Apple Watch、生物指标与 Apple 健康
在鼾声旁边读取手腕传感器数据，并通过 Apple 健康 连接任何可穿戴设备。
本页内容
Snore Timeline 通过手机聆听。Apple Watch 在这之上再加一层，睡眠时在手腕处测量心率、心率变异性、血氧饱和度等等。本页讲手表应用、录制期间的实时视图、早晨与鼾声并排的生物指标，以及 Apple 健康 如何把这一切串起来，让 Oura、Whoop、Garmin、Ultrahuman 这些可穿戴设备也能加进来。
本页的每个数值都来自手表自身的传感器，经 Apple 健康 读取。它们摆在这里是让您知道情况，也方便与医生分享。它们不是医疗评估，Snore Timeline 也不诊断任何病症。
Apple Watch 应用
Snore Timeline 的 iOS 应用里就带着一个 Apple Watch 应用，无需额外购买或安装。录制可以从手腕停止，省得您躺好之后还要去够 iPhone。录制要在 iPhone 上开始，轻点一下或通过快捷指令自动化即可。手表应用仅限 iOS。
除了停止控制，手表还给了您几个查看夜间情况的地方：
- 实时视图，在录制进行时显示当前心率、近期 HRV 以及朝向睡眠目标的进度。
- 早晨仪表盘，显示您的睡眠评分、恢复评分、睡眠图、生命体征和鼾声活动。
- 表盘小组件和复杂功能，不用打开任何东西就能看到昨晚的评分。
仪表盘打开时停在昨晚。您可以向后滑动浏览过去 60 晚，回看任意一个清晨，然后垂直滑动翻看那一晚的各个页面：评分、恢复、生命体征、阶段和每周平衡。点一下"跳至今日"控件，就回到最近的一晚。
复杂功能有好几种样式。睡眠评分小组件有圆形、角落和矩形三种，用彩色仪表显示昨晚的评分。矩形那种把评分和您的恢复状态并在一起，例如"6小时42分钟 · 恢复良好"。内联小组件写作"评分 (84) · (6小时42分钟)"，给出昨晚的评分和时长，录制进行时则显示"正在录制睡眠"。录制期间，Apple Watch 智能叠放里会出现一个动态活动，带红色 REC 指示灯、走动的计时器，以及"正在聆听"或已检测到的信号数量。
录制时的实时数据
录制进行中且 Apple Watch 戴在手上时，手表应用会显示来自手腕的实时数据。您能看到当前心率和近期 HRV 样本，还有大约过去 10 至 30 分钟的心率滚动视图。
录制开始时，应用会往前追溯一小段，找出最近的心率读数，好立刻显示一个数值，而不用等下一次传感器读取。Apple Watch 的 HRV 读数很稀疏，整晚常常只有寥寥几次，所以在本次录制还没产生新读数之前，应用可能会显示近期的基线值。
实时视图还会追踪距离一整晚还有多远。进度条随着您入睡逐渐填满，下方显示还剩多少时间，例如"距离一整晚还剩 2小时32分钟"，再下面是当前心率和近期 HRV。在应用检测到您已入睡之前，那里显示"正在安顿"而不是时间。
同一个动态活动也会出现在 iPhone 的动态岛和锁定屏幕上。Siri、Shortcuts 与小组件中有关于动态活动和小组件选项的更详细说明。
手腕上的鼾声轻推与无声闹钟
配对的手表能做的不只是读数。有两项功能使用轻柔的手腕轻点，而且都能在手机锁屏、手表应用关闭的情况下运作：
- 鼾声轻推可以在应用听到您打鼾时轻点您的手腕，而不是用 iPhone 播放提示音，通常这就足以让您换个睡姿而不会醒来，也不会吵到伴侣。每晚摘要随后会列出每一次轻推及其结果，让您知道换睡姿能不能让鼾声安静下来。
- 闹钟的手腕轻点把唤醒闹钟变成一串无声的轻点节奏，可以单独用，也可以和闹钟声一起用，于是您醒了，伴侣没醒。它可以和智能唤醒闹钟搭配，把闹钟安排在您选定区间内的浅睡眠时刻。
手腕相关的选项只有在手表已配对时才会出现在设置里，而且在 Watch 应用的"声效与触感反馈"中把轻点手腕强度设为"强"之后，两者都会清楚得多。
夜间生物指标
如果您佩戴 Apple Watch 入睡并打开了 Apple 健康，Snore Timeline 会读取手表在夜间记录的六类数据，把它们摆在鼾声旁边：睡眠阶段、心率、心率变异性（HRV）、呼吸频率、血氧（SpO₂）和腕部温度。配上音频分析，这一夜的画面就更完整了。手表是可选的。没有手表，应用靠音频照样运行。
在手机和手表上，这些读数都住在睡眠生命体征卡片里。手表显示关键数值，点一下就打开详情页面：
- 心率：显示夜间平均值、最低值、最高值以及静息估算值。
- HRV：夜间所有测量值的平均值（SDNN，单位毫秒）。
- 血氧（SpO₂）：夜间平均饱和度和最低饱和度。
- 呼吸频率：每分钟呼吸次数。
- 腕部温度：手表记录时的单次夜间平均值。它以华氏度或摄氏度显示，跟随您 iPhone 的温度单位设置，手机和手表上都是如此。
在手机的睡眠生命体征卡片上，每项指标都带一个评级，比如"优秀""良好""正常""低"或"偏高"，还有一条小走势图，让您看出它整晚的起伏。静息心率和 HRV 明显好过您自己的基线时，可以拿到优秀。呼吸频率最高只到"正常"，因为呼吸频率异常偏低或偏高并不是好事。评级仅供参考，绝不是诊断。
每项评级都把今晚和您自己的常态作比较：也就是同一设备上最近 28 晚的中位数，所以在 Apple Watch 和戒指之间切换时，两者的读数不会混在一起。某项指标攒够 7 晚记录之前，卡片会显示"正在建立你的基线"，并按成人参考范围评级。之后，每项生命体征都会显示今晚和您的基线差多少，比如"比你的基线低 3 bpm"。临床界限依然优先，所以超出健康范围的读数照样会被标出，哪怕它对您来说很正常。血氧从不使用您的基线。它保留 95% 这条线，并把您平常的数值作为参考一并显示。
呼吸频率、腕部温度和血氧各有 7 晚和 30 晚的趋势图，缓慢的漂移和偶尔反常的一晚都能看出来。开启 VoiceOver 后，应用会把每项比较读出来，并说明是和什么作比较。
腕部温度需要 iOS 16 或更高版本以及 Apple Watch Series 8 或更新型号。在不记录它的旧款手表上，应用会把这一项略去，其他一切照常运行。体温值只在有新读数进来时更新，所以部分同步不会顶掉您已有的完整读数。
您醒来的那一刻，完整的睡眠数据未必已经到位。Apple Watch 通常在您醒后 1 到 3 小时才定下睡眠阶段，所以完整的分解可能晚些才来。Snore Timeline 会在后台盯着 Apple 健康，手表一推送最终阶段就自行同步，哪怕您从没打开过健康应用。您的睡眠评分和主屏幕小组件会在手表早晨同步后约一分钟内刷新，不用您打开应用。想更早刷新，就用设置中 Apple 健康 下的"重新导入历史"按钮。
恢复评分
除了睡眠评分，早晨仪表盘还会显示恢复评分，一项关于您的身体在夜间恢复得如何的解读，由上面那些手腕生命体征搭起来。它以五段式充能条呈现，配有从"差"到"优秀"的一词评语，以及一段简短的当晚概要。因为它取自 HRV、静息心率、呼吸频率、血氧、腕部温度和睡眠时间，所以需要一台向 Apple 健康 提供数据的可穿戴设备。没有的话，手表只显示睡眠评分。
每项生命体征还有各自的详情页。滑进去就能看到该指标以迷您走势图画出的整夜变化、它的平均值和范围、与您近期夜晚相比的趋势，以及对这个数值含义的通俗解读。评语区间和完整算法，包括短睡如何压住评分，详见睡眠评分与洞察页面。恢复评分是给您自己看的。它不是临床就绪度指标。
睡眠储备
手表上的"睡眠储备"追踪您过去一周攒下或透支了多少睡眠。它看您最近 7 晚，把每一晚和您的睡眠目标作比较；目标默认是 7 小时，您也可以在“设置”里改成 6 到 10 小时之间的任意值。超过目标的夜晚攒出盈余。低于目标的夜晚攒出赤字。页面把这些加总成一个余额，让您看出这一周把您带到了前面还是后面。
柱状图以您的目标线为基准，一周里每晚画一根柱子，下方给出平均睡眠时长和由此得出的睡眠不足或盈余。只统计有睡眠数据的夜晚，所以一周里漏了几晚，其余记录下来的夜晚照样读得准。
每晚的时长，睡眠储备优先用 Snore Timeline 从您的录音里量出来的睡眠时间。要是某晚您戴了手表却没录制，或者您改用智能戒指或手环，它就退回到 Apple 健康 里的睡眠时长。这样一来，无论您每晚录制、佩戴可穿戴设备，还是两者混着来，睡眠储备都不会缺口。
Apple 健康 集成
Apple 健康 是让 Snore Timeline 读取手表并把自己的结果写回去的那座桥。要打开它，请打开 Snore Timeline 的设置，找到"健康集成"部分，点击 Apple 健康 开关，并在 iOS 弹出的权限页面中批准。这一个页面就涵盖了应用读取和写入的所有内容，每种数据类型都有一个复选框，所以您在一个地方决定允许什么。开关随时可以关掉，一关就同时停掉所有读写；单个数据类型也可以稍后在 iOS 健康应用的隐私设置里细调。
首次打开时，应用会从 Apple 健康 导入您的完整睡眠历史，最长可追溯 2 年。波形图下方的状态栏显示进度，先是"正在导入睡眠数据..."，完成后变成"已导入 N 晚数据"，于是数月的过往夜晚从第一天起就是满的。
Snore Timeline 读取的内容（由可穿戴设备测量）：睡眠阶段、心率、HRV、呼吸频率、血氧（SpO₂）以及支持设备上的腕部温度。
Snore Timeline 写入的内容（全部来自夜间音频，在设备上分析）：睡眠分析（入睡时间和卧床时间）、睡眠阶段（浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠和清醒），以及睡眠期间的呼吸频率，按当晚样本的平均值以每分钟呼吸次数存储。您可以在设置中的 Apple 健康 下查看这份清单。应用只写自己的分析结果。它从不写入来自其他应用或设备的数据，也不会覆盖 Apple Watch 或其他可穿戴设备的读数。
想带进更早的历史数据，请在设置中的 Apple 健康 下点击重新导入历史。它会从您所有来源拉取最多 2 年内可用的每一晚，填补空缺，而不覆盖您已有的内容。完成后，应用显示一段简短摘要，例如"已从 Apple Watch 导入 12 晚数据，4 月 1 日至 5 月 30 日"。要是没找到睡眠数据，它也会告诉您。
同步的数据可能改变您的睡眠评分。当 Snore Timeline 从 Apple 健康 同步时，凡是同时有录音的夜晚都会重新分析，好让评分用上可穿戴设备的深度睡眠和快速眼动睡眠阶段数据，这些阶段它测得比音频准。等手表做完阶段判定、数据抵达应用，某一晚的评分可能自己就动了。没有可穿戴设备时，应用用自己基于呼吸和运动的估算。睡眠阶段页面讲了这些估算是怎么工作的。
仪表盘还显示当晚的睡眠图，一条带状图，标出您在清醒、快速眼动睡眠、浅睡眠和深度睡眠之间的走向，以及在每个阶段待了多久。当某晚数据来自多个来源时，Snore Timeline 会把各来源的阶段时间线分开保留，供您并排对比。
Oura、Whoop、Garmin 与 Ultrahuman
Apple Watch 并不是 Snore Timeline 唯一能读的可穿戴设备。任何把睡眠数据写入 Apple 健康 的设备都可以给应用供数据，包括 Oura Ring、Whoop、Garmin 等。Snore Timeline 只读这些设备写下的东西。它从不代表它们写入数据。如果某晚数据来自多个来源，各来源的睡眠阶段时间线会分开保留，供您对比，而不是给您一个混合结果。
连接手表、戒指或手环
设备自己的应用会把数据发送到 Apple 健康，Snore Timeline 再从那里读取。两边都需要授权：
- 在设备的应用中（Oura、Whoop、Garmin Connect 等），打开它与 Apple 健康的连接，并允许它写入睡眠。如果想在夜间生物指标里看到心率、HRV 和血氧，也一并允许。
- 在 Snore Timeline 中，打开设置，进入“健康集成”，打开 Apple 健康，并在 iOS 权限页面中允许睡眠和各项生命体征。
- 戴着设备过夜，早上打开它的应用完成同步。这类应用大多只在打开时或刚关闭后，才把数据发送到 Apple 健康。
- 在 Snore Timeline 中打开这一晚。点击“睡眠洞察”下方的查看明细，在卡片顶部选择您的设备，就能看到它的睡眠阶段与录音对齐显示。
添加设备之前就已经打开了 Apple 健康？在设置的 Apple 健康部分点击重新导入历史，即可导入该设备过去几晚的数据。如果设备仍然没有出现，可穿戴设备数据没有显示会逐一讲解常见原因。
如果您开启 Apple Watch 同步，Snore Timeline 会把您录制的睡眠数据分享给您自己 Apple Watch 上的应用，以便在手表上查看。这走的是 Apple 自有的设备间同步。根本没有 Snore Timeline 的服务器可去。应用从其他可穿戴设备读到的一切都经由 Apple 健康，而且只在您授权之后。隐私政策给出完整说明。
来自其他手表的手腕轻点
Garmin、Fitbit、Huawei、Amazfit、Xiaomi、Withings、Polar、Suunto 或 COROS 手表，也能为鼾声轻推和唤醒闹钟轻点您的手腕。这些轻点来自手表显示 Snore Timeline 的 iPhone 通知，所以不需要 Apple 健康，也不需要手表提供任何睡眠数据。其他手表上的手腕轻点介绍了各品牌的设置方法。Oura Ring 不能振动，所以无法送达轻点。
无论您戴手表、戒指、手环，还是什么都不戴，录制本身的工作方式都一样。可穿戴设备在音频之上添了一层背景信息。想把这个组合用足，获取更深度睡眠数据指南会带您连接可穿戴设备，并读懂拿回来的这一夜。