您的分數代表什麼、哪些因素會影響它，以及如何解讀您這一週的睡眠。
一個晚上告訴你發生了什麼；一個分數和一份每週概覽則告訴你這件事是否重要。Snore Timeline 將每個晚上濃縮成一個 0 到 100 的睡眠分數，再將你的各個夜晚匯整成一份每週摘要，用本週與上週做比較。本頁說明分數如何構成、每個輔助指標衡量什麼，以及如何運用睡眠因素來測試哪些事物會改變你的夜晚。這裡的所有內容都來自錄製的聲音以及任何已同步的穿戴裝置資料；其中沒有任何一項屬於醫療評估。
睡眠分數位於 0 到 100 的範圍，反映你當晚的整體睡眠品質。分數會落入四個等級：優異（90 到 100）、良好（75 到 89）、尚可（60 到 74）與不佳（低於 60）。
睡眠時長佔最大的權重。程式將睡滿 7 小時或以上視為理想，睡不足 7 小時就會開始降低分數，夜晚愈短，下降幅度愈大。除了時長之外，分數還會權衡：
點按分數標章，可查看每項因素如何影響你當晚睡眠的詳細拆解。請將分數視為你睡眠習慣的指引，切勿當作臨床診斷。
已同步的穿戴裝置也可能改變分數。當程式從 Apple 健康同步睡眠資料時，凡是同時擁有錄音的夜晚都會重新分析，讓分數能採用你穿戴裝置的深度睡眠與快速動眼期階段，這在準確度上勝過音訊估算。這代表某一晚的分數可能會在 Apple Watch 完成階段判定、資料傳到程式之後再次調整。Apple Watch 與穿戴裝置說明了同步機制。
每次錄音之後，程式都會建立一份夜間摘要，讓你一眼看完整晚的情況。它會顯示你的睡眠分數及其等級、淺眠、深度、快速動眼期與清醒各階段所佔時間的拆解、以每分鐘呼吸次數表示的平均呼吸速率，以及你的打鼾與呼吸中斷活動。點按分數標章會展開逐項因素的拆解，顯示哪些有幫助、哪些有害。
這份摘要可作為你習慣與趨勢的快速判讀，而時間軸仍是深入研究個別聲音的地方。
睡眠效率回答一個精確的問題：在你躺在床上的時間裡，有多少時間真正入睡？程式以入睡時間除以總臥床時間，並回報百分比。效率高代表你很快入睡並保持睡著，臥床清醒的時間很少；效率低則代表錄音中有大量清醒的時刻。
Snore Timeline 將此百分比分為五個等級：
每週摘要會以每週平均值顯示效率，這能撫平偶發的不安穩夜晚，提供比任何單次錄音更穩定的訊號。
WASO 代表 Wake After Sleep Onset（入睡後清醒）：也就是你首次入睡後清醒的總時間。效率告訴你整晚睡了多少；WASO 則告訴你睡眠一旦開始後有多破碎。兩個效率相同的夜晚，若一晚的清醒集中在單一時段、另一晚則分散在整夜，感受可能截然不同。
程式將 WASO 分為五個層級：
WASO 愈低，代表睡眠愈連續。如同本頁的每項指標，它服務於個人洞察，而非臨床測量。
規律就寢的重要性足以讓程式為它單獨評分。規律性分數反映你過去 14 天就寢時間的規律程度，依其逐夜的變動而定。有 1 小時的緩衝：變動在約一小時以內仍可拿到 100 分，而隨著你的就寢時間愈發分散，分數就會下降。
程式以你最早的錄音開始時間作為每晚的就寢時間，因此在上床時就開始錄音，能讓這項指標保持準確。每週摘要也會顯示你整週的平均就寢時間。
若你使用錄音延遲來跳過睡前的放鬆時間，請每晚在你日常作息的同一個時點開始這段錄音。規律性衡量的是錄音的起點，穩定的儀式能讓這項測量保持有意義。
睡眠不足出現在每週摘要中，顯示你的睡眠時間與每晚 7 小時目標之間的差距，並累計整週。正數代表你這一週沒有達到目標；負數代表你睡得比目標多，也就是睡眠盈餘。
它與睡眠時間搭配運作，後者顯示你整週的平均每夜時長。這兩者回答不同的問題：睡眠時間告訴你典型的一晚是什麼樣子，而睡眠不足則告訴你整週加總起來如何。少數幾個短促的平日夜晚可能藏在一個還算不錯的平均值之中，卻仍留下一眼可見的不足。
睡眠因素把你的錄音變成實驗。你標記自己做了什麼，程式將有標記的夜晚與沒有標記的夜晚做比較，趨勢便從你自己的資料中浮現，而非靠臆測。
程式內建 23 種因素，分屬四大類別：
如果清單裡少了什麼，可以建立自訂因素，為它命名並從那四個類別中選一個。你在夜間摘要上標記因素，而有選擇性地標記正是整個訣竅所在：只在你確實有該因素的夜晚標記它。如果每一晚都標記某項因素，就沒有任何無此因素的夜晚可供比較，於是任何相關性都無法出現。
相關性在具備足夠資料前並無意義。要解鎖某項因素的比較，你至少需要 5 個記錄夜晚，其中至少 2 晚有標記、至少 2 晚沒有標記。在你跨過這些門檻之前，會顯示建立洞察中的狀態，呈現朝解鎖前進的進度條、你還需要多少個夜晚，以及你目前追蹤過的因素。程式會回顧你最近 8 週的資料來建立這些模式，夜晚愈多，結果就愈可信。
解鎖之後，每週摘要中「影響你睡眠的因素」區段裡的每張因素卡，都會根據一個影響分數給出白話的判定：睡得更好代表該因素在你的資料中與改善相關，睡得更差則與惡化相關，而無明顯影響代表你有此因素與無此因素的夜晚之間差異太小，難以斷定。
點按一張卡片，可展開有此因素的夜晚與沒有此因素的夜晚的並列比較。展開的卡片會比較打鼾時間、每小時事件數、中斷，以及說夢話時間，接著在「睡眠品質」標題下比較睡眠分數與睡眠效率。每項指標都會以小長條同時呈現兩個群組，讓你看出哪一組夜晚表現較佳，卡片並會列出每組各有幾晚，例如「4 晚有 · 6 晚沒有」。
舉一個具體的例子：CPAP 是一項內建因素。在你使用機器的夜晚標記它，其他夜晚則不標記。當總共累積 5 晚、且每組至少有 2 晚之後，CPAP 卡片會顯示你使用機器的夜晚是否打鼾時間較少、中斷較少、分數較高。呼吸中斷頁面與測試療法指南會完整帶你走過這套流程。
相關性顯示的是你自己錄音中的模式，可能反映同時發生的其他習慣。請將它們視為與醫師討論的個人洞察，切勿當作因果關係或診斷。
每週摘要為你提供打鼾與睡眠資料的 7 天概覽，並與前一週做比較。每項指標都會顯示逐週變化，大多數指標以百分比呈現；以分貝衡量的尖峰音量，則改以 dB 差值顯示。當前一週沒有資料時，變化會以中性顏色顯示 0%，而非標示一個並不存在的趨勢。每日圖表會將每項指標繪製在過去 7 天上，讓你看出這一週的走勢形狀，而不只是它的總量。
摘要會計算一整套指標的平均：
你整週的平均睡眠分數會連同自己的逐週變化與 7 天圖表一起出現，讓你能逐夜觀察分數的變動，而不是只憑單一個早晨來判斷。
多數人打開這個畫面是為了回答一個問題：「我的打鼾在好轉還是惡化？」要回答這個問題，請留意三個數字：打鼾時間（打鼾所花的總時間）、打鼾訊號（打鼾相關事件的總數，包含打鼾、咳嗽、喘氣與中斷）以及每小時訊號（每小時錄音中偵測到的訊號）。這些數字從這一週到下一週呈現下降趨勢，代表整體打鼾活動減少，而每日圖表會顯示是哪些夜晚帶來了這個變化。
這些是用來長期追蹤模式的個人洞察指標。若要與醫師分享，匯出與分享會說明如何把一週的資料整理成報告。
