以白話陳述為你的因素排名，最強的排在最前面，例如「墊高枕頭讓呼吸中斷減少 72%」。每一列都帶有一個根據影響分數得出的判定。更好的睡眠代表該因素在你的資料中與改善相關，較差的睡眠則與惡化相關，結果不一代表一部分指標站在你這邊、另一部分沒有，而無明顯效果代表你有此因素與無此因素的夜晚之間差異太小，難以斷定。
點按任一列即可展開。展開的檢視會以每項指標各一條變化長條，顯示各指標在有標記的夜晚相較於未標記夜晚的變化幅度。打鼾時間、每小時事件數、呼吸中斷、說夢話、睡眠分數與睡眠效率；若有穿戴裝置將資料寫入 Apple 健康，還會加上靜息心率、HRV 與呼吸頻率。這些手腕生命徵象也會計入影響分數，因此像壓力這種主要牽動生理數據的因素，仍可能排在你的首位。長條下方是一行說明可能機制的簡短文字、一則調整建議，以及列出每組夜晚數並提醒「相關，而非因果」的頁尾。尚未跨過門檻的因素不會展開，而是顯示還需要多少個有標記的夜晚。
拿 CPAP 來說，它是一項內建因素。在你使用機器的夜晚標記它，其他夜晚則不標記。當總共累積 5 晚、且每組至少有 2 晚之後，CPAP 列會顯示你使用機器的夜晚是否打鼾時間較少、中斷較少、分數較高。呼吸中斷頁面與測試療法指南會完整帶你走過這套流程。
相關性顯示的是你自己錄音中的模式，可能反映同時發生的其他習慣。請把它們當作與醫師討論的個人洞察。它們不是因果關係，也不是診斷。
每週摘要為你提供打鼾與睡眠資料的 7 天概覽，並與前一週做比較。每項指標都會顯示逐週變化，大多數以百分比呈現。以分貝衡量的尖峰音量，則改以 dB 差值顯示。當前一週沒有資料時，變化會以中性顏色顯示 0%，免得替你標出一個並不存在的趨勢。每日圖表會把每項指標繪製在過去 7 天上，讓你既看到這一週的總量，也看到它的形狀。
摘要會計算一整套指標的平均：
你整週的平均睡眠分數有自己的逐週變化與 7 天圖表，讓你逐夜觀察分數的變動，而不是只憑單一個早晨來判斷。
多數人打開這個畫面，是想知道自己的打鼾在好轉還是惡化。要回答這個問題，請留意三個數字。打鼾時間是打鼾所花的總時間。鼾聲訊號是打鼾相關事件的總數，包含打鼾、咳嗽、喘息與中斷。每小時訊號是每小時錄音中偵測到的訊號數。這些數字一週比一週往下走，代表整體打鼾活動減少，而每日圖表會顯示是哪些夜晚帶來了這個變化。
這些是用來長期追蹤模式的個人指標。若要與醫師分享，匯出與分享會說明如何把一週的資料整理成報告。
