Aflæs dine håndledssensorer ved siden af din snorken, og tilslut alle bærbare enheder via Apple Health.
Snore Timeline lytter via din telefon, men din Apple Watch tilføjer et ekstra lag til natten: puls, pulsvariabilitet, iltmætning i blodet og mere, målt ved dit håndled mens du sover. Denne side gennemgår følgeappen til uret, live-visningen under en optagelse, den biometri der vises ved siden af din snorken om morgenen, og hvordan Apple Health binder det hele sammen, så bærbare enheder som Oura, Whoop, Garmin og Ultrahuman også kan deltage.
Alle tal på denne side stammer fra dit urets egne sensorer, aflæst via Apple Health. De vises til din orientering og til deling med en læge. De er ikke en medicinsk vurdering, og Snore Timeline stiller ingen diagnoser.
Snore Timeline inkluderer en følge-app til Apple Watch, der følger med iOS-appen, så der ikke er noget ekstra at købe eller installere. Den giver dig mulighed for at starte og stoppe en optagelse fra dit håndled, så du ikke behøver at række ud efter din iPhone, når du allerede er i seng. Watch-appen er kun tilgængelig til iOS.
Ud over betjeningsmulighederne giver uret dig tre steder at se din nat:
Dashboardet åbner som standard på sidste nat, og du kan swipe tilbage gennem de seneste 60 nætter for at gense enhver morgen og derefter swipe lodret gennem den nats fulde række af sider: score, restitution, vitale værdier, faser og ugentlig balance. En "hop til i dag"-knap bringer dig tilbage til den seneste nat med ét tryk.
Komplikationerne findes i flere former. Et Søvnscore-widget er tilgængeligt i cirkulær, hjørne- og rektangulær stil og viser gårsdagens score i en farvemåler. Den rektangulære stil parrer scoren med din restitutionsstatus, som "6t 42m · Godt restitueret". Et inline-widget viser "Score [værdi] · [varighed]", for eksempel "Score 84 · 6t 42m", eller "Optager søvn" når en session er i gang. Mens en session er aktiv, vises en Live Activity i din Apple Watch Smart Stack med en rød REC-indikator, en live-tæller og enten "Lytter" eller et løbende antal registrerede signaler.
Når en optagelsessession er aktiv og din Apple Watch er i brug, viser watch-appen live-aflæsninger fra dit håndled. Du ser din aktuelle puls og seneste HRV-målinger med en rullende visning af de seneste 10 til 30 minutters puls.
Når en session starter, kigger appen lidt tilbage efter din seneste puls, så den kan vise en værdi med det samme i stedet for at vente på den næste sensoraflæsning. HRV-aflæsninger er sjældne fra Apple Watch – ofte kun en håndfuld hen over en hel nat – så appen kan vise en nylig basisværdi, når sessionen endnu ikke har produceret en ny.
Live-visningen følger også fremdriften mod en fuld nat. En fremdriftsbjælke fyldes, mens du sover, med den resterende tid nedenunder, som "2t 32m til en fuld nat", og en aktuel puls og seneste HRV under den. Før appen registrerer, at du er faldet i søvn, viser den "Ved at falde til ro" i stedet for en tid.
Telefonen viser den samme Live Activity i iPhones Dynamic Island og på låseskærmen. Siri, Genveje & Widgets gennemgår Live Activity og widget-mulighederne mere detaljeret.
Hvis du bærer din Apple Watch i sengen og har aktiveret Apple Health, læser Snore Timeline seks slags data, som dit ur registrerer natten over, og viser dem ved siden af din snorken: søvnfaser, puls, pulsvariabilitet (HRV), respirationsfrekvens, iltmætning i blodet (SpO2) og håndledstemperatur. Appen kombinerer disse med sin egen lydanalyse for at give dig et bredere billede af natten. Uret er valgfrit, og appen virker stadig udelukkende fra lyd, hvis du ikke har et.
Både på telefonen og uret vises disse aflæsninger i et nattens biometrikort. Uret opsummerer hovedtallene, og ved at trykke videre åbnes detaljeskærmene:
På telefonens biometrikort bærer hver måleværdi en vurdering som God, Typisk, Lav eller Forhøjet samt et inline-sparkline, så du kan se, hvordan den bevægede sig henover natten. Disse vurderinger er informative og aldrig en diagnose.
Håndledstemperatur kræver iOS 16 eller nyere og Apple Watch Series 8 eller nyere. På ældre ure der ikke registrerer det, udelader appen det, og alt andet fortsætter med at virke. Temperaturværdien opdateres kun, når nye aflæsninger ankommer, så en delvis synkronisering vil ikke erstatte en fuldstændig aflæsning, du allerede har.
Dine fulde søvndata er måske ikke der, i det øjeblik du vågner. Apple Watch afslutter normalt sin søvnfaseanalyse 1 til 3 timer efter du vågner, så den komplette oversigt kan ankomme senere. Snore Timeline overvåger Apple Health i baggrunden og synkroniserer automatisk, når uret sender de færdige faser – selv hvis du aldrig åbner Health-appen. For at opdatere hurtigere kan du bruge knappen Genimporter historik i Indstillinger under Apple Health.
Ved siden af søvnscoren viser morgendashboardet en restitutionsscore: en aflæsning af, hvor godt din krop restituerede natten over, bygget på de samme håndledsvitaldata ovenfor. Den vises som en fem-segments opladningsbjælke med en dom på ét ord, fra Ringe til Fremragende, plus en kort opsummering af, hvad der prægede natten. Fordi den trækker på HRV, hvilepuls, åndedrætsfrekvens, blodets iltindhold, håndledstemperatur og søvntid, kræver restitutionsscoren en wearable, der fodrer Apple Health; uden en sådan viser uret søvnscoren alene.
Hver vitalværdi får også sin egen detaljeside. Swipe ind, og du ser den måleværdi tegnet op gennem natten som en sparkline, dens gennemsnit og interval, en tendens mod dine seneste nætter og en aflæsning i almindeligt sprog af, hvad tallet betyder. Domsbåndene og den fulde formel, herunder hvordan en kort nat sætter loft over scoren, findes på siden Søvnscore & indsigt. Restitutionsscoren er til personlig indsigt, ikke et klinisk mål for parathed.
Søvnbanken på uret sporer, hvor meget søvn du har opsparet eller lånt den seneste uge. Den kigger på dine seneste 7 nætter og sammenligner hver nat med et mål på 7 timers søvn. Nætter over målet opbygger et overskud; nætter under det opbygger et underskud. Skærmen summerer disse forskelle til én saldo, så du med et blik kan se, om ugen har efterladt dig foran eller bagud.
Søjlediagrammet viser én søjle pr. nat hen over ugen mod 7-timers-målstregen, og nedenunder ser du dit gennemsnitlige søvntidspunkt og det deraf følgende søvnunderskud eller overskud. Appen tæller kun nætter med søvndata, så en uge med nogle manglende nætter aflæses stadig korrekt i forhold til de nætter, du faktisk registrerede.
For varigheden af hver nat foretrækker Søvnbanken den søvntid, Snore Timeline målte fra din lydoptagelse. På nætter hvor du bar dit ur, men ikke kørte en optagelse, eller når du er afhængig af en ring eller et armbånd i stedet, falder den tilbage til søvnvarigheden fra Apple Health. På den måde forbliver Søvnbanken komplet, uanset om du optager hver nat, bærer en bærbar enhed eller kombinerer de to.
Apple Health er broen, der lader Snore Timeline læse dit ur og skrive sine egne resultater tilbage. For at aktivere det skal du åbne Indstillinger i Snore Timeline, finde sektionen Health-integration, trykke på Apple Health-knappen og godkende den tilladelsesdialog, iOS viser. Den ene dialog dækker alt, hvad appen læser og skriver, med et afkrydsningsfelt for hver datatype, så du bestemmer præcis, hvad du vil tillade, ét sted. Du kan slå knappen fra når som helst, hvilket deaktiverer al læsning og skrivning på én gang, og du kan finjustere individuelle datatyper senere i iOS Health-appens privatlivsindstillinger.
Første gang du aktiverer det, trækker appen de seneste 30 dage med søvndata fra Apple Health ind i ét hug, så dine seneste nætter er udfyldt med det samme.
Hvad Snore Timeline læser (målt af din bærbare enhed): søvnfaser, puls, HRV, respirationsfrekvens, iltmætning i blodet (SpO2) og håndledstemperatur på understøttede enheder.
Hvad Snore Timeline skriver (alt afledt af din nattelige lyd, analyseret på enheden): søvnanalyse (tid i søvn og tid i sengen), søvnfaser (let, dyb, REM og vågen) og respirationsfrekvens under søvn, lagret i åndedrag pr. minut som gennemsnittet på tværs af nattens målinger. Du kan gennemgå denne liste i Indstillinger under Apple Health. Appen skriver kun sin egen analyse. Den skriver aldrig data, der stammer fra andre apps eller enheder, og den overskriver aldrig aflæsninger fra din Apple Watch eller andre bærbare enheder.
For at hente ældre historik skal du trykke på Genimporter historik i Indstillinger under Apple Health. Dette henter alle tilgængelige nætter fra alle dine kilder, op til 2 år tilbage, og udfylder huller uden at overskrive dine eksisterende data. Når det er færdigt, viser appen en kort opsummering, f.eks. "importerede 12 nætter fra Apple Watch, 1. apr. til 30. maj". Hvis den ikke finder nogen søvndata, fortæller den dig det også.
Synkroniserede data kan forbedre din søvnscore. Når Snore Timeline synkroniserer fra Apple Health, genanalyseres enhver nat, der også har en optagelse, så appen kan opdatere scoren med de dybe og REM-søvnfaser fra din bærbare enhed, som måler disse faser mere præcist end lydanalyse kan. En nats score kan forbedre sig af sig selv, når dit ur er færdig med at færdiggøre sin faseanalyse, og de data når appen. Uden en tilsluttet bærbar enhed bruger appen sine egne åndedræts- og bevægelsesbaserede estimater i stedet. Siden Søvnfaser forklarer, hvordan disse estimater fungerer.
Dashboardet viser også et hypnogram for natten: et bånd der kortlægger, hvornår du bevægede dig gennem vågen, REM, let og dyb søvn, med den tid du tilbragte i hver fase. Når en nat har data fra mere end én kilde, holder Snore Timeline hver kildes faseoversigt adskilt, så du kan sammenligne dem frem for at blande dem til én.
Apple Watch er ikke den eneste bærbare enhed, Snore Timeline kan læse. Enhver enhed der skriver sine søvndata til Apple Health kan forsyne appen, herunder Oura Ring, Whoop, Garmin og andre. Snore Timeline læser kun det, disse enheder har skrevet, og skriver aldrig data på deres vegne. Hvis en nat har data fra mere end én kilde, holder den hver kildes søvnfaseoversigt adskilt, så du kan sammenligne dem side om side frem for at flette dem.
Hvis du aktiverer Apple Watch-synkronisering, deler Snore Timeline dine registrerede søvndata med følgeappen på din egen Apple Watch, så du kan se dem der. Dette sker inden for Apples egne enheds-til-enheds-synkronisering og sendes aldrig til Snore Timeline-servere. Alt hvad appen læser fra andre bærbare enheder flyder igennem Apple Health, og kun efter du har tilladt det. Privatlivspolitikken giver det fulde billede.
Uanset om du bærer et ur, en ring, et armbånd eller ingenting overhovedet, fungerer selve optagelsen på samme måde. Den bærbare enhed tilføjer kontekst oven på den lyd, appen allerede fanger. For at få mest muligt ud af kombinationen gennemgår guiden Få dybere søvndata tilslutning af en bærbar enhed og aflæsning af den nat, det resulterer i.
