Ce que signifie votre score, ce qui l'influence et comment lire votre semaine.
Une nuit vous dit ce qui s'est passé ; un score et une vue hebdomadaire vous indiquent si cela compte vraiment. Snore Timeline condense chaque nuit en un score de sommeil de 0 à 100, puis regroupe vos nuits dans un Bilan hebdomadaire qui compare cette semaine à la précédente. Cette page explique comment le score est calculé, ce que mesure chaque indicateur d'appui, et comment utiliser les facteurs de sommeil pour tester ce qui change vos nuits. Tout ce qui figure ici provient des sons enregistrés et des éventuelles données d'un appareil connecté synchronisé ; rien de tout cela ne constitue une évaluation médicale.
Le score de sommeil est établi sur une échelle de 0 à 100 et reflète la qualité globale de votre sommeil pour la nuit. Les scores se répartissent en quatre niveaux : Excellent (90 à 100), Bon (75 à 89), Passable (60 à 74) et Faible (en dessous de 60).
La durée est le facteur le plus important. L'application considère 7 heures de sommeil ou plus comme idéal, et dormir moins de 7 heures commence à réduire le score, avec des baisses plus marquées au fil du raccourcissement de la nuit. Au-delà de la durée, le score prend en compte :
Appuyez sur le badge de score pour voir une répartition détaillée de l'impact de chaque facteur sur votre nuit. Considérez le score comme un guide de vos habitudes de sommeil, jamais comme un diagnostic clinique.
Les appareils connectés synchronisés peuvent également modifier le score. Lorsque l'application synchronise des données de sommeil depuis Santé Apple, les nuits comportant à la fois un enregistrement et des données wearable sont réanalysées afin que le score puisse utiliser les phases de sommeil profond et paradoxal de votre appareil connecté, bien plus précises que les estimations audio. Ainsi, le score d'une nuit peut s'affiner une fois qu'Apple Watch a finalisé sa détection des phases et que les données parviennent à l'application. Apple Watch & Appareils connectés couvre la synchronisation.
Après chaque enregistrement, l'application génère un bilan nocturne pour vous permettre de saisir l'ensemble de la nuit en un coup d'œil. Il affiche votre score de sommeil avec son niveau, une répartition du temps passé en phases Léger, Profond, Paradoxal et Éveillé, votre fréquence respiratoire moyenne en respirations par minute, ainsi que votre activité de ronflement et de perturbations respiratoires. Appuyer sur le badge de score développe la répartition facteur par facteur, montrant ce qui a aidé et ce qui a nui.
Le bilan fonctionne comme une lecture rapide de vos habitudes et tendances, tandis que la chronologie reste l'endroit où approfondir les sons individuels.
L'efficacité du sommeil répond à une question précise : parmi le temps passé au lit, quelle part avez-vous réellement dormie ? L'application divise le temps de sommeil par le temps total au lit et affiche le pourcentage. Une efficacité élevée signifie que vous vous êtes endormi rapidement et êtes resté endormi avec peu d'éveils au lit ; une efficacité faible signifie que l'enregistrement contient beaucoup de moments d'éveil.
Snore Timeline évalue le pourcentage sur cinq niveaux :
Le Bilan hebdomadaire affiche l'efficacité sous forme de moyenne hebdomadaire, ce qui lisse les nuits agitées ponctuelles et vous donne un signal plus stable qu'un enregistrement unique.
WASO signifie Wake After Sleep Onset (éveil après l'endormissement) : il s'agit du temps total passé éveillé après le premier endormissement. L'efficacité vous indique quelle part de la nuit vous avez dormie ; le WASO vous dit dans quelle mesure ce sommeil a été fragmenté une fois commencé. Deux nuits avec une efficacité identique peuvent se ressentir différemment si l'une a concentré ses éveils en une seule tranche et l'autre les a dispersés tout au long de la nuit.
L'application évalue le WASO en cinq niveaux :
Un WASO plus faible indique un sommeil plus continu. Comme chaque indicateur de cette page, il sert à l'insight personnel, non à la mesure clinique.
Se coucher à heure régulière est suffisamment important pour que l'application lui attribue son propre score. Le Score de régularité reflète la constance de vos heures de coucher au cours des 14 derniers jours, en fonction de leur variation de nuit en nuit. Une marge d'une heure s'applique : une variation allant jusqu'à environ une heure maintient un score de 100, et le score diminue à mesure que vos heures de coucher s'écartent davantage.
L'application enregistre l'heure de coucher de chaque nuit à partir de l'heure de début d'enregistrement la plus précoce, ce qui fait que lancer l'enregistrement au moment de se mettre au lit garde cet indicateur fiable. Le Bilan hebdomadaire affiche également votre Heure de coucher moyenne pour la semaine.
Si vous utilisez un Délai d'enregistrement pour passer votre phase de relaxation avant de dormir, commencez la session au même moment de votre routine chaque nuit. La régularité mesure le début de l'enregistrement, et un rituel stable rend la mesure significative.
Le Déficit de sommeil apparaît dans le Bilan hebdomadaire et indique l'écart entre votre temps de sommeil et un objectif de 7 heures par nuit, cumulé sur toute la semaine. Un nombre positif signifie que vous n'avez pas atteint l'objectif sur la semaine ; un nombre négatif signifie que vous avez dormi plus que l'objectif, un excédent de sommeil.
Il fonctionne en complément du Temps de sommeil, qui affiche votre durée nocturne moyenne pour la semaine. Ces deux indicateurs répondent à des questions différentes : le Temps de sommeil vous dit à quoi ressemblait une nuit typique, tandis que le Déficit de sommeil vous dit ce que représente l'ensemble de la semaine. Quelques nuits courtes en semaine peuvent se fondre dans une moyenne correcte tout en laissant un déficit visible en un coup d'œil.
Les facteurs de sommeil transforment vos enregistrements en expériences. Vous étiquetez ce que vous avez fait, l'application compare les nuits étiquetées aux nuits non étiquetées, et des tendances émergent de vos propres données plutôt que de suppositions.
L'application inclut 23 facteurs intégrés répartis en quatre catégories :
Si la liste ne comprend pas quelque chose, créez un facteur personnalisé en lui donnant un nom et en choisissant l'une de ces quatre catégories. Vous étiquetez les facteurs sur vos bilans nocturnes, et étiqueter de façon sélective est toute la clé : n'étiquetez un facteur que les nuits où vous l'avez eu. Étiqueter quelque chose chaque nuit sans exception ne laisse aucune nuit sans ce facteur pour comparer, donc aucune corrélation ne peut apparaître.
Les corrélations ont besoin de données avant d'avoir un sens. Pour débloquer la comparaison d'un facteur, vous avez besoin d'au moins 5 nuits enregistrées au total, avec au moins 2 nuits étiquetées et au moins 2 nuits sans l'étiquette. Tant que vous n'avez pas atteint ces seuils, un état Construction des Insights affiche une barre de progression vers le déblocage, le nombre de nuits encore nécessaires, et les facteurs que vous avez suivis jusqu'à présent. L'application se base sur vos 8 dernières semaines de données pour construire les tendances, et davantage de nuits rendent les résultats plus fiables.
Une fois débloquée, chaque carte de facteur dans la section « Ce qui a affecté votre sommeil » du Bilan hebdomadaire affiche un verdict en langage clair basé sur un score d'impact : Meilleur sommeil signifie que le facteur est associé à une amélioration dans vos données, Sommeil dégradé à une détérioration, et Aucun effet clair signifie que la différence entre vos nuits avec et sans ce facteur était trop faible pour conclure.
Appuyez sur une carte pour développer une comparaison côte à côte des nuits avec ce facteur par rapport aux nuits sans. La carte développée compare le Temps de ronflement, les Événements par heure, les Perturbations et le Temps de somniloquie, puis, sous un titre Qualité du sommeil, le Score de sommeil et l'Efficacité du sommeil. Chaque indicateur apparaît pour les deux groupes avec de petites barres permettant de voir quel ensemble de nuits s'en est mieux sorti, et la carte indique combien de nuits appartiennent à chaque groupe, par exemple « 4 nuits avec · 6 sans ».
Un exemple concret : le CPAP est un facteur intégré. Étiquetez-le les nuits où vous avez utilisé votre appareil et laissez les autres nuits sans étiquette. Après 5 nuits au total avec au moins 2 dans chaque groupe, la carte CPAP indique si vos nuits avec l'appareil affichaient moins de temps de ronflement, moins de perturbations et un score plus élevé. La page Perturbations respiratoires et le guide Tester un remède détaillent ce flux de travail en entier.
Les corrélations montrent des tendances dans vos propres enregistrements et peuvent refléter d'autres habitudes qui surviennent en même temps. Considérez-les comme un éclairage personnel à discuter avec votre médecin, jamais comme une relation de cause à effet ou un diagnostic.
Le Bilan hebdomadaire vous offre un aperçu sur 7 jours de vos données de ronflement et de sommeil, et les compare à la semaine précédente. Chaque indicateur affiche une variation semaine après semaine, sous forme de pourcentage pour la plupart des indicateurs ; le Volume de pointe, mesuré en décibels, affiche la différence en dB à la place. Lorsque la semaine précédente ne contient aucune donnée, la variation affiche 0 % dans une couleur neutre plutôt que de signaler une tendance qui n'existe pas. Des graphiques journaliers représentent chaque indicateur sur les 7 derniers jours afin que vous puissiez voir la forme de la semaine, pas seulement son total.
Le bilan calcule la moyenne d'un large ensemble d'indicateurs :
Votre Score de sommeil moyen pour la semaine apparaît avec sa propre variation semaine après semaine et un graphique sur 7 jours, afin que vous puissiez observer l'évolution du score nuit après nuit plutôt que de juger un seul matin.
Pour répondre à la question que la plupart des gens posent en ouvrant cet écran, « mon ronflement s'améliore-t-il ou empire-t-il », surveillez trois chiffres : le Temps de ronflement (temps total passé à ronfler), les Signaux de ronflement (nombre total d'événements liés au ronflement incluant les ronflements, toux, halètements et perturbations) et les Signaux par heure (signaux détectés par heure d'enregistrement). Une tendance à la baisse de ces chiffres d'une semaine à l'autre signifie une activité de ronflement globalement moindre, et les graphiques journaliers montrent quelles nuits ont causé le changement.
Il s'agit d'indicateurs d'insight personnel pour le suivi des tendances dans le temps. Pour les partager avec un médecin, Export & Partage explique comment transformer une semaine de données en rapport.
