Lav et fair forsøg, og find ud af, om ændringen hjalp.
Du er begyndt med CPAP, har fået et underkæbefremskydende mundstykke, trænet dig selv til at sove på siden, droppet aftensdrinken eller tabt et par kilo. Nu vil du vide, om det gjorde noget. Snore Timeline optager de samme lyde hver nat, så du kan lægge nætter med ændringen ved siden af nætter uden og se, hvordan mønsteret ser ud. Denne guide sætter sammenligningen op, så svaret afspejler den ændring, du foretog, og ikke støjen omkring den.
Snore Timeline lytter til dine søvnlyde. Den måler ikke luftstrøm, ilt eller terapitryk. Når du tester noget som CPAP her, ser du på mønstre i dine egne optagelser, og det er noget andet end at vurdere, om terapien virker klinisk. Brug resultaterne som personlig indsigt, du tager med til din læge. En diagnose eller en dom over din behandling er de ikke.
Beslut på forhånd, hvilke tal der tæller som succes. At vælge ét eller to holder dig ærlig senere, når en enkelt stille nat frister dig til at erklære sejr for tidligt. Disse passer til de gængse mål:
Er du usikker på, hvad appen tæller som snorken eller forstyrrelse, så læs Sådan fungerer registreringen og Episoder og hændelser først, så tallene betyder det, du tror.
Ændr én ting ad gangen. Begynder du med et mundstykke og dropper alkoholen i samme uge, kan et fald i snorken ikke fortælle dig, hvad der fortjener æren. Test én ting, slå resultatet fast, og gå så videre til den næste.
Ét middel følger med appen og har sin egen måling. Snorkeprik afspiller en tone fra din iPhone eller prikker dig på håndleddet via Apple Watch, når du snorker, så du skifter stilling, og nattekortet bedømmer selv udfaldet af hvert prik. Har du mistanke til soveposituren, er det det letteste eksperiment på listen.
Appen bygger sammenligningen ud fra søvnfaktorer, du tagger på hver nats oversigt. Den kommer med 23 indbyggede faktorer fordelt på fire kategorier, og flere af dem passer til det, folk prøver:
Har din løsning ingen indbygget modsvarighed, lad os sige en ny pude eller vægttab, så opret en brugerdefineret faktor. Giv den et navn og placer den i en af de fire kategorier. Den fulde liste står under Søvnscore og søvnfaktorer.
Én regel får sammenligningen til at virke. Tag kun faktoren på de nætter, du havde den. Tag CPAP på de nætter, du bærer den, og lad den være utagget på de nætter, du springer over. Tagger du en faktor hver eneste nat, er der ingen faktorfrie nætter at sammenligne med, og appen kan aldrig vise en sammenhæng.
Én nat beviser ingenting. Søvnen svinger af årsager, der intet har med din løsning at gøre, så appen venter, til den har data nok til at skille signal fra støj. Indtil da ser du beskeden Bygger indsigter, med en statuslinje mod at låse sammenligningen op, hvor mange nætter der mangler, og de faktorer, du hidtil har registreret.
For at låse sammenligningen op for en faktor skal du have:
Appen kigger tilbage over de seneste 8 ugers data, og jo flere nætter du optager, jo mere sikkert bliver resultatet. Fem nætter klarer tærsklen. Et par uger giver dig et svar, du kan læne dig op ad.
For en fair sammenligning holder du alt andet end det, du tester, så stabilt som muligt:
Slå sengetidspåmindelsen til, så du husker at optage begge slags nætter. En række CPAP-nætter uden utaggede nætter imellem efterlader ingenting at sammenligne med, og sammenligningen forbliver låst.
Når du krydser tærsklerne, rangerer kortet Hvad påvirkede din søvn i ugeoversigten dine faktorer som letforståelige udsagn, stærkeste først, for eksempel "Forhøjet pude reducerede vejrtrækningsforstyrrelser 72 %". Hver række bærer en konklusion baseret på en effektscore:
Tryk på rækken for at folde den ud. En ændringsbjælke pr. måling viser, hvor meget hver enkelt bevægede sig på taggede nætter i forhold til utaggede. Snorketid, Hændelser pr. time, Forstyrrelser og tid med Søvnsnak, plus Søvnscore og Søvneffektivitet, og, når en bærbar enhed leverer data til Apple Health, hvilepuls, HRV og respirationsfrekvens. Under bjælkerne står en kort linje om den sandsynlige mekanisme, et coachingtip og en sidefod med antallet af nætter i hver gruppe, f.eks. "4 nætter med · 6 uden", og påmindelsen "Sammenhæng, ikke årsag."
Lad os sige, du tagger CPAP på de nætter, du bærer den, og springer tagget over ellers. Efter en håndfuld nætter af hver slags viser rækken vejrtrækningsforstyrrelser, snorketid og resten, så du kan se, om dine taggede nætter kom bedst ud. Hvordan forstyrrelser tælles omkring lydsvagt udstyr står under Vejrtrækningsforstyrrelser.
Disse konklusioner opsummerer mønstre i dine egne optagelser, og de kan afspejle andre vaner, der foregik samtidig. Et "Bedre søvn"-kort for CPAP viser, at dine taggede nætter lød bedre i optagelsen. Det er ikke det samme som at bekræfte, at terapien virker. Tag sammenligningen med til din læge til den samtale.
Faktorkortet fortæller dig, om ændringen hjalp på de nætter, du brugte den. Ugeoversigten fortæller dig, om den overordnede tendens bevæger sig den vej, du vil. Brug begge, for en reel forbedring bør også vise sig i ugens gennemsnit.
Ugeoversigten giver dig et 7-dages overblik og holder det op mod ugen før, med en uge-over-uge-ændring for hver måling. De fleste viser ændringen i procent. Topvolumen, målt i decibel, viser forskellen i dB. Var der ingen data fra ugen før at sammenligne med, står ændringen som 0 % i en neutral farve, så den ikke markerer en tendens, der ikke findes. Daglige diagrammer tegner de seneste 7 dage, så du kan se, hvilke nætter der gik bedre eller dårligere, foruden ugetotalen.
Til en snorkeløsning følger du Snorketid, Snorkesignaler og Signaler pr. time. Peger de nedad fra uge til uge, snorker du mindre samlet set. Søvnscore og ugentlige tendenser dækker hele sættet af målinger.
Aflæs tendensen. Indfør ændringen, lad en uge eller to med taggede og utaggede nætter bygge sig op, og sammenlign så ugerne. Siger faktorkortet "Bedre søvn", og peger den ugentlige tendens nedad, er to billeder enige, og tættere på et svar kommer dine egne data ikke.
Skal du snart til en søvnkonsultation? Eksporter sammenligningen og ugetallene og tag dem med. Lægeklar data gennemgår, hvordan du samler dataene, og Eksport og deling dækker formaterne.
