做一場公平的實驗，看看這項改變有沒有幫上忙。
你開始使用 CPAP、配了下顎前移口腔牙套、練成側睡、戒掉睡前那杯酒，或是減了幾公斤。現在你想知道這到底有沒有起作用。Snore Timeline 每晚錄下相同的聲音，所以你可以把有做這項改變的夜晚和沒做的夜晚擺在一起，看看規律長什麼樣。本指南就是把這場比較架起來，讓答案反映你所做的改變，而不是周遭的雜訊。
Snore Timeline 聆聽你睡眠時的聲音。它不量氣流、不量血氧，也不量治療壓力。你在這裡測試像 CPAP 這類東西時，看的是自己錄音中的規律，這和評估療法在臨床上是否有效是兩回事。請把結果當作帶去給醫師的個人洞察。它不是診斷，也不是對你治療成效的判定。
事先決定哪些數字算成功。挑一兩個，等到某個安靜的夜晚誘你太早宣布勝利時，你還能對自己誠實。不過，安靜的夜晚一樣算數。App 沒聽到打鼾或夢話時，每晚摘要會顯示一張「寧靜的夜晚」卡片，並附上你錄了多久，所以改善方法奏效的那一夜也會呈現為一個結果。這些對應到常見的目標：
如果你不確定 App 把什麼算作打鼾或中斷，先讀偵測如何運作和片段與事件，這樣數字才會是你以為的意思。
一次只改一件事。如果同一週裡你既戴上口腔牙套又戒了酒，打鼾少了也說不清功勞歸誰。測一樣，把結果坐實，再進行下一項。
有一種辦法本來就在 App 裡，還自帶量測。鼾聲輕推會在你打鼾時用 iPhone 播放提示音，或透過 Apple Watch 輕點手腕，提醒你換個姿勢，當晚的卡片會自己為每次輕推的結果評分。如果你懷疑的是睡姿，這是這份清單上最容易做的實驗。
App 用你在每晚摘要上標記的睡眠因素來建立比較。它內建 23 項因素，分在四大類別裡，其中好幾項正好對應人們常試的辦法：
如果你的辦法沒有對應的內建項目，比方說換了新枕頭或減重，就建立一個自訂因素。替它命名，放進四大類別之一。完整清單請見睡眠分數與睡眠因素。
有一條規則讓比較得以成立。只在真正有做這件事的夜晚標記該因素。有戴 CPAP 的夜晚就標記 CPAP，沒戴的夜晚就別標。如果你每一晚都標記某個因素，就沒有不含它的夜晚可供比較，App 也就永遠顯示不出相關性。
一個晚上什麼也證明不了。睡眠會因為與你的辦法無關的原因起伏，所以 App 會等到資料夠多，才能把訊號從雜訊裡分出來。在那之前，你會看到正在產生分析的訊息，帶著朝解鎖比較前進的進度條、還差多少夜晚，以及你目前追蹤的因素。
要解鎖某個因素的比較，你需要：
App 會回頭看你最近 8 週的資料，錄的夜晚越多，結果越站得住。五個夜晚就跨過門檻。累積幾週，答案才靠得住。
為了公平比較，除了你正在測的那一項，其他都盡量維持不變：
開啟就寢錄音提醒，這樣你才不會忘記兩種夜晚都要錄。一連串都戴 CPAP 的夜晚，中間若沒有未標記的夜晚，就沒有東西可供比較，比較也會一直鎖著。
一旦跨過門檻，每週摘要中的影響你睡眠的因素卡片就會用白話把你的因素排出來，最強的排最前面，例如「墊高枕頭讓呼吸中斷減少 72%」。每一列都帶有一個依影響分數而來的判定：
點按該列即可展開。每項指標各有一條變化長條，顯示它在有標記的夜晚相較於未標記夜晚動了多少。打鼾時間、每小時事件數、中斷與說夢話時間，加上睡眠分數與睡眠效率，若有穿戴裝置把資料寫入 Apple 健康，還會加上靜息心率、HRV與呼吸頻率。長條下方是一行說明可能機制的簡短文字、一則調整建議，以及列出每組夜晚數的頁尾，例如「4 晚含 · 6 晚不含」，還有「相關，而非因果」的提醒。
假設你在有戴的夜晚標記 CPAP，其餘夜晚略過標記。兩種夜晚各累積幾個之後，該列會把呼吸中斷、打鼾時間和其餘項目排出來，讓你看出標記過的夜晚是不是比較好。安靜設備旁怎麼數中斷次數，請見呼吸中斷。
這些判定總結的是你自己錄音中的規律，也可能夾帶了同一時期的其他習慣。CPAP 出現「睡眠改善」卡片，代表你標記過的夜晚在音訊裡聽起來比較好。這和確認該療法有效是兩回事。要談這件事，把這份比較帶去給你的醫師。
因素卡片告訴你，這項改變在你使用的那些夜晚有沒有幫上忙。每週摘要告訴你，整體趨勢是不是朝你想要的方向走。兩個都要用，因為真正的改善也應該出現在當週的平均值裡。
每週摘要給你一份 7 天概覽，並與前一週對照，每項指標都有週對週的變化。多數指標以百分比顯示變化。以分貝計的峰值音量顯示的是 dB 差值。前一週若沒有資料可比，變化會以中性色顯示為 0%，免得標出一個並不存在的趨勢。每日圖表會繪出最近 7 天，讓你看出哪些夜晚較好或較差，以及當週總計。
針對打鼾的辦法，請留意打鼾時間、鼾聲訊號和每小時訊號。它們一週比一週往下走，代表你整體打鼾變少了。睡眠分數與每週趨勢涵蓋了完整的指標集。
判讀趨勢。採行這項改變，讓一兩週的標記與未標記夜晚累積起來，再比較各週。如果因素卡片說「睡眠改善」，每週趨勢也往下傾斜，你就有兩種互相印證的視角，這差不多已是你自己的資料所能給出的答案。
