Deine erste Woche mit Snore Timeline

Nacht eins: Einrichten und aufnehmen

Dein einziges Ziel heute Nacht ist eine saubere Aufnahme. Nimm dir vor dem Schlafengehen fünf Minuten und arbeite diese Liste durch:

1. Öffne die App und erteile Mikrofonzugriff. iOS fragt beim ersten Aufnehmen danach, und der Aufnahmeknopf bleibt deaktiviert, bis du es erlaubst. Das Mikrofon ist die einzige Berechtigung, die für eine Aufnahme benötigt wird.
2. Prüfe deinen Speicherplatz. Du benötigst etwa 500 MB freien Speicher, um eine Sitzung zu starten. Wenn der Platz knapp wird, zeigt dir die App, wie viele Megabyte noch verfügbar sind, und wartet.
3. Lege das Telefon 30 bis 60 cm von deinem Kopf entfernt auf den Nachttisch, angesteckt ans Ladekabel, mit dem Bildschirm nach unten. Die kurze Distanz sorgt dafür, dass Geräusche laut und klar aufgenommen werden, das Ladekabel verhindert, dass iOS die App bei niedrigem Akkustand schließt, und die nach-unten-Lage reduziert den nächtlichen Akkuverbrauch.
4. Mach das Zimmer leise. Schalte Ventilatoren, weißes Rauschen und einen laufenden Fernseher aus, soweit möglich. Liegt der Grundgeräuschpegel über 45 dB, werden mehr Geräusche als „Lauter Ton" statt als Schnarchen eingestuft.
5. Tippe auf den Mikrofonknopf oben im Bildschirm. Er wechselt von einem grünen Kreis zu einem roten Stopp-Knopf. Sperre das Telefon und schlafe.

Tippe morgens auf denselben Knopf, um die Aufnahme zu stoppen. Das ist der gesamte Ablauf. Die Seite Erste Schritte behandelt Platzierung und Berechtigungen ausführlicher, falls du mehr erfahren möchtest.

Der erste Morgen: Worauf du achten solltest

Wenn du die Aufnahme stoppst, erstellt Snore Timeline eine Nacht-Zusammenfassung. Fang dort an, bevor du die Zeitleiste erkundest. Die Zusammenfassung gibt dir einen schnellen Überblick über die Nacht:

• Dein Schlaf-Score und seine Bewertungsstufe (Ausgezeichnet, Gut, Ausreichend oder Schlecht). Tippe auf das Score-Badge, um eine faktorweise Aufschlüsselung zu sehen, was geholfen und was geschadet hat.
• Deine Schnarchaktivität, gezählt als Schnarchen-Signale. Mehr Signale bedeuten mehr Schnarchen in der Nacht.
• Atemunterbrechungen und Schlafrede-Aktivität, die neben dem Schnarchen erfasst werden.
• Eine Aufschlüsselung der Zeit in Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM und Wachphasen sowie deine durchschnittliche Atemfrequenz.

Öffne dann die Nacht selbst. Der Hauptbildschirm zeigt deinen Schlaf als Wellenform, durch die du scrollen kannst, und die Episodenliste ermöglicht es dir, direkt zu erkannten Episoden zu springen, ohne die ganze Nacht durchzusuchen. Um die lauteste Stelle zu hören, sieh in der Episodenliste nach dem höchsten dB-Wert, tippe auf diese Episode und spiele sie ab. Langes Drücken auf die Wellenform springt zur nächsten Episode, falls du lieber manuell erkunden möchtest.

Sich selbst zum ersten Mal schnarchen zu hören kann überraschend sein. Das ist beabsichtigt. Notiere dir für jetzt die wichtigsten Zahlen und interpretiere sie nicht zu sehr. Eine Nacht ist ein einzelner Datenpunkt – wo du geschlafen hast, was du gegessen hast und eine verstopfte Nase können alles beeinflussen. Episoden & Ereignisse erklärt, wie Schnarchen zu Episoden gruppiert wird (eine neue beginnt nach einer 30-sekündigen Pause), und Zeitleiste & Wiedergabe erklärt, wie man die Wellenform liest und Audio abspielt.

Nächte zwei bis sieben: Die Routine aufbauen

Die App entfaltet ihren Nutzen über viele Nächte hinweg, daher ist das Ziel dieser Woche, die Aufnahme zur Gewohnheit zu machen. Drei Werkzeuge nehmen dir das Erinnern ab:

• Schlafenszeit-Erinnerung. Aktiviere sie in den Einstellungen unter „Schlafplan" und wähle eine Uhrzeit (Standard: 22:00 Uhr). Die tägliche Benachrichtigung öffnet die App aufnahmebereit, wenn du darauf tippst.
• Aufnahmeverzögerung. Wenn du nicht möchtest, dass das Einschlafen aufgezeichnet wird, stelle eine Verzögerung von bis zu 180 Minuten in 5-Minuten-Schritten ein. Die App läuft den Countdown ab und beginnt dann zu lauschen – Audio während der Verzögerung wird nie aufgezeichnet.
• Siri und Kurzbefehle. Starte eine Sitzung per Spracheingabe oder nach einem selbst erstellten Zeitplan. Siri, Kurzbefehle & Widgets enthält die vollständige Liste.

Halte zwei Dinge während der Woche konstant, damit deine Nächte vergleichbar bleiben:

1. Gleiche Platzierung. Dieselbe Stelle auf dem Nachttisch, dieselbe Distanz von 30 bis 60 cm, jede Nacht. Ändert sich die Distanz, ändern sich deine Messwerte.
2. Gleiche Zimmerbedingungen. Ein Ventilator, der dienstags läuft, aber mittwochs nicht, verändert, was die App hört. Halte den Hintergrundgeräuschpegel so stabil wie möglich.

Wenn eine Aufnahme nachts abbricht, aktiviere vor dem Schlafengehen den Fokusmodus „Schlafen" oder „Nicht stören" und schließe andere Audio-Apps. Wirf dann einen Blick auf Fehlerbehebung. Eine kurze oder verpasste Nacht ist in Ordnung. Überspringe die Analyse für diese Nacht und mach einfach weiter.

Was dir eine ganze Woche zeigt

Sobald du mehrere aufgezeichnete Nächte hast, öffne die Wochenübersicht. Hier zeigt die App ihren wahren Wert. Sie bietet einen 7-Tage-Überblick über dein Schnarchen und deine Schlafdaten und vergleicht sie mit der Vorwoche:

• Woche-für-Woche-Veränderung für jeden Messwert, damit du auf einen Blick siehst, ob etwas gestiegen oder gefallen ist. Die meisten Messwerte zeigen einen Prozentwert; der Spitzenpegel zeigt die Differenz in Dezibel.
• Tägliche Diagramme der letzten 7 Tage, damit du den Trend Nacht für Nacht siehst und nicht nur eine zusammengefasste Gesamtzahl.
• Schnarchdaten wie Schnarchzeit, Schnarchen-Signale und Signale pro Stunde, zusammen mit deinem durchschnittlichen Schlaf-Score und den Top-5 der bemerkenswertesten Episoden der Woche.

Der Woche-für-Woche-Vergleich macht eine einzelne Zahl erst bedeutsam. Die erste Woche ist dein Ausgangswert: Sie zeigt dir, was für dich normal ist. Von da an verdient eine Zahl Aufmerksamkeit, wenn sie von diesem Ausgangswert abweicht – nicht weil sie für sich allein hoch oder niedrig wirkt. Eine laute Nacht nach einem späten Abendessen und ein paar Drinks ist ein Datenpunkt, kein Urteil.

Wenn deine erste Woche nichts zum Vergleichen hatte, zeigt die Veränderung 0 % in einer neutralen Farbe. Das ist normal. Ein echter Vergleich entsteht erst, wenn Woche zwei vorliegt. Schlaf-Score erklärt die wöchentlichen Durchschnittswerte und was den Score beeinflusst.

Wie es weitergeht

Du hast eine Woche Daten und eine neue Routine. Folge dem Thema, das dich am meisten interessiert:

• Du möchtest die Daten zu einem Arzt mitnehmen. Exportiere einen Bericht oder die Rohdaten und lies Arztbereite Daten vorbereiten. Export & Teilen erklärt die verfügbaren Formate.
• Du hast Atempausen bemerkt. Atemunterbrechungen erklärt, was die App markiert und welche Bedingungen sie dafür benötigt – mit einem klaren Hinweis darauf, was das bedeutet und was nicht.
• Du möchtest testen, ob etwas hilft. Mundtape, Seitenschläferkissen, weniger Alkohol: Ein Mittel testen zeigt, wie du Vorher und Nachher vergleichst.
• Du möchtest umfangreichere Schlafdaten. Tiefere Schlafdaten erhalten und die Apple Watch-Begleit-App ergänzen deine Nächte um biometrische Daten.
• Du möchtest die Funktionsweise verstehen. Wie die Erkennung funktioniert erklärt die Klangtypen und die Zuverlässigkeit hinter jedem Label.

Alles läuft auf deinem Gerät – ohne Konten und ohne Cloud. Die Datenschutzerklärung enthält alle Details. Den Support-Hub findest du, wenn du einen Einstiegspunkt suchst – dort sind alle Themen aufgelistet.