Ang Iyong Unang Linggo sa Snore Timeline

Unang gabi: maghanda at mag-record

Ang tanging gawain mo ngayong gabi ay kumuha ng isang malinis na recording. Maglaan ng limang minuto bago matulog at sundin ang listahang ito:

1. Buksan ang app at payagan ang access sa microphone. Hihingiin ito ng iOS sa unang pagkakataong mag-record ka, at mananatiling naka-disable ang record button hangga't hindi mo ito pinapayagan. Ang microphone lang ang permission na kailangan ng recording.
2. Suriin ang iyong storage. Kailangan mo ng humigit-kumulang 500 MB na libre para magsimula ng session. Kung mauubusan ng espasyo, sasabihin sa iyo ng app kung ilang megabyte ang natitira at maghihintay.
3. Ilagay ang telepono sa 30 hanggang 60 cm mula sa iyong ulo sa bedside table, naka-saksak sa charger, nakatuwad ang screen. Pinapanatili ng malapit na distansya na malakas at malinaw ang mga tunog, pinipigilan ng charger na isara ng iOS ang app kapag mababa ang baterya, at binabawasan ng nakatuwad na screen ang paggamit ng baterya sa gabi.
4. Patahimikin ang silid. Patayin ang mga bentilador, white noise, at TV na naiwang nakabukas kung kaya. Kapag umabot ang silid nang higit sa 45 dB sa katahimikan, mas maraming tunog ang malalagyan ng tatak na Loud Sound sa halip na paghilik.
5. I-tap ang microphone button sa itaas ng screen. Magbabago ito mula sa berdeng bilog tungo sa pulang stop button. I-lock ang telepono at matulog.

Sa umaga, i-tap ang parehong button para huminto. Iyon na ang buong proseso. Tinatalakay ng pahinang Pagsisimula ang paglalagay at mga permission nang mas malalim kung kailangan mo ang mga ito.

Ang unang umaga: ano ang titingnan

Kapag itinigil mo ang recording, bumubuo ang Snore Timeline ng buod ng gabi. Magsimula roon bago mo i-explore ang timeline. Ang buod ay nagbibigay sa iyo ng mabilis na pagbasa sa gabi:

• Ang iyong sleep score at ang kategorya nito (Excellent, Good, Fair, o Poor). I-tap ang score badge para palawakin ang breakdown bawat salik kung ano ang nakatulong at ano ang nakasama.
• Ang iyong aktibidad sa paghilik, binibilang bilang mga signal ng paghilik. Mas maraming signal ay nangangahulugang mas maraming paghilik sa buong gabi.
• Ang pagkaabala sa paghinga at aktibidad ng pagsasalita habang tulog, sinusubaybayan kasabay ng paghilik.
• Isang breakdown ng oras sa Light, Deep, REM, at Awake, kasama ang iyong average na respiratory rate.

Pagkatapos ay buksan ang gabi mismo. Ipinapakita ng pangunahing screen ang iyong pagtulog bilang isang waveform na maaari mong i-scroll, at hinahayaan ka ng listahan ng mga episode na tumalon sa mga natukoy na episode nang hindi kinakailangang sumalin sa buong gabi. Para marinig ang pinakamalakas na bahagi, hanapin sa listahan ng mga episode ang pinakamataas na dB value, i-tap ang episode na iyon, at i-play ito. Ang pagpindot nang matagal sa waveform ay tumatalon sa pinakamalapit na episode kung mas gusto mong mag-explore nang manu-mano.

Maaaring nakakagulat na marinig ang sarili mong paghilik sa unang pagkakataon. Iyon nga ang punto. Sa ngayon, tandaan ang mga pangunahing numero at iwasang magbigay ng masyadong konklusyon mula sa mga ito. Ang isang gabi ay iisang data point lamang, at ang lugar kung saan ka natulog, ang iyong kinain, at ang baradong ilong ay maaaring magbago lahat nito. Ipinapaliwanag ng Mga Episode at Event kung paano nagsasama-sama ang mga paghilik sa mga episode (nagsisimula ang bagong episode pagkatapos ng 30-segundong puwang), at tinatalakay ng Timeline at Playback kung paano basahin ang waveform at i-play ang audio.

Ikalawa hanggang ikapitong gabi: buuin ang ugali

Nakikita ng app ang halaga nito sa maraming gabi, kaya ang layunin ngayong linggo ay gawing awtomatiko ang pag-record. Tatlong tool ang nag-aalis ng pangangailangang tandaan ito:

• Paalala sa oras ng tulog. I-on ito sa Settings sa ilalim ng Sleep Schedule at pumili ng oras (10:00 PM ang default). Binubuksan ng pang-araw-araw na notification ang app na handang mag-record kapag na-tap mo ito.
• Recording Delay. Kung mas gusto mong huwag makuha ang sarili mo habang nakakatulog, magtakda ng delay na hanggang 180 minuto sa hakbang na tig-5 minuto. Nagbibilang pababa ang app at nagsisimulang makinig kapag natapos ang timer, at walang naire-record na audio habang nasa delay.
• Siri at Shortcuts. Magsimula ng session sa pamamagitan ng boses o ayon sa iskedyul na ikaw mismo ang gumawa. Ang Siri, Shortcuts at Widgets ang may buong listahan.

Panatilihing pare-pareho ang dalawang bagay sa buong linggo para makumpara nang patas ang iyong mga gabi:

1. Parehong paglalagay. Parehong lugar sa bedside table, parehong 30 hanggang 60 cm na distansya, bawat gabi. Binabago ng distansya kung gaano kalakas naitatala ang mga tunog, kaya ang paglipat ng telepono ay nagbabago sa iyong mga numero.
2. Parehong kondisyon ng silid. Ang bentiladorang nakabukas tuwing Martes pero hindi tuwing Miyerkules ay nagbabago kung ano ang naririnig ng app. Panatilihing matatag ang background hangga't kaya.

Kung maputol ang recording sa kalagitnaan ng gabi, i-on ang Sleep Focus o Do Not Disturb at isara ang ibang audio apps bago matulog, pagkatapos ay tingnan ang Pag-troubleshoot. Ayos lang ang maikli o nalaktawang gabi. Laktawan ang pagsusuri para sa isang iyon at magpatuloy.

Ano ang ipinapakita sa iyo ng isang buong linggo

Kapag mayroon ka nang ilang naitalang gabi, buksan ang Weekly Summary. Dito nagbubunga ang app. Nagbibigay ito sa iyo ng 7-araw na overview ng iyong data sa paghilik at pagtulog at ikinukumpara ito sa nakaraang linggo:

• Pagbabago bawat linggo sa bawat metric, para makita mo agad kung tumaas o bumaba ang mga bagay. Karamihan sa mga metric ay nagpapakita ng porsyento; ang Peak Volume ay nagpapakita ng pagkakaiba sa decibel.
• Mga pang-araw-araw na chart sa nakaraang 7 araw, para makita mo ang trend gabi-gabi sa halip na iisang pinagsamang kabuuan.
• Mga metric sa paghilik tulad ng Snore Time, Snoring Signals, at Signals Per Hour, kasama ang iyong average na Sleep Score at ang Top 5 Notable Episodes ng linggo.

Ang pananaw bawat linggo ang nagbibigay ng kahulugan sa isang numero. Ang unang linggo ang iyong baseline: sinasabi nito sa iyo kung ano ang normal para sa iyo. Mula roon, karapat-dapat pagtuunan ng pansin ang isang numero kapag lumayo ito mula sa baseline na iyon, hindi dahil mukha itong mataas o mababa nang mag-isa. Ang maingay na gabi pagkatapos ng huling hapunan at tatlong inumin ay data, hindi hatol.

Kapag walang naunang maikukumpara sa iyong unang linggo, lalabas na 0% ang pagbabago sa neutral na kulay. Inaasahan iyon. Nagiging tunay na paghahambing ito kapag dumating na ang ikalawang linggo. Tinatalakay ng Sleep Score ang mga lingguhang average at kung ano ang bumubuo sa score.

Saan susunod pupunta

May isang linggo ka nang data at isang ugali. Sundin kung alin man ang pinakamahalaga sa iyo:

• Gusto mong dalhin ito sa doktor. Mag-export ng ulat o ng mga raw na file at basahin ang Paghahanda ng Data na Handa para sa Doktor. Tinatalakay ng Export at Pagbabahagi ang mga format.
• Napansin mo ang mga paghinto ng paghinga. Ipinapaliwanag ng Mga Pagkaabala sa Paghinga kung ano ang minamarkahan ng app at ang mga kondisyong kailangan nito, na may malinaw na paliwanag kung ano ang ibig sabihin nito at kung ano ang hindi.
• Gusto mong subukan kung may nakakatulong. Mouth tape, unan para matulog nang patagilid, mas kaunting alak: ipinapakita ng Pagsubok ng Lunas kung paano ikukumpara ang bago at pagkatapos.
• Gusto mo ng mas mayamang data sa pagtulog. Ang Pagkuha ng Mas Malalim na Data sa Pagtulog at ang katuwang na Apple Watch ay nagdaragdag ng biometrics sa iyong mga gabi.
• Gusto mong matuto ng mga mekanika. Ipinapaliwanag ng Paano Gumagana ang Pagtuklas ang mga uri ng tunog at ang kumpiyansa sa likod ng bawat label.

Lahat ay gumagana sa iyong device, walang account at walang cloud. Ang Patakaran sa Privacy ang may mga detalye. Kapag kailangan mo ng panimulang punto, nililista ng support hub ang bawat paksa.