進行一場公平的實驗，讓數字告訴你這項改變是否真的有效。
你開始使用 CPAP、戴上下顎前移口腔牙套、訓練自己側睡、戒掉睡前的那杯酒，或是減了幾公斤。現在你想知道這是否真的有效。Snore Timeline 每晚錄下相同的聲音，因此你可以把有做這項改變的夜晚和沒做的夜晚拿來比較，看著規律逐漸浮現。本指南會幫你設定好這項比較，讓你得到的答案反映你所做的改變，而不是周遭的雜訊。
Snore Timeline 聆聽你睡眠時的聲音；它不測量氣流、血氧或治療壓力。當你在這裡測試像 CPAP 這類項目時，你是在觀察自己錄音中的規律，而不是評估這項療法在臨床上是否有效。請把結果當作可以帶去和醫師討論的個人洞察，絕不要當作診斷，或對你治療成效的判定。
事先決定好哪些數字算是成功。挑選一兩個指標能讓你日後保持客觀，避免某個安靜的夜晚誘使你太早宣布勝利。這些數字對應到常見的目標：
如果你不確定 App 把什麼算作打鼾或中斷，請先閱讀偵測如何運作和事件段落與事件，這樣這些數字才會真正代表你以為的意思。
一次只改變一件事。如果你同一週內既開始戴口腔牙套又戒酒，打鼾減少時你無法判斷是哪一項的功勞。測試一個變因，把結果確定下來，再進行下一項。
App 會根據你在每晚摘要上標記的睡眠因素來建立比較。Snore Timeline 內建 23 項因素，分為四大類別，其中有幾項正好對應人們常測試的改善方法：
如果你的改善方法沒有對應的內建項目，例如換了一顆新枕頭或減重，可以建立自訂因素：替它命名，並指定到四大類別之一。完整清單請見睡眠分數與睡眠因素。
有一條規則讓比較得以成立：只在實際做了這項改變的夜晚標記該因素。有戴 CPAP 的夜晚就標記 CPAP，沒戴的夜晚就不要標。如果你每一晚都標記某個因素，就沒有未含該因素的夜晚可供比較，App 也就永遠無法顯示相關性。
一個晚上什麼也證明不了。睡眠會因為與你的改善方法無關的原因而起伏，因此 App 會等到累積足夠資料，才能把訊號從雜訊中區分出來。在那之前，你會看到洞察建立中的訊息：朝著解鎖比較前進的進度條、還需要多少夜晚，以及你目前已追蹤的因素。
要解鎖某個因素的比較，你需要：
App 會回顧你最近 8 週的資料，你錄製的夜晚越多，結果就越可信。五個夜晚能跨過門檻；累積幾週則能給你一個可以倚靠的答案。
為求比較公平，除了你正在測試的改變之外，請盡量保持一切穩定：
開啟就寢提醒，這樣你才不會忘記錄下兩種夜晚。一連串都戴 CPAP 的夜晚，中間若沒有未標記的夜晚，就沒有東西可供比較，比較也會一直維持鎖定。
一旦你跨過門檻，每週摘要的哪些因素影響了你的睡眠區塊就會為你的因素顯示一張相關性卡片，每張卡片都附帶一個由影響分數推導出來的白話判定：
點按卡片可展開一份並排比較，把含該因素的夜晚對比未含該因素的夜晚。它會列出打鼾時間、每小時事件數、呼吸中斷和夢話時間，接著在睡眠品質的標題下比較睡眠分數和睡眠效率。每項指標都以小長條顯示「含」與「不含」兩組，卡片也會列出每組各有幾個夜晚，例如「4 晚含 · 6 晚不含」。
實際範例：你在有戴的夜晚標記 CPAP，其餘夜晚則略過標記。經過各幾個夜晚後，卡片會把呼吸中斷、打鼾時間及其餘項目並排呈現，讓你看出標記過的夜晚是否表現較佳。在安靜設備上計算中斷次數的方式，請見呼吸中斷。
這些判定總結的是你自己錄音中的規律，也可能反映了同時發生的其他習慣。CPAP 出現一張「睡眠改善」卡片，代表你標記過的夜晚在音訊中看起來較好，這和確認該療法有效並不相同。請把這份比較帶去和你的醫師談這件事。
因素卡片回答的是「在我使用的那些夜晚，這項改變有沒有幫助」。每週摘要則回答第二個問題：「整體趨勢是不是朝我想要的方向走」。兩者都要用，因為真正的改善也應該會出現在當週的平均值裡。
每週摘要給你一份 7 天概覽，並與前一週相比，每項指標都顯示週對週的變化。多數指標以百分比顯示變化；以分貝計的峰值音量則顯示 dB 的差值。當前一週沒有資料可供比較時，變化會以中性色顯示為 0%，而不是標出某種趨勢。每日圖表會繪出最近 7 天，讓你看出哪些夜晚較好或較差，而不只是當週總計。
針對打鼾改善方法，請留意打鼾時間、打鼾訊號和每小時訊號數。這些指標一週比一週往下走，代表整體打鼾活動減少了。睡眠分數與每週趨勢涵蓋了完整的指標集。
判讀趨勢，而非單一夜晚。採行這項改變，讓一兩週的標記與未標記夜晚累積起來，再比較各週。如果因素卡片說「睡眠改善」，同時每週趨勢往下傾斜，你就有了兩種互相印證的視角，這已是你自己的資料所能給出最接近答案的結果。
