Aflæs dine håndledssensorer ved siden af din snorken, og tilslut alle bærbare enheder via Apple Health.
Snore Timeline lytter via din telefon. Et Apple Watch lægger et lag oveni, med puls, pulsvariabilitet, iltmætning i blodet og mere, målt ved dit håndled mens du sover. Denne side dækker urets app, live-visningen under en optagelse, den biometri der ligger ved siden af din snorken om morgenen, og hvordan Apple Health binder det hele sammen, så bærbare enheder som Oura, Whoop, Garmin og Ultrahuman kan være med.
Hvert tal på denne side kommer fra dit urs egne sensorer, aflæst via Apple Health. De står der til din orientering og til at dele med en læge. De er ikke en medicinsk vurdering, og Snore Timeline stiller ingen diagnose.
Snore Timeline har en Apple Watch-app, der ligger inde i iOS-appen, så der er intet ekstra at købe eller installere. Du kan starte og stoppe en optagelse fra håndleddet, hvilket sparer dig for at række ud efter iPhonen, når du allerede ligger i sengen. Watch-appen findes kun til iOS.
Ud over betjeningen giver uret dig flere steder at se din nat:
Dashboardet åbner på sidste nat. Du kan swipe tilbage gennem de seneste 60 nætter for at gense enhver morgen og derefter swipe lodret gennem den nats sider: score, restitution, vitale værdier, faser og ugentlig balance. En "hop til i dag"-knap bringer dig tilbage til den seneste nat med ét tryk.
Komplikationerne findes i flere former. Søvnscore-widgetten findes i cirkulær, hjørne- og rektangulær stil og viser sidste nats score i en farvemåler. Den rektangulære sætter scoren sammen med din restitutionsstatus, som "6t 42m · Godt restitueret". Et inline-widget viser "Score (84) · (6t 42m)" med sidste nats score og varighed, eller "Optager søvn", mens en session kører. Under en session dukker en Live Activity op i din Apple Watch Smart Stack med en rød REC-indikator, en løbende tæller og enten "Lytter" eller et løbende antal registrerede signaler.
Mens en optagelse kører og dit Apple Watch sidder på håndleddet, viser watch-appen live-aflæsninger. Du får din aktuelle puls og seneste HRV-målinger, med en rullende visning af cirka de seneste 10 til 30 minutters puls.
Når en session starter, kigger appen et kort stykke tilbage efter din seneste puls, så den kan vise en værdi med det samme i stedet for at vente på næste sensoraflæsning. Apple Watch måler sjældent HRV, ofte kun en håndfuld gange hen over en hel nat, så appen kan vise en nylig basisværdi, indtil sessionen selv leverer en ny.
Live-visningen følger også fremdriften mod en fuld nat. En fremdriftsbjælke fyldes, mens du sover, med den resterende tid nedenunder, som "2t 32m til en fuld nat", og din aktuelle puls og seneste HRV under den. Indtil appen registrerer, at du er faldet i søvn, står der "Ved at falde til ro" i stedet for en tid.
Den samme Live Activity vises i din iPhones Dynamic Island og på låseskærmen. Siri, Genveje & Widgets gennemgår Live Activity og widget-mulighederne mere detaljeret.
Et parret ur gør mere end at tage aflæsninger. To funktioner bruger blide prik på håndleddet, og begge virker med telefonen låst og urappen lukket:
Håndledsmulighederne dukker kun op i Indstillinger, mens et ur er parret, og begge føles langt tydeligere, hvis du sætter urets haptiske feedback til Fremhævet i Watch-appen.
Hvis du bærer dit Apple Watch i sengen og har aktiveret Apple Health, læser Snore Timeline seks slags data, som dit ur registrerer natten over, og stiller dem ved siden af din snorken: søvnfaser, puls, pulsvariabilitet (HRV), respirationsfrekvens, iltmætning i blodet (SpO2) og håndledstemperatur. Sammen med lydanalysen får du et fyldigere billede af natten. Uret er valgfrit. Appen virker på lyd alene, hvis du ikke har et.
Både på telefonen og uret ligger disse aflæsninger i et biometrikort for natten. Uret viser hovedtallene, og et tryk åbner detaljeskærmene:
På telefonens biometrikort får hver måleværdi en vurdering som Fremragende, God, Typisk, Lav eller Forhøjet, plus en lille sparkline, så du kan se, hvordan den bevægede sig hen over natten. Hvilepuls og HRV får Fremragende, når de klart slår din egen baseline. Respirationsfrekvensen topper ved Typisk, for en usædvanligt lav eller høj respirationsfrekvens er ingen gevinst. Vurderingerne er informative og aldrig en diagnose.
Håndledstemperatur kræver iOS 16 eller nyere og et Apple Watch Series 8 eller nyere. På ældre ure, der ikke registrerer det, lader appen det ligge, og alt andet kører videre. Temperaturværdien opdateres kun, når nye aflæsninger kommer ind, så en delvis synkronisering erstatter ikke en fuldstændig aflæsning, du allerede har.
Dine fulde søvndata er ikke nødvendigvis der i det øjeblik, du vågner. Apple Watch afslutter som regel sin faseanalyse 1 til 3 timer efter, du er vågnet, så den komplette opdeling kan komme senere. Snore Timeline holder øje med Apple Health i baggrunden og synkroniserer af sig selv, så snart uret sender de færdige faser, også selvom du aldrig åbner Health-appen. Din søvnscore og widgets på hjemmeskærmen opdateres inden for cirka et minut efter urets morgensynkronisering, uden at du åbner appen. Vil du opdatere tidligere, så brug knappen Genimporter historik i Indstillinger under Apple Health.
Ved siden af søvnscoren viser morgendashboardet en restitutionsscore, en aflæsning af, hvor godt din krop restituerede natten over, bygget på håndledsvitaldataene ovenfor. Den vises som en fem-segments opladningsbjælke med en dom på ét ord, fra Ringe til Fremragende, plus en kort opsummering af, hvad der prægede natten. Fordi den trækker på HRV, hvilepuls, åndedrætsfrekvens, blodets iltindhold, håndledstemperatur og søvntid, kræver den en bærbar enhed, der fodrer Apple Health. Uden en viser uret søvnscoren alene.
Hver vitalværdi får også sin egen detaljeside. Swipe ind, og du ser den måleværdi tegnet op gennem natten som en sparkline, dens gennemsnit og interval, en tendens mod dine seneste nætter og en aflæsning i almindeligt sprog af, hvad tallet betyder. Domsbåndene og den fulde formel, herunder hvordan en kort nat sætter loft over scoren, findes på siden Søvnscore & indsigt. Restitutionsscoren er til din egen indsigt. Et klinisk mål for parathed er den ikke.
Søvnbanken på uret sporer, hvor meget søvn du har sparet op eller lånt den seneste uge. Den ser på dine seneste 7 nætter og sammenligner hver med et mål på 7 timer. Nætter over målet bygger et overskud op. Nætter under bygger et underskud op. Skærmen lægger det sammen til én saldo, så du kan se, om ugen efterlod dig foran eller bagud.
Søjlediagrammet viser én søjle pr. nat hen over ugen mod 7-timers-målstregen, og nedenunder får du din gennemsnitlige søvntid og det deraf følgende søvnunderskud eller overskud. Kun nætter med søvndata tæller, så en uge med et par sprungne nætter aflæses stadig korrekt i forhold til de nætter, du faktisk optog.
For hver nats varighed foretrækker Søvnbanken den søvntid, Snore Timeline målte fra din lydoptagelse. På nætter hvor du bar dit ur, men ikke optog, eller når du bruger en ring eller et armbånd i stedet, falder den tilbage til søvnvarigheden fra Apple Health. Sådan forbliver Søvnbanken komplet, uanset om du optager hver nat, bærer en bærbar enhed eller blander de to.
Apple Health er broen, der lader Snore Timeline læse dit ur og skrive sine egne resultater tilbage. For at slå det til åbner du Indstillinger i Snore Timeline, finder sektionen Health-integration, trykker på Apple Health-knappen og godkender den tilladelsesdialog, iOS viser. Den ene dialog dækker alt, hvad appen læser og skriver, med et afkrydsningsfelt for hver datatype, så du bestemmer ét sted, hvad du tillader. Du kan slå knappen fra når som helst, hvilket stopper al læsning og skrivning på én gang, og du kan finjustere de enkelte datatyper senere i iOS Health-appens privatlivsindstillinger.
Første gang du slår det til, importerer appen hele din søvnhistorik fra Apple Health, op til 2 år tilbage. En statuslinje under bølgeformen viser fremdriften, "Importerer søvndata...", og derefter "Importerede N nætter", når den er færdig, så måneder af tidligere nætter er udfyldt fra dag ét.
Hvad Snore Timeline læser (målt af din bærbare enhed): søvnfaser, puls, HRV, respirationsfrekvens, iltmætning i blodet (SpO2) og håndledstemperatur på understøttede enheder.
Hvad Snore Timeline skriver (alt kommer fra din natlige lyd, analyseret på enheden): søvnanalyse (tid i søvn og tid i sengen), søvnfaser (let, dyb, REM og vågen) og respirationsfrekvens under søvn, gemt i åndedrag pr. minut som gennemsnittet på tværs af nattens målinger. Du kan gennemgå listen i Indstillinger under Apple Health. Appen skriver kun sin egen analyse. Den skriver aldrig data, der kom fra andre apps eller enheder, og den overskriver aldrig aflæsninger fra dit Apple Watch eller andre bærbare enheder.
Vil du hente ældre historik ind, så tryk på Genimporter historik i Indstillinger under Apple Health. Den henter hver tilgængelig nat fra alle dine kilder, op til 2 år tilbage, og udfylder hullerne uden at overskrive det, du allerede har. Når den er færdig, viser appen en kort opsummering, for eksempel "importerede 12 nætter fra Apple Watch, 1. apr. til 30. maj". Finder den ingen søvndata, siger den også det.
Synkroniserede data kan ændre din søvnscore. Når Snore Timeline synkroniserer fra Apple Health, bliver hver nat, der også har en optagelse, genanalyseret, så scoren kan bruge de dybe og REM-faser fra din bærbare enhed, som måler dem mere præcist, end lyd kan. En nats score kan flytte sig af sig selv, når dit ur er færdigt med sin faseanalyse, og de data når frem til appen. Uden en bærbar enhed bruger appen sine egne estimater ud fra åndedræt og bevægelse. Siden Søvnfaser forklarer, hvordan de fungerer.
Dashboardet viser også et hypnogram for natten, et bånd der kortlægger, hvornår du bevægede dig gennem vågen, REM, let og dyb søvn, med den tid du tilbragte i hver fase. Når en nat har data fra mere end én kilde, holder Snore Timeline hver kildes faseoversigt adskilt, så du kan sammenligne dem side om side.
Apple Watch er ikke den eneste bærbare enhed, Snore Timeline kan læse. Enhver enhed, der skriver sine søvndata til Apple Health, kan fodre appen, herunder Oura Ring, Whoop, Garmin og andre. Snore Timeline læser kun det, de enheder har skrevet. Den skriver aldrig data på deres vegne. Har en nat data fra mere end én kilde, holdes hver kildes søvnfaseoversigt adskilt, så du kan sammenligne dem i stedet for at få en blanding.
Slår du Apple Watch-synkronisering til, deler Snore Timeline dine registrerede søvndata med appen på dit eget Apple Watch, så du kan se dem der. Det foregår i Apples egen enhed-til-enhed-synkronisering. Der findes ingen Snore Timeline-servere, det kunne gå til. Alt, hvad appen læser fra andre bærbare enheder, kommer via Apple Health, og først efter du har tilladt det. Privatlivspolitikken giver det fulde billede.
Uanset om du bærer et ur, en ring, et armbånd eller ingenting, fungerer selve optagelsen ens. Den bærbare enhed lægger kontekst oven på lyden. For at få mest muligt ud af kombinationen gennemgår guiden Få dybere søvndata, hvordan du forbinder en bærbar enhed og læser den nat, du får tilbage.
