Ağız Bandı Horlamaya İyi Gelir mi? Kendinizde Nasıl Test Edersiniz

Bir bakışta

Ağız bandı size yardımcı olur mu?

Ağız bandı horlamaya iyi gelir mi?

Bazı kişilere. Bant ağzı kapatır; bu da horlamayı ağızdan nefes alma tetikliyorsa ve burun bütün gece yükü taşıyabiliyorsa işe yarar. Küçük bir çapraz çalışmada, uyuyan yetişkinlerde ağızdan nefes almak hava yolu direncini iki katından fazla artırdı ve nefes duraklamalarını saatte 1,5'ten 43'e çıkardı [8].

Çalışmalar ne buldu?

Lee bandı tolere edebilen kişileri dahil etti; Huang alerjisi, eğri septumu ve yüz kılı olanları dışarıda bıraktı. Ioerger'in paketi burun bantları, burun yıkama ve yan yatmayı ekledi ve sonucu partnerler değerlendirdi; bu yüzden bandın kendi payı ayrıştırılamıyor.

Üç durumda aleyhinize çalışır:

• Tıkalı burun. 2026 tarihli bir meta-analizde burun tıkanıklığı saatte yaklaşık 14 nefes duraklaması ekledi [9]. Burnu tıkalı olanlar ağızdan nefes alır, çünkü buna ihtiyaçları vardır.
• Çöken yumuşak damak. Bu örüntüye sahip, ağızdan çok nefes alanlarda ağız bir baypas görevi görür ve onu kapatmak hava akışını azalttı [4].
• Orta veya ağır apne. Bandın onu tedavi ettiğini gösteren bir çalışma yok. Lee'nin yazarları bu durumda önerilmediğini söylüyor [2].

Ağız bantlama güvenli mi? Kim bantlamamalı

AASM'nin resmi bir tutum bildirisi yok. Bir AASM sözcüsü National Geographic'e kanıtların yetersiz olduğunu ve akciğer rahatsızlığı ya da bilinen apnesi olanların dikkatli olması gerektiğini söyledi [15].

Bu listeye çok alkol alınan geceleri ve sakinleştiricileri de eklerdim. Alkol apneyi kötüleştirir ve kusma riskini artırır. Bu benim kendi akıl yürütmem; bunu söyleyen bir tıbbi kurum yok.

Ağız bandı taktığım halde neden hâlâ horluyorum?

Horlama boğazdaki titreşen dokudan, çoğunlukla yumuşak damaktan (damağın arka tarafındaki yumuşak kısım) gelir ve pozisyona, uyku evresine ve hangi yoldan nefes aldığınıza göre değişir [10]. Bant bunlardan yalnızca birini değiştirir. İşe yaramamasının yaygın nedenleri:

• Burnunuzdan horluyorsunuz. Hsia'nın grubunda katılımcıların %68'i burundan nefes alırken horladı [7].
• Hava bandın kenarından kaçıyor. Bazı uyuyanlar bantlı dudaklarından hava üfler. Jau'nun çalışmasında oksijeni iyileşmeyen kişiler daha çok üfledi [5].
• Diliniz geriye düşüyor. Bant dili hareket ettirmez. Ioerger'in denemesinde çeneyi öne alan bir ağız aparatı bant paketinden daha iyi sonuç verdi [6].
• Bant çıktı. Bandın gece 2'de söküldüğü bir gece karışık bir gecedir ve karşılaştırmayı bulandırır.

Ağız bandını kendinizde nasıl test edersiniz

Tek bir gece hiçbir şey kanıtlamaz. Horlama geceden geceye değişir [10] ve apnesi olan 30 kişide, saatteki nefes duraklaması sayısı iki laboratuvar gecesi arasında kişilerin yaklaşık %85'inde değişti; bunu sırt üstü geçen süre belirledi [11]. Snore Timeline'ın Ağız bantlama faktörü denemeyi bantlı ve bantsız bir karşılaştırmaya dönüştürür.

1. Kendinizi yoklayın. Ağzınızı kapatın ve birkaç dakika burnunuzdan nefes alın. Sonra gündüz bir saat boyunca bandı takın [13]. İkisinden biri zor geliyorsa burada durun.
2. 3 gece bantsız kayıt yapın. Telefonu başınızdan 30 ila 60 cm uzakta ve şarja takılı tutun. Bunlar etiketsiz gece sayılır.
3. Başka ne olduysa etiketleyin. Alkol, Burun tıkanıklığı veya Sırt üstü uyudu faktörlerini geçerli oldukları gecelerde işaretleyin; böylece bandın etkisi gibi görünmezler.
4. 3 gece bant takın. Sabah gecenin özetini açın, Uyku faktörlerini işaretle'ye dokunun, Ağız bantlama'yı seçin ve kaydetmek için seçiciyi aşağı kaydırın.
5. Yalnızca bandın tuttuğu geceleri etiketleyin. Erken çıktıysa etiketi koymayın. Her gece tekrarla'yı kullanmayın, yoksa uygulamanın karşılaştıracak bantsız gecesi kalmaz.
6. Başka hiçbir şeyi değiştirmeyin. Test sırasında yeni burun bandı ya da ağız aparatı yok; oda gürültüsü aynı, telefon aynı ve aynı yerde.
7. Birkaç gece yeniden bantsız uyuyun. İkinci bir bantsız dönem, bir soğuk algınlığının ya da stresli bir haftanın tek bir tarafa denk gelmesini önler. Uygulama 8 hafta geriye bakar, yani hepsi sayılır.

Uygulama en az 3 bantlı ve 3 bantsız geceye ulaştığında karşılaştırma yapar; o zamana kadar Analizler oluşturuluyor mesajını gösterir. Sonuç birbirine yakın görünüyorsa her birinden birkaç gece daha ekleyin. Uygulamanın Ağız bantlama rehberi bir deneme süresi belirlemiyor ve rahatsızlık verirse bırakmanızı söylüyor. Faktör ekranlarını çare test etme rehberi ele alıyor.

Neleri karşılaştırmalı

İki tarafta da yeterli gece biriktiğinde Haftalık özet'teki Uykunuzu ne etkiledi kartı Ağız bantlama için bir sonuç verir: Daha iyi uyku, Karışık sinyaller, Belirgin etki yok veya Daha kötü uyku. Her ölçüm için bir değişim çubuğu görmek üzere satıra dokunun.

Sonra dinleyin. Bantlı gecelerden birkaç horlama epizodunu zaman çizelgesinde açıp oynatın. Dudaklarınız kapalıyken gelen horlama burundan ya da boğazdan gelir ve bant ona ulaşamaz. “Belirgin etki yok” da bir cevaptır ve kart size bunun neden değil, ilişki gösterdiğini hatırlatır.

Ne zaman bırakmalı

• Bantlı gecelerde kesintiler artıyor. Uygulama bunu burnunuzu kontrol ettirmeniz için bir uyarı olarak okur. Tekrar tekrar ortaya çıkıyorlarsa kayıtları bir doktora götürün. Uygulamanın bunları nasıl işaretlediğini Nefes kesintileri sayfası anlatıyor.
• Nefes nefese ya da bantla boğuşarak uyanıyorsunuz. Bandı çıkarın ve zorlamayın.
• Cildiniz ya da dudaklarınız acıyor. Tahriş ve alerji, listelenen en yaygın yan etkilerdir [13] [14].
• Burnunuz tıkanıyor. Soğuk algınlığı ve alerji gecelerinde bandı atlayın ve etiketi koymayın.
• Birkaç gece belirgin bir etki göstermiyor. Çözümünüz bant değil. Yan yatmak ya da ağız aparatı gibi farklı bir nedeni hedefleyen bir şeyi test edin.

Hangi uygulamalar bantlı ve bantsız geceleri karşılaştırabilir?

Snore Timeline bunu aboneliksiz, denemesiz ve hiçbir şeyi kilitlemeden yapar; gizlilik etiketinde Data Not Collected (Veriler Toplanmaz) yazar. SnoreLab'in listelemesi 50 milyondan fazla geceyi izlediğini söylüyor [19] ve SSS'sine göre Snore Score çarelerin etkisini ölçmek için tasarlanmış. Ücretsiz sürümü 5 oturumu geçtikten sonra arka arkaya 2 gün çalışamıyor [16].

SnoreLab'in SSS'si her çareye en az beş gece tanımanızı söylüyor. Tam özellik karşılaştırması için Snore Timeline ile SnoreLab yazısına bakın.

Sık sorulan sorular