做一次公平的实验，看看这个改变到底有没有帮上忙。
您开始用 CPAP，配了下颌前移矫治器，练成了侧睡，戒掉了晚上那杯酒，或者减了几斤。现在您想知道，这些到底管不管用。Snore Timeline 每晚记录同样的声音，所以您可以把有改变的夜晚和没有改变的夜晚摆在一起，看看规律长什么样。本指南搭建的就是这样一场对比，让答案反映您做的改变，而不是周围的杂音。
Snore Timeline 监听您的睡眠声音。它不测气流，不测血氧，也不测治疗压力。您在这里测试 CPAP 这类方法时，看的是自己录音里的规律，这和评估疗法在临床上是否有效是两码事。请把结果当作带给医生的个人参考。它不是诊断，也不是对您治疗的判决。
先定好哪些数字算成功。挑一两个，等到某个安静的夜晚诱您提前宣布胜利时，您还能对自己诚实。这些对应常见的目标：
如果您不确定应用把什么算作打鼾或呼吸中断，先读检测原理和片段与事件，这样数字的含义才和您想的一样。
一次只改一件事。要是同一周里您既戴上口腔矫治器又戒了酒，打鼾少了也说不清功劳归谁。测一样，把结果坐实，再去下一样。
有一种办法本来就在应用里，还自带测量。鼾声轻推会在您打鼾时用 iPhone 播放提示音，或通过 Apple Watch 轻点手腕，提醒您换个姿势，当晚的卡片会自己给每次轻推的结果打分。如果您怀疑的是睡姿，这是这份清单上最容易做的实验。
应用用您在每晚摘要里标记的睡眠因素来搭建对比。它内置了 23 个因素，分在四个类别里，其中好几个正好对上人们常试的办法：
如果您的办法没有对应的内置因素，比如换了新枕头或者减重，就创建一个自定义因素。给它起个名字，放进四个类别之一。完整列表见睡眠评分与睡眠因素。
有一条规则决定对比成不成立。只在真正用了该因素的夜晚打标记。佩戴 CPAP 的夜晚标记 CPAP，没戴的夜晚就别标。要是每晚都标记同一个因素，就没有不含该因素的夜晚可比，应用也就永远显示不出相关性。
一晚说明不了什么。睡眠会因为跟您的办法毫无关系的原因起伏，所以应用要等到数据够多，才能把信号从噪音里分出来。在那之前，您会看到正在积累洞察的提示，带着解锁对比的进度条、还差多少个夜晚，以及您目前追踪的因素。
要解锁某因素的对比分析，您需要：
应用会回看您最近 8 周的数据，录的夜晚越多，结果越站得住。5 个夜晚就过了门槛。攒上几周，答案才靠得住。
为了公平对比，除了您正在测的那一样，其他都尽量保持不变：
开启就寝提醒，免得忘了两种夜晚都要录。连续多晚都是 CPAP 夜、中间没有未标记的夜晚，就没有东西可比，对比会一直锁着。
过了阈值之后，每周摘要中的影响您睡眠的因素卡片会用大白话把您的各项因素排出来，影响最强的排在最前，例如"抬高枕头使呼吸中断减少 72%"。每一行都带一个基于影响评分的判断：
点击该行即可展开。每项指标配一条变化条，显示打标签的夜晚与未打标签的夜晚相比动了多少。打鼾时长、每小时事件数、呼吸中断和梦话时长，加上睡眠评分和睡眠效率；若有可穿戴设备向 Apple 健康 提供数据，还有静息心率、HRV和呼吸频率。变化条下面是一行关于可能机制的简短说明、一条改善建议，还有注明各组夜晚数（例如"4 晚有 · 6 晚无"）和"相关性，非因果关系"提示的页脚。
假设您在佩戴 CPAP 的夜晚打标记，其余夜晚不标。两种夜晚各攒上几晚之后，那一行会显示呼吸中断、打鼾时长等等，您就能看出标记的夜晚是不是更好。安静设备旁怎么数呼吸中断，详见呼吸中断。
这些判断总结的是您自己录音里的规律，也可能掺进了同一时期的其他习惯。CPAP 出现"睡眠改善"卡片，说的是标记夜晚在音频里听着更好。这跟确认疗法有效是两回事。要谈这个，把对比结果带给医生。
因素卡片告诉您，这个改变在您用它的那些夜晚有没有帮上忙。每周摘要告诉您，整体趋势是不是朝您想要的方向走。两个都用，因为真正的改善也应该出现在当周的平均值里。
每周摘要给您 7 天概览，并和上周对比，每项指标都带一个周环比变化。大多数指标以百分比显示变化。以分贝衡量的峰值音量显示的是 dB 差值。上周若没有可比数据，变化会显示为中性颜色的 0%，免得报出一个并不存在的趋势。每日图表画出最近 7 天，让您看出哪几晚更好或更差，以及本周的总量。
测试止鼾方法时，盯住打鼾时长、打鼾信号和每小时信号数。它们一周比一周往下走，说明您整体打鼾变少了。睡眠评分与周趋势涵盖了完整的指标集。
看趋势。做出改变，让一两周的标记和未标记夜晚攒起来，再把几周放一起比。如果因素卡片显示"睡眠改善"，周趋势也在下降，两个视角对上了，这差不多就是您自己的数据所能给出的答案了。
