了解您的呼吸声音如何转化为睡眠阶段估算，以及如何解读这些数据。
Snore Timeline 会估算您在夜里每个时刻处于哪个睡眠阶段。清醒、浅睡眠、深度睡眠或快速眼动睡眠，外加第五个标签"安静"，用来标记它完全听不到任何声音的时段。估算只来自您的呼吸声，由做鼾声检测的那只麦克风采集。本页讲每个阶段背后的信号、如何读懂每晚摘要里的睡眠图，以及这些估算能告诉您什么、不能告诉您什么。
您走过不同睡眠阶段时呼吸会变，而这个变化听得出来。应用看的是您的呼吸有多规律、波动有多大，用的就是它已经在用于鼾声检测和呼吸中断检测的那段录音。没有别的要设置。
录音开始约 15 分钟后，算法会算出您的个人呼吸基线，也就是您典型的呼吸频率和规律性。从那以后，它拿您自己的基线而不是人群平均值来衡量这一夜的其余部分，并套用已发表研究里的阈值，把每个时段归入某个阶段。
分量最重的是呼吸规律性，但算法也会看：
结果会以睡眠图的形式出现在每晚摘要里。
每个阶段都会在您的呼吸上留下自己的指纹：
深度睡眠在规律性量表的一端，快速眼动睡眠在另一端，所以应用要看到波动持续地低，才会把某段时间称作深度睡眠；波动一升高，它就退出深度睡眠。同步运行的声音分类补上鼾声和体动的背景信息。
靠音频判阶段，有一条与生俱来的界限。它只能给听得到的东西分类。当您的呼吸太轻，麦克风无法把它归进某个阶段，同时又没有迹象表明您醒着，应用会把那一段标成安静，而不是瞎猜。呼吸很轻的人常遇到，风扇或空调盖住声音时也一样。
安静算作有效的休息睡眠。它计入总睡眠时长，也为您睡眠评分里的恢复部分挣分，所以安静的一夜依然读作好觉。凭空造一个阶段只会让数据更不可信，所以应用如实标出这份不确定，然后到此为止。
有两项呼吸测量喂给阶段模型，两项都会出现在您的结果里：
两者都是从音频得出的估算，供您自己了解情况。如果您的呼吸频率明显偏离正常范围，把它拿给医生看，别自行诊断。
是的，有数据时就用。若 Apple Watch 等可穿戴设备上报了当晚的睡眠阶段，Snore Timeline 会用手表的深度睡眠和快速眼动睡眠百分比来算您的睡眠评分，而不用自己的音频估算。可穿戴设备测这些阶段比音频强，所以应用给它让路。没有可穿戴设备时，它退回到基于呼吸和体动的估算。Apple Watch 页面讲了手表补上了什么。
每晚摘要里的睡眠图画的是您这一夜怎样在各阶段之间移动。每条彩色色带就是某个阶段里的 5 分钟：
从左往右读，您能数出走过多少个完整的睡眠周期、看到深度睡眠最多的时段，也能找出快速眼动睡眠落在哪里。点任意色块，会弹出一个标签显示该阶段的完整时间范围，比如"浅睡眠 · 凌晨 3:50 – 凌晨 4:15"，同时时间线会跳到那一刻，让您看看自己的鼾声片段是否和某个阶段对得上。之后在时间线上拖动，睡眠图的选中线也会跟着走。
在可穿戴设备同步了睡眠数据、但您没有录音的夜晚，时间线条带会以相同颜色画出阶段色带，状态栏在中心线下方读出阶段和您的生命体征，比如"浅睡眠 · 57 bpm · 13 次/分钟 · 血氧 96%"。有录音的夜晚仍保持普通波形。
每晚摘要还会显示这一夜有百分之多少花在各个阶段。一个典型的夜晚大致是这样：
这些百分比会随年龄、健康状况、压力以及不少别的因素而移动，所以把您自己的各夜相互比较，别在意能不能对上教科书。在评分方面，应用把深度睡眠大约 13% 到 23% 当作健康目标，达到 20% 或以上就能挣分；快速眼动睡眠的目标约为 20% 到 25%。落在这些区间里可以给您的睡眠评分加分。这些只是一般性参考，仅此而已。
这套分类基于已发表的研究，讲的是呼吸规律性与睡眠阶段之间的关系。用单一生理信号（比如呼吸或心率变异性）做睡眠分期的研究，与临床睡眠研究标准多导睡眠图的一致性约为 70%。所以这些估算能给您一幅还算像样的总体睡眠结构图，而在您随时间变化的趋势上，这幅图更好。
有几件事会把准确性往上或往下拉。录得久有帮助，因为几小时的睡眠给算法更多完整周期可看。吵闹的房间、同床伴侣、宠物，或者睡得离麦克风太远，都会让您的呼吸更难被检测到，估算也随之变差。
这些是从音频分析得出的估算。它们不是临床测量。临床的阶段判定用脑电波、眼球运动和肌肉活动，而音频这三样都抓不到。Snore Timeline 未经多导睡眠图验证，也无法诊断睡眠呼吸暂停或任何睡眠障碍。把阶段分解当作一般性参考，如果您对自己的睡眠有顾虑，请找医疗专业人员谈谈。
阶段估算需要整段录音里都有听得见的呼吸。如果某晚一个阶段都没有，通常是下面这几种情况之一：
每晚保持相同的手机放置位置，能让房间安静就让它安静，并录完整的一夜。6 小时或更长的录音能给算法最完整的周期，而位置保持不变则让各夜之间可比。
如果整条时间线都是空的，而且缺的不只是阶段，请看问题排查。
阶段分类参考了以下论文：
