Ang Iyong Unang Linggo sa Snore Timeline

Unang gabi: maghanda at mag-record

Isa lang ang gawain mo ngayong gabi: kumuha ng malinis na recording. Sapat na ang limang minuto bago matulog.

1. Buksan ang app at payagan ang access sa microphone. Hihingiin ito ng iOS sa unang beses mong mag-record, at mananatiling kulay abo ang record button hangga't hindi ka pumapayag. Iyon lang ang permission na kailangan ng recording.
2. Suriin ang iyong storage. Kailangan mo ng humigit-kumulang 500 MB na libre para makapagsimula. Kung kapos ka, sasabihin sa iyo ng app kung ilang megabyte ang mayroon ka at maghihintay na makapaglinis ka.
3. Ilagay ang telepono sa 30 hanggang 60 cm mula sa iyong ulo sa bedside table, naka-saksak sa charger at nakatuwad ang screen. Malapit ibig sabihin malinis na audio. Pinipigilan ng charger na isara ng iOS ang app kapag mababa ang baterya, at pinapatay ng nakatuwad na screen ang always-on display kaya tumatagal ang baterya.
4. Patahimikin ang silid. Patayin ang mga bentilador, white noise, at TV na naiwang bukas, kung kaya. Kapag lumampas na sa 45 dB ang katahimikan ng silid, mas maraming tunog ang nalalagyan ng tatak na Malakas na Tunog imbes na paghilik.
5. I-tap ang microphone button sa itaas ng screen. Nagiging pulang stop button ang berdeng bilog. I-lock ang telepono at matulog na.

Sa umaga, i-tap ang parehong button para huminto. Iyon lang. May higit pa tungkol sa paglalagay at mga permission sa Pagsisimula, kung kailangan mo.

Ang unang umaga: ano ang titingnan

Kapag itinigil mo ang recording, bumubuo ang Snore Timeline ng buod ng gabi. Magsimula roon bago ka sumisid sa timeline. Ibinibigay nito ang maikling bersyon ng gabi:

• Ang iyong sleep score at ang kategorya nito (Napakahusay, Mabuti, Katamtaman, o Mahina). I-tap ang score badge at bubukas ito bilang breakdown bawat salik kung ano ang nakatulong at ano ang nakasama.
• Ang iyong aktibidad sa paghilik, binibilang sa mga signal ng paghilik. Mas maraming signal, mas maraming paghilik.
• Mga pagkaabala sa paghinga at pagsasalita habang natutulog, binibilang katabi ng paghilik. Ang gabing walang hilik o pagsasalita habang natutulog ay may card na Isang tahimik na gabi na nagsasabi nito, kasama kung gaano katagal ka nag-record.
• Isang breakdown ng oras sa Magaan, Mahimbing, REM, at Gising, kasama ang iyong average na respiratory rate.

Pagkatapos ay buksan ang gabi mismo. Iginuguhit ng pangunahing screen ang iyong pagtulog bilang waveform na puwede mong i-scroll, at dinadala ka ng listahan ng mga episode diretso sa mga natukoy na episode, kaya hindi mo na kailangang saliksikin ang buong gabi. Gusto mong marinig ang pinakamalakas na bahagi? Hanapin sa listahan ang pinakamataas na dB value, i-tap, at i-play. Kung mas gusto mong maghalungkat mismo, pindutin nang matagal ang waveform at tatalon ito sa pinakamalapit na episode.

Nakakagulat sa karamihan ang marinig ang sariling paghilik sa unang pagkakataon. Tandaan ang mga pangunahing numero at doon ka muna huminto. Isang data point lang ang isang gabi, at ang lugar na tinulugan mo, ang kinain mo, o ang baradong ilong ay puwedeng magpakilos nito nang malaki. Ipinapaliwanag ng Mga Episode at Event kung paano pinagsasama-sama ang mga paghilik sa mga episode (nagsisimula ang bago pagkatapos ng 30-segundong puwang), at tinatalakay ng Timeline at Playback kung paano basahin ang waveform at i-play ang audio.

Ikalawa hanggang ikapitong gabi: buuin ang ugali

Sa maraming gabi nagbubunga ang app, kaya ang layunin ngayong linggo ay gawing awtomatiko ang pag-record. Ang mahirap ay ang pagtanda, at may ilang bagay na tumutulong doon:

• Paalala sa Pag-record Bago Matulog. I-on ang Oras ng Tulog sa Settings sa ilalim ng Iskedyul ng Tulog at pumili ng oras. 10:00 PM ang default. I-tap ang notification sa gabi at bubukas ang app na handang mag-record.
• Pagkaantala ng Recording. Kung ayaw mong ma-record ang sarili mo habang nagbabasa sa kama, magtakda ng delay na hanggang 180 minuto, sa hakbang na tig-5 minuto. Nagbibilang pababa ang app at nagsisimulang makinig kapag naubos ang timer. Walang naire-record habang nasa delay.
• Siri at Shortcuts. Magsimula ng session sa boses, o ayon sa iskedyul na ikaw mismo ang gumawa. Nasa Siri, Shortcuts at Widgets ang buong listahan.

Panatilihing pareho ang dalawang bagay sa buong linggo, para maikumpara ang mga gabi:

1. Parehong paglalagay. Parehong lugar sa bedside table, parehong 30 hanggang 60 cm, bawat gabi. Binabago ng distansya kung gaano kalakas naitatala ang lahat, kaya kapag inilipat mo ang telepono, lumilipat din ang mga numero mo.
2. Parehong silid. Ang bentiladorang bukas tuwing Martes pero hindi tuwing Miyerkules ay nagbabago kung ano ang naririnig ng app. Panatilihing matatag ang background hangga't kaya mo.

Kung maputol ang recording sa kalagitnaan ng gabi, i-on ang Sleep Focus o Do Not Disturb at isara ang ibang audio apps bago matulog, pagkatapos ay tingnan ang Pag-troubleshoot. Hindi problema ang maikli o nalaktawang gabi. Laktawan iyon at magpatuloy.

Ano ang ipinapakita sa iyo ng isang buong linggo

Kapag may ilang gabi ka nang naitala, buksan ang Weekly Summary. Ito ang screen na pinatutunguhan ng buong linggo. 7-araw na tanaw ito ng iyong paghilik at pagtulog, ikinukumpara sa nakaraang linggo:

• Pagbabago mula sa nakaraang linggo sa bawat metric, para makita mo kung tumaas o bumaba. Karamihan ay nagpapakita ng porsyento. Ang Peak na Volume ay nagpapakita ng pagkakaiba sa decibel.
• Mga pang-araw-araw na chart para sa nakaraang 7 araw, para makuha mo ang trend gabi-gabi imbes na iisang pinagsamang kabuuan.
• Mga metric sa paghilik tulad ng Oras ng Hilik, Mga Signal ng Paghilik, at Signal Kada Oras, saka ang iyong average na Sleep Score at ang Top 5 na Kapansin-pansing Episode ng linggo.

Ang paghahambing ang nagbibigay ng kahulugan sa kahit anong numero. Ang unang linggo mo ang iyong baseline, ibig sabihin sinasabi nito kung ano ang normal para sa iyo. Pagkatapos noon, karapat-dapat pagtuunan ng pansin ang isang numero kapag lumayo ito sa baseline. Mag-isa, kakaunti lang ang sinasabi ng mataas o mababang numero. Ang maingay na gabi pagkatapos ng huling hapunan at tatlong inumin ay maingay na gabi lang.

Walang naunang maikukumpara sa unang linggo mo, kaya lalabas na 0% ang pagbabago sa neutral na kulay. Inaasahan iyon. Nagiging tunay na paghahambing ito kapag pumasok na ang ikalawang linggo. Tinatalakay ng Sleep Score ang mga lingguhang average at kung ano ang bumubuo sa score.

Saan susunod pupunta

May isang linggo ka nang data at isang ugali. Kung saan ka susunod ay depende sa kung ano ang nagdala sa iyo rito:

• Gusto mong ipakita ito sa doktor. Mag-export ng ulat o ng mga raw na file, at basahin ang Paghahanda ng Data na Handa para sa Doktor. Tinatalakay ng Export at Pagbabahagi ang mga format.
• Napansin mo ang mga paghinto ng paghinga. Ipinapaliwanag ng Mga Pagkaabala sa Paghinga kung ano ang minamarkahan ng app, kung anong mga kondisyon ang kailangan nito, at kung ano ang ibig sabihin ng isang marka at kung ano ang hindi.
• Gusto mong subukan kung may nakakatulong. Mouth tape, unan para matulog nang patagilid, laktawan ang inumin bago matulog. Ipinapakita ng Pagsubok ng Lunas kung paano ikukumpara ang bago at pagkatapos.
• Gusto mo ng mas maraming data sa pagtulog. Ang Pagkuha ng Mas Malalim na Data sa Pagtulog at ang Apple Watch app ay nagdaragdag ng biometrics sa iyong mga gabi.
• Curious ka kung paano ito gumagana. Ipinapaliwanag ng Paano Gumagana ang Pagtuklas ang mga uri ng tunog at ang kumpiyansa sa likod ng bawat label.

Lahat ay tumatakbo sa iyong device. Walang account, walang cloud. Nasa Patakaran sa Privacy ang mga detalye, at nililista ng support hub ang bawat paksa kung kailangan mo ng panimulang punto.