进行一次公平的实验，让数据告诉你改变是否真的有效。
你开始使用 CPAP，戴上了下颌前移矫治器，练习侧睡，减少晚间饮酒，或者减掉了几斤体重。现在你想知道这些方法有没有效果。Snore Timeline 每晚记录同样的声音，因此你可以将使用了改变的夜晚与未使用的夜晚进行对比，观察规律逐渐显现。本指南将帮助你建立这种对比，让结论真正反映你所做的改变，而不是其他干扰因素。
Snore Timeline 监听你的睡眠声音，不测量气流、血氧或治疗压力。当你在这里测试 CPAP 等方法时，你观察的是自己录音中的规律，而不是在评估疗法的临床效果。请将结果视为个人参考信息带给医生，切勿将其作为诊断或治疗评判的依据。
事先决定哪些数字代表成功。提前选定一两个指标，可以避免你在某个安静的夜晚就仓促下结论。这些数字对应不同的常见目标：
如果你不确定应用将哪些声音算作打鼾或呼吸中断，请先阅读检测原理和片段与事件，确保你对这些数字的理解准确无误。
每次只改变一件事。如果你在同一周既开始使用口腔矫治器又戒掉了酒精，打鼾减少了也无法判断哪个因素起了作用。每次测试一个变量，确认结果后再测试下一个。
应用根据你在每晚摘要中标记的睡眠因素来进行对比分析。Snore Timeline 内置了 23 个因素，分为四个类别，其中多个与常见的改变方法相对应：
如果你的改变方法没有对应的内置选项，例如换了新枕头或体重减轻，可以创建一个自定义因素：为其命名并归入四个类别之一。完整列表详见睡眠评分与睡眠因素。
有一条规则至关重要，决定了对比能否成立：只在使用了该因素的夜晚打标记。在你佩戴 CPAP 的夜晚标记 CPAP，未佩戴的夜晚不标记。如果每晚都标记同一个因素，就没有未使用该因素的夜晚可供对比，应用也就无法显示相关性。
一晚什么也说明不了。睡眠质量会因为与你的改变无关的原因而波动，因此应用需要积累足够的数据才能从噪音中分离出真实信号。在此之前，你会看到正在积累洞察的提示：进度条显示解锁对比还需多少夜晚，以及你已追踪的因素。
要解锁某因素的对比分析，你需要：
应用会回溯过去 8 周的数据，录制的夜晚越多，结果越可靠。5 个夜晚可以解锁功能，积累几周的数据则能给出更有说服力的答案。
为了确保对比公平，除了你正在测试的改变之外，尽量保持其他条件不变：
开启就寝提醒，确保你记得录制每种类型的夜晚。如果连续多晚都是 CPAP 夜晚，中间没有未标记的夜晚，就缺少对照数据，对比功能将持续锁定。
达到阈值后，每周摘要的影响你睡眠的因素部分会为你的因素显示一张相关性卡片，每张卡片都会根据影响评分给出通俗易懂的结论：
点击卡片可展开详细对比，并排显示有无该因素的夜晚数据。对比内容包括打鼾时长、每小时事件数、呼吸中断和梦话时长，以及睡眠质量栏目下的睡眠评分和睡眠效率。每项指标都以小条形图显示"有"和"无"两组数据，卡片还会列出每组包含的夜晚数量，例如"4 晚有 · 6 晚无"。
举个例子：你在佩戴 CPAP 的夜晚标记该因素，未佩戴时不标记。积累了几晚各类型数据后，卡片会并排显示呼吸中断、打鼾时长等指标，让你清楚地看到标记的夜晚是否表现更好。安静设备上的呼吸中断计数方式详见呼吸中断。
这些结论总结的是你自身录音中的规律，可能同时受到其他生活习惯的影响。CPAP 显示"睡眠改善"，意味着标记夜晚的音频表现更好，但这并不等于确认该疗法有效。请将对比结果带给医生，由医生进行专业评估。
因素卡片回答的是"我的改变在使用的那些夜晚是否有效"，每周摘要则回答另一个问题："整体趋势是否朝着我期望的方向发展。"两者结合使用效果更佳，因为真正的改善应该同时体现在当周平均值中。
每周摘要提供 7 天概览，并与上周进行对比，每项指标都显示周环比变化。大多数指标以百分比显示变化；以分贝衡量的峰值音量则显示 dB 差值。如果上周没有可比数据，变化值会显示为 0% 并以中性颜色呈现，而不是标记为趋势。每日图表显示最近 7 天的数据，让你看出哪几晚表现更好或更差，而不仅仅是周总量。
测试止鼾方法时，重点关注打鼾时长、打鼾信号和每小时信号数。这些指标从一周到下一周呈下降趋势，说明整体打鼾活动在减少。睡眠评分与周趋势涵盖了完整的指标集。
关注趋势，而不是某一晚的数据。坚持改变，让一两周的标记和未标记夜晚数据积累起来，再对比这几周的数据。如果因素卡片显示"睡眠改善"，同时周趋势也在下降，两个视角相互印证，这已经是你自身数据所能给出的最接近答案的结论了。
