Sådan bliver dine vejrtrækningslyde til faseestimater, og hvordan du læser dem.
Snore Timeline gætter på, hvilken søvnfase du var i på hvert tidspunkt af natten. Vågen, Let søvn, Dyb søvn eller REM, plus en femte mærkat kaldet Stilhed for de strækninger, hvor appen slet ikke kunne høre noget. Estimaterne kommer alene fra dine vejrtrækningslyde, opsamlet af den samme mikrofon, der står for snorkeregistreringen. Denne side gennemgår signalerne bag hver fase, hvordan du læser hypnogrammet i din natteoversigt, og hvad estimaterne kan og ikke kan fortælle dig.
Din vejrtrækning ændrer sig, når du bevæger dig gennem søvnens faser, og forskellen kan høres. Appen kigger på, hvor regelmæssig din vejrtrækning er, og hvor meget den svinger, ud fra den samme optagelse, den allerede bruger til snorkeregistrering og registrering af vejrtrækningsafbrydelser. Der er ikke noget ekstra at sætte op.
Cirka 15 minutter inde i en optagelse finder algoritmen din personlige vejrtrækningsbaseline, altså din typiske frekvens og regelmæssighed. Derfra måler den resten af natten op mod din egen baseline i stedet for et befolkningsgennemsnit og bruger tærskler fra publiceret forskning til at placere hver periode i en fase.
Vejrtrækningens regelmæssighed vejer tungest, men algoritmen kigger også på:
Resultatet dukker op som et hypnogram i din natteoversigt.
Hver fase efterlader sit eget aftryk i din vejrtrækning:
Dyb søvn ligger i den ene ende af regelmæssighedsskalaen og REM i den anden, så appen vil se vedvarende lav variation, før den kalder en periode Dyb søvn, og den forlader Dyb søvn, så snart variationen stiger. Den lydklassificering, der kører sideløbende, leverer snorke- og bevægelseskonteksten.
Faseklassificering ud fra lyd har én indbygget grænse. Den kan kun klassificere det, den kan høre. Når din vejrtrækning er for stille til, at mikrofonen kan placere den i en fase, og intet tyder på, at du er vågen, markerer appen den strækning som Stilhed i stedet for at gætte. Det sker ofte for folk, der trækker vejret stille, eller når en ventilator eller aircondition dækker lyden.
Stilhed tæller som hvilende søvn. Den tæller med i din samlede søvntid og giver point til den genoprettende del af din søvnscore, så en stille nat læses stadig som en god nat. At opfinde en fase ud fra ingenting ville gøre dataene mindre pålidelige, så appen mærker usikkerheden og lader det blive ved det.
To vejrtrækningsmålinger indgår i fasemodellen, og begge dukker op i dine resultater:
Begge er estimater ud fra lyd, til din egen indsigt. Ligger din respirationsfrekvens langt uden for det normale interval, så tag det med til en læge i stedet for at stille din egen diagnose.
Ja, når de er der. Hvis en wearable som Apple Watch rapporterer søvnfaser for natten, bruger Snore Timeline urets Dyb- og REM-procenter til din søvnscore i stedet for sine egne lydestimater. En wearable måler de faser bedre, end lyd kan, så appen giver den forrang. Uden en wearable falder den tilbage på estimaterne fra vejrtrækning og bevægelse. Siden om Apple Watch gennemgår, hvad uret bidrager med.
Hypnogrammet i din natteoversigt tegner, hvordan du bevægede dig gennem faserne hen over natten. Hvert farvet bånd er 5 minutter i en bestemt fase:
Læs det fra venstre mod højre, og du kan tælle, hvor mange hele søvncyklusser du kom igennem, se hvornår du fik mest Dyb søvn, og finde ud af hvor REM lå. Tryk på en blok, og en pille viser fasens fulde tidsrum, f.eks. "Let · 03:50 – 04:15", og tidslinjen flytter sig til det tidspunkt, så du kan tjekke, om dine snorkeepisoder falder sammen med en bestemt fase. Ruller du i tidslinjen bagefter, følger hypnogrammets markeringslinje med.
På nætter, hvor en wearable synkroniserede søvndata, men du ikke optog lyd, tegner tidslinjestriben et fasebånd i de samme farver, og statuslinjen viser fasen og dine vitaldata under midterlinjen, f.eks. "Let · 57 bpm · 13 br/min · SpO2 96%". Optagede nætter beholder den almindelige bølgeform.
Natteoversigten viser også, hvor stor en procentdel af natten du tilbragte i hver fase. En typisk nat kan se nogenlunde sådan ud:
De procenter flytter sig med alder, helbred, stress og en hel del andet, så sammenlign dine egne nætter med hinanden, og bekymr dig ikke om at ramme en lærebog. Til scoringen behandler appen en Dyb søvn på cirka 13 til 23 procent som et sundt mål, hvor 20 procent eller mere giver point, og en REM på omkring 20 til 25 procent. Lander du i de intervaller, kan det give point til din søvnscore. Det er generelle retningslinjer og ikke andet.
Klassificeringen bygger på publiceret forskning i, hvordan vejrtrækningens regelmæssighed hænger sammen med søvnfaser. Studier, der faseklassificerer søvn ud fra ét enkelt fysiologisk signal, som vejrtrækning eller hjerteratevariabilitet, når op på cirka 70 % overensstemmelse med polysomnografi, som er den kliniske standard for søvnundersøgelser. Estimaterne giver dig altså et rimeligt billede af din generelle søvnarkitektur og et bedre billede af dine tendenser over tid.
Nogle få ting trækker nøjagtigheden op eller ned. Længere optagelser hjælper, fordi flere timers søvn giver algoritmen flere hele cyklusser at kigge på. Et støjende rum, en sengepartner, kæledyr eller at sove langt fra mikrofonen gør din vejrtrækning sværere at registrere, og estimaterne bliver dårligere med den.
Det her er estimater fra lydanalyse. Kliniske målinger er de ikke. Klinisk faseklassificering bruger hjernebølger, øjenbevægelser og muskelaktivitet, og lyd fanger intet af det. Snore Timeline er ikke valideret mod polysomnografi og kan hverken diagnosticere søvnapnø eller andre søvnforstyrrelser. Behandl faseoversigten som en generel vejledning, og tal med en sundhedsprofessionel, hvis du er bekymret for din søvn.
Faseestimering kræver hørbar vejrtrækning gennem optagelsen. Viser en nat ingen faser, skyldes det som regel én af disse:
Brug den samme telefonplacering hver nat, gør rummet stille hvor du kan, og optag hele nætter. Optagelser på 6 timer eller mere giver algoritmen de mest komplette cyklusser at arbejde med, og en uændret placering holder dine nætter sammenlignelige.
Hvis hele tidslinjen kom op tom, og der mangler mere end faserne, så se Fejlfinding.
Faseklassificeringen trækker på disse artikler:
