Consulte os sensores do seu pulso ao lado dos seus ressonos, e ligue qualquer dispositivo vestível através da Saúde da Apple.
O Snore Timeline ouve através do seu telefone, mas o seu Apple Watch acrescenta uma segunda camada à sua noite: frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, oxigénio no sangue e muito mais, medidos no seu pulso enquanto dorme. Esta página aborda a app complementar para o relógio, a vista em direto durante uma gravação, os dados biométricos que aparecem ao lado dos seus ressonos de manhã, e a forma como a Saúde da Apple liga tudo isto para que dispositivos como o Oura, o Whoop, o Garmin e o Ultrahuman também possam contribuir.
Todos os valores apresentados nesta página provêm dos próprios sensores do seu relógio, lidos através da Saúde da Apple. São apresentados para sua informação e para partilhar com um médico. Não constituem uma avaliação médica, e o Snore Timeline não diagnostica qualquer condição.
O Snore Timeline inclui uma app complementar para Apple Watch que vem com a app iOS, por isso não há nada extra para comprar ou instalar. Permite-lhe iniciar e parar uma gravação a partir do pulso, sem ter de ir buscar o iPhone depois de já estar deitado. A app para o relógio está disponível apenas no iOS.
Para além dos controlos, o relógio oferece-lhe três sítios onde ver a sua noite:
O painel abre na noite anterior por predefinição, e pode percorrer para trás as últimas 60 noites para rever qualquer manhã, e depois percorrer na vertical o conjunto completo de páginas dessa noite: pontuação, recuperação, sinais vitais, fases e equilíbrio semanal. Um controlo «saltar para hoje» leva-o de volta à noite mais recente com um só toque.
As complicações apresentam-se em vários formatos. Um widget de Pontuação de sono está disponível nos estilos circular, de canto e retangular, e mostra a pontuação da noite num indicador colorido. O estilo retangular combina a pontuação com o seu estado de recuperação, como «6h 42min · Bem recuperado». Um widget em linha indica «Pontuação (84) · (6h 42min)» com a pontuação e a duração da noite anterior, ou «A gravar o sono» quando uma sessão está em curso. Quando uma sessão está ativa, uma Atividade em direto aparece no Smart Stack do seu Apple Watch com um indicador REC vermelho, um cronómetro em tempo real e, ou «A ouvir», ou uma contagem dos sinais detetados.
Quando uma sessão de gravação está ativa e o seu Apple Watch está a ser utilizado, a app mostra leituras em direto a partir do seu pulso. Vê a sua frequência cardíaca atual e as medições de VFC recentes, com uma vista contínua que abrange sensivelmente os últimos 10 a 30 minutos de frequência cardíaca.
Quando uma sessão começa, a app recua um curto instante para encontrar a sua frequência cardíaca mais recente e mostrar um valor de imediato, em vez de esperar pela próxima leitura do sensor. As medições de VFC são pouco frequentes no Apple Watch — muitas vezes apenas algumas ao longo de uma noite inteira — pelo que a app pode mostrar um valor de referência recente quando a própria sessão ainda não produziu um novo.
A vista em direto acompanha também o progresso rumo a uma noite completa. Uma barra de progresso enche-se enquanto dorme, com o tempo ainda em falta por baixo, como «2h 32min para uma noite completa», e a frequência cardíaca atual e a VFC recente por baixo. Antes de a app detetar que adormeceu, indica «A acomodar-se» em vez de um tempo.
O telefone mostra a mesma Atividade em direto na Ilha dinâmica e no ecrã bloqueado do seu iPhone. A página Siri, Atalhos & Widgets descreve a Atividade em direto e as opções de widgets em mais detalhe.
Um relógio emparelhado faz mais do que ler o seu corpo; pode agir sobre a sua noite. Duas funcionalidades usam toques suaves no pulso, e ambas funcionam com o telemóvel bloqueado e a app do relógio fechada:
As duas funcionalidades só aparecem nas Definições quando existe um relógio emparelhado, e ambas ganham em definir os toques do relógio como Destacado, na app Watch.
Se usar o seu Apple Watch ao deitar e tiver a Saúde da Apple ativada, o Snore Timeline lê seis tipos de dados que o seu relógio regista durante a noite e mostra-os ao lado dos seus ressonos: fases do sono, frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca (VFC), frequência respiratória, oxigénio no sangue (SpO2) e temperatura do pulso. Combina-os com a sua própria análise de áudio para lhe dar um contexto mais amplo sobre a noite. O relógio é opcional, e a app continua a funcionar apenas a partir do áudio se não tiver um.
Tanto no telefone como no relógio, estas leituras aparecem num cartão de dados biométricos noturnos. O relógio resume os números principais e, ao tocar, abrem-se os ecrãs de detalhe:
No cartão de dados biométricos do telefone, cada indicador inclui uma avaliação como Excelente, Bom, Típico, Baixo ou Elevado, além de um minigráfico em linha para que possa ver como evoluiu ao longo da noite. A frequência cardíaca em repouso e a VFC recebem Excelente quando superam claramente o seu próprio valor de referência; a frequência respiratória não passa de Típico, já que uma frequência respiratória invulgarmente baixa ou alta não é um bom sinal. Estas avaliações são informativas, nunca um diagnóstico.
A temperatura do pulso requer o iOS 16 ou posterior e um Apple Watch Series 8 ou mais recente. Nos relógios mais antigos que não a registam, a app simplesmente omite-a e tudo o resto continua a funcionar. O valor da temperatura só é atualizado quando chegam novas leituras, pelo que uma sincronização parcial não substituirá uma leitura completa que já tenha.
Os seus dados de sono completos podem não estar disponíveis no momento em que acorda. O Apple Watch costuma finalizar a análise das fases do sono 1 a 3 horas depois de acordar, pelo que o detalhe completo pode chegar mais tarde. O Snore Timeline monitoriza a Saúde da Apple em segundo plano e sincroniza automaticamente assim que o relógio envia as fases finalizadas, mesmo que nunca abra a app Saúde. A sua pontuação de sono e os widgets do ecrã principal são atualizados cerca de um minuto depois da sincronização matinal do relógio, sem que precise de abrir a app. Para atualizar mais cedo, utilize o botão Reimportar histórico nas Definições, em Saúde da Apple.
A par da pontuação de sono, o painel matinal mostra uma pontuação de recuperação: uma leitura de quão bem o seu corpo recuperou durante a noite, construída a partir dos mesmos sinais vitais do pulso acima. Aparece como uma barra de carga de cinco segmentos com um veredito de uma só palavra, de Fraco a Excelente, mais um breve resumo do que marcou a noite. Como se baseia na VFC, na frequência cardíaca em repouso, na frequência respiratória, no oxigénio no sangue, na temperatura do pulso e no tempo a dormir, a pontuação de recuperação precisa de um dispositivo vestível a alimentar a Saúde da Apple; sem um, o relógio mostra a pontuação de sono por si só.
Cada sinal vital tem também a sua própria página de detalhe. Percorra para dentro e vê esse indicador traçado ao longo da noite como um minigráfico, a sua média e intervalo, uma tendência face às suas noites recentes, e uma leitura em linguagem simples do que o número significa. As faixas de veredito e a fórmula completa, incluindo como uma noite curta limita a pontuação, encontram-se na página Pontuação de sono & Resumo. A pontuação de recuperação destina-se a insight pessoal, não a uma medida clínica de prontidão.
A Reserva de sono no relógio acompanha quanto sono acumulou ou tomou emprestado ao longo da sua semana recente. Analisa as suas últimas 7 noites e compara cada uma com um objetivo de 7 horas de sono. As noites acima do objetivo criam um excedente; as noites abaixo criam um défice. O ecrã soma essas diferenças num único saldo para que possa ver, num relance, se a semana o deixou adiantado ou atrasado.
O gráfico de barras representa uma barra por noite ao longo da semana face à linha de objetivo de 7 horas e, por baixo, vê o seu tempo médio a dormir e o Défice de sono ou excedente daí resultante. A app conta apenas as noites com dados de sono, pelo que uma semana com algumas noites em falta continua a ler-se corretamente face às noites que efetivamente gravou.
Para a duração de cada noite, a Reserva de sono dá preferência ao tempo de sono que o Snore Timeline mediu a partir da sua gravação de áudio. Nas noites em que usou o relógio mas não fez uma gravação, ou quando recorre a um anel ou pulseira, a app recorre à duração de sono proveniente da Saúde da Apple. Assim, a Reserva de sono mantém-se completa, quer grave todas as noites, use um dispositivo vestível, ou combine os dois.
A Saúde da Apple é a ponte que permite ao Snore Timeline ler os dados do seu relógio e escrever de volta os seus próprios resultados. Para a ativar, abra as Definições no Snore Timeline, encontre a secção Integração com a Saúde, toque no botão Saúde da Apple e aceite a folha de autorizações que o iOS apresenta. Essa folha única abrange tudo o que a app lê e escreve, com uma caixa de seleção para cada tipo de dados, para que decida exatamente o que permitir num só lugar. Pode desativar o botão a qualquer momento, o que desativa simultaneamente toda a leitura e escrita, e pode afinar tipos de dados individuais mais tarde nas definições de privacidade da app Saúde do iOS.
Na primeira vez que a ativa, a app importa todo o seu histórico de sono da Saúde da Apple, recuando até 2 anos. Uma linha de estado por baixo da forma de onda mostra o progresso, «A importar dados de sono...», e depois «N noites importadas» quando termina, para que meses de noites passadas fiquem preenchidos desde o início.
O que o Snore Timeline lê (medido pelo seu dispositivo vestível): fases do sono, frequência cardíaca, VFC, frequência respiratória, oxigénio no sangue (SpO2) e temperatura do pulso em dispositivos compatíveis.
O que o Snore Timeline escreve (tudo derivado do seu áudio noturno, analisado no dispositivo): análise do sono (tempo a dormir e tempo na cama), fases do sono (leve, profundo, REM e acordado), e frequência respiratória durante o sono, registada em respirações por minuto como a média das medições da noite. Pode consultar esta lista nas Definições, em Saúde da Apple. A app escreve apenas a sua própria análise. Nunca escreve dados provenientes de outras apps ou dispositivos, e nunca substitui as leituras do seu Apple Watch ou de outros dispositivos vestíveis.
Para importar um histórico mais antigo, toque em Reimportar histórico nas Definições, em Saúde da Apple. Isto recupera todas as noites disponíveis de todas as suas fontes, até 2 anos atrás, e preenche as lacunas sem substituir os seus dados existentes. Quando termina, a app mostra um breve resumo, por exemplo «12 noites importadas do Apple Watch, de 1 de abr. a 30 de maio». Se não encontrar dados de sono, a app também o informa.
Os dados sincronizados podem refinar a sua pontuação de sono. Quando o Snore Timeline sincroniza a partir da Saúde da Apple, qualquer noite que também tenha uma gravação é reanalisada para que a app possa atualizar a pontuação utilizando as fases de sono profundo e REM do seu dispositivo vestível, que medem essas fases com mais precisão do que a análise de áudio consegue. A pontuação de uma noite pode melhorar por si só assim que o seu relógio termina de finalizar a análise das fases e esses dados chegam à app. Sem um dispositivo vestível ligado, a app utiliza as suas próprias estimativas baseadas na respiração e no movimento. A página Fases do sono explica como funcionam essas estimativas.
O painel mostra também um hipnograma para a noite: uma banda que mapeia quando passou pelas fases acordado, REM, leve e profundo, com o tempo que passou em cada uma. Quando uma noite tem dados de mais do que uma fonte, o Snore Timeline mantém separada a cronologia das fases de cada fonte, para que possa compará-las em vez de as fundir numa só.
O Apple Watch não é o único dispositivo vestível que o Snore Timeline consegue ler. Qualquer dispositivo que escreva os seus dados de sono na Saúde da Apple pode alimentar a app, incluindo o Oura Ring, o Whoop, o Garmin e outros. O Snore Timeline lê apenas o que esses dispositivos escreveram, e nunca escreve dados em nome deles. Se uma noite tiver dados de mais do que uma fonte, mantém separada a cronologia das fases do sono de cada fonte, para que possa compará-las lado a lado em vez de as juntar.
Se ativar a sincronização com o Apple Watch, o Snore Timeline partilha os seus dados de sono gravados com a app complementar no seu próprio Apple Watch, para que os possa consultar aí. Isto permanece dentro da sincronização dispositivo a dispositivo da Apple e nunca é enviado para os servidores do Snore Timeline. Tudo o que a app lê de outros dispositivos vestíveis passa pela Saúde da Apple, e apenas depois de o autorizar. A Política de Privacidade apresenta o panorama completo.
Quer use um relógio, um anel, uma pulseira ou nada, a própria gravação funciona da mesma forma. O dispositivo vestível acrescenta contexto por cima do áudio que a app já capta. Para tirar o máximo partido desta combinação, o guia Obtenha dados de sono mais detalhados explica como ligar um dispositivo vestível e interpretar a noite que daí resulta.
