初回録音から1週間のパターンを読み解くまで。
誰かにいびきをかいていると言われ、どれくらいひどいのか、どれほど大きな音なのか、改善しているのかを知りたいと思っているはずです。1回の録音でその答えが見え始め、1週間続ければより確かなものになります。このガイドでは最初の7夜を夜ごとに追いながら、毎晩やるべきこと、毎朝確認すべきこと、そして1夜の結果に過剰な意味を見出さずに1週間分のデータを読む方法を説明します。Snore Timelineは睡眠中の音を分析して個人的な気づきを提供するものであり、医学的な診断を行うものではありません。
今夜の目標はただ一つ、クリーンな録音を1回取ることです。就寝前に5分ほど時間を取り、次のリストを確認してください：
朝になったら同じボタンをタップして停止します。これが基本的な使い方です。配置と権限の詳細についてははじめにのページをご覧ください。
1セッションで少なくとも4時間の睡眠を記録することを目指してください。短い録音でも機能しますが、夜通しの録音の方がアプリがより多くのデータを得られ、いびきのパターンをより明確に把握できます。
録音を停止すると、Snore Timelineが夜間サマリーを作成します。タイムラインを詳しく見る前に、まずサマリーを確認してください。一夜の概要をひと目で把握できます：
次に夜間の記録を開きます。メイン画面にはスクロールできる波形で睡眠が描かれ、エピソードリストを使えば夜全体をスクラブしなくても検出されたエピソードにジャンプできます。最も音が大きかった部分を聴くには、エピソードリストで最も高いdB値を探し、そのエピソードをタップして再生してください。波形を長押しすると最寄りのエピソードにジャンプします。手動で探索したい場合はこちらが便利です。
初めて自分のいびきを聴くと驚くかもしれません。それがこのアプリの目的です。今は主要な数値を確認するだけにして、深読みはしないようにしましょう。1夜は1つのデータポイントにすぎず、睡眠環境、食事、鼻詰まりなどが数値に影響します。いびきがエピソードにまとめられる仕組み（30秒の間隔があると新しいエピソードとして扱われます）についてはエピソードとイベントを、波形の読み方や音声の再生についてはタイムラインと再生をご覧ください。
アプリの真価は多くの夜を記録することで発揮されます。今週の目標は、録音を自動的な習慣にすることです。記録を忘れないようにする3つのツールがあります：
週間での比較を正確にするために、次の2点を一貫して保ってください：
録音が途中で止まった場合は、就寝前にスリープフォーカスまたはおやすみモードをオンにして他の音声アプリを閉じてから、トラブルシューティングを確認してください。短い録音や1夜の欠損は問題ありません。その夜の分析はスキップして続けましょう。
何夜か録音できたら、週次サマリーを開いてください。ここがアプリの真骨頂です。7日間のいびきと睡眠データの概要を表示し、前の週と比較します：
週間比較こそが、1つの数値を意味のあるものにします。最初の1週間はあなたのベースライン、つまり「あなたの普通」を示します。以降は、その数値がベースラインに対して動いたときに注目する価値があります。単独で高く見えるか低く見えるかではありません。深夜の食事と3杯のお酒の後の騒がしい夜はデータであり、評決ではありません。
最初の1週間は比較対象がないため、変化は中立的な色で0%と表示されます。これは正常です。2週目に入ると本当の比較が始まります。週間平均とスコアの算出方法については睡眠スコアをご覧ください。
1週間分のデータと習慣が身につきました。あなたが最も関心を持つ方向に進んでください：
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