Fai un esperimento corretto e scopri se il cambiamento ha aiutato.
Hai iniziato la CPAP, preso un bite di avanzamento mandibolare, ti sei abituato a dormire sul fianco, hai tolto il bicchiere della sera o perso qualche chilo. Ora vuoi sapere se è servito. Snore Timeline registra gli stessi suoni ogni notte, così puoi mettere le notti con il cambiamento accanto a quelle senza e vedere che aspetto ha lo schema. Questa guida imposta quel confronto perché la risposta rifletta il cambiamento che hai fatto e non il rumore intorno.
Snore Timeline ascolta i suoni del tuo sonno. Non misura il flusso d'aria, l'ossigeno o la pressione della terapia. Quando qui testi qualcosa come la CPAP, stai guardando schemi nelle tue stesse registrazioni, che è un'altra cosa rispetto a valutare se la terapia funzioni dal punto di vista clinico. Prendi i risultati come uno spunto personale da portare al tuo medico. Non sono una diagnosi né un giudizio sul tuo trattamento.
Decidi fin dall'inizio quali numeri contano come successo. Sceglierne uno o due ti tiene onesto più avanti, quando una singola notte tranquilla ti tenta a cantare vittoria troppo presto. Anche le notti tranquille però contano. Quando l'app non sente né russamento né sonniloquio, il riepilogo notturno mostra la scheda Una notte silenziosa con la durata della registrazione, così una notte in cui il rimedio ha funzionato si legge come un risultato. Questi corrispondono agli obiettivi più comuni:
Se non sei sicuro di cosa l'app conti come russamento o come pausa, leggi prima Come funziona il rilevamento ed Episodi ed eventi, così i numeri vogliono dire quello che pensi.
Cambia una cosa alla volta. Se inizi un bite e togli l'alcol nella stessa settimana, un calo del russamento non può dirti a quale dei due va il merito. Testa una cosa, fissa il risultato, poi passa alla prossima.
Un rimedio è già dentro l'app, con la sua misurazione. Il Colpetto anti-russamento riproduce un suono dall'iPhone, oppure ti tocca il polso tramite Apple Watch, quando russi, per farti cambiare posizione, e la scheda notturna valuta da sola l'esito di ogni colpetto. Se il sospettato è la posizione, è l'esperimento più facile di questo elenco.
L'app costruisce il confronto a partire dai fattori del sonno che tagghi nel riepilogo di ogni notte. Arriva con 23 fattori predefiniti in quattro categorie, e diversi corrispondono ai rimedi che la gente prova:
Se il tuo rimedio non trova un fattore predefinito che gli somigli, diciamo un cuscino nuovo o un calo di peso, crea un fattore personalizzato. Dagli un nome e mettilo in una delle quattro categorie. L'elenco completo sta in Punteggio del sonno e fattori del sonno.
Una regola fa funzionare il confronto. Tagga il fattore solo nelle notti in cui l'hai avuto. Tagga CPAP nelle notti in cui la indossi e lascialo deselezionato nelle notti in cui la salti. Se tagghi un fattore tutte le notti, non restano notti senza di esso con cui confrontare, e l'app non potrà mai mostrare una correlazione.
Una notte non prova nulla. Il sonno oscilla per ragioni che con il tuo rimedio non c'entrano nulla, quindi l'app aspetta di avere abbastanza dati per separare il segnale dal rumore. Fino ad allora vedi il messaggio Analisi in corso, con una barra di avanzamento verso lo sblocco del confronto, quante altre notti servono e i fattori che hai monitorato finora.
Per sbloccare il confronto per un fattore ti servono:
L'app guarda indietro alle ultime 8 settimane dei tuoi dati, e più notti registri, più il risultato regge. Cinque notti superano la soglia. Qualche settimana ti dà una risposta su cui appoggiarti.
Per un confronto equo, tieni tutto il resto stabile per quanto puoi, tranne la cosa che stai testando:
Attiva il promemoria dell'ora di andare a letto per ricordarti di registrare entrambi i tipi di notte. Una serie di notti con CPAP senza nessuna notte non taggata in mezzo non lascia nulla da confrontare, e il confronto resta bloccato.
Una volta superate le soglie, la scheda Cosa ha influito sul tuo sonno del Riepilogo settimanale ordina i tuoi fattori come frasi in linguaggio chiaro, dalla più forte in giù, per esempio «Cuscino rialzato ha ridotto le interruzioni respiratorie del 72%». Ogni riga porta un verdetto basato su un punteggio di impatto:
Tocca la riga per espanderla. Una barra di variazione per indicatore mostra quanto ciascuno si è mosso nelle notti taggate rispetto a quelle non taggate. Tempo di russamento, Eventi all'ora, Interruzioni e il tempo di Sonniloquio, oltre a Punteggio del sonno ed Efficienza del sonno, e, quando un dispositivo indossabile alimenta Apple Salute, frequenza cardiaca a riposo, HRV e frequenza respiratoria. Sotto le barre c'è una breve riga sul probabile meccanismo, un consiglio pratico e un piè di pagina con il conteggio delle notti di ciascun gruppo, per esempio "4 notti con · 6 senza", e il promemoria "Associazione, non causa."
Mettiamo che tagghi CPAP nelle notti in cui la indossi e salti il tag nelle altre. Dopo una manciata di notti di ciascun tipo, la riga mostra le interruzioni respiratorie, il tempo di russamento e il resto, così vedi se le tue notti taggate ne sono uscite meglio. Il conteggio delle interruzioni attorno a un apparecchio silenzioso è trattato in Interruzioni respiratorie.
Questi verdetti riassumono schemi nelle tue stesse registrazioni, e possono riflettere altre abitudini avvenute nello stesso periodo. Una scheda "Sonno migliore" sulla CPAP dice che le tue notti taggate suonavano meglio nell'audio. È un'altra cosa rispetto a confermare che la terapia funziona. Per quella conversazione porta il confronto al tuo medico.
La scheda del fattore ti dice se il cambiamento ha aiutato nelle notti in cui l'hai usato. Il Riepilogo settimanale ti dice se la tendenza complessiva va dove vuoi tu. Usa entrambi, perché un miglioramento vero dovrebbe comparire anche nelle medie della settimana.
Il Riepilogo settimanale ti dà una panoramica di 7 giorni e la confronta con la settimana precedente, con una variazione settimana su settimana per ogni indicatore. La maggior parte mostra la variazione in percentuale. Il Volume di picco, misurato in decibel, mostra la differenza in dB. Quando la settimana precedente non aveva dati da confrontare, la variazione appare allo 0% in un colore neutro, così non segnala una tendenza che non c'è. I grafici giornalieri tracciano gli ultimi 7 giorni, così vedi quali notti sono andate meglio o peggio, oltre al totale della settimana.
Per un rimedio contro il russamento, tieni d'occhio Tempo di russamento, Segnali di russamento e Segnali all'ora. Se scendono da una settimana all'altra, stai russando meno nel complesso. Punteggio del sonno e tendenze settimanali copre l'intero insieme di indicatori.
Leggi la tendenza. Fai il cambiamento, lascia accumulare una o due settimane di notti taggate e non taggate, poi confronta le settimane. Se la scheda del fattore dice "Sonno migliore" e la tendenza settimanale punta in giù, hai due viste che concordano, ed è quanto di più vicino a una risposta i tuoi dati possano darti.
Hai un appuntamento per il sonno in arrivo? Esporta il confronto e i numeri settimanali da portare con te. Dati pronti per il medico spiega come mettere insieme i dati, ed Esportazione e condivisione illustra i formati.
