من تسجيلك الأول إلى قراءة أسبوع كامل من البيانات.
أخبرك أحدهم أنك تشخر، وتريد أن تعرف إلى أي مدى، وبأي مستوى من الصوت، وما إذا كان ذلك يتغير. تسجيل واحد يبدأ بالإجابة عن ذلك. وأسبوع من التسجيلات يجيب عنه بشكل أفضل بكثير. يرافقك هذا الدليل ليلة بليلة خلال أول سبع ليالٍ، فتعرف بالضبط ما تفعله كل مساء، وما تقرأه كل صباح، وكيف تقرأ أسبوعًا من البيانات دون أن تستخلص استنتاجات مبالغًا فيها من ليلة واحدة. يحلّل Snore Timeline صوت نومك من أجل وعيك الشخصي، لا لتشخيص أي حالة طبية.
مهمتك الوحيدة الليلة هي التقاط تسجيل نظيف. خذ خمس دقائق قبل النوم واتبع هذه القائمة:
في الصباح، اضغط الزر نفسه للإيقاف. هذا كل شيء. تشرح صفحة البدء الموضع والأذونات بمزيد من التفصيل إن احتجت إليها.
اسعَ إلى أربع ساعات من النوم على الأقل في كل جلسة. التسجيلات الأقصر تعمل، لكن ليلة كاملة تمنح التطبيق أكبر قدر من المادة وتمنحك قراءة أوضح لكيفية تغيّر شخيرك.
عندما توقف التسجيل، يُنشئ Snore Timeline ملخّصًا ليليًا. ابدأ من هناك قبل أن تستكشف المخطط الزمني. يمنحك الملخّص لمحة سريعة عن الليلة:
ثم افتح الليلة نفسها. تعرض الشاشة الرئيسية نومك على هيئة موجة صوتية يمكنك التمرير عبرها، وتتيح لك قائمة المقاطع القفز مباشرة إلى المقاطع المكتشفة دون استعراض الليلة كلها. للاستماع إلى أعلى مقطع صوتًا، ابحث في قائمة المقاطع عن أعلى قيمة ديسيبل، واضغط عليها، وشغّلها. الضغط المطوّل على الموجة الصوتية ينتقل إلى أقرب مقطع إن كنت تفضّل الاستكشاف يدويًا.
قد يكون سماع نفسك تشخر لأول مرة مفاجأة. وهذا هو المقصود تمامًا. في الوقت الحالي، دوّن الأرقام الرئيسية وتجنّب استخلاص استنتاجات كثيرة منها. ليلة واحدة ليست سوى نقطة بيانات واحدة، والمكان الذي نمت فيه وما أكلته وزكام في الأنف، كل ذلك قد يحرّكها. توضّح المقاطع والأحداث كيف تتجمّع نوبات الشخير في مقاطع (يبدأ مقطع جديد بعد فجوة مدتها 30 ثانية)، وتوضّح المخطط الزمني والتشغيل كيفية قراءة الموجة الصوتية وتشغيل التسجيلات الصوتية.
يكتسب التطبيق قيمته على مدى ليالٍ كثيرة، لذا فهدف هذا الأسبوع هو جعل التسجيل تلقائيًا. ثلاث أدوات تجنّبك التفكير فيه:
حافظ على ثبات أمرين طوال الأسبوع كي تكون لياليك قابلة للمقارنة بإنصاف:
إذا انقطع التسجيل أثناء الليل، فعّل وضع التركيز للنوم أو وضع عدم الإزعاج وأغلق تطبيقات الصوت الأخرى قبل النوم، ثم راجع استكشاف الأخطاء وإصلاحها. لا بأس بليلة قصيرة أو فائتة. تجاوز التحليل لتلك الليلة وواصل المسير.
بمجرد أن تكون قد سجّلت عدة ليالٍ، افتح الملخّص الأسبوعي. هنا يثمر التطبيق فائدته. يمنحك نظرة عامة على مدى 7 أيام لبيانات شخيرك ونومك، ويقارنها بالأسبوع السابق:
عرض المقارنة من أسبوع إلى أسبوع هو ما يجعل لرقم منفرد معنى. الأسبوع الأول هو خط أساسك: إنه يخبرك بما هو طبيعي بالنسبة إليك. ومن هناك، يستحق الرقم الانتباه عندما يتحرّك بخلاف هذا الأساس، لا لأنه يبدو مرتفعًا أو منخفضًا في حد ذاته. ليلة عالية الصوت بعد عشاء متأخر وثلاثة مشروبات هي بيانات، لا حُكم نهائي.
عندما لا يكون لأسبوعك الأول ما يُقارَن به، يُظهر التغيّر 0% بلون محايد. وهذا متوقّع. ويصبح مقارنة حقيقية بمجرد وصول الأسبوع الثاني. تغطّي درجة النوم المتوسطات الأسبوعية وما يكوّن الدرجة.
لديك الآن أسبوع من البيانات وعادة راسخة. اتبع المسار الذي يهمّك أكثر:
كل شيء يعمل على جهازك، بلا حسابات ولا سحابة. تتضمّن سياسة الخصوصية كل التفاصيل. وعندما تحتاج إلى نقطة بداية، يسرد مركز الدعم جميع المواضيع.
