Como os sons da sua respiração se transformam em estimativas de fases, e como interpretá-las.
O Snore Timeline estima em que fase do sono se encontrava em cada momento da noite: Acordado, Sono leve, Sono profundo ou REM, mais uma quinta etiqueta chamada Silêncio para os períodos em que não conseguiu ouvir absolutamente nada. As estimativas resultam apenas dos sons da sua respiração, captados pelo microfone que já utiliza para a deteção de ressonar. Esta página explica os sinais por detrás de cada fase, como ler o hipnograma no seu resumo noturno e o que as estimativas conseguem e não conseguem dizer-lhe.
A sua respiração muda de carácter à medida que avança pelas fases do sono, e essas mudanças são audíveis. A app analisa a regularidade e a variância dos padrões da sua respiração captados através do microfone — a mesma gravação que alimenta a deteção de ressonar e a deteção de interrupções respiratórias —, pelo que a estimativa das fases não exige nenhuma configuração adicional.
Após cerca de 15 minutos de gravação, o algoritmo estabelece a sua referência respiratória pessoal: a sua frequência e regularidade habituais. Depois mede o resto da noite em relação à sua própria referência, e não a médias populacionais, aplicando limiares baseados na investigação para classificar cada período numa fase.
A regularidade respiratória carrega a maior parte do sinal, mas o algoritmo também pondera:
O resultado aparece sob a forma de bandas coloridas por detrás da sua linha temporal e como um gráfico de hipnograma no seu resumo noturno.
Cada fase deixa uma marca distinta na sua respiração:
Como o Sono profundo se situa numa extremidade da escala de regularidade e o REM na outra, a app exige uma variância respiratória consistentemente baixa antes de classificar um período como Sono profundo, e sai do Sono profundo quando a variância sobe. A classificação dos sons que corre em paralelo fornece o contexto de ressonar e de movimento.
A estimativa de fases a partir do áudio tem uma limitação honesta: só consegue classificar aquilo que consegue ouvir. Quando a sua respiração é demasiado suave para o microfone a resolver numa fase, mas nada sugere que está acordado, a app marca esse período como Silêncio em vez de adivinhar. Isto acontece com frequência em quem respira de forma discreta, ou quando uma ventoinha ou um ar condicionado abafa o som.
O Silêncio é tratado como sono repousante. Conta para o seu tempo total de sono e contribui para a parte reparadora da sua pontuação do sono, pelo que uma noite genuinamente silenciosa continua a ser lida como bom sono. Inventar uma fase a partir de nenhuma evidência tornaria os dados menos fiáveis, por isso a app etiqueta a incerteza em vez de a disfarçar.
Duas medições respiratórias alimentam o modelo de fases, e ambas aparecem nos seus resultados:
Ambas são estimativas baseadas no áudio, para informação pessoal. Uma frequência respiratória bastante fora do intervalo normal merece ser conversada com um médico, em vez de auto-diagnosticada.
Sim, quando estão disponíveis. Se um dispositivo vestível como o Apple Watch reportar dados de fases do sono para a noite, o Snore Timeline usa as percentagens de Sono profundo e REM do relógio para a sua pontuação do sono, em vez das suas próprias estimativas derivadas do áudio. Um vestível mede essas fases com mais precisão do que a análise de áudio consegue, por isso a app dá-lhe prioridade. Sem um vestível ligado, a app recorre às suas estimativas baseadas na respiração e no movimento. A página Apple Watch aborda aquilo que o relógio contribui.
O hipnograma no seu resumo noturno representa a sua progressão pelas fases ao longo da noite. Cada banda colorida representa 5 minutos numa determinada fase:
Leia-o da esquerda para a direita e poderá contar quantos ciclos de sono completos atravessou, ver quando teve mais Sono profundo e identificar quando ocorreu o REM. As bandas de fase também aparecem por detrás da forma de onda na sua linha temporal, o que lhe permite verificar se os episódios de ressonar coincidem com uma fase em particular.
O resumo noturno também mostra a percentagem de tempo que passou em cada fase. Uma noite típica pode ter este aspeto:
Estas percentagens variam com a idade, a saúde, os níveis de stress e outros fatores, por isso compare as suas noites entre si, e não com valores de manual. Para a pontuação, a app usa um Sono profundo de cerca de 13 a 23 por cento como objetivo saudável, com 20 por cento ou mais a contar para a sua pontuação, e um objetivo de REM de cerca de 20 a 25 por cento. Atingir estes intervalos pode acrescentar pontos à sua pontuação do sono. São orientações gerais, não uma avaliação médica.
A classificação assenta em investigação publicada sobre a relação entre a regularidade respiratória e as fases do sono. A investigação que estima as fases do sono a partir de um único sinal fisiológico, como a respiração ou a variabilidade da frequência cardíaca, alcança cerca de 70% de concordância com a polissonografia, o padrão clínico do estudo do sono. As estimativas dão-lhe uma imagem útil da sua arquitetura geral do sono e, mais valioso ainda, das suas tendências ao longo do tempo.
Vários fatores fazem a precisão subir ou descer. Gravações mais longas ajudam, porque várias horas de sono permitem à app observar ciclos de sono mais completos. Ambientes ruidosos, um companheiro de cama, animais de estimação ou dormir longe do microfone reduzem todos a fiabilidade com que a sua respiração é detetada, e as estimativas degradam-se com isso.
Estas são estimativas obtidas a partir da análise de áudio, não medições clínicas. A estimativa clínica de fases do sono usa as ondas cerebrais, o movimento dos olhos e a atividade muscular — sinais que o áudio não consegue captar. O Snore Timeline não foi validado em relação à polissonografia e não consegue diagnosticar apneia do sono nem qualquer perturbação do sono. Trate a distribuição das fases como um guia geral e fale com um profissional de saúde se tiver preocupações com o seu sono.
A estimativa das fases exige respiração audível ao longo de toda a gravação. Se uma noite não mostrar fases, uma destas é normalmente a causa:
Use a mesma colocação do telemóvel todas as noites, sossegue o quarto sempre que possível e grave noites completas. Gravações de 6 ou mais horas dão ao algoritmo os ciclos mais completos para trabalhar, e uma colocação consistente mantém as suas noites comparáveis.
Se toda a linha temporal ficou vazia, e não apenas as fases, consulte a Resolução de problemas.
O algoritmo de classificação das fases do sono baseia-se em:
