鼾聲輕推：打鼾時的一聲提示音、震動或輕點
打鼾時 iPhone 響起一段短提示音或震動一下，或手腕上輕輕一點，讓你換個睡姿又不會醒過來。
很多打鼾只要側身離開仰躺就會緩解。問題在於，真正要緊的那一刻，你正在睡覺。開啟「鼾聲輕推」後，當 App 即時聽到你打鼾，iPhone 會播放一段短提示音或震動，或你的手錶會輕點你的手腕，力道剛好足以讓你換個睡姿，又不至於把你完全弄醒。每一次輕推都會連同後來發生的事一併記錄下來，所以早上你能看到這些輕推有沒有讓夜晚安靜下來。
鼾聲輕推的作用
錄音進行期間，App 會像平常一樣聆聽打鼾。開啟「鼾聲輕推」後，它還會做出回應。一確認到打鼾，依你的設定，iPhone 會透過揚聲器播放一段短提示音、iPhone 會震動，或你的手錶送出三下輕柔的連續輕點。這就是伴侶推你一把，只是少了伴侶。
錄音不會為了一次輕推而停下。提示音疊在錄音之上播放，麥克風繼續聆聽，而 App 知道要忽略自己發出的聲音，所以這段提示音不會被記成打鼾、巨大聲響或一次醒來。事後回放時你仍然聽得到它，就在輕推落下的那個位置。
起床鬧鐘正在響時，App 不會輕推；在鬧鐘時間前的最後 20 分鐘內也不會輕推，因為那時把你吵醒的代價會比打鼾本身更高。
聲音、震動或手腕輕點
「鼾聲輕推」在任何 iPhone 上都能用，有沒有手錶都可以。「設定」裡輕推方式下的三個按鈕決定輕推怎麼傳到你身上，你可以任意組合開啟：
- 聲音。iPhone 播放一段提示音。
- 震動。iPhone 震動，不發出聲音。手機鎖定放在床頭櫃上也能運作，所以完全不用手錶就能得到無聲的輕推。
- 手腕輕點。手錶輕點你的手腕，iPhone 保持安靜，不會打擾伴侶。配對了 Apple Watch，或設定好其他手錶後，這個按鈕才會出現。
你開啟的方式會在同一時刻一起觸發，而且至少會有一個按鈕保持開啟。按鈕下方的說明文字會寫出結果，例如「靜音：iPhone 會震動，同時手錶會輕點你的手腕。」配對了手錶時，新的設定預設為手腕輕點；沒有手錶時，預設為聲音。如果你在先前版本選的是「兩者」，現在會同時開啟聲音和手腕輕點，效果一樣。
提示音預設播放 8 秒，音量漸漸升起，所以開頭很輕。想改變長度的話，在「設定」的「鼾聲輕推」下設定響鈴時長，可設為 2 到 20 秒之間的任何長度。短的響鈴是溫和的提醒；如果你常常睡到聽不見它，長一點的響鈴會有幫助。同一個滑桿也決定手機震動多久；只開啟震動時，它會標示為震動時長。如果一次輕推沒有效果，下一次就提高一階；有效的輕推則會把音量降回去。如果 iPhone 的媒體音量低於一半，App 會在提示音播放期間把它調到一半，結束後再調回原樣，所以就算手機音量一直很低，聲音也傳得到。音量在一半以上時，App 不會動你的音量。提示音和起床鬧鐘用同一份清單，但另外挑選：五種內建聲音，預設是脈衝，再加上你加入的任何自訂聲音。
有三種方式可以提前停下提示音和震動。提示音播放期間，錄音的即時動態上會用一個停止聲音按鈕取代狀態文字，在鎖定畫面上不必解鎖就能按。輕推通知裡也帶有同樣的停止聲音動作。此外，拿起並解鎖 iPhone 同樣會停下它，因為伸手去拿手機正是這次輕推想要的回應。手腕輕點則不同：解鎖手機不會影響它們。
輕點透過 Apple Watch 的通知鏡像輸出送達，所以即使 iPhone 鎖定放在床頭櫃上、手錶 App 也關著，它們仍然運作。如果手錶處於靜音模式，你會感覺到輕點而沒有聲音。若開啟聲音，手錶上會伴隨一聲柔和的提示音。其他手錶也是以同樣方式，透過它們自己的 App 收到輕點。設定方法請見其他手錶上的手腕輕點。
如何開啟
「鼾聲輕推」位於「設定」的偵測區段，就在它所依賴的打鼾開關下方，而且在每一台 iPhone 上都會出現。它預設為關閉。輕推方式按鈕與提示音的選擇就排在它下面。開啟手腕輕點時，如果 App 還沒有通知權限，會請你授權，因為輕點是以鏡像通知的形式送出的。聲音和震動不需要任何權限。對震動的變更會在下一次錄音開始時生效，所以請在睡前設定好。
在把一整夜交給它之前，用測試輕點先聽一聽、感受一下。開啟聲音時，提示音會從揚聲器播放；如果此時正在錄音，音量就和今晚實際聽到的完全一樣。開啟震動時，手機會震動，按鈕顯示正在震動。開啟手腕輕點時，點一下按鈕，鎖定你的 iPhone，幾秒後測試輕點就會傳到你的手腕。鎖定手機是關鍵，因為 iOS 只有在手機鎖定時才會把通知鏡像輸出到手錶。
如果測試的震動沒有傳來，點一下按鈕下方的沒有感覺到震動？。有兩個 iPhone 設定會擋掉 App 的震動，兩個都要設定好：
- 「設定」>「聲音與觸覺回饋」>「觸覺回饋」：永遠播放。
- 「設定」>「輔助使用」>「觸控」>「震動」：開啟。
想要更明顯的輕點，請在 iPhone 上打開「Watch」App，在「音效與觸覺回饋」中選擇強。每一下輕點的強度由 watchOS 決定，所以這一個設定就是「幾乎察覺不到」與「絕對錯不過」之間的差別。當手腕輕點已開啟且配對了 Apple Watch 時，「鼾聲輕推」下面就會出現一個通往該設定的更強的輕點捷徑。
如果錄音開始時你的 iPhone 音量偏低而又開啟了聲音，App 會在錄音開頭以及測試輕點按鈕旁邊提醒你。「設定」裡的這則警告會隨著你按音量鍵即時更新，你可以看著它消失。App 每次播放提示音都會自己把音量調到一半，所以這只是提個醒，不是你非處理不可的事。如果一半的音量放在床頭櫃上叫不醒你，睡前請把音量調高。
其他手錶上的手腕輕點
手腕輕點不一定要用 Apple Watch。大多數能顯示 iPhone 通知的手錶都能送出輕點，因為 Snore Timeline 會把每一次手腕輕推，以一小串時效性 iPhone 通知的形式送出，而手錶在顯示通知時就會輕點你的手腕。起床鬧鐘的手腕輕點也是同樣的運作方式。
沒有配對 Apple Watch 時，「設定」裡的「鼾聲輕推」下方，以及「睡眠時間表」>「起床」下方，都會出現一行未使用 Apple Watch？。點一下，然後在選擇你的手錶中挑選你的手錶。如果你的手錶已經把睡眠資料寫入 Apple 健康，它會排在最上方的在 Apple 健康中找到底下。App 看不到手錶本身，所以你的選擇只決定你會看到哪些設定步驟。目前的 Samsung Galaxy Watch 機型和 Pixel Watch 無法與 iPhone 配對，Oura Ring 則無法震動，所以它們都送不出輕點。
每一款手錶都需要同樣的五個步驟：
- 在 iPhone 上設定 Snore Timeline 的通知。在「設定」>「通知」>「Snore Timeline」中，開啟「允許通知」、「時效性通知」和「通知中心」，並把「顯示預覽」設為「永遠」或「解鎖時」。大多數手錶只會收到出現在通知中心且帶有預覽的通知。
- 在手錶自己的 App 裡放行通知。下表列出位置。這些 App 大多需要在背景中持續執行。
- 晚上關閉手錶的勿擾模式和睡眠模式，或把它們設為允許通知。否則在你睡覺的時段，輕點都不會出現。
- 透過藍牙分享通知。在 iPhone 上打開「設定」>「藍牙」。如果你的手錶在清單中，點一下旁邊的資訊按鈕，開啟分享系統通知。
- 測試一下。點一下測試輕點，然後鎖定你的 iPhone。App 會連續送出三則通知。有些手錶每一則都會輕點一次，有些則會合併成一次輕點。
| 手錶 | 允許通知 | 晚上要關閉 |
|---|---|---|
| Huawei | 在 Huawei Health App 中，點一下 Devices，選擇你的手錶，點一下 Notifications，開啟 Notifications，再開啟 Snore Timeline。讓 Huawei Health 在背景中持續執行。 | Do Not Disturb 和 Sleep mode，2025 年 4 月以後推出的手錶則在 Focus 裡。如果你一睡著輕點就停了，也請關閉 Sleep > Sleep mode 底下的 Auto。 |
| Garmin | Garmin Connect 在 iPhone 上沒有 App 清單，所以由 iPhone 自己的通知設定決定。在有此選項的手錶上，也請在 Notifications & Alerts > Smart Notifications > Apps > Connected Apps 中允許 Snore Timeline。它會在送出第一則通知後出現在那裡。 | 較新的手錶，請把 Focus Modes > Sleep > Notifications & Alerts 設為放行通知。較舊的手錶，請檢查 During Sleep 通知設定。 |
| Fitbit | 在 Google Health App（前身為 Fitbit）中，點一下 Connections，選擇你的裝置，點一下 Notifications > App Notifications，開啟 Snore Timeline。然後同步。 | Do Not Disturb 和 Sleep mode，在裝置的快速設定中 |
| Amazfit | 在 Zepp App 中，打開 Device，選擇你的手錶，點一下 Notifications and Reminder > App Alerts，開啟 App Alerts。也請開啟 Other，如果清單裡有 Snore Timeline，也一併開啟。讓 Zepp 在背景中持續執行。 | Do Not Disturb，以及會讓提醒靜音的機型上的 Sleep mode |
| Xiaomi | 在 Mi Fitness App 中，打開 Device > Notifications and calls > App notifications 並開啟，接著開啟 Custom notifications，選擇 Snore Timeline。讓 Mi Fitness 在背景中持續執行。 | Do Not Disturb 和 Sleep mode（如果你的手環有）。也請檢查 Notify only when worn。 |
| Withings | 在 Withings App 中，點一下 Devices，選擇你的手錶，打開 Device Features > Notifications，開啟 Enable notifications 和 Applications，再選擇 Snore Timeline。讓 Withings App 在背景中持續執行。 | Do not disturb，在手錶的 Settings 底下 |
| Polar | 在 Polar Flow App 中，點一下 Devices，選擇你的手錶，把 Phone notifications 設為 On，然後同步。在手錶上，開啟 Settings > General settings > Phone notifications。Polar 在 iPhone 上沒有 App 清單。 | Do not disturb，在手錶的 Settings > General settings 底下 |
| Suunto | 在 Suunto App 中配對手錶時，接受通知權限提示，然後在手錶本身開啟通知。Suunto 在 iPhone 上沒有 App 清單。 | Do Not Disturb，以及可排程的機型上的 Do Not Disturb during sleep |
| COROS | 在 COROS App 中，打開 Profile，選擇你的手錶，點一下 Notifications，開啟通知，再選擇 Snore Timeline。如果清單裡沒有它，請開啟 Other。 | Do Not Disturb 和 Sleep Mode。在手錶的 Control Center 中選擇 Daily Mode。 |
| 其他手錶 | 每個品牌的做法都不一樣。在你手錶的 App 裡，允許 Snore Timeline 的通知；如果沒有清單，就允許所有 iPhone App 的通知。 | 勿擾模式或睡眠模式 |
有幾款手錶 App，包括 Garmin、Zepp 和 Withings，只會在某個 App 送出通知之後才把它列出來。如果清單裡還沒有 Snore Timeline，先點一次測試輕點再看看。Withings 可能還需要在它的 App 執行時收到第一則通知，之後的通知才會傳過來。
如果沒有任何輕點傳來，點一下測試輕點下方的沒有感覺到震動？。先從最常見的疏漏開始：測試後立刻鎖定 iPhone。iPhone 解鎖時通知會留在 iPhone 上，手錶根本收不到。接著重新檢查上面的五個步驟，並檢查 iPhone 的專注模式：關閉「睡眠」和「勿擾模式」，或在其中允許 Snore Timeline。
App 什麼時候輕推
單獨一次打鼾還不夠。App 會在打鼾持續時輕推，也就是一分鐘內出現四次鼾聲，或分類器高度確信的一次鼾聲。從那一刻起，只要打鼾還在，輕推就一直繼續。每次輕推結束後下一次才能開始，算下來最快也是每 11 秒一次，而且整夜沒有次數上限。
每次輕推之後，App 會觀察接下來發生什麼事。你之後保持安靜的時間長度，就是成效的衡量標準，它會影響兩件事：
- 音量。沒有效果的輕推會讓下一次提示音提高一階，最多提高三階。有效的輕推則把它重設回最輕的一階。
- 早上的摘要。每一次輕推與它的結果都會出現在打鼾圖表上，下面會說明。
手錶上的訊息會跟著這一夜走。第一次輕推和後續重試的用字不同，重試還會附上睡姿建議，所以萬一你清醒到看得見其中一則，它會告訴你目前的狀況。
隔天早上讀結果
每一次輕推都會連同後來發生的事一起記錄下來，隔天早上你可以在每晚摘要頂端的打鼾圖表裡回顧。有輕推的夜晚，圖表的圖例會多一行來計數，例如9 次鼾聲輕推。點一下那一行，一條細線就會在整夜的圖上標出每一次輕推，你能看出這些輕推落在最吵的那一段，還是最安靜的那一段。
一個翻頁器會逐一帶你看過去，顯示輕推與它的時間，例如第 9 次輕推，共 10 次 · 4:46，旁邊還有一個小小的揚聲器或手錶圖示，說明它是怎麼送達的。每一則都有一個判定，從打鼾停止 2 分鐘或有效，到變慢、短暫下降、變快和持續打鼾。上方的時間軸會跟著翻頁器走，所以你可以播放任何一次輕推前後的音訊，親耳聽聽結果。
下面，App 會用平白的話描述這次輕推。當晚第一次輕推時，它會點明用的是哪一種方式，例如「iPhone 播放了短暫的提示音。」或「iPhone 震動了，同時 Apple Watch 輕點了你的手腕。」接著是進入時你打鼾有多重、安靜持續了多久、接下來幾分鐘頻率是下降還是繼續攀升，以及這次輕推在清醒上讓你付出了多少代價。最後這一點是雙向的。你一路睡著而輕推又奏效，會得到「你全程都睡著，所以這次輕推沒讓你付出任何代價」；把你吵醒的那一次，則是「這份安靜是有代價的：輕推後 40 秒你醒了，並且清醒了 6 分鐘。」
如果時間戳只能說明你是在輕推之後醒的，App 不會宣稱是輕推把你吵醒的。它回報自己量到的內容，把結論留給你。
一兩週下來，這會累積成一個屬於你自己的答案：睡姿提醒對你到底管不管用。有人一次輕推就能安靜一小時。有人連著被輕推一整輪也照睡不誤。你自己的夜晚會告訴你是哪一種。
如果你睡到感覺不到輕推
「鼾聲輕推」不會試圖把你叫醒。打鼾停了，輕推就奏效了，而最好的輕推是你完全不記得的那一次：你翻個身繼續睡。一夜睡到天亮不代表這個功能失敗了。改看打鼾圖表上的判定。有效或打鼾停止 2 分鐘表示輕推在你睡著時完成了任務。
要留意的判定是持續打鼾。它表示輕推根本沒傳到你身上。手腕輕點比提示音更容易睡過去，一旦熟睡，你可能完全感覺不到它們。我自己就會睡過去。輕點的強度也整夜不變，因為那是由 watchOS 決定的。提示音則會逐步加強：每一次沒有效果，下一次就提高一階，最多三階。
如果你每天早上看到手腕輕推接連出現持續打鼾，試試這些：
- 在手腕輕點之外再開啟聲音。輕點叫不醒你時，提示音能傳到你耳裡，而且會越來越大聲，直到打鼾停止。如果聲音會吵醒伴侶，改開啟震動，從床頭櫃送出第二道無聲的訊號。
- 把手錶的觸覺回饋設為「強」。在 Apple Watch 上，這是 watchOS 允許的最強輕點。上面的提示說明了位置。
- 延長提示音。把響鈴時長調高到接近 20 秒，讓提示音播放得夠久，足以讓你察覺。
- 睡前調高 iPhone 的音量。App 只會把音量調到一半，隔著一個房間可能太小聲。
你該知道的事
- 打鼾偵測必須開啟，因為輕推是對即時偵測的回應。一切照常在裝置上執行，輕推提醒也不會新增任何資料收集。
- 要用手腕輕點，手錶必須戴在手腕上。iOS 只會把輕點送到有配戴的手錶，而在預設開啟手腕偵測的情況下，配戴中的手錶會自行保持解鎖。留在充電器上的手錶仍然算是已配對，所以在手腕輕點這個設定下，輕推根本不會送達。不戴手錶睡覺的夜裡，請開啟聲音或震動。
- 檢查你的「睡眠」專注模式。輕點和停止聲音的通知屬於時效性通知，「睡眠」專注模式預設允許，但如果你自訂的專注模式擋掉了它們，輕點也會一併被擋。提示音和震動都不是通知，所以專注模式靜不了它們，靜音開關也靜不了提示音。
- 留意聲音從哪裡出來。提示音會跟著錄音的音訊路徑走。用 AirPods 錄音，它就在 AirPods 裡響；連到 iPhone 的 Bluetooth 喇叭也可能把它放出來。想知道它最後落在哪裡，在錄音期間用一次測試輕點就清楚了。
- 睡姿提醒對姿勢型打鼾者最有幫助。如果你的打鼾與睡姿無關，每次輕推的判定會這樣告訴你。「鼾聲輕推」是舒適功能。它不是治療手段，也不做任何醫療聲明。