O que significa a sua pontuação, o que a influencia e como ler a sua semana.
Uma noite diz-lhe o que aconteceu; uma pontuação e uma vista semanal dizem-lhe se isso importa. A Snore Timeline condensa cada noite numa pontuação do sono de 0 a 100 e, em seguida, agrupa as suas noites num Resumo semanal que compara esta semana com a anterior. Esta página explica como a pontuação é construída, o que mede cada indicador de apoio e como usar os fatores de sono para testar o que altera as suas noites. Tudo o que aqui aparece provém dos sons gravados e de quaisquer dados sincronizados de um dispositivo vestível; nada disto constitui uma avaliação médica.
A pontuação do sono situa-se numa escala de 0 a 100 e reflete a qualidade global do seu sono na noite. As pontuações dividem-se em quatro níveis: Excelente (90 a 100), Bom (75 a 89), Razoável (60 a 74) e Fraco (abaixo de 60).
A duração tem o maior peso. A app considera 7 horas de sono ou mais como ideal, e dormir menos de 7 horas começa a reduzir a pontuação, com quedas maiores quanto mais curta for a noite. Para além da duração, a pontuação tem em conta:
Toque no emblema da pontuação para ver uma análise detalhada do impacto de cada fator na sua noite. Encare a pontuação como um guia dos seus hábitos de sono, nunca como um diagnóstico clínico.
Os dispositivos vestíveis sincronizados também podem alterar a pontuação. Quando a app sincroniza dados de sono da Saúde da Apple, as noites que têm também uma gravação são reanalisadas para que a pontuação possa usar as fases de sono profundo e REM do seu dispositivo vestível, bem mais precisas do que as estimativas a partir do áudio. Isto significa que a pontuação de uma noite pode afinar-se assim que o Apple Watch concluir a finalização da sua deteção de fases e os dados chegarem à app. Apple Watch & Dispositivos vestíveis aborda a sincronização.
Após cada gravação, a app cria um resumo noturno para que possa captar a noite inteira num só relance. Mostra a sua pontuação do sono com o respetivo nível, uma divisão do tempo passado nas fases Ligeiro, Profundo, REM e Acordado, a sua frequência respiratória média em respirações por minuto, bem como a sua atividade de ressonar e de perturbações respiratórias. Tocar no emblema da pontuação expande a análise fator a fator, mostrando o que ajudou e o que prejudicou.
O resumo funciona como uma leitura rápida dos seus hábitos e tendências, enquanto a cronologia continua a ser o lugar para aprofundar os sons individuais.
A eficiência do sono responde a uma pergunta precisa: do tempo que passou na cama, quanto passou a dormir? A app divide o tempo a dormir pelo tempo total na cama e apresenta a percentagem. Uma eficiência elevada significa que adormeceu depressa e se manteve a dormir com pouco tempo acordado na cama; uma eficiência baixa significa que a gravação contém muitos momentos de vigília.
A Snore Timeline avalia a percentagem em cinco níveis:
O Resumo semanal apresenta a eficiência como uma média semanal, o que suaviza as noites agitadas pontuais e lhe dá um sinal mais estável do que uma única gravação.
WASO significa Wake After Sleep Onset (vigília após o início do sono): é o tempo total que passou acordado depois de adormecer pela primeira vez. A eficiência indica que parte da noite passou a dormir; o WASO indica até que ponto esse sono foi fragmentado depois de começar. Duas noites com eficiência idêntica podem sentir-se de forma diferente se uma concentrou os despertares num único período e a outra os dispersou ao longo da noite.
A app avalia o WASO em cinco níveis:
Um WASO mais baixo indica um sono mais contínuo. Como todos os indicadores desta página, serve para insight pessoal, não para medição clínica.
Deitar-se a uma hora regular é suficientemente importante para que a app lhe atribua a sua própria pontuação. A Pontuação de regularidade reflete a constância das suas horas de deitar ao longo dos últimos 14 dias, com base na sua variação de noite para noite. Aplica-se uma margem de uma hora: uma variação até cerca de uma hora mantém uma pontuação de 100, e a pontuação diminui à medida que as suas horas de deitar se afastam mais.
A app regista a hora de deitar de cada noite a partir da hora de início de gravação mais antiga, pelo que iniciar a gravação ao deitar-se mantém este indicador fiável. O Resumo semanal mostra também a sua Hora de deitar média da semana.
Se usar um Atraso de gravação para saltar a sua fase de relaxamento antes de dormir, inicie a sessão no mesmo momento da sua rotina todas as noites. A regularidade mede o início da gravação, e um ritual estável torna a medição significativa.
O Défice de sono aparece no Resumo semanal e indica a diferença entre o tempo que dormiu e um objetivo de 7 horas por noite, somado ao longo de toda a semana. Um número positivo significa que ficou aquém do objetivo na semana; um número negativo significa que dormiu mais do que o objetivo, um excedente de sono.
Funciona em conjunto com o Tempo a dormir, que mostra a sua duração noturna média da semana. Os dois respondem a perguntas diferentes: o Tempo a dormir diz-lhe como foi uma noite típica, enquanto o Défice de sono lhe diz quanto representou a semana inteira. Algumas noites curtas durante a semana podem dissimular-se numa média aceitável e, ainda assim, deixar um défice visível num só relance.
Os fatores de sono transformam as suas gravações em experiências. Etiqueta o que fez, a app compara as noites etiquetadas com as não etiquetadas, e surgem tendências a partir dos seus próprios dados em vez de suposições.
A app inclui 23 fatores integrados repartidos por quatro categorias:
Se a lista não incluir algo, crie um fator personalizado dando-lhe um nome e escolhendo uma destas quatro categorias. Etiqueta os fatores nos seus resumos noturnos, e etiquetar de forma seletiva é toda a chave: só etiquete um fator nas noites em que o teve. Etiquetar algo todas as noites sem exceção não deixa nenhuma noite sem esse fator para comparar, pelo que nenhuma correlação pode surgir.
As correlações precisam de dados antes de fazerem sentido. Para desbloquear a comparação de um fator, precisa de pelo menos 5 noites gravadas no total, com pelo menos 2 noites etiquetadas e pelo menos 2 noites sem a etiqueta. Enquanto não atingir esses limiares, um estado A construir Insights mostra uma barra de progresso para o desbloqueio, quantas noites ainda faltam e os fatores que acompanhou até agora. A app baseia-se nas suas últimas 8 semanas de dados para construir as tendências, e mais noites tornam os resultados mais fiáveis.
Uma vez desbloqueado, cada cartão de fator na secção «O que afetou o seu sono» do Resumo semanal apresenta um veredicto em linguagem clara baseado numa pontuação de impacto: Melhor sono significa que o fator está associado a uma melhoria nos seus dados, Pior sono a uma deterioração, e Sem efeito claro significa que a diferença entre as suas noites com e sem esse fator foi demasiado pequena para concluir.
Toque num cartão para expandir uma comparação lado a lado das noites com o fator face às noites sem ele. O cartão expandido compara o Tempo de ressonar, os Eventos por hora, as Perturbações e o Tempo de sonilóquio e, em seguida, sob um título Qualidade do sono, a Pontuação do sono e a Eficiência do sono. Cada indicador aparece para os dois grupos com pequenas barras que permitem ver qual conjunto de noites se saiu melhor, e o cartão indica quantas noites pertencem a cada grupo, por exemplo «4 noites com · 6 sem».
Um exemplo concreto: o CPAP é um fator integrado. Etiquete-o nas noites em que usou o seu aparelho e deixe as restantes noites sem etiqueta. Após 5 noites no total com pelo menos 2 em cada grupo, o cartão CPAP indica se as suas noites com o aparelho apresentavam menos tempo de ressonar, menos perturbações e uma pontuação mais elevada. A página Perturbações respiratórias e o guia Testar um remédio detalham este fluxo de trabalho por completo.
As correlações mostram tendências nas suas próprias gravações e podem refletir outros hábitos que ocorrem ao mesmo tempo. Encare-as como um insight pessoal a discutir com o seu médico, nunca como uma relação de causa e efeito ou um diagnóstico.
O Resumo semanal dá-lhe uma vista de 7 dias dos seus dados de ressonar e de sono, e compara-os com a semana anterior. Cada indicador apresenta uma variação semana após semana, em percentagem para a maioria dos indicadores; o Volume de pico, medido em decibéis, apresenta a diferença em dB em vez disso. Quando a semana anterior não contém dados, a variação mostra 0% numa cor neutra em vez de assinalar uma tendência que não existe. Gráficos diários representam cada indicador ao longo dos últimos 7 dias para que possa ver a forma da semana, não apenas o seu total.
O resumo calcula a média de um vasto conjunto de indicadores:
A sua Pontuação do sono média da semana aparece com a sua própria variação semana após semana e um gráfico de 7 dias, para que possa observar a evolução da pontuação noite após noite em vez de julgar uma única manhã.
Para responder à pergunta que a maioria das pessoas faz ao abrir este ecrã, «o meu ressonar está a melhorar ou a piorar», vigie três números: o Tempo de ressonar (tempo total passado a ressonar), os Sinais de ressonar (número total de eventos relacionados com o ressonar, incluindo ressonares, tosses, ofegos e perturbações) e os Sinais por hora (sinais detetados por hora de gravação). Uma tendência decrescente destes números de uma semana para a outra significa uma atividade de ressonar globalmente menor, e os gráficos diários mostram que noites provocaram a alteração.
Estes são indicadores de insight pessoal para o acompanhamento de tendências ao longo do tempo. Para os partilhar com um médico, Exportação & Partilha explica como transformar uma semana de dados num relatório.
