Score de sommeil & Résumé hebdomadaire

Le score de sommeil et ses niveaux

Le score de sommeil va de 0 à 100 et résume la qualité de votre nuit. Votre résumé de la nuit affiche le score avec le libellé de son niveau :

Si vous portez une montre ou une bague qui écrit dans Apple Santé, le libellé tient aussi compte de votre score de récupération, et une nuit peut alors afficher « Bien récupéré » ou « Court mais Récupéré ».

La durée pèse le plus lourd. L'application considère 7 heures ou plus comme idéal, et ce repère reste à 7 heures même si vous choisissez un autre objectif de sommeil. Dormir moins coûte peu au début, car le besoin de sommeil varie et une nuit de 6 à 7 heures convient à beaucoup d'adultes, puis la pénalité s'accentue à mesure que la nuit raccourcit. Après la durée, le score regarde :

• Les pourcentages de sommeil profond et paradoxal. L'application vise environ 13 à 23 % de sommeil profond, avec 20 % ou plus qui rapporte des points, et environ 20 à 25 % de sommeil paradoxal. Tomber dans ces plages peut ajouter des points. Estimer le sommeil profond et paradoxal à partir du son est difficile, alors l'application est indulgente avec les valeurs basses et compte le Silence calme et reposant dans votre sommeil réparateur. Phases de sommeil explique pourquoi.
• Le temps d'endormissement. Mettre plus de 30 minutes à s'endormir fait baisser le score.
• La continuité. Votre capacité à rester endormi une fois le sommeil venu, calculée à partir de votre temps d'éveil après l'endormissement (WASO) et de votre nombre de réveils. Les deux se combinent en une seule pénalité plafonnée, de sorte qu'une nuit hachée n'est comptée qu'une fois plutôt qu'une fois par indicateur. L'efficacité du sommeil figure toujours comme indicateur à part entière dans vos bilans, mais au sein du score, la continuité a pris sa place.
• La régularité des heures de coucher. Une heure de coucher à moins d'une heure de votre habitude est neutre. Vous en écarter davantage coûte des points.
• Le ronflement et les perturbations respiratoires. Le ronflement pèse sur le score en fonction de sa fréquence par heure. Les perturbations respiratoires peuvent le tirer sensiblement vers le bas, et plus il y en a, plus la perte est grande.

Appuyez sur le badge de score pour une répartition de l'impact de chaque facteur sur votre nuit. Le score est un guide pour vos habitudes de sommeil. Ce n'est pas un diagnostic clinique.

Un appareil connecté synchronisé peut lui aussi modifier le score. Quand l'application récupère des données de sommeil depuis Apple Santé, chaque nuit qui comporte aussi un enregistrement est réanalysée, pour que le score puisse utiliser les phases de sommeil profond et paradoxal de votre appareil, plus précises que les estimations audio. Le score d'une nuit peut donc bouger un peu une fois que l'Apple Watch a terminé sa détection des phases et que les données parviennent à l'application. Le score de récupération de l'appareil agit lui aussi sur le score de sommeil. Une nuit de données vitales inhabituellement bonne ou mauvaise le fait monter ou descendre jusqu'à 15 points autour d'une base neutre, et une nuit typique ne change rien. Apple Watch & Appareils connectés couvre la synchronisation.

Le score de récupération

Le score de sommeil évalue la qualité de votre nuit. Le score de récupération porte sur la façon dont votre corps a récupéré pendant la nuit. Le score de sommeil lit votre enregistrement. Le score de récupération lit vos données vitales de la nuit, et il lui faut donc un objet connecté qui écrit dans Apple Santé, comme une Apple Watch, une Oura Ring, un Whoop, un Garmin ou un Ultrahuman. Sans cela, l'app affiche votre score de sommeil seul et laisse la récupération de côté.

Six éléments alimentent le score. Chacun est mesuré par rapport à votre propre niveau de référence glissant plutôt qu'à une cible fixe, de sorte que « bon » signifie bon pour vous :

• La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Une plus grande variabilité indique un système nerveux récupéré. Si votre VFC est naturellement basse, vous n'êtes jamais pénalisé par rapport au chiffre de quelqu'un d'autre, seulement par rapport à votre propre niveau de référence.
• La fréquence cardiaque au repos. Le plancher atteint par votre cœur pendant la nuit. Une fréquence basse, comme celle qu'entraîne une bonne condition physique, suffit à faire monter le score.
• La fréquence respiratoire. Une respiration stable et habituelle obtient un bon score. Une hausse nette au-dessus de votre norme le fait baisser.
• L'oxygène sanguin (SpO2). Évalué par rapport à un seuil sain d'environ 95 %.
• La température du poignet. L'écart par rapport à votre niveau de référence, sur les montres qui l'enregistrent.
• Le temps de sommeil. Évalué par rapport à votre objectif de sommeil, 7 heures sauf si vous le modifiez, plutôt qu'à votre niveau de référence, car le besoin de sommeil ne se plie pas beaucoup aux habitudes.

Le résultat est un score de 0 à 100, affiché sous forme de barre de charge à cinq segments avec un verdict en un mot :

• Excellent : 82 ou plus, une nuit solide sur tous les plans
• Bon : 74 à 81, nettement au-dessus de votre norme
• Normal : 58 à 73, à votre niveau de référence ou proche, le cas courant par défaut
• Faible : 45 à 57, un vrai signal en dessous de votre norme
• Mauvais : en dessous de 45

Rester à votre niveau de référence vous classe en Normal, et c'est voulu : se maintenir n'est pas progresser. Bon et Excellent se méritent en dépassant votre norme. Une nuit courte plafonne le score quelle que soit la qualité des données vitales, car on ne récupère pas pleinement avec trop peu de sommeil. Moins de 5 heures le limite à Faible au maximum, et moins de 4 heures à Mauvais. Appuyez sur le score pour la répartition indicateur par indicateur, où chaque donnée vitale affiche sa valeur, le sens dans lequel elle a bougé par rapport à votre niveau de référence, et une note en termes simples sur ce qui a marqué la nuit.

Comme le score de récupération tient déjà compte d'une nuit courte, la pénalité de durée propre au score de sommeil reste modérée. Une nuit courte n'est pas comptée deux fois sur les deux scores.

Dans le bilan matinal, les deux scores fusionnent en une ligne de statut qui associe votre temps de sommeil à un verdict de récupération, comme « 6h 42min · Bien récupéré » ou « Court mais récupéré ». La formulation couvre à la fois la durée de votre nuit et la qualité de votre récupération. Comme chaque indicateur ici, le score de récupération sert votre propre analyse. Ce n'est ni une mesure clinique de votre état de forme ni un diagnostic.

Votre bilan matinal

Après chaque enregistrement, l'application construit un résumé de la nuit, pour que vous saisissiez toute la nuit d'un seul regard. Il affiche votre score de sommeil avec son libellé, une répartition du temps en Léger, Profond, Paradoxal et Éveillé, votre fréquence respiratoire moyenne en respirations par minute, ainsi que votre activité de ronflement et de perturbations respiratoires. Appuyez sur le badge de score et il se déplie sur la répartition facteur par facteur de ce qui a aidé et de ce qui a nui.

Le bilan est la lecture rapide de vos habitudes et de vos tendances. La chronologie reste l'endroit où creuser les sons individuels.

La ligne Ronflement, dans l'Analyse du sommeil, fait plus que compter. Elle compare votre taux de ronflement dans les minutes qui précèdent chaque réveil à la moyenne de la nuit et formule ce qu'elle trouve en termes simples, par exemple que le ronflement a grimpé de 66 % juste avant vos réveils, ce qui laisse penser que le ronflement lui-même perturbe peut-être votre sommeil. Pour parcourir ces réveils un par un, ouvrez le graphique des ronflements en haut de ce même bilan. C'est l'objet de la section suivante.

Le graphique des ronflements

En haut de chaque résumé de la nuit, sous le total des signaux de ronflement, l'app trace toute la nuit sous forme de graphique à barres. Une seule image montre à quel point vous avez ronflé fort, quand c'était le plus fort, et ce que faisait votre sommeil à ce moment-là.

Ce que mesurent les barres

Chaque barre couvre une tranche fixe de temps. Les nuits courtes utilisent des tranches de 5 minutes, qui passent à 10 puis 15 minutes sur les nuits plus longues, pour que les barres ne deviennent jamais trop fines à lire. La hauteur est le volume moyen des ronflements à l'intérieur de cette tranche, donc une seule toux ne peut pas fixer la hauteur d'une barre entière. Seules les fenêtres de ronflement entrent dans cette moyenne. Les passages silencieux entre elles ne la diluent pas.

Le volume court sur une échelle de 32 à 72 dB, divisée en quatre plages égales qui déterminent à la fois la couleur et la hauteur :

• Faible : moins de 40 dB
• Léger : 40 à 48 dB
• Audible : 48 à 56 dB
• Intense : 56 dB et plus

Ce sont les mêmes plages que l'app utilise pour décrire les épisodes individuels, donc une barre indiquant Intense et un résumé d'épisode indiquant « Ronflements intenses » veulent dire la même chose. Épisodes et événements couvre ce vocabulaire. Sous le graphique, une légende liste chaque plage atteinte pendant la nuit, avec sa durée et la part des ronflements qu'elle représente. Les ronflements sont dessinés en couleurs saturées et les phases de sommeil en pastel, pour que vous ne confondiez pas les deux échelles.

Volume et fréquence

Les nuits où l'on ronfle beaucoup, un sélecteur Volume et fréquence apparaît à côté du titre. Fréquence redonne à chaque barre une hauteur en ronflements par minute et signale la minute la plus chargée de la nuit, par exemple « Pic 15 ronflements/min · 2 h 40 ». La couleur signifie toujours le volume dans les deux modes, donc changer de mode ne change que ce que dit la hauteur. Le volume, c'est à quel point c'était fort. La fréquence, c'est à quel point c'était incessant.

Un relevé se pose sur une vraie barre au lieu de flotter au-dessus du graphique, et il nomme le chiffre qui résume la nuit. En mode Volume, c'est la moyenne, indiquée Moy. 51 dB. En Fréquence, c'est la minute la plus chargée. Le relevé se déplace aussi, s'arrête sur quelques barres et affiche la valeur de chacune avec l'heure à laquelle elle a commencé, pour que vous puissiez relever des valeurs directement sur le graphique sans les vérifier dans une légende. Il se met en pause pendant la lecture audio, pour que le graphique puisse suivre la tête de lecture.

Le ruban des phases

Quand la nuit comporte des phases de sommeil, issues de l'analyse de l'app ou d'un objet connecté synchronisé, un ruban court sous les barres dans les couleurs de l'hypnogramme, et la légende en dessous donne à chaque phase sa durée et sa part de la nuit. Alignez les deux et vous voyez si vos passages les plus forts tombent en sommeil léger, et s'ils arrivent juste avant votre réveil.

Parcourir vos réveils

Touchez Éveillé dans la légende des phases et la carte devient un navigateur de réveils. Un sélecteur de pages parcourt chaque réveil de la nuit un par un, avec son heure et sa durée, comme « Réveil 1 sur 11 · 2 h 08 · 2 min ». La chronologie au-dessus suit, donc chaque étape vous amène à ce moment précis de l'enregistrement, prêt à écouter.

Sous le sélecteur de pages, l'app décrit ce réveil en mots simples. À quel moment de la nuit il est arrivé, combien de temps il a duré, à quel point vous ronfliez avant par rapport à votre fréquence habituelle, dans quel sens allait déjà le ronflement, et à quelle vitesse il est revenu ensuite. Elle s'en tient à ce que les horodatages permettent d'étayer. Vous obtenez « le ronflement est revenu en pleine force 16 secondes plus tard », et aucune affirmation selon laquelle le ronflement vous a réveillé.

Les tapes sur le graphique

Les nuits où la tape anti-ronflement s'est déclenchée, la légende gagne une troisième ligne qui compte les tapes de la nuit. Touchez-la et un trait fin marque chaque tape sur le graphique, avec son propre sélecteur de pages et un verdict pour chaque tape. La fréquence de ronflement avant, ce qui s'est passé ensuite, et si vous avez continué à dormir.

Efficacité du sommeil

L'efficacité du sommeil, c'est la part de votre temps au lit que vous avez passée à dormir. L'application divise le temps de sommeil par le temps total au lit et affiche le pourcentage. Une efficacité élevée signifie que vous vous êtes endormi vite et êtes resté endormi avec peu d'éveils au lit. Une efficacité faible signifie que l'enregistrement contient beaucoup de moments d'éveil.

Snore Timeline évalue le pourcentage sur cinq niveaux :

• Excellent : 90 % ou plus
• Optimal : 85 à 90 %
• Bon : 80 à 85 %
• Passable : 75 à 80 %
• Mauvais : en dessous de 75 %

Le Résumé hebdomadaire affiche l'efficacité sous forme de moyenne hebdomadaire, ce qui lisse les nuits agitées ponctuelles et vous donne un signal plus stable qu'un enregistrement isolé.

WASO : temps d'éveil après l'endormissement

WASO signifie Wake After Sleep Onset, l'éveil après l'endormissement. C'est le temps total passé éveillé après vous être endormi pour la première fois. L'efficacité vous indique quelle part de la nuit vous avez dormie. Le WASO vous dit à quel point ce sommeil a été haché une fois commencé. Deux nuits avec une efficacité identique peuvent être vécues très différemment si l'une a concentré ses éveils en une seule tranche et l'autre les a dispersés dans la nuit.

L'application évalue le WASO en cinq niveaux :

• Perturbation minimale : moins de 15 minutes
• Normal : 15 à 30 minutes
• Perturbation modérée : 30 à 45 minutes
• Perturbation élevée : 45 à 60 minutes
• Fragmentation sévère : 60 minutes ou plus

Un WASO plus faible signifie un sommeil plus continu. Comme chaque indicateur de cette page, il sert votre propre analyse et n'est pas une mesure clinique.

Comment Snore Timeline mesure le WASO

Le chronomètre du WASO démarre à l'instant où l'application détecte le sommeil pour la première fois. L'éveil qui précède compte dans votre temps d'endormissement, donc une longue détente au lit ne peut pas gonfler votre WASO. À partir de là, chaque période d'éveil ajoute sa durée au total.

L'application lit l'éveil dans les sons de mouvement, le bruit de la chambre et une respiration qui ne correspond pas au sommeil, et prendre votre téléphone pendant la nuit compte d'emblée comme un réveil. Un réveil suspecté n'est compté qu'après environ 90 secondes sans signe de sommeil, si bien que les brefs micro-éveils que tout le monde connaît entre les cycles de sommeil ne sont pas enregistrés. Les nuits où vos données de sommeil viennent d'un appareil connecté synchronisé, le WASO utilise les phases d'éveil de l'appareil plutôt que l'estimation audio.

Ce qui compte comme un WASO normal

Se réveiller la nuit fait partie du sommeil normal. Les adultes remontent brièvement à la surface à la fin de chaque cycle, plusieurs fois par nuit, et en oublient presque tout au matin. Un WASO de 15 à 30 minutes se situe dans la plage Normale de l'application, et moins de 15 minutes se lit comme une perturbation minime. Le sommeil s'allège aussi avec l'âge, donc le WASO typique d'un dormeur âgé est plus élevé que celui d'un plus jeune.

Une seule mauvaise nuit dit très peu. Le stress, un repas tardif ou une chambre inconnue peuvent pousser une nuit vers une plage supérieure. La tendance sur une semaine est le signal le plus stable, comme pour l'efficacité.

WASO, réveils et efficacité

L'application rapporte l'éveil de trois façons. Les réveils comptent combien de fois vous vous êtes réveillé. Le WASO totalise combien de temps vous êtes resté éveillé. L'efficacité du sommeil divise le temps de sommeil par le temps au lit, ce qui intègre votre temps d'endormissement. Dix réveils d'une minute et un réveil de dix minutes donnent le même WASO avec des nuits très différentes derrière, alors la répartition du score regarde votre durée moyenne d'éveil et formule son verdict en conséquence. Beaucoup de brefs réveils suivis d'un rendormissement rapide, ou quelques longs.

Comment le WASO influe sur votre score de sommeil

Le WASO alimente le facteur de continuité avec votre nombre de réveils. Jusqu'à 20 minutes d'éveil, rien n'est retiré. Au-delà, la pénalité monte par paliers à 30, 45 et 60 minutes, se réveiller plus de deux ou trois fois ajoute un peu plus, et le total combiné est plafonné, de sorte que même une nuit très hachée ne peut pas effondrer le score par la seule continuité. Appuyez sur le badge de score et la ligne Continuité affiche les points exacts à côté des chiffres de votre nuit, par exemple « 3 réveils · 42min d'éveil ».

Réduire un WASO élevé

L'enregistrement vous en dira plus que le chiffre. Ouvrez la chronologie autour d'une période d'éveil et écoutez ce qui l'a précédée de peu. Un ronflement fort, un bruit dans la chambre, un partenaire, un animal. Un réveil après un ronflement ou une perturbation respiratoire pointe ailleurs qu'un réveil après l'aboiement d'un chien.

Testez ensuite vos suspects avec les facteurs de sommeil. L'Alcool a tendance à hacher la seconde moitié de la nuit, et Repas tardif, Caféine, Stress, Chambre chaude et Sieste sont des coupables courants qui valent la peine d'être étiquetés. Après suffisamment de nuits étiquetées et non étiquetées, la comparaison montre si votre WASO diffère dans vos propres données, et le guide Tester un remède vous accompagne. Une heure de coucher stable aide aussi. C'est ce que suit le Score de régularité.

Si un WASO élevé apparaît en même temps que des perturbations respiratoires fréquentes, cette combinaison mérite d'être montrée à un médecin. Export et partage transforme vos nuits en un rapport à emporter, et l'export CSV comporte une colonne WASO pour chaque nuit.

Score de régularité des heures de coucher

Se coucher à heure régulière compte assez pour que l'application lui donne son propre score. Le Score de régularité reflète la constance de vos heures de coucher sur les 14 derniers jours, selon leur variation d'une nuit à l'autre. Il y a une marge d'une heure. Une variation allant jusqu'à environ une heure maintient un score de 100, et le score diminue à mesure que vos heures de coucher s'écartent au-delà.

L'application prend l'heure de coucher de chaque nuit à partir de l'heure de début d'enregistrement la plus précoce, donc lancer l'enregistrement au moment de vous mettre au lit garde cet indicateur exact. Le Résumé hebdomadaire affiche aussi votre Heure de coucher moyenne pour la semaine.

Votre objectif de sommeil

Snore Timeline mesure vos nuits par rapport à un objectif de sommeil de 7 heures tant que vous n'en choisissez pas un autre. Pour le modifier, ouvrez les Réglages, trouvez Objectif de sommeil dans la section Détection, juste sous l'option Analyse du sommeil, et choisissez une durée de 6 à 10 heures, par paliers de 30 minutes.

L'objectif fixe la cible de votre Réserve de sommeil, du Déficit de sommeil décrit plus bas, de vos séries de sommeil, de la barre d'objectif de l'Activité en direct et des widgets pendant l'enregistrement, et de la ligne temps de sommeil du score de récupération. Votre Apple Watch reprend aussi le nouvel objectif. Les nuits déjà enregistrées gardent le score qu'elles ont obtenu, et le score de sommeil de 0 à 100 conserve son propre repère de 7 heures pour la durée.

Déficit de sommeil

Le Déficit de sommeil figure dans le Résumé hebdomadaire et indique l'écart entre votre temps de sommeil et votre objectif de sommeil par nuit, cumulé sur toute la semaine. Un nombre positif signifie que vous n'avez pas atteint l'objectif sur la semaine. Un nombre négatif signifie que vous avez dormi plus que l'objectif, un excédent.

Il se place à côté du Temps de sommeil, votre durée nocturne moyenne pour la semaine. Le Temps de sommeil vous dit à quoi ressemblait une nuit typique. Le Déficit de sommeil vous dit ce que la semaine entière a donné. Quelques nuits courtes en semaine peuvent se fondre dans une moyenne correcte et laisser malgré tout un déficit que vous voyez tout de suite.

Facteurs de sommeil et corrélations

Les facteurs de sommeil transforment vos enregistrements en expériences. Vous étiquetez ce que vous avez fait, et l'application compare les nuits étiquetées aux nuits non étiquetées, si bien que les tendances sortent de vos propres données plutôt que de suppositions.

Ce que vous pouvez suivre

L'application inclut 23 facteurs intégrés répartis en quatre catégories :

• Substances : Alcool, Caféine, Médicament, Tabac
• Mode de vie : Exercice, Repas tardif, Stress, Écran tardif, Sieste, Fatigue
• Environnement : Dormi sur le dos, Dormi sur le côté, Oreiller surélevé, Chambre chaude, Chambre froide
• Santé : Bandelettes nasales, Congestion, Allergies, Rhume / Grippe, PPC, Gouttière buccale, Appareil buccal, Sparadrap buccal

S'il manque quelque chose dans la liste, créez un facteur personnalisé en lui donnant un nom et en choisissant l'une de ces quatre catégories. Vous étiquetez les facteurs sur vos résumés de la nuit avec Marquer des facteurs (le bouton devient Modifier les facteurs dès qu'une nuit en a), et vous faites glisser le sélecteur vers le bas une fois terminé. Un facteur que vous avez chaque nuit, comme la PPC ou une gouttière buccale, peut être réglé sur Répéter chaque nuit pour s'étiqueter tout seul. L'astuce reste d'étiqueter de façon sélective. N'étiquetez un facteur que les nuits où vous l'avez eu. Étiquetez quelque chose chaque nuit sans exception et il ne reste aucune nuit sans le facteur pour comparer, donc aucune corrélation ne peut apparaître.

Construction des insights et déblocage des comparaisons

Les corrélations ont besoin de données avant d'avoir un sens. La comparaison hebdomadaire demande au moins 5 nuits enregistrées au total. Les nuits avec des données de sommeil synchronisées depuis un objet connecté comptent aussi, même sans enregistrement audio. D'ici là, un état Construction des insights affiche une barre de progression, le nombre de nuits qu'il vous reste et les facteurs suivis jusqu'ici. Ensuite, un facteur obtient sa ligne dès que vous l'étiquetez, mais l'application n'énonce un effet qu'une fois que le facteur compte au moins 3 nuits enregistrées avec l'étiquette et 3 sans. Avant cela, la ligne vous indique combien de nuits il reste à étiqueter. L'application se base sur vos 8 dernières semaines de données pour construire les tendances, et davantage de nuits rendent les résultats plus fiables.

Lire les résultats

Une fois débloquée, la carte « Ce qui a affecté votre sommeil » du Résumé hebdomadaire classe vos facteurs sous forme d'énoncés en termes simples, du plus marquant au moins marquant, par exemple « Oreiller surélevé a réduit les perturbations respiratoires de 72 % ». Chaque ligne porte un verdict fondé sur un score d'impact. Meilleur sommeil signifie que le facteur est associé à une amélioration dans vos données, Sommeil dégradé à une détérioration, Signaux mitigés signifie que certains indicateurs sont allés dans votre sens et d'autres non, et Aucun effet clair signifie que la différence entre vos nuits avec et sans était trop faible pour conclure.

Appuyez sur une ligne pour la déplier. La vue dépliée montre de combien chaque indicateur a changé les nuits étiquetées par rapport aux nuits non étiquetées, avec une barre de variation par indicateur. Temps de ronflement, événements par heure, perturbations respiratoires, somniloquie, score de sommeil et efficacité du sommeil, plus la fréquence cardiaque au repos, la VFC et la fréquence respiratoire lorsqu'un objet connecté alimente Apple Santé. Ces constantes au poignet entrent aussi dans le score d'impact, donc un facteur qui agit surtout sur votre physiologie, comme le stress, peut tout de même ressortir comme le plus marquant. Sous les barres, une courte ligne sur le mécanisme probable, un conseil pratique, et un pied de carte avec le nombre de nuits de chaque groupe et le rappel « Association, pas causalité ». Les facteurs qui n'ont pas encore franchi les seuils indiquent combien de nuits étiquetées il leur manque au lieu de se déplier.

Prenez la PPC, un facteur intégré. Étiquetez-la les nuits où vous avez utilisé votre appareil et laissez les autres nuits sans étiquette. Une fois que vous avez 3 nuits enregistrées dans chaque groupe, la ligne PPC indique si vos nuits avec l'appareil affichaient moins de temps de ronflement, moins de perturbations et un score plus élevé. La page Perturbations respiratoires et le guide Tester un remède détaillent tout cela.

Un facteur en détail

Touchez une pastille de facteur sur un résumé de la nuit pour ouvrir sa fiche détaillée. Elle comporte quatre parties :

• Votre résultat. Comment le facteur se rapporte à votre sommeil, une fois que vous avez 3 nuits enregistrées avec et 3 sans. D'ici là, trois points se remplissent au fil des nuits.
• Bien s’y prendre. Pour chaque facteur intégré : ce qui fonctionne, les erreurs courantes, combien de temps lui laisser, et quand consulter un professionnel. Les changements que vous testez sont accompagnés d'une durée d'essai, par exemple 14 nuits pour dormir sur le côté ou une gouttière buccale, 7 pour les bandelettes nasales ou un oreiller surélevé, et 30 pour la PPC, et la fiche compte vos nuits par rapport à cette durée. Les facteurs personnalisés n'ont pas de guide.
• Vos nuits. Combien de nuits enregistrées sur les 8 dernières semaines avaient le facteur et combien ne l'avaient pas, quand vous l'avez étiqueté pour la dernière fois, et une bande de 4 semaines montrant les nuits étiquetées.
• Effet sur le sommeil. Une courte note sur le mécanisme probable.

Ces conseils sont généraux, pas un avis médical, et la fiche le précise.

Les corrélations montrent des tendances dans vos propres enregistrements, et elles peuvent refléter d'autres habitudes survenues au même moment. Considérez-les comme un éclairage personnel à discuter avec votre médecin. Elles ne prouvent pas de lien de cause à effet et ne constituent pas un diagnostic.

Tendances hebdomadaires

Le Résumé hebdomadaire vous offre un aperçu sur 7 jours de vos données de ronflement et de sommeil, et les compare à la semaine précédente. Chaque indicateur affiche une variation d'une semaine à l'autre, en pourcentage pour la plupart. Le Volume maximal, mesuré en décibels, affiche la différence en dB à la place. Lorsque la semaine précédente ne contient aucune donnée, la variation affiche 0 % dans une couleur neutre, pour ne pas vous signaler une tendance qui n'existe pas. Des graphiques journaliers représentent chaque indicateur sur les 7 derniers jours, pour que vous voyiez la forme de la semaine autant que son total.

Le bilan calcule la moyenne d'un large ensemble d'indicateurs :

• Ronflement : Temps de ronflement, Signaux de ronflement, Signaux par heure, ainsi que les perturbations respiratoires et la somniloquie (Durée de somniloquie et Signaux de parole).
• Qualité du sommeil : Score de sommeil, Temps de sommeil, Efficacité du sommeil, Déficit de sommeil, Sommeil profond (idéal 13 à 23 %), Sommeil paradoxal (idéal 20 à 25 %), Réveils, Heure de coucher et Score de régularité.
• Temps forts : les 5 épisodes les plus remarquables de la semaine, qui renvoient aux détails des épisodes.

Votre Score de sommeil moyen pour la semaine a sa propre variation d'une semaine à l'autre et un graphique sur 7 jours, pour que vous suiviez l'évolution du score nuit après nuit plutôt que de juger un seul matin.

La plupart des gens ouvrent cet écran pour savoir si leur ronflement s'améliore ou empire. Pour cela, surveillez trois chiffres. Le Temps de ronflement, c'est le temps total passé à ronfler. Les Signaux de ronflement, c'est le nombre total d'événements liés au ronflement, y compris ronflements, toux, halètements et perturbations. Les Signaux par heure, c'est le nombre de signaux par heure d'enregistrement. S'ils baissent d'une semaine à l'autre, vous ronflez globalement moins, et les graphiques journaliers montrent quelles nuits ont causé le changement.

Ce sont des indicateurs personnels pour suivre des tendances dans le temps. Pour les partager avec un médecin, Export et partage explique comment transformer une semaine de données en rapport.