评分的含义、影响因素，以及如何解读您的每周数据。
一个夜晚告诉你发生了什么；评分和每周视图则告诉你这是否重要。Snore Timeline 将每个夜晚浓缩为 0 到 100 的睡眠评分，再将你的每夜数据汇总成每周摘要，与上周进行对比。本页介绍评分的构成方式、每项辅助指标的含义，以及如何利用睡眠影响因素来测试什么改变了你的睡眠。这里的所有内容均来自录音数据及任何已同步的可穿戴设备数据，均非医疗评估。
睡眠评分采用 0 到 100 的量表，反映当晚的整体睡眠质量。评分分为四个区间：优秀（90 至 100）、良好（75 至 89）、一般（60 至 74）和较差（低于 60）。
睡眠时长是最重要的权重因素。应用将 7 小时或以上视为理想时长，低于 7 小时将开始降低评分，睡得越短扣分越多。除时长外，评分还考量以下因素：
点击评分徽章可查看每项因素对当晚影响的详细分解。请将评分视为了解睡眠习惯的参考，而非临床诊断。
已同步的可穿戴设备也会影响评分。当应用从 Apple 健康同步睡眠数据时，有录音的夜晚将重新分析，以使用可穿戴设备提供的深度睡眠和 REM 阶段数据——这比音频估算更为准确。因此，某晚的评分可能会在 Apple Watch 完成阶段分析并将数据传送至应用后有所调整。Apple Watch 与可穿戴设备页面介绍了同步详情。
每次录音结束后，应用会生成一份夜间摘要，让你一眼掌握整夜情况。摘要显示带评分区间的睡眠评分、浅睡、深睡、REM 和清醒各阶段的时长分布、平均呼吸频率（次/分钟），以及打鼾和呼吸中断活动情况。点击评分徽章可展开各因素的详细分解，了解哪些因素起到了积极作用，哪些产生了负面影响。
摘要是快速了解习惯和趋势的入口，而时间线则是深入探查具体声音事件的地方。
睡眠效率回答一个精确的问题：在你躺在床上的时间里，有多少时间真正用于睡眠？应用将睡眠时间除以总在床时间，以百分比显示结果。效率高意味着你入睡快、整晚保持睡眠状态、在床上清醒的时间少；效率低意味着录音中包含大量清醒时段。
Snore Timeline 将效率分为五个等级：
每周摘要以周平均值显示效率，能平滑偶发的不安稳夜晚，比单次录音提供更稳定的参考信号。
WASO 代表入睡后觉醒时间（Wake After Sleep Onset），即你首次入睡后总共清醒的时间。睡眠效率告诉你整晚睡了多少；WASO 则告诉你睡着后睡眠的连续性有多差。两个效率相同的夜晚，感受可能截然不同——一个将清醒时间集中在一段，另一个则零散分布在整晚。
应用将 WASO 分为五个等级：
WASO 越低，睡眠连续性越好。与本页所有指标一样，它服务于个人洞察，而非临床测量。
规律就寝的重要性足以让应用单独为其评分。规律性评分反映过去 14 天内就寝时间的规律程度，基于每晚之间的偏差计算得出。系统设有 1 小时缓冲：偏差在约 1 小时以内仍可获得满分 100，随着就寝时间波动加大，评分逐渐下降。
应用以最早的录音开始时间作为当晚就寝时间，因此在上床时即启动录音能保持该指标的准确性。每周摘要还显示本周的平均就寝时间。
如果你使用录音延迟来跳过睡前放松时间，请每晚在同一例行环节的同一时间点开始录音。规律性测量的是录音开始时间，固定的睡前习惯能让这一数据更有意义。
睡眠亏欠显示在每周摘要中，表示你的实际睡眠时长与每晚 7 小时目标之间的差距，累计整周计算。正数表示本周睡眠低于目标；负数表示睡眠超过目标，即睡眠盈余。
它与睡眠时长配合使用——后者显示本周每晚的平均睡眠时长。两者回答不同的问题：睡眠时长告诉你典型的一晚是什么样的，而睡眠亏欠则告诉你整周累计情况。工作日连续几个短夜可能被一个较好的平均值掩盖，但亏欠数字一眼便能看出。
睡眠影响因素将你的录音变成实验。你为某些行为打标签，应用将打标签的夜晚与未打标签的夜晚进行对比，从你自己的数据中找出规律，而非靠猜测。
应用内置 23 个影响因素，分为四大类：
如果列表中没有你需要的，可以自定义因素，只需命名并选择上述四类中的一类。你在每晚的摘要中为因素打标签，选择性标记才是关键：只在确实有该因素的夜晚打标签。若每晚都标记同一因素，则没有无该因素的夜晚可供对比，相关性便无从计算。
相关性需要足够的数据才有意义。解锁某因素的对比分析，需要至少 5 个录音夜晚总计，其中至少 2 晚打了标签、至少 2 晚未打标签。在达到这些阈值之前，系统会显示积累洞察中状态，含进度条、还需多少个夜晚，以及已追踪的因素。应用回溯过去 8 周的数据来建立规律，夜晚越多，结果越可靠。
解锁后，每周摘要"影响您睡眠的因素"部分中的每张因素卡片会基于影响评分给出一句话判断：睡眠改善表示该因素与你的数据中的睡眠改善相关，睡眠变差表示与睡眠下降相关，效果不明显表示有无该因素的夜晚差异过小，难以判断。
点击卡片展开有无该因素的夜晚并排对比。展开的卡片对比打鼾时长、每小时事件数、呼吸中断次数和说梦话时长，以及"睡眠质量"标题下的睡眠评分和睡眠效率。每项指标在两组夜晚中均有显示，附有小条形图便于比较，并注明各组的夜晚数，例如"4 晚有此因素 · 6 晚无此因素"。
举个具体例子：CPAP 是内置因素之一。在使用呼吸机的夜晚打上标签，其他夜晚不标记。5 个总夜晚且每组至少 2 晚后，CPAP 卡片将显示你使用呼吸机的夜晚是否打鼾时间更短、呼吸中断更少、评分更高。呼吸中断页面和测试改善方法指南提供了完整的操作流程介绍。
相关性展示的是你自己录音中的规律，也可能反映同时发生的其他习惯。请将其视为与医生探讨的个人参考依据，而非因果关系或诊断结论。
每周摘要提供 7 天的打鼾和睡眠数据概览，并与前一周进行对比。每项指标均显示周环比变化，大多数指标以百分比表示；峰值音量以分贝（dB）为单位，显示的是差值而非百分比。当前一周无数据时，变化显示为 0%，以中性颜色标注，不会错误地标记不存在的趋势。每日图表展示过去 7 天每项指标的走势，让你看到整周的形态，而不只是总量。
摘要涵盖多项指标的平均值：
本周平均睡眠评分附带周环比变化和 7 天走势图，让你逐夜观察评分变化，而不必仅凭某天早晨的数据作出判断。
对于大多数人打开这个页面想知道的问题——"我的打鼾在改善还是恶化"——关注三个数字：打鼾时长（打鼾的总时间）、打鼾信号数（打鼾相关事件的总计数，包括鼾声、咳嗽、喘气和呼吸中断）和每小时信号数（每录音小时检测到的信号数）。这三项数字周环比下降，意味着整体打鼾活动减少，每日图表则显示是哪几晚推动了这一变化。
这些指标用于个人洞察，帮助追踪长期规律。如需与医生分享，导出与分享页面介绍了如何将一周的数据导出为报告。
