常见问题解答
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关于应用与隐私
Snore Timeline 与其他打鼾追踪应用有何不同？
Snore Timeline 把整晚的音频保存在一条可拖动、可点击收听的交互式时间轴上。录音一直连续进行，不做采样，所以安静的时段就如实显示为安静。应用会把咳嗽、喘息、梦话和呼吸中断分别标记为独立类别，并把连续的声音归成可回放的片段。
睡眠阶段数据来自 Apple Watch、Oura Ring、Whoop、Garmin 和 Ultrahuman。检测在您的手机上本地运行。没有云端，没有账户，没有订阅。
Snore Timeline 需要订阅吗？
不需要。Snore Timeline 免费，也没有订阅。该有的都在里面：呼吸中断检测、片段分组、每晚摘要和数据导出，没有隐藏费用，也没有应用内购买。
我的数据是否私密？
是的。所有音频处理都在您的 iPhone 上完成。没有云端上传，没有外部服务器，也不用账户。您的录音留在设备上，别人碰不到。您可以导出数据拿给医生看，隐私照样保住。
录音与设置
录音时手机应放在哪里？
只看打鼾的话，约 90 至 120 厘米的距离就够。想要呼吸中断检测，就把手机放在 30 至 60 厘米处，因为它得听得见您呼吸。床边的床头柜，插着充电线，是最好的位置。
应选择哪种音频质量设置？
音频质量设置是为了省存储空间。空间不成问题时就用高保真。只有在需要省空间时才降到基础（约每小时 8 MB）或标准（约每小时 15 MB）。这些选项会裁掉较高频率来缩小文件。若要在录音里听见自己的呼吸声，就得用高保真（约每小时 25 MB），因为基础和标准恰好去掉了呼吸声所在的细微频段。
可以与 AirPods 或蓝牙设备配合使用吗？
可以。Snore Timeline 支持包括 AirPods 在内的蓝牙音频设备，您可以整晚录音而不把手机电量耗光。
您还可以选择由哪个麦克风录音。在“设置”中选择iPhone 麦克风，由手机负责录音，AirPods 可继续以全音质播放音乐；选择自动则在耳机连接时通过耳机的麦克风录音。
会消耗多少电量？
录音每小时大约消耗 3% 至 5% 的电量，视您的 iPhone 而定。整晚 8 小时累积起来仍然可观，所以录音时让手机插着电。
可以用 Siri 启动和停止录音吗？
可以。说“嘿 Siri，在 Snore Timeline 中开始录音”或“嘿 Siri，在 Snore Timeline 中停止录音”即可。它是免触控的，睡前手机已经放在床头柜上时特别顺手。
检测与准确性
打鼾检测的准确率如何？
Snore Timeline 使用 Apple 的声音分类，整晚不间断地实时分析您的音频。没有校准，也没有设置，按下录音的那一刻检测就开始了。应用会同时看每段声音的形态和频率构成，识别打鼾、喘息、咳嗽、呼吸和梦话。所有处理都在您的设备上完成。
打鼾应用如何显示片段？
Snore Timeline 会把挨得近的鼾声归到一起。听到打鼾时，它开启一个片段。若 30 秒内没有打鼾，该片段结束，下一次鼾声开启新的片段。每个片段显示时长、打鼾次数和一段简明摘要，让您看清整晚哪个时段鼾声最密。
能检测呼吸中断吗？
可以。Snore Timeline 会在您的睡眠音频里寻找呼吸中断。它会找出持续 10 秒或以上的静音段，后面跟着喘息或其他恢复性声音，并把这些呼吸中断标在时间轴上，让您看出规律。这仅仅是音频分析。应用不是医疗设备，如果您看到有暂停，值得带去给医疗专业人员看看。
为什么背景噪音会影响检测结果？
Snore Timeline 按每种声音的声学特征分类。在房间基础噪音超过约 45 dB 的环境里（嘈杂的风扇、窗式空调、交通噪音），打鼾可能被归为巨大声响事件，因为抬高的噪音底噪改变了声音传到的样子。
若在嘈杂的房间里录音，巨大声响类别下的事件会更多。想要最干净的分类，就把房间保持安静，并把手机放得够近，让您的呼吸声仍然听得见。
巨大声响检测需要我设置 dB 阈值吗？
除非您自己想设，否则不需要。巨大声响检测会在声音高过您房间的背景噪音时创建一个片段，它适合捕捉难以分类的声音，比如算不上梦话的低语或含糊咕哝。打鼾和梦话不用这个设置也会自行被检测到。阈值默认是自动：应用在您录音时测量房间的噪音底噪，每分钟重新测一次，把阈值保持在所听到声音的略高处，所以风扇或开着的窗户会让它升高，更安静的房间会让它降低。设置里会显示测得的水平以及它换算出的分贝值。如果您更想自己定一个数字，把阈值模式切换为固定，再自行设定 dB。
能检测磨牙（磨牙症）吗？
声音分类器专注于打鼾和梦话，因此不会把磨牙（磨牙症）作为独立类别标记。开启巨大声响检测后，应用会标记任何高过您房间背景噪音的声音，从而捕捉磨牙发出的声响，并把它标注在时间轴上供您回放和查看。它记录的只是声音，仅此而已。若您经常磨牙，建议告诉牙医。
它能告诉我我在梦里说了什么吗？
能。打开一个梦话片段，点按“转写”，文字就会出现在每段语音下方。转写由您 iPhone 上的语音模型完成，所以录音从不离开手机。模型下载完成后，开着飞行模式也能用。
第一次使用时，应用会先征求您的同意，再一次性下载模型，在大多数较新的 iPhone 上为 574 MB。没有清晰话语的语音会被标为无法识别，而不是填上编造的句子。以“基础”质量录制的夜晚无法转写，所以如果您想读到自己的梦话，请使用“标准”或“高保真”。
睡眠阶段
Snore Timeline 如何估算睡眠阶段？
Snore Timeline 用手机麦克风听您整晚呼吸有多规律。大约 15 分钟后，算法就掌握了您的个人呼吸基线。此后它用已发表研究得出的阈值，把每个时段归入清醒、浅睡眠、深度睡眠或快速眼动。平稳规律的呼吸提示深度睡眠，不规则的呼吸指向快速眼动。算法也知道一夜是怎么排布的，深度睡眠在前半夜，快速眼动靠近清晨。由于应用手上只有音频，呼吸声太轻听不见的时段会标记为安静并计入安稳的睡眠，而不是凭空猜测。这些是从音频得来的估算，不是临床测量。
睡眠阶段估算的准确性如何？
睡眠阶段检测需要特殊设置吗？
不需要。阶段估算会自行运行，用的是与打鼾和呼吸中断检测同一份录音。把手机放在床头柜上距离 30 至 60 厘米处，开始录音就行。算法大约需要 15 分钟来算出您的呼吸基线。每晚把手机放在同一个位置，结果最稳定。
设备与 Apple 健康
Snore Timeline 支持 Apple Watch 吗？
支持。Snore Timeline 内置 Apple Watch 配套应用，随 iOS 应用一起提供。您可以在手腕上轻点一下停止正在进行的录音、查看录音期间的实时心率和 HRV，以及查看包含睡眠图和打鼾活动的晨间睡眠仪表板。
表盘复杂功能可显示睡眠评分，智能叠放小组件可将当前录音的实时活动显示在 Watch 上。Watch 应用仅支持 iOS。
应用能提醒我别再打鼾吗？
可以，任何 iPhone 都行。在设置的检测部分开启鼾声轻推，应用听见您打鼾时 iPhone 就会播放一段短提示音，这通常足以让您换个睡姿而不会完全醒来。整个过程中录音不会中断。想要不吵醒伴侣的无声轻推，可以改让 iPhone 振动，或者让手表轻点您的手腕。Apple Watch 以及大多数能显示 iPhone 通知的其他手表都支持，包括 Garmin、Fitbit 和 Huawei。这三种方式可以任意组合开启。
只要打鼾还在，应用就一直轻推，每有一次轻推没起作用就提高一档，并在闹钟前的最后 20 分钟保持安静。第二天早上，每晚摘要里的打鼾图表会逐条翻过每一次轻推及其结果，让您知道睡姿提醒是否让鼾声安静了下来。
鼾声轻推没把我叫醒，它在起作用吗？
可能在起作用。打鼾停下来，轻推就算奏效，并不需要把您叫醒。请在每晚摘要的打鼾图表上查看每次轻推的判定。有效说明轻推在您熟睡时起了作用。
如果判定显示照旧打鼾，说明轻推没有传达到您。手腕轻点最容易被睡过去，而且整夜强度不变；提示音则在每次轻推没起作用后提高一档。在轻推方式下，于手腕轻点之外再开启声音，让提示音为轻点兜底；如果声音会吵醒伴侣，就改开振动。同时请在睡前调高 iPhone 的音量。
闹钟能温和地把我叫醒，或者不吵醒伴侣吗？
两者都可以。智能唤醒闹钟会在您设定的时间之前给闹钟一个 15、30 或 45 分钟的区间，找到您处于浅睡眠的时刻再响，而不是在那一分钟把您从深度睡眠中拽出来。如果没有出现合适的时刻，它会照常在您设定的时间响起，而且闹钟始终是渐强的。
只要手腕上戴着手表，手腕轻点就会把闹钟变成轻柔的轻点，可以单独使用实现完全无声的唤醒，也可以与声音同时进行。Apple Watch 以及大多数能显示 iPhone 通知的其他手表都支持，例如 Garmin、Fitbit 和 Huawei。在手表上关闭通知会同时停止闹钟、轻点和录音。
Snore Timeline 与 Apple 健康集成吗？
是的。Snore Timeline 可读取和写入 Apple 健康。
写入内容（均从整晚音频在设备上分析提取）：
- 睡眠分析（入睡时间、在床时间），来自连续音频。
- 睡眠阶段（快速眼动、深度睡眠、浅睡眠、清醒、安静），从呼吸规律性估算。
- 睡眠期间呼吸频率，从呼吸声计数。
读取内容（由可穿戴设备测量）：睡眠阶段、心率、HRV、呼吸频率、血氧（SpO₂）和腕部温度，来自任何 HealthKit 兼容设备。
首次开启集成时，应用会从 Apple 健康导入您的完整睡眠历史，最多可达 2 年的夜晚数据，让您的记录从一开始就是满的。Apple 健康是设备上的加密本地存储，不会上传任何内容至云端。
可以在打鼾数据旁查看心率、HRV 和血氧吗？
可以。整晚佩戴 HealthKit 兼容可穿戴设备时，Snore Timeline 会在睡眠生命体征卡片中显示呼吸频率、心率、HRV、血氧和腕部温度的平均值。
每项指标都有优秀、良好、正常、偏低或偏高等评级，还有一条行内迷您图，让您看到整晚的变化。静息心率和 HRV 在明显优于您自身基线时可获得优秀评级。呼吸频率最高只到正常。这些评级仅供参考，不是医疗诊断。
某项指标在同一设备上攒够 7 晚记录后，它的评级就会把今晚和您最近 28 晚的中位数作比较，卡片也会显示今晚和这条基线差多少。临床界限仍然适用，所以超出成人健康范围的读数无论如何都会被标出。血氧保留 95% 这条线，并在旁边显示您平常的数值。
导出与共享
录音保存在哪里？
点按下载图标打开导出报告面板，选择日期范围，再选择要包含的内容：摘要、睡眠阶段、事件、生物指标和音频。如需音频，请开启包含音频，然后选择整夜录音，把整晚存为一个文件；或选择每个片段的剪辑，导出所有片段。报告以 CSV 文件的形式出来，再加上您选择打包的音频。
导出的文件保存到您的设备，分为两个文件夹：
在 iPhone 上：打开文件应用，点按浏览，选择我的 iPhone，然后打开 Snore Timeline 文件夹。
在 Android 上：打开文件应用，进入下载，然后打开已导出录音或打鼾片段。
可以与他人共享录音吗？
可以。录音保存在您的设备上，也可通过分享表单分享至任何地方：AirDrop、信息、电子邮件等。
若要共享整晚录音，请进入该夜晚，点按鼾声片段列表顶部的下载图标，打开导出报告。开启包含音频，选择整夜录音，点按生成导出，再点按分享导出。若要共享单个片段，请点按任意片段卡片上的下载图标保存，再次点按以打开分享表单。
如何一次性导出一周或一个月的数据？
从您要作为起点的夜晚打开导出报告，选择日期范围：最近 7 天、最近 30 天或全部时间。切换要包含的类别：每晚摘要、睡眠阶段、检测到的事件（鼾声、梦话、咳嗽、喘息、呼吸中断）和手表生物特征。
若要音频，无论您为统计数据选了哪个日期范围，应用只提取您当前查看的那一晚的录音。它在生成前会显示大小估算，然后把所有内容打包为一个 ZIP 文件，可与医生、睡眠诊所或任何人共享。
故障排除
为什么应用在天亮前停止了录音？
这通常发生在应用后台运行时 iOS 中断了它的音频会话。任何会发出声音的事情（来电、其他应用的闹钟、某些通知）都可能造成中断。应用会自己尝试恢复。如果 iOS 不让它重启，锁定屏幕、灵动岛和小组件会显示继续录音按钮，30 秒后还会有一条带声音的通知，让您轻点一下就能接着录完这一夜。
解决方法：录音前开启勿扰模式或专注模式。这会屏蔽那些会中断录音的来电和通知声音。您也可以启用睡前录音提醒，每晚在合适的时间通过一次点按开始录音。
如何重启应用？
强制退出 Snore Timeline 后重新打开。在 iPhone 上，从屏幕底部向上轻扫并在中间暂停以打开应用切换器；旧款配备主屏幕按钮的 iPhone 则双击主屏幕按钮。向上轻扫 Snore Timeline 卡片将其关闭，然后点按主屏幕上的图标重新启动并开始新录音。