Ce que signifie votre score, ce qui l'influence et comment lire votre semaine.
Une nuit vous dit ce qui s'est passé. Un score et une vue hebdomadaire vous disent si cela compte. Snore Timeline ramène chaque nuit à un score de sommeil de 0 à 100, puis regroupe vos nuits dans un Résumé hebdomadaire qui compare cette semaine à la précédente. Cette page explique comment le score est construit, ce que mesure chaque indicateur, et comment utiliser les facteurs de sommeil pour tester ce qui change vos nuits. Tout provient des sons enregistrés et des éventuelles données d'un appareil connecté synchronisé. Rien de tout cela n'est une évaluation médicale.
Le score de sommeil va de 0 à 100 et résume la qualité de votre nuit. Il se range dans quatre niveaux : Excellent (90 à 100), Bon (75 à 89), Passable (60 à 74) et Mauvais (en dessous de 60).
La durée pèse le plus lourd. L'application considère 7 heures ou plus comme idéal. Dormir moins coûte peu au début, car le besoin de sommeil varie et une nuit de 6 à 7 heures convient à beaucoup d'adultes, puis la pénalité s'accentue à mesure que la nuit raccourcit. Après la durée, le score regarde :
Appuyez sur le badge de score pour une répartition de l'impact de chaque facteur sur votre nuit. Le score est un guide pour vos habitudes de sommeil. Ce n'est pas un diagnostic clinique.
Un appareil connecté synchronisé peut lui aussi modifier le score. Quand l'application récupère des données de sommeil depuis Apple Santé, chaque nuit qui comporte aussi un enregistrement est réanalysée, pour que le score puisse utiliser les phases de sommeil profond et paradoxal de votre appareil, plus précises que les estimations audio. Le score d'une nuit peut donc bouger un peu une fois qu'Apple Watch a terminé sa détection des phases et que les données parviennent à l'application. Le score de récupération de l'appareil agit lui aussi sur le score de sommeil. Une nuit de données vitales inhabituellement bonne ou mauvaise le fait monter ou descendre jusqu'à 15 points autour d'une base neutre, et une nuit typique ne change rien. Apple Watch & Appareils connectés couvre la synchronisation.
Le score de sommeil évalue la qualité de votre nuit. Le score de récupération porte sur la façon dont votre corps a récupéré pendant la nuit. Le score de sommeil lit votre enregistrement. Le score de récupération lit vos données vitales de la nuit, et il lui faut donc un appareil portable qui écrit dans Apple Santé, comme une Apple Watch, une Oura Ring, un Whoop, un Garmin ou un Ultrahuman. Sans cela, l'app affiche votre score de sommeil seul et laisse la récupération de côté.
Six éléments alimentent le score. Chacun est mesuré par rapport à votre propre référence glissante plutôt qu'à une cible fixe, de sorte que « bon » signifie bon pour vous :
Le résultat est un score de 0 à 100, affiché sous forme de barre de charge à cinq segments avec un verdict en un mot :
Se maintenir à votre référence tombe dans Normal, et c'est voulu. Maintenir, c'est maintenir. Bon et Excellent se méritent en dépassant votre norme. Une nuit courte plafonne le score quelle que soit la qualité des données vitales, car on ne récupère pas pleinement avec trop peu de sommeil. Moins de 5 heures le limite à Faible au maximum, et moins de 4 heures à Mauvais. Appuyez sur le score pour la répartition indicateur par indicateur, où chaque donnée vitale affiche sa valeur, le sens dans lequel elle a bougé par rapport à votre référence, et une note en langage clair sur ce qui a marqué la nuit.
Comme le score de récupération tient déjà compte d'une nuit courte, la pénalité de durée propre au score de sommeil reste modérée. Une nuit courte n'est pas comptée deux fois sur les deux scores.
Dans le bilan matinal, les deux scores fusionnent en une ligne de statut qui associe votre temps de sommeil à un verdict de récupération, comme « 6h 42min · Bien récupéré » ou « Court mais récupéré ». La formulation couvre à la fois la durée de votre nuit et la qualité de votre récupération. Comme chaque indicateur ici, le score de récupération sert votre propre analyse. Ce n'est ni une mesure clinique de disposition ni un diagnostic.
Après chaque enregistrement, l'application construit un résumé de la nuit, pour que vous saisissiez toute la nuit d'un seul regard. Il affiche votre score de sommeil avec son niveau, une répartition du temps en Léger, Profond, Paradoxal et Éveillé, votre fréquence respiratoire moyenne en respirations par minute, ainsi que votre activité de ronflement et de perturbations respiratoires. Appuyez sur le badge de score et il se déplie sur la répartition facteur par facteur de ce qui a aidé et de ce qui a nui.
Le bilan est la lecture rapide de vos habitudes et de vos tendances. La chronologie reste l'endroit où creuser les sons individuels.
La ligne Ronflement, dans l'Analyse du sommeil, fait plus que compter. Elle compare votre taux de ronflement dans les minutes qui précèdent chaque réveil à la moyenne de la nuit et formule ce qu'elle trouve en langage clair, par exemple que le ronflement a grimpé de 66 pour cent juste avant vos réveils, ce qui laisse penser que le ronflement lui-même perturbe peut-être votre sommeil. Pour parcourir ces réveils un par un, ouvrez le graphique des ronflements en haut de ce même bilan. C'est l'objet de la section suivante.
En haut de chaque résumé de la nuit, sous le total des signaux de ronflement, l'app trace toute la nuit sous forme de graphique à barres. Une seule image montre à quel point vous avez ronflé fort, quand c'était le pire, et ce que faisait votre sommeil à ce moment-là.
Chaque barre couvre une tranche fixe de temps. Les nuits courtes utilisent des tranches de 5 minutes, qui passent à 10 puis 15 minutes sur les nuits plus longues, pour que les barres ne deviennent jamais trop fines à lire. La hauteur est le volume moyen des ronflements à l'intérieur de cette tranche, donc une seule toux ne peut pas fixer la hauteur d'une barre entière. Seules les fenêtres de ronflement entrent dans cette moyenne. Les passages silencieux entre elles ne la diluent pas.
Le volume court sur une échelle de 32 à 72 dB, divisée en quatre plages égales qui déterminent à la fois la couleur et la hauteur :
Ce sont les mêmes plages que l'app utilise pour décrire les épisodes individuels, donc une barre indiquant Fort et un résumé d'épisode indiquant « ronflement fort » veulent dire la même chose. Épisodes et événements couvre ce vocabulaire. Sous le graphique, une légende liste chaque plage atteinte pendant la nuit, avec sa durée et la part des ronflements qu'elle représente. Les ronflements sont dessinés en couleurs saturées et les phases de sommeil en pastel, pour que vous ne confondiez pas les deux échelles.
Les nuits où l'on ronfle beaucoup, un sélecteur Volume et fréquence apparaît à côté du titre. Fréquence redonne à chaque barre une hauteur en ronflements par minute et signale la minute la plus chargée de la nuit, par exemple « Pic 15 ronflements/min · 2 h 40 ». La couleur signifie toujours le volume dans les deux modes, donc changer de mode ne change que ce que dit la hauteur. Le volume, c'est à quel point c'était fort. La fréquence, c'est à quel point c'était incessant.
Un relevé se pose sur une vraie barre au lieu de flotter au-dessus du graphique, et il nomme le chiffre qui résume la nuit. En mode Volume, c'est la moyenne, indiquée Moy 51 dB. En Fréquence, c'est la minute la plus chargée. Le relevé se déplace aussi, s'arrête sur quelques barres et lit chacune avec l'heure à laquelle elle a commencé, pour que vous puissiez relever des valeurs directement sur le graphique sans les vérifier dans une légende. Il se met en pause pendant la lecture audio, pour que le graphique puisse suivre la tête de lecture.
Quand la nuit comporte des phases de sommeil, issus de l'analyse de l'app ou d'un objet connecté synchronisé, un ruban court sous les barres dans les couleurs de l'hypnogramme, et la légende en dessous donne à chaque phase sa durée et sa part de la nuit. Alignez les deux et vous voyez si vos passages les plus forts tombent en sommeil léger, et s'ils arrivent juste avant votre réveil.
Touchez Éveillé dans la légende des phases et la carte devient un navigateur de réveils. Un pager parcourt chaque réveil de la nuit un par un, avec son heure et sa durée, comme « Réveil 1 sur 11 · 2 h 08 · 2 min ». La chronologie au-dessus suit, donc chaque étape vous amène à ce moment précis de l'enregistrement, prêt à écouter.
Sous le pager, l'app décrit ce réveil en mots simples. À quel moment de la nuit il est arrivé, combien de temps il a duré, à quel point vous ronfliez avant par rapport à votre fréquence habituelle, dans quel sens allait déjà le ronflement, et à quelle vitesse il est revenu ensuite. Elle s'en tient à ce que les horodatages peuvent appuyer. Vous obtenez « le ronflement est revenu en pleine force 16 secondes plus tard », et aucune affirmation selon laquelle le ronflement vous a réveillé.
Les nuits où la tape anti-ronflement s'est déclenchée, la légende gagne une troisième ligne qui compte les tapes de la nuit. Touchez-la et un trait fin marque chaque tape sur le graphique, avec son propre pager et un verdict pour chaque tape. La fréquence de ronflement avant, ce qui s'est passé ensuite, et si vous avez continué à dormir.
Le graphique trace les mêmes sons détectés que la chronologie, sur la même portion de la nuit, donc les deux sont toujours d'accord. Servez-vous du graphique pour trouver le passage qui mérite d'être écouté, puis de la chronologie pour l'écouter.
L'efficacité du sommeil, c'est la part de votre temps au lit que vous avez passée à dormir. L'application divise le temps de sommeil par le temps total au lit et affiche le pourcentage. Une efficacité élevée signifie que vous vous êtes endormi vite et êtes resté endormi avec peu d'éveils au lit. Une efficacité faible signifie que l'enregistrement contient beaucoup de moments d'éveil.
Snore Timeline évalue le pourcentage sur cinq niveaux :
Le Résumé hebdomadaire affiche l'efficacité sous forme de moyenne hebdomadaire, ce qui lisse les nuits agitées ponctuelles et vous donne un signal plus stable qu'un enregistrement isolé.
WASO signifie Wake After Sleep Onset, l'éveil après l'endormissement. C'est le temps total passé éveillé après vous être endormi pour la première fois. L'efficacité vous indique quelle part de la nuit vous avez dormie. Le WASO vous dit à quel point ce sommeil a été haché une fois commencé. Deux nuits avec une efficacité identique peuvent se ressentir très différemment si l'une a concentré ses éveils en une seule tranche et l'autre les a dispersés dans la nuit.
L'application évalue le WASO en cinq niveaux :
Un WASO plus faible signifie un sommeil plus continu. Comme chaque indicateur de cette page, il sert votre propre analyse et n'est pas une mesure clinique.
Le chronomètre du WASO démarre à l'instant où l'application détecte le sommeil pour la première fois. L'éveil qui précède compte dans votre temps d'endormissement, donc une longue détente au lit ne peut pas gonfler votre WASO. À partir de là, chaque période d'éveil ajoute sa durée au total.
L'application lit l'éveil dans les sons de mouvement, le bruit de la chambre et une respiration qui ne colle pas avec le sommeil, et prendre votre téléphone pendant la nuit compte d'emblée comme un réveil. Un réveil suspecté n'est compté qu'après environ 90 secondes sans signe de sommeil, si bien que les brefs sursauts que tout le monde connaît entre les cycles de sommeil ne sont pas enregistrés. Les nuits où vos données de sommeil viennent d'un appareil connecté synchronisé, le WASO utilise les phases d'éveil de l'appareil plutôt que l'estimation audio.
Se réveiller la nuit fait partie du sommeil normal. Les adultes remontent brièvement à la surface à la fin de chaque cycle, plusieurs fois par nuit, et en oublient presque tout au matin. Un WASO de 15 à 30 minutes se situe dans la plage Normale de l'application, et moins de 15 minutes se lit comme une perturbation minime. Le sommeil s'allège aussi avec l'âge, donc le WASO typique d'un dormeur âgé est plus élevé que celui d'un plus jeune.
Une seule mauvaise nuit dit très peu. Le stress, un repas tardif ou une chambre inconnue peuvent pousser une nuit vers une plage supérieure. Le motif sur une semaine est le signal le plus stable, comme pour l'efficacité.
L'application rapporte l'éveil de trois façons. Les réveils comptent combien de fois vous vous êtes réveillé. Le WASO totalise combien de temps vous êtes resté éveillé. L'efficacité du sommeil divise le temps de sommeil par le temps au lit, ce qui intègre votre temps d'endormissement. Dix réveils d'une minute et un réveil de dix minutes donnent le même WASO avec des nuits très différentes derrière, alors la répartition du score regarde votre durée moyenne d'éveil et formule son verdict en conséquence. Beaucoup de brefs réveils dont vous êtes reparti, ou quelques longs.
Le WASO alimente le facteur de continuité avec votre nombre de réveils. Jusqu'à 20 minutes d'éveil, rien n'est retiré. Au-delà, la pénalité monte par paliers à 30, 45 et 60 minutes, se réveiller plus de deux ou trois fois ajoute un peu plus, et le total combiné est plafonné, de sorte que même une nuit très hachée ne peut pas effondrer le score par la seule continuité. Appuyez sur le badge de score et la ligne Continuité affiche les points exacts à côté des chiffres de votre nuit, par exemple « 3 réveils · 42min d'éveil ».
L'enregistrement vous en dira plus que le chiffre. Ouvrez la chronologie autour d'une période d'éveil et écoutez ce qui l'a précédée de peu. Un ronflement fort, un bruit dans la chambre, un partenaire, un animal. Un réveil après un ronflement ou une perturbation respiratoire pointe ailleurs qu'un réveil après l'aboiement d'un chien.
Testez ensuite vos suspects avec les facteurs de sommeil. L'Alcool a tendance à hacher la seconde moitié de la nuit, et Repas tardif, Caféine, Stress, Chambre chaude et Sieste sont des coupables courants qui valent la peine d'être étiquetés. Après suffisamment de nuits étiquetées et non étiquetées, la comparaison montre si votre WASO diffère dans vos propres données, et le guide Tester un remède vous accompagne. Une heure de coucher stable aide aussi. C'est ce que suit le Score de régularité.
Si un WASO élevé apparaît en même temps que des perturbations respiratoires fréquentes, cette combinaison mérite d'être montrée à un médecin. Export & Partage transforme vos nuits en un rapport à emporter, et l'export CSV comporte une colonne WASO pour chaque nuit.
Se coucher à heure régulière compte assez pour que l'application lui donne son propre score. Le Score de régularité reflète la constance de vos heures de coucher sur les 14 derniers jours, selon leur variation d'une nuit à l'autre. Il y a une marge d'une heure. Une variation allant jusqu'à environ une heure maintient un score de 100, et le score diminue à mesure que vos heures de coucher s'écartent au-delà.
L'application prend l'heure de coucher de chaque nuit à partir de l'heure de début d'enregistrement la plus précoce, donc lancer l'enregistrement au moment de vous mettre au lit garde cet indicateur exact. Le Résumé hebdomadaire affiche aussi votre Heure de coucher moyenne pour la semaine.
Si vous utilisez un Délai d'enregistrement pour sauter votre phase de détente, lancez la session au même moment de votre routine chaque nuit. La régularité mesure le début de l'enregistrement, donc une routine stable garde la mesure pertinente.
Le Déficit de sommeil vit dans le Résumé hebdomadaire et indique l'écart entre votre temps de sommeil et un objectif de 7 heures par nuit, cumulé sur toute la semaine. Un nombre positif signifie que vous n'avez pas atteint l'objectif sur la semaine. Un nombre négatif signifie que vous avez dormi plus que l'objectif, un excédent.
Il se place à côté du Temps de sommeil, votre durée nocturne moyenne pour la semaine. Le Temps de sommeil vous dit à quoi ressemblait une nuit typique. Le Déficit de sommeil vous dit ce que la semaine entière a donné. Quelques nuits courtes en semaine peuvent se fondre dans une moyenne correcte et laisser malgré tout un déficit que vous voyez tout de suite.
Les facteurs de sommeil transforment vos enregistrements en expériences. Vous étiquetez ce que vous avez fait, et l'application compare les nuits étiquetées aux nuits non étiquetées, si bien que les tendances sortent de vos propres données plutôt que de suppositions.
L'application inclut 23 facteurs intégrés répartis en quatre catégories :
S'il manque quelque chose dans la liste, créez un facteur personnalisé en lui donnant un nom et en choisissant l'une de ces quatre catégories. Vous étiquetez les facteurs sur vos résumés de la nuit, et l'astuce est d'étiqueter de façon sélective. N'étiquetez un facteur que les nuits où vous l'avez eu. Étiquetez quelque chose chaque nuit sans exception et il ne reste aucune nuit sans le facteur pour comparer, donc aucune corrélation ne peut apparaître.
Les corrélations ont besoin de données avant d'avoir un sens. Pour débloquer la comparaison d'un facteur, il vous faut au moins 5 nuits suivies au total, avec au moins 2 étiquetées et au moins 2 sans l'étiquette. Les nuits avec des données de sommeil synchronisées depuis un appareil portable comptent aussi, même sans enregistrement audio. Tant que vous n'avez pas franchi ces seuils, un état Construction des insights affiche une barre de progression, le nombre de nuits qu'il vous reste et les facteurs suivis jusqu'ici. L'application se base sur vos 8 dernières semaines de données pour construire les tendances, et davantage de nuits rendent les résultats plus fiables.
Une fois débloquée, la carte « Ce qui a affecté votre sommeil » du Résumé hebdomadaire classe vos facteurs sous forme d'énoncés en langage clair, du plus marquant au moins marquant, par exemple « Oreiller surélevé a réduit les perturbations respiratoires de 72 % ». Chaque ligne porte un verdict fondé sur un score d'impact. Meilleur sommeil signifie que le facteur est associé à une amélioration dans vos données, Sommeil dégradé à une détérioration, Signaux mitigés signifie que certains indicateurs sont allés dans votre sens et d'autres non, et Aucun effet clair signifie que la différence entre vos nuits avec et sans était trop faible pour conclure.
Appuyez sur une ligne pour la déplier. La vue dépliée montre de combien chaque indicateur a changé les nuits étiquetées par rapport aux nuits non étiquetées, avec une barre de variation par indicateur. Temps de ronflement, événements par heure, perturbations respiratoires, somniloquie, score de sommeil et efficacité du sommeil, plus la fréquence cardiaque au repos, la VFC et la fréquence respiratoire lorsqu'un appareil portable alimente Apple Santé. Ces constantes au poignet entrent aussi dans le score d'impact, donc un facteur qui agit surtout sur votre physiologie, comme le stress, peut tout de même ressortir comme le plus marquant. Sous les barres, une courte ligne sur le mécanisme probable, un conseil pratique, et un pied de carte avec le nombre de nuits de chaque groupe et le rappel « Association, pas causalité ». Les facteurs qui n'ont pas encore franchi les seuils indiquent combien de nuits étiquetées il leur manque au lieu de se déplier.
Prenez le CPAP, un facteur intégré. Étiquetez-le les nuits où vous avez utilisé votre appareil et laissez les autres nuits sans étiquette. Après 5 nuits avec au moins 2 dans chaque groupe, la ligne CPAP indique si vos nuits avec l'appareil affichaient moins de temps de ronflement, moins de perturbations et un score plus élevé. La page Perturbations respiratoires et le guide Tester un remède détaillent tout cela.
Les corrélations montrent des tendances dans vos propres enregistrements, et elles peuvent refléter d'autres habitudes survenues au même moment. Considérez-les comme un éclairage personnel à discuter avec votre médecin. Ce ne sont ni une relation de cause à effet ni un diagnostic.
Le Résumé hebdomadaire vous offre un aperçu sur 7 jours de vos données de ronflement et de sommeil, et les compare à la semaine précédente. Chaque indicateur affiche une variation d'une semaine à l'autre, en pourcentage pour la plupart. Le Volume maximal, mesuré en décibels, affiche la différence en dB à la place. Lorsque la semaine précédente ne contient aucune donnée, la variation affiche 0 % dans une couleur neutre, pour ne pas vous signaler une tendance qui n'existe pas. Des graphiques journaliers représentent chaque indicateur sur les 7 derniers jours, pour que vous voyiez la forme de la semaine autant que son total.
Le bilan calcule la moyenne d'un large ensemble d'indicateurs :
Votre Score de sommeil moyen pour la semaine a sa propre variation d'une semaine à l'autre et un graphique sur 7 jours, pour que vous suiviez l'évolution du score nuit après nuit plutôt que de juger un seul matin.
La plupart des gens ouvrent cet écran pour savoir si leur ronflement s'améliore ou empire. Pour cela, surveillez trois chiffres. Le Temps de ronflement, c'est le temps total passé à ronfler. Les Signaux de ronflement, c'est le nombre total d'événements liés au ronflement, y compris ronflements, toux, halètements et perturbations. Les Signaux par heure, c'est le nombre de signaux par heure d'enregistrement. S'ils baissent d'une semaine à l'autre, vous ronflez globalement moins, et les graphiques journaliers montrent quelles nuits ont causé le changement.
Ce sont des indicateurs personnels pour suivre des tendances dans le temps. Pour les partager avec un médecin, Export & Partage explique comment transformer une semaine de données en rapport.
