Hvad din score betyder, hvad der påvirker den, og hvordan du læser din uge.
En nat fortæller dig, hvad der skete; en score og en ugeoversigt fortæller dig, om det betyder noget. Snore Timeline kondenserer hver nat til en søvnscore fra 0 til 100 og samler dine nætter i en ugentlig oversigt, der sammenligner denne uge med den foregående. Denne side forklarer, hvordan scoren opbygges, hvad de enkelte støttende målinger viser, og hvordan du bruger søvnfaktorer til at teste, hvad der ændrer dine nætter. Alt her stammer fra optaget lyd og eventuelle synkroniserede bærbare data; intet af det er en medicinsk vurdering.
Søvnscoren ligger på en skala fra 0 til 100 og afspejler din overordnede søvnkvalitet for natten. Scorer falder i fire bånd: Fremragende (90 til 100), God (75 til 89), Acceptabel (60 til 74) og Dårlig (under 60).
Varighed vejer tungest. Appen behandler 7 eller flere timers søvn som ideelt, og at sove mindre end 7 timer begynder at sænke scoren, med større fald jo kortere natten er. Ud over varighed vejer scoren:
Tryk på score-mærket for at se en detaljeret opdeling af, hvordan hver faktor påvirkede din nat. Behandl scoren som en vejledning til dine søvnvaner, aldrig som en klinisk diagnose.
Synkroniserede bærbare enheder kan også ændre scoren. Når appen synkroniserer søvndata fra Apple Health, genanalyseres nætter, der også har en optagelse, så scoren kan bruge de dybe søvn- og REM-stadier fra din bærbare enhed, som er mere præcise end lydestimater. Det betyder, at en nats score kan forfines, når dit Apple Watch er færdig med at afslutte sin stadieinddeling, og dataene når frem til appen. Apple Watch & Bærbare enheder dækker synkroniseringen.
Efter hver optagelse bygger appen en nattlig oversigt, så du kan få overblik over hele natten med ét blik. Den viser din søvnscore med dens bånd, en opdeling af tid brugt i Let, Dyb, REM og Vågen-stadier, din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens i vejrtrækninger pr. minut samt din snorke- og vejrtrækningsforstyrrelsesaktivitet. Tryk på score-mærket for at udvide den faktor-for-faktor-opdeling, der viser, hvad der hjalp, og hvad der skadede.
Oversigten fungerer som et hurtigt overblik over dine vaner og tendenser, mens tidslinjen stadig er stedet at dykke ned i individuelle lyde.
Søvneffektivitet besvarer et præcist spørgsmål: af den tid du tilbragte i sengen, hvor meget brugte du på at sove? Appen dividerer tid sovet med den samlede tid i sengen og angiver procenten. Høj effektivitet betyder, at du faldt hurtigt i søvn og forblev i søvn med lidt tid vågen i sengen; lav effektivitet betyder, at optagelsen indeholder en del vågentid.
Snore Timeline vurderer procenten på fem niveauer:
Den ugentlige oversigt viser effektivitet som et ugentligt gennemsnit, der udjævner den lejlighedsvise urolige nat og giver dig et mere stabilt signal end en enkelt optagelse.
WASO står for Wake After Sleep Onset: den samlede tid du var vågen efter første indsovning. Effektivitet fortæller dig, hvor meget af natten du sov; WASO fortæller dig, hvor fragmenteret den søvn var, når den først begyndte. To nætter med identisk effektivitet kan føles forskellige, hvis den ene samlede sin vågentid i ét stræk, mens den anden spredte den ud over natten.
Appen vurderer WASO i fem niveauer:
Lavere WASO peger på mere sammenhængende søvn. Som alle målinger på denne side tjener den personlig indsigt, ikke klinisk måling.
At gå i seng på et fast tidspunkt er vigtigt nok til, at appen scorer det separat. Konsistensscoren afspejler, hvor regelmæssig din sengetid har været over de seneste 14 dage, baseret på, hvor meget den varierer fra nat til nat. En buffer på 1 time gælder: variation op til ca. en time giver stadig 100, og scoren falder, jo mere dine sengetider spredes.
Appen henter hver nats sengetid fra dit tidligste optagelsesstartttidspunkt, så det at starte optagelsen, når du lægger dig i seng, holder denne måling ærlig. Den ugentlige oversigt viser også din gennemsnitlige sengetid for ugen.
Hvis du bruger en optagelsesforsinkelse til at springe din afviklingstid over, skal du starte sessionen på det samme punkt i din rutine hver nat. Konsistens måler optagelsesstart, og et fast ritual holder målingen meningsfuld.
Søvnunderskud vises i den ugentlige oversigt og viser kløften mellem, hvor meget du sov, og et nattigt mål på 7 timer, summeret over hele ugen. Et positivt tal betyder, at du ikke nåede målet i løbet af ugen; et negativt tal betyder, at du sov mere end målet, et søvnöverskud.
Det fungerer sammen med Tid sovet, som viser din gennemsnitlige natlige varighed for ugen. De to besvarer forskellige spørgsmål: Tid sovet fortæller dig, hvordan en typisk nat så ud, mens Søvnunderskud fortæller dig, hvad hele ugen lagde op til. Nogle korte hverdagsnætter kan gemme sig inde i et anstændigt gennemsnit og stadig efterlade et underskud, du kan se med ét blik.
Søvnfaktorer omdanner dine optagelser til eksperimenter. Du taggar, hvad du gjorde, appen sammenligner taggede nætter med utaggede, og mønstre opstår fra dine egne data i stedet for gætterier.
Appen indeholder 23 indbyggede faktorer fordelt på fire kategorier:
Hvis listen mangler noget, kan du oprette en brugerdefineret faktor ved at give den et navn og vælge en af de fire kategorier. Du taggar faktorer på dine nattlige oversigter, og selektiv tagging er hele tricket: tag kun en faktor på nætter, du havde den. Tag noget hver eneste nat, og der er ingen faktorfrie nætter tilbage at sammenligne med, så der kan ikke opstå nogen korrelation.
Korrelationer kræver data, før de betyder noget. For at låse sammenligningen op for en faktor har du brug for mindst 5 optagne nætter i alt, med mindst 2 taggede nætter og mindst 2 nætter uden taggen. Indtil du krydser disse tærskler, viser en Opbygning af indsigter-tilstand en fremdriftslinje mod oplåsning, hvor mange nætter du stadig mangler, og de faktorer, du har sporet indtil videre. Appen ser tilbage over dine seneste 8 ugers data for at opbygge mønstrene, og flere nætter gør resultaterne mere sikre.
Når det er låst op, bærer hvert faktorkort i afsnittet "Hvad påvirkede din søvn" i den ugentlige oversigt en letforståelig konklusion baseret på en påvirkningsscore: Bedre søvn betyder, at faktoren er forbundet med forbedring i dine data, Dårligere søvn med en tilbagegang, og Ingen tydelig effekt betyder, at forskellen mellem dine nætter med og uden var for lille til at afgøre.
Tryk på et kort for at udvide en side-om-side-sammenligning af nætter med faktoren versus nætter uden den. Det udvidede kort sammenligner Snorketid, Hændelser pr. time, Forstyrrelser og Søvntaletid, og derunder under en Søvnkvalitet-overskrift, Søvnscore og Søvneffektivitet. Hver måling vises for begge grupper med små søjler, så du kan se, hvilken gruppe nætter kom bedst ud, og kortet viser, hvor mange nætter der faldt i hver gruppe, for eksempel "4 nætter med · 6 uden".
Et konkret eksempel: CPAP er en indbygget faktor. Tag den på de nætter, du brugte din maskine, og lad andre nætter være utaggede. Efter 5 nætter i alt med mindst 2 i hver gruppe viser CPAP-kortet, om dine maskinætter havde kortere snorketid, færre forstyrrelser og en højere score. Siden Vejrtrækningsforstyrrelser og guiden Test et middel gennemgår denne arbejdsgang i detaljer.
Korrelationer viser mønstre i dine egne optagelser og kan afspejle andre vaner, der sker på samme tid. Behandl dem som personlig indsigt til at diskutere med din læge, aldrig som årsag-og-virkning eller en diagnose.
Den ugentlige oversigt giver dig et 7-dages overblik over dine snorke- og søvndata og sammenligner det med den foregående uge. Hver måling viser en uge-for-uge-ændring, som en procent for de fleste målinger; Toppvolumen, målt i decibel, viser forskellen i dB i stedet. Når den foregående uge ikke har data, vises ændringen som 0 % i en neutral farve i stedet for at markere en tendens, der ikke eksisterer. Daglige diagrammer viser hver måling over de seneste 7 dage, så du kan se ugens form, ikke kun dens total.
Oversigten gennemsnitliggør et bredt sæt af målinger:
Din gennemsnitlige søvnscore for ugen vises med sin egen uge-for-uge-ændring og et 7-dages diagram, så du kan følge scorens bevægelse nat for nat i stedet for at dømme en enkelt morgen.
For at besvare det spørgsmål, de fleste åbner dette skærmbillede for, "snorker jeg mere eller mindre", skal du holde øje med tre tal: Snorketid (den samlede tid brugt på at snorke), Snorkesignaler (det samlede antal snorkerelaterede hændelser inkl. snorken, hoste, gispen og forstyrrelser) og Signaler pr. time (signaler registreret pr. optagelsestime). En nedadgående tendens i disse fra uge til uge betyder mindre snorkeaktivitet samlet set, og de daglige diagrammer viser, hvilke nætter der drev ændringen.
Dette er personlige indsigts-målinger til sporing af mønstre over tid. For at dele dem med en læge viser Eksport & deling, hvordan du omdanner en uges data til en rapport.
