Consulte os sensores do seu pulso ao lado dos seus ressonos, e ligue qualquer dispositivo vestível através da Saúde da Apple.
O Snore Timeline ouve através do seu telefone. Um Apple Watch acrescenta uma segunda camada por cima, com frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, oxigénio no sangue e mais, medidos no seu pulso enquanto dorme. Esta página cobre a app do relógio, a vista em direto durante uma gravação, os dados biométricos que ficam ao lado dos seus ressonos de manhã, e a forma como a Saúde da Apple liga tudo isto para que dispositivos como o Oura, o Whoop, o Garmin e o Ultrahuman se possam juntar.
Cada valor desta página vem dos sensores do seu próprio relógio, lidos através da Saúde da Apple. Estão ali para o seu conhecimento e para partilhar com um médico. Não são uma avaliação médica, e o Snore Timeline não diagnostica nada.
O Snore Timeline traz uma app para Apple Watch dentro da app iOS, por isso não há nada extra para comprar ou instalar. Pode parar uma gravação a partir do pulso, o que lhe poupa ir buscar o iPhone quando já está deitado. A gravação inicia-se no iPhone, com um toque ou através de uma automatização dos Atalhos. A app para o relógio é só para iOS.
Para além do controlo de paragem, o relógio dá-lhe vários sítios onde ver a sua noite:
O painel abre na noite anterior. Pode percorrer para trás as últimas 60 noites para rever qualquer manhã, e depois percorrer na vertical as páginas dessa noite: pontuação, recuperação, sinais vitais, fases e equilíbrio semanal. Um controlo «Ir para Hoje» leva-o de volta à noite mais recente com um toque.
As complicações vêm em vários formatos. O widget de Pontuação do sono existe nos estilos circular, de canto e retangular, e mostra a pontuação da noite num indicador colorido. O retangular junta a pontuação ao seu estado de recuperação, como «6h 42min · Bem recuperado». Um widget em linha lê-se «Pontuação (84) · (6h 42min)» com a pontuação e a duração da noite anterior, ou «A gravar o sono» enquanto uma sessão decorre. Durante uma sessão, uma Atividade em direto aparece no Smart Stack do seu Apple Watch com um indicador REC vermelho, um cronómetro a correr e, ou «Escutando», ou uma contagem dos sinais detetados.
Enquanto uma gravação decorre e o seu Apple Watch está no pulso, a app do relógio mostra leituras em direto. Vê a sua frequência cardíaca atual e as medições de HRV recentes, com uma vista contínua que abrange sensivelmente os últimos 10 a 30 minutos de frequência cardíaca.
Quando uma sessão começa, a app recua um bocadinho à procura da sua frequência cardíaca mais recente para poder mostrar um valor logo, em vez de esperar pela próxima leitura do sensor. O Apple Watch mede a HRV raramente, muitas vezes só um punhado de vezes ao longo de uma noite inteira, por isso a app pode mostrar um valor de referência recente até a sessão produzir um novo.
A vista em direto acompanha também o progresso rumo a uma noite completa. Uma barra de progresso enche-se enquanto dorme, com o tempo que falta por baixo, como «2h 32min para uma noite completa», e a frequência cardíaca atual e a HRV recente por baixo disso. Até a app detetar que adormeceu, indica «Acomodando-se…» em vez de um tempo.
A mesma Atividade em direto aparece na Ilha dinâmica e no ecrã bloqueado do seu iPhone. A página Siri, Atalhos & Widgets descreve a Atividade em direto e as opções de widgets com mais detalhe.
Um relógio emparelhado faz mais do que tirar leituras. Duas funcionalidades usam toques suaves no pulso, e ambas funcionam com o telemóvel bloqueado e a app do relógio fechada:
As opções de pulso só aparecem nos Ajustes quando existe um relógio emparelhado, e ambas se sentem bastante melhor se definir a háptica como Distintos em Sons e háptica, na app Apple Watch.
Se usar o seu Apple Watch ao deitar e tiver a Saúde da Apple ativada, o Snore Timeline lê seis tipos de dados que o seu relógio regista durante a noite e coloca-os ao lado dos seus ressonos: fases do sono, frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca (HRV), frequência respiratória, oxigénio no sangue (SpO2) e temperatura do pulso. Juntos com a análise de áudio, dão-lhe um retrato mais completo da noite. O relógio é opcional. A app funciona só a partir do áudio se não tiver um.
Tanto no telefone como no relógio, estas leituras vivem num cartão de dados biométricos noturnos. O relógio mostra os números principais, e tocar abre os ecrãs de detalhe:
No cartão de dados biométricos do telefone, cada indicador recebe uma avaliação como Excelente, Bom, Típico, Baixo ou Elevado, mais um minigráfico para ver como se moveu ao longo da noite. A frequência cardíaca de repouso e a HRV arrecadam Excelente quando batem claramente o seu próprio valor de referência. A frequência respiratória não passa de Típico, já que uma frequência respiratória invulgarmente baixa ou alta não é uma vitória. As avaliações são informativas e nunca um diagnóstico.
A temperatura do pulso requer o iOS 16 ou posterior e um Apple Watch Series 8 ou mais recente. Nos relógios mais antigos que não a registam, a app deixa-a de fora e tudo o resto continua a funcionar. O valor da temperatura só é atualizado quando chegam leituras novas, por isso uma sincronização parcial não substitui uma leitura completa que já tenha.
Os seus dados de sono completos podem não estar lá no momento em que acorda. O Apple Watch costuma fechar a classificação das fases 1 a 3 horas depois de acordar, por isso o detalhe completo pode chegar mais tarde. O Snore Timeline vigia a Saúde da Apple em segundo plano e sincroniza sozinho assim que o relógio envia as fases finais, mesmo que nunca abra a app Saúde. A sua pontuação do sono e os widgets do ecrã principal atualizam-se cerca de um minuto depois da sincronização matinal do relógio, sem abrir a app. Para atualizar mais cedo, use o botão Reimportar histórico nos Ajustes, em Saúde da Apple.
A par da pontuação do sono, o painel matinal mostra uma pontuação de recuperação, uma leitura de quão bem o seu corpo recuperou durante a noite, construída a partir dos sinais vitais do pulso acima. Aparece como uma barra de carga de cinco segmentos com um veredito de uma palavra, de Ruim a Excelente, mais um breve resumo do que marcou a noite. Como bebe da HRV, da frequência cardíaca de repouso, da frequência respiratória, do oxigénio no sangue, da temperatura do pulso e do tempo a dormir, precisa de um dispositivo vestível a alimentar a Saúde da Apple. Sem um, o relógio mostra a pontuação do sono sozinha.
Cada sinal vital tem também a sua própria página de detalhe. Percorra para dentro e vê esse indicador traçado ao longo da noite como um minigráfico, a sua média e intervalo, uma tendência face às suas noites recentes, e uma leitura em linguagem simples do que o número significa. As faixas de veredito e a fórmula completa, incluindo como uma noite curta limita a pontuação, estão na página Pontuação do sono & Resumo. A pontuação de recuperação é para a sua própria leitura. Não é uma medida clínica de prontidão.
O Banco de Sono no relógio acompanha quanto sono pôs de lado ou pediu emprestado na última semana. Olha para as suas últimas 7 noites e compara cada uma com um objetivo de 7 horas. As noites acima do objetivo criam um excedente. As noites abaixo criam um défice. O ecrã soma tudo isso num saldo, para que veja se a semana o deixou adiantado ou atrasado.
O gráfico de barras representa uma barra por noite ao longo da semana face à linha de objetivo de 7 horas e, por baixo, tem o seu tempo médio a dormir e o Déficit de Sono ou excedente daí resultante. Só contam as noites com dados de sono, por isso uma semana com algumas noites em falta continua a ler-se bem face às noites que gravou mesmo.
Para a duração de cada noite, o Banco de Sono prefere o tempo de sono que o Snore Timeline mediu a partir da sua gravação de áudio. Nas noites em que usou o relógio mas não gravou, ou quando usa um anel ou pulseira em vez disso, recorre à duração de sono da Saúde da Apple. Assim o Banco de Sono mantém-se completo, quer grave todas as noites, use um dispositivo vestível ou misture os dois.
A Saúde da Apple é a ponte que permite ao Snore Timeline ler o seu relógio e escrever de volta os seus próprios resultados. Para a ativar, abra os Ajustes no Snore Timeline, encontre a secção Integração com a Saúde, toque no botão Saúde da Apple e aceite a folha de autorizações que o iOS apresenta. Essa folha única abrange tudo o que a app lê e escreve, com uma caixa por cada tipo de dados, por isso decide num só sítio o que permitir. Pode desativar o botão quando quiser, o que corta de uma vez toda a leitura e escrita, e pode afinar tipos de dados individuais mais tarde nas definições de privacidade da app Saúde do iOS.
Na primeira vez que a ativa, a app importa todo o seu histórico de sono da Saúde da Apple, recuando até 2 anos. Uma linha de estado por baixo da forma de onda mostra o progresso, «Importando dados de sono...», e depois «Importadas N noites.» quando termina, para que meses de noites passadas fiquem preenchidos logo desde o início.
O que o Snore Timeline lê (medido pelo seu dispositivo vestível): fases do sono, frequência cardíaca, HRV, frequência respiratória, oxigénio no sangue (SpO2) e temperatura do pulso em dispositivos compatíveis.
O que o Snore Timeline escreve (tudo vem do seu áudio noturno, analisado no dispositivo): análise do sono (tempo a dormir e tempo na cama), fases do sono (leve, profundo, REM e acordado), e frequência respiratória durante o sono, registada em respirações por minuto como a média das medições da noite. Pode rever esta lista nos Ajustes, em Saúde da Apple. A app escreve apenas a sua própria análise. Nunca escreve dados vindos de outras apps ou dispositivos, e nunca substitui leituras do seu Apple Watch ou de outros dispositivos vestíveis.
Para trazer histórico mais antigo, toque em Reimportar histórico nos Ajustes, em Saúde da Apple. Puxa todas as noites disponíveis de todas as suas fontes, até 2 anos atrás, e preenche as lacunas sem substituir o que já tem. Quando termina, a app mostra um breve resumo, por exemplo «12 noites importadas do Apple Watch, de 1 de abr. a 30 de maio». Se não encontrar dados de sono, também lho diz.
Os dados sincronizados podem mudar a sua pontuação do sono. Quando o Snore Timeline sincroniza a partir da Saúde da Apple, qualquer noite que também tenha uma gravação é reanalisada para que a pontuação possa usar as fases profunda e REM do seu dispositivo vestível, que as mede com mais precisão do que o áudio consegue. A pontuação de uma noite pode mexer-se sozinha assim que o seu relógio termina a classificação e esses dados chegam à app. Sem um dispositivo vestível, a app usa as suas próprias estimativas a partir da respiração e do movimento. A página Fases do sono explica como funcionam.
O painel mostra também um hipnograma da noite, uma banda que mapeia quando passou por acordado, REM, leve e profundo, com o tempo que passou em cada fase. Quando uma noite tem dados de mais do que uma fonte, o Snore Timeline mantém separada a linha do tempo das fases de cada fonte, para que as possa comparar lado a lado.
O Apple Watch não é o único dispositivo vestível que o Snore Timeline consegue ler. Qualquer aparelho que escreva os seus dados de sono na Saúde da Apple pode alimentar a app, incluindo o Oura Ring, o Whoop, o Garmin e outros. O Snore Timeline lê apenas o que esses dispositivos escreveram. Nunca escreve dados em nome deles. Se uma noite tiver dados de mais do que uma fonte, a linha do tempo das fases de cada uma fica separada, para que as possa comparar em vez de receber uma mistura.
Se ativar a sincronização com o Apple Watch, o Snore Timeline partilha os seus dados de sono gravados com a app no seu próprio Apple Watch, para que os possa ver aí. Isso passa pela sincronização dispositivo a dispositivo da Apple. Não existem servidores do Snore Timeline para onde possa ir. Tudo o que a app lê de outros dispositivos vestíveis passa pela Saúde da Apple, e apenas depois de o autorizar. A Política de Privacidade tem o panorama completo.
Quer use um relógio, um anel, uma pulseira ou nada, a gravação em si funciona da mesma maneira. O dispositivo vestível acrescenta contexto por cima do áudio. Para tirar o máximo da combinação, o guia Obtenha dados de sono mais detalhados mostra como ligar um dispositivo vestível e ler a noite que daí sai.
